Leanaimid lenár dtimthriall de bhealaí coimhthíocha chun meáchan a chailleadh. Dóibh siúd a bhfuil easnamh calraí orthu agus dian-workouts cardio, is rogha eile bunaidh é an aiste bia melón. Déanaimis áirithint láithreach - ní féidir le haon mona-aiste bia a priori a bheith sláintiúil agus tairbheach don chorp. Ní haon eisceacht é an aiste bia melún. Mar sin féin, tá an modh seo ann chun meáchan a chailleadh agus ní raibh muid in ann é a rith.
É croílár an aiste bia melon
Is torthaí aitheanta, blasta agus sláintiúil é Melon. Tá daoine sásta é a úsáid ina réim bia, fiú gan comhairle ó chothaitheoirí. Tá sé seo ar cheann den bheagán táirgí a ndéantar a mblas taitneamhach a chomhcheangal go rathúil le hairíonna tairbhiúla.
Gaol le pumpkin agus cúcamar, tá an-chosúlacht idir melon agus na glasraí seo:
- tá cuid mhór uisce ann;
- tá snáithín plandaí ann;
- tá vitimíní, macra- agus micrea-eilimintí, aigéid shailleacha neamhsháithithe;
- a úsáidtear amh agus i miasa tar éis cócaireachta (teirmeach nó einsímeach);
- fásann sé thar limistéir mhóra, iompraítear go maith é;
- tá cion íseal calraí ann - ó 30 go 38 Kcal / 100 g, ag brath ar éagsúlacht agus méid na haibíochta.
Ag an am céanna, tá blas níos saibhre ag na torthaí ná a gcomhghleacaithe, agus tá sé níos saibhre i gcomhdhéanamh carbaihiodráit. Cinneann an teaglaim airíonna seo éifeacht an aiste bia melóin.
Na príomhbhuntáistí a bhaineann leis:
- Ardéifeachtúlacht. Ag brath ar na cúiseanna atá leis an iomarca meáchain a bheith ann do sheachtain amháin de chaitheamh melún, laghdaítear meáchan coirp 3-10 kg.
- Toradh tapa - laghdaíonn an meáchan tar éis an chéad 2 lá.
- Inaistritheacht mhaith. Is milseog blasta é Melon. Is furasta glacadh le haiste bia atá bunaithe air.
- Comhlíonadh gan earráidí, fiú ar feadh i bhfad. Is minic a sháraítear mona-aistí bia glasraí (cúcamar, uisce beatha) mar gheall ar a mblas lag agus mothú leanúnach an ocrais. Leantar aiste bia Melon go cúramach. Tá cáilíochtaí blas ann in éineacht le mothú leanúnach satiety, rud a chabhraíonn le réim bia a choinneáil.
- Feidhm bputóg rialta. Is minic go mbíonn constipation mar thoradh ar aistí bia próitéine. Agus spreagann úsáid melón na intestines.
- Miondealú gníomhach ar fhíochán adipose. Déanann cion ard aigéid orgánacha, snáithín agus easpa iomlán olaí i dtorthaí próisis meitibileach an choirp a atógáil chun a saille féin a úsáid. Is é sin, tarlaíonn meáchain caillteanas ní amháin ó ghluaiseachtaí bputóg agus ó bhaint sreabhán iomarcach. Nuair a úsáidtear melún, dóitear an iomarca saille coirp.
Conas na torthaí cearta a roghnú?
Is é an t-aon táirge aiste bia melon. Ní amháin meáchain caillteanas, ach freisin tá lamháltas athruithe aiste bia ag brath go díreach ar a cháilíocht agus a éagsúlacht. Cad iad na torthaí ba chóir dom a cheannach?
Cuideoidh na ceithre chomhairle seo leat an melún ceart a roghnú:
- Ceannaigh torthaí séasúracha. Má tá mealbhacáin díreach le feiceáil ar an gcuntar, ansin tá sé neamhshábháilte iad a dhéanamh mar bhunús aiste bia. Ní amháin go bhfuil na torthaí seo níos lú ná torthaí Lúnasa agus Meán Fómhair i mblas, ach d’fhéadfadh go mbeadh breiseáin iontu freisin a chuireann dlús le haibiú. Agus is dochar mór é seo don tsláinte.
- Roghnaigh torthaí ardchaighdeáin. Ná ceannaigh mealbhacáin a bhfuil dents, stains, cruthanna neamhrialta, nó damáiste orthu. Fág torthaí bog-dteagmháil ar an gcuntar freisin.
- Úsáid an éagsúlacht Kolkhoz Woman. Is torthaí meánmhéide iad seo de dhath buí le tint ghlas nó oráiste. Uaireanta bíonn patrún mogalra le feiceáil ar dhromchla réidh. Is é meáchan melún amháin 1-1.5 kg. Go leor ar feadh 1 lá den aiste bia. Ag an am céanna, coimeádann an cion siúcra (9-11%) an éagsúlacht seo sa chatagóir aiste bia.
- Beartaíonn na torthaí go réidh. Meastar gurb é mealbhacáin an ceann is fearr le fuaim muffled. Má chloiseann tú fáinneáil, tógtar toradh den sórt sin ró-luath agus tá a úsáid fite fuaite le míchothú.
Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil baint ar bith ag boladh ná déine patrún an mhogalra le cáilíocht agus oiriúnacht na dtorthaí! Braitheann siad ar an limistéar agus ar an gcineál táirge a cheannaítear. Is féidir le milseacht aramatach atá clúdaithe go hiomlán le mogalra a bheith neamhaibí agus uisceach.
Molann roinnt cothaitheoirí cineálacha éagsúla mealbhacán a úsáid. Déanfaidh sé seo an blas a éagsúlú, ach ní dhéanfaidh sé difear ar bhealach ar bith do chomhdhéanamh vitimíní, micrea- agus macra-eilimintí. Mura bhfuil sprioc an aiste bia díluchtaithe, ach meáchain caillteanas, féach ar an ábhar carbaihiodráit. Níor cheart duit cineálacha a bhfuil cion ard siúcra iontu a roghnú (Charjou, Aetóip, srl.).
Na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia melún
Is stór fíor cothaithigh é Melon. Tá vitimíní ann, substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch, riandúile, srl.
Comhdhéanamh torthaí melon aibí (in aghaidh an 100 g):
Substaint | méid |
| Uisce | 90 g |
| Calraí | 30-38 Kcal |
| Próitéin | 0.6 - 1 g |
| Saillte | 0 - 0.3 g |
| Carbaihiodráití | 7 - 9 g |
| Aigéid orgánacha | 0.15 - 0.25 g |
| Potaisiam | 115 - 120 mg |
| Clóirín | 50 mg |
| Sóidiam | 33 mg |
| Cailciam | 17 mg |
| Maignéisiam | 14 mg |
| Fosfar | 13 mg |
| Sulfar | 11 mg |
| Iarann | 1 mg |
| Sinc | 90 mg |
| Copar | 46 mg |
| Mangainéis | 34 mg |
| Fluairín | 21 mg |
| AGUS | 67 mcg |
| IN 1 | 0.03 - 0.05 mg |
| AG 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| AG 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| AG 6 | 0.05 - 0.07 mg |
| Ó | 18 - 22 mg |
| E. | 0.1 mg |
| PP | 0.5 mg |
| Aigéad fólach | 6 μg |
Príomhéifeacht melún ar an gcorp:
- Éifeacht diuretic. Ní amháin uisce atá i Melon, atá eisfheartha sa fual, ach fáil réidh leis an gcorp de bhreis sreabhán. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe atá seans maith ar éidéime agus atá sa tréimhse athshlánúcháin (tar éis breoiteachta, díobhála, breith linbh).
- Spreagann an córas díleá. Tá gluaiseachtaí rialta bputóg tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil próitéin ard iontu (ardaitheoirí meáchain, spóirt neart).
- Éifeacht dearfach ar an néarchóras. Tá éifeacht dhearfach shíceolaíoch ag radharc, cumhra agus blas an melúin. Chomh maith leis sin, tá feabhas ar ghiúmar mar thoradh ar na substaintí a dhéanann suas na torthaí. Tá a n-éifeacht inchomparáide leis an "éifeacht seacláide", ach níl ró-ithe mar thoradh air.
- Faoiseamh ó tocsainí. Tá an éifeacht seo tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe a ghlac cógais (antaibheathaigh, drugaí frith-athlastacha, srl.), A d’fhulaing gortuithe (go háirithe tar éis obráid).
- Díolúine a spreagadh. Méadaíonn aiste bia melón friotaíocht an choirp i gcoinne ionfhabhtuithe le linn na tréimhse oiliúna.
Roghanna aiste bia Melon
I roghchlár an lúthchleasaí, tugtar melún isteach ina aonar (mona-aiste bia) nó i gcomhcheangal le táirgí eile. Tá barraí gaolmhara (pumpkin, cúcamar, uisce beatha) an-rathúil ar an mbonn melún. Níos lú go minic, tugtar kefir, cáis teachín, gránaigh isteach sa réim bia.
Aiste bia mono ar feadh 3 lá
Is é seo an rogha is éifeachtaí. Tá toradh tapa, inláimhsithe air. Thairis sin, is é an ceann is deacra é a fhulaingt agus tá na gnéithe uile a bhaineann le mona-aiste bia ann. I rith an lae, is féidir leat 1.2 - 1.5 kg de melún a ithe i bhfoirm amh nó díhiodráitithe (leáite). Ní úsáidtear torthaí triomaithe chomh coitianta.
Tá Melon roinnte ina 4 go 6 riar. Ba chóir go mbeadh eatraimh chomhionanna idir béilí. Tá dinnéar le haiste bia mono sceidealta 4 uair an chloig roimh am codlata. Má dhéanann tú faillí sa riail seo, cuirfidh éifeachtaí diuretic agus purgóideacha an táirge isteach arís ar scíth na hoíche. Beidh tionchar aige seo ar riocht an lúthchleasaí agus ar éifeachtacht na hoiliúna. Is éard atá sa regimen óil (1.7 - 2.3 lítear) uisce plain gan gás agus tae luibhe.
Tabhair faoi deara go laghdóidh an aiste bia seo iontógáil próitéine agus saille go suntasach. Dá bhrí sin, ní mholtar a ré a mhéadú gan dul i gcomhairle le dochtúir.
Tá cailliúint meáchain le mona-aiste bia níos suntasaí ná le teaglaim torthaí le bianna eile. Dá bhrí sin, moltar é a thosú ar an deireadh seachtaine d’fhonn go mbeadh am agat dul in oiriúint d’éifeachtaí purgóideacha agus diuretacha an aiste bia nua.
Má tá buinneach mór, meadhrán, palpitations nó éifeachtaí eile a chuireann isteach go mór ar fholláine mar thoradh ar aiste bia den sórt sin, ba chóir é a scor agus ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir.
Aiste bia 3 lá comhcheangailte
Chomh maith leis an gcomhpháirt bhunúsach (mealbhacáin), tá comhpháirteanna breise (torthaí, glasraí, táirgí déiríochta) i réim bia den sórt sin. Má dhéantar an aiste bia a shaibhriú le blasanna éagsúla bíonn sé níos éagsúla. Cuireann tabhairt isteach táirgí ainmhithe sa roghchlár mar gheall ar a n-ábhar próitéine agus saille le caoinfhulaingt níos fearr.
Roghchlár samplach ar feadh 3 lá:
| 1 lá | 2 lá | Lá 3 | |
| Bricfeasta | Laíon melúin (400 - 500 g) | Laíon melúin (400 - 500 g) | Laíon melúin (400 - 500 g) |
| Lón | 1. Melon + sailéad úll 1: 1 (300-360 g) gan cóiriú. 2. Tae luibhe gan siúcra. | 1. Sailéad Melon + kiwi 1: 1 (220-260 g) gan cóiriú nó i anlann kefir. 2. Sailéad sú craobh Melon + 1: 1 (330-360 g) gan cóiriú nó i anlann kefir. 2. Slice de thósta aráin garbh. 3. Tae luibhe gan siúcra. | |
| Dinnéar | 1. Laíon melúin (340-360 g) le sceallóga cáise (20 - 30 g). 2. Slice d’arán bran. 3. Laíon melúin (340-360 g) le 2 spúnóg bhoird de cháis teachín saor ó saill (34-40 g). 2. Píosa aráin dorcha. 3. Broth glasraí gan salann (200 g). 2. Sailéad melún + cairéid grátáilte 1: 1 (200 g). 3. Slice aráin bran. | ||
| Snack tráthnóna | 1. Tá Kiwi meánmhéide. 2. Úll meánmhéide. 2. Piorra meánmhéide. 2. Tae luibhe gan siúcra. | ||
| Dinnéar | 1. Curd 0.1-1% (100 g). 2. Laíon melúin (400 g). 3. Cucumbers sailéad glasraí úra + trátaí + piobair clog 2: 2: 1 (200 g) le ola olóige. 2. Laíon melúin (200 g). 3. Tae glas gan siúcra. | 1. sailéad leitís + cúcamar 1: 1 (300 g) le ola olóige. 2. Laíon melúin (100 g). 3. Tae luibhe gan siúcra. |
An aiste bia íonaithe 3 lá
Is é cuspóir aiste bia den sórt sin na intestines a shaoradh ó tocsainí agus tocsainí. Rialaíonn sé seo an próiseas díleá agus bíonn sé ar an gcéad chéim i dtreo meáchain caillteanas. Cuir tús le do lá le gloine uisce agus sú líomóide. Spreagann sé na bhroinn.
Is éard atá sa roghchlár mealbhacáin agus comhábhair bhreise cheadaithe i gcóimheas 1: 1. Tugtar tús áite do phlandaí saibhir i snáithín agus táirgí ainmhithe saor ó saill.
Comhpháirteanna molta:
- torthaí amha;
- gránaigh bruite (coirce, ruán, rís);
- glasraí amha, stewed agus bruite;
- cíche cearc, laofheoil bruite beagmhéathrais;
- iasc thrua;
- táirgí bainne coipthe suas le 1% saille;
- bratanna (feoil nó iasc glasraí agus tánaisteach);
- arán (bran nó gráin iomlán);
- ola glasraí neamhchoite.
Is féidir Melon a áireamh i ngach béile i gcomhcheangal le bianna eile nó a úsáid mar bhricfeasta agus dinnéar gan forlíonta. Oiriúnach do shneaiceanna tá sceallóga cairéad nó torthaí (úll, pluma, aibreog, melún) triomaithe gan ola.
Is éard atá sa réimeas óil 1 lítear uisce neamhbheo agus 1 lítear de leachtanna eile (tae le líomóid, brat rosehip, súnna glasraí).
Tabhair faoi deara le do thoil go n-ullmhaítear gach miasa gan salann a chur leis!
Aiste bia seachtainiúil
Tá an rogha seo éagsúil agus glacadh go maith leis. Níl sé chomh dian leis an réim bia mona, agus níl sé chomh híseal i calraí leis an réim bia glantacháin. Tá níos mó próitéine agus saille i roghchlár na seachtaine. Tá sé cothromaithe níos fearr. Laghdaíonn aiste bia seachtainiúil meáchan níos measa (suas le 3 kg), ach ag an am céanna fanann sé ag an leibhéal bainte amach níos faide. Tá sé an-chosúil leis an réim bia clasaiceach, nach bhfuil bianna sailleacha ann, agus melon in ionad milseoga.
Is éard atá sa bhricfeasta leite le píosaí melún, úll nó cóiriú éadrom (anlann soighe, kefir 0.1%). Lón anraith le héisc thrua nó feoil, sailéad agus melún. Dinnéar de cháis teachín beagmhéathrais, iógart nó kefir le melón.
Aiste bia Melon a chomhcheangal le bianna eile
Trí melún amháin a úsáid sa roghchlár tugtar an toradh is fearr, ach ní ghlactar chomh maith leis. Má dhéantar é a chomhcheangal le comhábhair iolracha, laghdaítear an neart, agus mar sin bíonn sé níos éasca srianta aiste bia a chomhlíonadh.
Comhréiteach maith, nuair atá aiste bia simplí go maith le haghaidh meáchain caillteanas, is ea príomh-chomhpháirt eile a chur le do réim bia seachtainiúil. Má thugtar uisce beatha isteach mar mhilseog agus mar shneaiceanna, tugtar watermelon-melon ar aiste bia den sórt sin. Nuair a bhíonn deochanna bainne coipthe á n-úsáid agat in ionad decoctions agus tae, déantar melon-kefir den aiste bia. Tá na roghanna seo in iomaíocht go rathúil leis na haistí cúcamar agus uisce beatha.
Dochar agus sáruithe ar an aiste bia melún
Contraindications don aiste bia melon:
- diaibéiteas;
- ailléirge;
- beathú cíche an leanbh;
- galair an chórais díleá;
- feidhm ae lagaithe.
Chomh maith le tréithe chorp an lúthchleasaí, caithfear tréithe an táirge féin a chur san áireamh. Cuireann melún ar cháilíocht íseal isteach ar an gconair díleá, nimhiú.
