Is forlíonadh aiste bia é BCAA ina bhfuil aimínaigéid. Ní tháirgtear na comhdhúile seo go nádúrtha - ní théann siad isteach sa chorp ach le bianna próitéine.
Le déanaí, tá saineolaithe ag caint níos mó agus níos mó ar éifeachtacht íseal iontógáil ar leithligh aimínaigéid. Tacaíonn siad lena ndearcadh toisc go bhfuil sé i bhfad níos saoire agus níos sláintiúla píosa steak ardchaighdeáin a ithe, agus tá níos mó próitéine ann fós. Is é an t-aon difríocht ná sa chás seo, rachaidh aimínaigéid isteach sa chorp cúpla nóiméad níos déanaí ná nuair a thógfaidh siad BCAA. Faighimid amach an bhfuil sé seo amhlaidh i ndáiríre, cad iad na buntáistí, na tairbhí agus an dochar a d’fhéadfadh a bheith ag BCAA.
BCAA - comhdhéanamh agus airíonna
Tá BCAAanna comhdhéanta de thrí aimínaigéad slabhra brainseach. Is comhdhúile ríthábhachtacha iad seo nach féidir leo dul isteach ann ach ón taobh amuigh, ós rud é nach ndéantar iad a shintéisiú go nádúrtha.
Leucine
Thángthas ar an aimínaigéad riachtanach seo trí thimpiste, a fuarthas i gcáis mhúnlach. Chuir na heolaithe Laurent agus Gerard síos air ar dtús. Sa leigheas, úsáidtear é i gcóireáil galair ae, anemia. Tugtar faoi deara i measc na n-airíonna úsáideacha:
- sintéis próitéin sna matáin agus san ae;
- normalú leibhéil serotonin, nach bhfuil an lúthchleasaí chomh tuirseach dá bharr;
- leibhéil glúcóis fola a ísliú agus secretion hormón fáis hormóin fáis a spreagadh.
Ina theannta sin, nuair a chliseann leucine, foirmítear aigéad b-hiodrocsa-b-meitilglutaric, atá cosúil ó thaobh struchtúir le colaistéaról agus hormóin anabalacha. Dá réir sin, éascaíonn sé foirmiú androgens.
Is é an riachtanas laethúil maidir leis an aimínaigéad seo in aosaigh ná 31 mg in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.
Isoleucine
Aimínaigéad nach féidir a chur ar ais a bhfuil baint aige le meitibileacht fuinnimh. Teastaíonn 1.5-2 g de isoleucine in aghaidh an lae ó ghnáthdhuine, ach i gcás lúthchleasaithe, tá na riachtanais i bhfad níos airde. Tá a lán den aimínaigéad seo i bhfeoil agus i gcnónna. Sin é an fáth gur féidir na táirgí seo a chur in ionad BCAA. Is í an t-aon fhadhb ná nach féidir leat a lán cnónna a ithe, ós rud é go bhfuil go leor calraí iontu. Agus tá sé deacair feoil i gcainníochtaí móra a dhíleá. Cosúil le leucine, spreagann an aimínaigéad seo secretion hormóin agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
Caithfear é a ghlacadh de réir na rialacha go léir. Seachas sin, is féidir leat na hiarmhairtí neamh-inmhianaithe seo a leanas a spreagadh:
- laghdú ar mhais muscle;
- an tiúchan glúcóis san fhuil a ísliú;
- codlatacht agus táimhe méadaithe.
Valine
Tá ról tábhachtach ag Valine i bhforlíonadh BCAA - tá an comhdhúil seo fíor-riachtanach d’fhás agus shintéis na matáin. A bhuíochas le turgnaimh ar lucha, cruthaíodh go méadaíonn iontógáil breise an aimínaigéad seo friotaíocht an choirp i gcoinne strus (cosnaíonn sé i gcoinne athruithe teochta agus pian). Cosúil le leucine, gníomhaíonn valine mar fhoinse fuinnimh bhreise do na matáin, coinníonn sé tiúchan ard de serotonin, rud a fhágann nach bhfuil an lúthchleasaí chomh tuirseach tar éis oiliúna.
Tá Valine, cosúil le aimínaigéid eile an fhorlíonta, le fáil i ngránach, feoil, cnónna.
Tábhachtach! Níor cheart forlíonadh BCAA agus L-carnitine a chomhcheangal. Féadann aimínaigéid ionsú an dara ceann a mhoilliú.
Míthuiscintí faoi thionchar diúltach
Tá go leor miotais timpeall ar BCAA. Is iad na cinn is coitianta:
- Ní ceimiceáin ghuaiseacha iad BCAAnna. Ní fhaightear comhdhúile orgánacha a fhoirmíonn próitéin ach i dtáirgí nádúrtha. I BCAA tá siad i bhfoirm tiubhaithe. Ach ní dhéanann sé seo ceimic cothaithe spóirt.
- "Déanann BCAA díobháil do-athraithe don chonair gastrointestinal, spreagann sé ulcer gastric" - mar a chruthaíonn staidéir chliniciúla, fiú má sháraíonn tú an dáileog laethúil, ní tharlóidh meisce. Ní féidir leis an bhforlíonadh dochar a dhéanamh do na duáin ach má ídítear iad ar feadh i bhfad níos mó ná an norm laethúil faoi 10-15 uair.
- Is ráiteas é "Forlíonadh bia a spreagann mífheidhm ghnéasach" nach dtacaíonn aon staidéir chliniciúla leis. Is dócha, d’eascair an miotas seo as eispéireas searbh le forlíonta spóirt bunaithe ar hormóin. Is forlíontaí hormónacha iad a chruthaíonn fadhbanna potais.
Fo-iarsmaí fíor
Tarlaíonn frithghníomhartha díobhálacha mar gheall ar úsáid mhíchuí ar fhorlíonadh spóirt. Féadann BCAA fadhbanna belching, heartburn, agus stól a spreagadh. Tarlaíonn sé seo nuair a thógtar an druga ar bholg folamh.
Gníomhaíonn aimínaigéid obair an chórais díleá, tosaíonn sú gastrach a tháirgeadh i gcainníochtaí níos mó (is é sin le rá, feidhmíonn an conradh gastrointestinal i mód iomlán). Mar thoradh air seo, tagann iarmhairtí neamh-inmhianaithe chun cinn.
Go coinníollach, cuimsíonn fo-iarsmaí amhrán agus deora matáin, caitheamh agus cuimilt na hailt. Méadaíonn BCAA an seasmhacht, cuidíonn sé le fás muscle. Mar gheall air seo, sáraíonn daoine a bhfuil baint acu le corpfhorbairt agus spóirt eile an ghníomhaíocht choirp incheadaithe go suntasach. Agus tá sé seo, ar a seal, lán le gortú. Ionas go mbeidh an forlíonadh tairbheach, caithfear é a ghlacadh go ciallmhar.
Éifeacht dearfach
Tuigeann agus cruthaíonn taighde go maith éifeachtaí tairbhiúla BCAA. Nuair nach bhfuil aimínaigéid sa chorp, stadann fás muscle. Maidir le duine a bhfuil stíl mhaireachtála tomhaiste aige, tá dóthain substaintí ann. Ach maidir le lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd atá i spóirt chumhachta, ní leor iad.
Le dianchorp fisiceach, laghdaíonn tiúchan na aimínaigéid riachtanacha saor in aisce sa chorp (go háirithe leucine). Chun an bhearna a líonadh, déantar próisis meitibileach a scriosann próitéiní matáin a chasadh air. Ní tharlaíonn sé seo agus tú ag cothú spóirt.
Is foinse fuinnimh é breiseán BCAA. Táirgeann imoibriú ceimiceach leucine níos mó ATP ná glúcós i méid den chineál céanna. Clúdaíonn BCAAanna tomhaltas iomarcach glutamine le linn aclaíochta. Tá ról tábhachtach ag an eilimint seo maidir le mais muscle a fháil, rialaíonn sí sintéis próitéin, agus méadaíonn sí tiúchan an hormóin fáis.
Cuidíonn BCAA ní amháin le muscle a thógáil, ach cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn freisin. Normalaíonn an forlíonadh sintéis leptin. Is gné é a rialaíonn goile, tomhaltas agus stóráil saille.
Sáithíonn Leucine an corp le cothaithigh, a mhaolaíonn ocras. Déanann aclaíocht rialta calraí agus saille a dhó - cailleann duine meáchan.
Contraindications
In ainneoin go bhfuil aimínaigéid riachtanach sa chorp i BCAA, ní féidir le gach duine an forlíonadh a ghlacadh.
Tá an breiseán contraindicated sna cásanna seo a leanas:
- paiteolaíocht pancreatach;
- diaibéiteas;
- suaitheadh in obair an chonair gastrointestinal: gastritis, ulcer, hyperacidity;
- galair thromchúiseacha an gallbladder, croí, duáin agus ae.
Má tá sláinte mhaith ag duine, níl aon sáruithe liostaithe ann, ní dhéanfaidh BCAA dochar don chorp, má leantar go docht leis na treoracha úsáide.
Ní mholtar an forlíonadh a ghlacadh gan dul i gcomhairle le speisialtóir: is féidir éadulaingt aonair a thabhairt do na comhpháirteanna.
I gcás frithghníomhartha ailléirgeacha, stoptar an riarachán láithreach.
Toradh
In ainneoin an oiread sin airíonna dearfacha atá ag BCAA, tá an tóir a bhí ar an bhforlíonadh seo ag laghdú le blianta beaga anuas, a bhfuil baint aige le réasúntacht íseal a úsáide. Mar a phléamar ag tús an ailt seo, tá ithe de ghnáth i bhfad níos saoire ná forlíonta daor a úsáid. Ólann lúthchleasaithe gairmiúla aimínaigéid an t-am ar fad, de réir mar a sholáthraíonn urraitheoirí iad saor in aisce. Tá praghas BCAA ard: Cosnóidh 300 g 700 rúbal. Agus ag brath ar an monaróir agus an toirt, sroicheann costas an phacáistithe 5,000 rúbal agus níos mó.
