Tá cur chuige speisialta ag teastáil ó chorp an lúthchleasaí, mar gheall ar ualaí troma leanúnacha agus an gá atá le líon mór matáin a sholáthar le micrea-chomhábhair, maidir le cothú. Is féidir ullmhóidí cothaitheacha a úsáid chun easnamh vitimíní, mianraí agus aimínaigéid a shásamh.
Is é maitrís citrulline nó citrullus an aimínaigéad neamh-riachtanach L-citrulline a bhaineann le móilín salainn orgánach (malate). Úsáidtear an forlíonadh i gcothú spóirt do powerlifters agus bodybuilders chun fás mais muscle a luathú agus a fheidhmiúlacht a mhéadú. Úsáideann lúthchleasaithe agus lúthchleasaithe a chleachtann dianghníomhaíocht aeróbach an forlíonadh chun seasmhacht a mhéadú agus brú fola a normalú.
An rud atá ann?
Is aimínaigéad neamhriachtanach é citrulline a fhaigheann an corp ó bhianna próitéine plandaí-bhunaithe. Tá sé le fáil go nádúrtha i watermelons. A bhuíochas dá ghníomh sineirgisteach, mar aon le riandúile gníomhacha eile, vitimíní agus hormóin, tá ról tábhachtach ag citrulline i gcothú spóirt.
Chun an iomarca nítrigin a mheitibiliú agus a dhíchur, tosaíonn ár gcorp timthriall ceimiceach de roinnt aigéid orgánacha a thiontú ina úiré, a dhéanann na duáin a scagadh agus a eisfhearadh go hiomlán ansin. Is táirge idirmheánach é Citrulline ar idirghníomhaíocht ornithine le fosfáit carbomyl. Is é an comhdhúil seo a cheanglaíonn an iomarca nítrigin.
Le dian-oiliúint, táirgeann snáithíní matáin méideanna móra amóinia, rud a fhágann go mbraitheann siad ró-obair, troime agus laige sa chorp nuair a bhíonn siad carntha. Cuidíonn forlíonta citrulline a chur leis an aiste bia go saorga le táirgeadh úiré a mhéadú, agus dá bhrí sin ceangail nítrít hidrigine saor in aisce sula ndéanann sé asthenia. Mar thoradh ar bhreis citrulline sa chorp tá méadú ar leibhéal na arginine san fhuil. Méadaíonn an ocsaíd nítreach mar thoradh air seo mar fhotháirge sreabhadh fola muscle agus cuidíonn sé le muscle a phumpáil.
Salainn aigéad malic - is fearr aithne ar thionscail an bhia mar leasaithigh agus cobhsaitheoirí. Comhlíonann siad feidhm chomhchosúil maidir le cobhsaíocht cheimiceach citrulline a chothabháil agus ligean don chorp feidhmiú go hiomlán.
Meicníocht gníomhaíochta
Tá baint dhíreach ag malate agus citrulline le timthriall Krebs. Feabhsaíonn substaint amháin gníomh substainte eile. Le cabhair ó malate, déanann mitochondria próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh. Dá bhrí sin, féadann aigéad malic a thabhairt isteach sa réim bia an táirgiúlacht fuinnimh i gcealla stríocacha a mhéadú. Ag an am céanna, tá malates ag teastáil chun salainn aigéad lachtaigh a phróiseáil agus a ionsú, agus baintear Citrulline Malate aigéad as an gcorp, ag laghdú tiúchan na substaintí is cúis le tuirse agus pian le linn aclaíochta agus dá éis. Is féidir fad agus déine aclaíochta aeróbach agus anaeróbach a mhéadú, agus is féidir feidhmiúlacht agus ailtireacht na matáin a fheabhsú.
Comhdhéanamh agus tásca le húsáid
Sa chuid is mó de na forlíonta cothaithe spóirt tá aimínaigéad agus malate i gcionmhaireachtaí cothroma. Maidir le 100 gram de mheascán tirim, tá 55-60 gram de citrulline agus 40-45 gram den dara ceann.
Uaireanta saibhrítear an coimpléasc freisin:
- arginine, chun leaisteachas agus seoltacht na soithigh fola a mhéadú;
- carnitine, a spreagann próiseáil saillte agus obair na matán croí;
- carnosine, mar fhrithocsaídeoir;
- creatine, a chuireann dlús le fás toirt muscle;
- Vitimíní B, sinc agus micronutrients eile.
Tá éifeacht dhearfach dhearfach ag an druga maidir le fadhbanna a bhaineann le:
- Easnamh próitéine, nach bhfuil aon chúiseanna inchríneacha leis agus a bhaineann le míchothú nó le haiste bia vegetarian den chuid is mó.
- Tuirse ainsealach agus tuirse tapa mar gheall ar ghníomhaíocht choirp i spóirt nó in obair chrua.
- Mífheidhm erectile, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas.
- Asthenia mhatánach etiologies éagsúla.
- Neamhoird meitibileach.
- Aisghabháil tar éis gortuithe agus lialanna.
Is féidir malate citrulline a thógáil i seanaois mar ghníomhaire tonach agus inmunomodulatory.
Buntáistí an Fhorlíonta le linn Workouts Gníomhacha
Tá sé inmholta coimpléisc ina bhfuil citrulline agus aigéad malic a úsáid le linn an phróisis oiliúna rialta agus mar ullmhúchán don chomórtas. Cuidíonn an forlíonadh le lúthchleasaithe fuinneamh agus neart a choinneáil níos faide, agus níos lú tuirse. Tá tacaíocht den sórt sin ábhartha go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil a n-ualaí de chineál eatramh, mar shampla, imreoirí haca, imreoirí peile agus snámhóirí.
Is iad buntáistí an fhorlíonta:
- méadú ar leibhéal na arginine i bplasma fola;
- méadú ar mhéid agus ar fheidhmiúlacht mais muscle;
- acmhainn fuinnimh cealla coirp a mhéadú;
- an córas imdhíonachta a shlógadh;
- cothromaíocht nítrigine a choinneáil;
- feidhmeanna gnéis a fheabhsú.
Dáileadh agus rialacha iontrála
Is é 8 gram an meánráta forlíonta laethúil do lúthchleasaí atá ag cleachtadh go gníomhach. Tá sé inmholta an méid seo a roinnt ina dhá fháiltiú: an chéad cheann 30 nóiméad roimh thús an chleachtaidh, an dara ceann uair an chloig roimh am codlata.
Chun laige matáin, tuirse, neamhoird meitibileach nó impotence a chóireáil agus a chosc, beidh an dáileog difriúil. Ríomhtar iad ina n-aonair, bunaithe ar aois, inscne, meáchan agus riocht ginearálta an othair.
Ceanglaíonn an dá shubstaint ó fhorlíontaí aiste bia go tapa le riandúile eile atá i mbia. Chun an éifeachtúlacht is mó a bhaint amach, is fearr malate citrulline a ithe ar bholg folamh, 2-3 uair an chloig tar éis béile.
Luas agus fad an bhreiseáin
Tógtar é ar bholg folamh, méadaíonn citrulline leibhéil arginine fola laistigh de uair an chloig agus leanann sé á choinneáil os cionn an mheáin ar feadh 24 uair an chloig. Tá éifeacht charnach ag airíonna tairbhiúla an aimínaigéad i dteannta le cobhsaitheoir.
Is féidir fás inbhuanaithe mais muscle, seasmhachta agus gníomhaíochta a bhaint amach tar éis míosa d’úsáid chórasach. Sa chás seo, tugann an treoir foláireamh gur gá stop a chur leis an druga a úsáid tar éis 2-3 mhí. Féadfaidh tú leanúint ar aghaidh tar éis sosa atá cothrom le fad an chúrsa.
Réasúnaíocht eolaíoch maidir leis an iarratas
Deimhníodh turgnaimh eolaíochta na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le malate citrulline. Tá sé cruthaithe ag staidéir faoi rialú placebo:
- Laghdú ar thuirse, laghdú ar dhéine pian sna matáin tar éis eatramh laethúil agus dhá lá i 40% de na hábhair.
- Méadú 53% ar líon na gcur chuige do ardaitheoirí meáchain.
- Méadú 34% ar tháirgeadh móilíní aigéad trífhosfarach adenosine le linn na hoiliúna.
- Fosfarocreatine a aisghabháil tar éis deireadh na n-ualaí 20%.
Go ginearálta, i gcomparáid leis an ngrúpa lúthchleasaithe a fuair pacifier, léirigh na hábhair níos mó gníomhaíochta agus seasmhachta. Bhí rátaí meitibileach níos airde freisin.
Mar gheall ar thionchar dearfach an fhorlíonta ar cháilíocht agus déine an phróisis oiliúna bhí tóir air i measc lúthchleasaithe i réimsí éagsúla.
Réamhchúraimí
Meastar gur druga réasúnta sábháilte é malate citrulline. Le méadú ar an dáileog laethúil forordaithe agus iontógáil fada neamhrialaithe, is féidir frithghníomhartha diúltacha ón gconair gastrointestinal a fháil.
Is iad sáruithe ar oideas an fhorlíonta:
- Ailléirgí agus frithghníomhartha aonair ar chomhpháirteanna.
- Próisis ulcerative san éasafagas, an boilg agus an duodenum.
- Teip duánach agus galar duáin sa tréimhse ghéarmhíochaine, urolithiasis.
- Galair gout agus autoimmune a bhaineann le leibhéil arda úiré.
- Thoirchis agus lachtadh.
- Aois suas le 6 bliana.
Ba chóir rabhadh a úsáid dóibh siúd atá ar aiste bia íseal sóidiam.
Sula dtosaíonn tú ag glacadh citrulline, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus dul faoi na scrúduithe riachtanacha ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte.
Éifeachtacht citrulline i gcomhcheangal le malate
Táirgeann an tionscal nua-aimseartha nutraceutical go leor analógacha den druga. Tá Citrulline comhcheangailte le aimínaigéid eile, próitéiní, vitimíní agus mianraí. Mar sin féin, fuair a teaglaim le haigéad malic an éifeachtúlacht agus an t-éileamh is mó i spóirt agus i gcorpfhorbairt.
Cuireann maitrís citrulline le seachadadh tapa an aimínaigéad chuig na cealla, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú an éifeacht dhearfach go luath tar éis duit tosú ag traenáil. Éilíonn cineálacha eile scaoilte, mar L-citrulline, cúrsa seachtaine ar a laghad sula mbíonn athruithe inláimhsithe le feiceáil.
Is féidir an forlíonadh a cheannach ar shuímh speisialaithe, i siopaí cothaithe spóirt, i gclubanna folláine, nó a cheannach i slabhraí cógaisíochta rialta.
