Is cleachtas cothaithe spóirt é luchtú creatine a chomhcheanglaíonn oiliúint le forlíonadh méadaithe. Déantar é seo chun an corp a sháithiú leis na comhdhúile is gá chun meáchan an choirp a mhéadú agus an seasmhacht a mhéadú. De réir mar a charnaíonn creatine, laghdaítear an dáileog de réir a chéile.
Buntáistí a bhaineann le tógáil
Aigéad carbocsaileach ina bhfuil nítrigin is ea creatine a chuireann le fás muscle. Déantar é a tháirgeadh san ae, sna duáin agus sa briseán agus tá sé i láthair i roinnt bia. Tá a ábhar ard go háirithe i bhfeoil dhearg.
Tá an tsubstaint ar fáil mar bhreiseán bia. Moltar é a thógáil i gcás tuirse méadaithe, nuair nach féidir leis na matáin déileáil leis an ualach le linn na hoiliúna agus iad a bheith tuirseach go tapa.
Díoltar an forlíonadh i bhfoirm táibléad, leachtanna, capsúl, srl. Is é an éagsúlacht is coitianta i measc lúthchleasaithe creatine monohydrate, talamh isteach i bpúdar.
Cuidíonn creatine a thógáil le mais muscle lean a mhéadú. Tá sé sábháilte don tsláinte agus go praiticiúil níl aon sáruithe air. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus traenálaí sula gceannaíonn tú forlíonadh.
Ní thugtar an éifeacht faoi deara ach le húsáid chórasach, carnann an tsubstaint de réir a chéile i bhfíocháin muscle agus éascaíonn sí oiliúint, sáithíonn an corp fuinneamh. Mothaítear borradh neart agus seasmhachta, éiríonn gníomhaíochtaí spóirt níos faide agus níos éifeachtaí. Oibríonn matáin níos faide agus laghdaítear tuirse go suntasach. Thairis sin, tá cuma níos cumhachtaí orthu toisc go gcoinníonn an tsubstaint sreabhán sa sarcoplasm. Is é an méadú ar mhais muscle tar éis an cúrsa a chríochnú ná suas le 5 kg.
Creidtear go gcuireann úsáid rialta le fás testosterone, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte lúthchleasaithe mná. Mar sin féin, ní aithnítear an tsubstaint go hoifigiúil mar stéaróid agus ní aicmítear í mar dhópáil.
Conas creatine a thógáil le luchtú
Is é croílár an luchtaithe an soláthar uasta creatine a sholáthar don chorp d’fhás fíochán matáin agus tuirse a laghdú ag céim tosaigh na hoiliúna. Ina dhiaidh sin, laghdaítear an dáileog, agus úsáidtear an forlíonadh i bhfoirm chaighdeánach.
Go minic, glacann lúthchleasaithe creatine i dáileog níos airde ná an ceann a léirítear, ós rud é go mbíonn sé sáite go dona uaireanta. Ach ar aon chuma, sula dtógann tú ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus le do chóiste.
Tá an próiseas roinnte ina dhá chéim:
- Príomhchéim. Maireann 5 go 7 lá. Le linn na tréimhse ama seo, ní mór duit 20 g (nó níos mó) de creatine a ghlacadh in aghaidh an lae. I mbeagán ama, tá an corp sáithithe le haigéad, a choinníonn ton le linn tuilleadh oiliúna. Rogha eile is ea an dáileog a laghdú go leath, ag leathnú an ama iontrála go 14 lá.
- Céim tacaíochta. Maireann suas le mí. Le linn na tréimhse seo, tá creatine ar meisce ag dáileog 2-5 g in aghaidh an lae nó níos mó. Scoirfear an forlíonadh tar éis 30 lá.
Is minic a mholann traenálaithe creatine a thógáil díreach tar éis oiliúna. Creidtear go gcuidíonn sé seo leis an bhforlíonadh a ionsú níos fearr agus feidhmiú níos éifeachtaí.
Ag glacadh creatine gan luchtú
Is fearr do lucht tacaíochta réimeanna aclaíochta socair agus do thosaitheoirí, substaint a thógáil gan athruithe tobanna. Is éard atá i gceist leis an modh seo ná creatine 5 g a úsáid in aghaidh an lae tar éis aclaíochta nó le linn sosa. Déantar an forlíonadh a nite síos le huisce nó le sú torthaí. Maireann an cúrsa sa chás seo thart ar dhá mhí, agus ina dhiaidh sin ba chóir sos a thabhairt don chorp agus stop a chur leis an bhforlíonadh.
Ceadaítear teaglaim le gnóthachan nó próitéin.
An bhfuil creatine luchtaithe sábháilte?
Taispeánann staidéir eolaíocha go bhfuil éifeacht ghearrthéarmach ag luchtú i bhfoirm carnadh cothaithigh ag céim luath dá gcur i bhfeidhm. Ag deireadh na míosa, áfach, bhí na torthaí úsáide mar an gcéanna i gcás dáileog measartha agus le dian-iontógáil ag tús an chúrsa. Tugann sé seo cúis le dearbhú go bhfuil sé de cheart ag an dá fhoirm a bheith ann.
Tá tuairim ann freisin go bhfuil na caibheanna maidir le carnadh aigéad i bhfíochán matáin teoranta i méid, agus nuair a mhéadaítear an dáileog, rachaidh siad thar maoil go tapa. Is é an toradh a bheidh air seo deireadh a chur le farasbarr ón gcorp. Mar sin, féadfaidh tú níos mó ná leath de na heilimintí úsáideacha a chailleadh agus éifeachtacht an chúrsa a laghdú go suntasach.
Creatine á luchtú agus an corp baineann
Éilíonn roinnt traenálaithe go gcuireann iontógáil méadaithe creatine táirgeadh testosterone chun cinn, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar shláinte na mban. Ní aontaíonn formhór na saineolaithe, áfach. Tá dearcadh ann freisin nach bhfuil ardú meáchain tapa agus carnadh sreabhach i bhfíocháin muscle oiriúnach do gach lúthchleasaí baineann. Dá bhrí sin, ba cheart an cinneadh forlíonadh a dhéanamh bunaithe ar spriocanna oiliúna. Is fearr dul i gcomhairle le hoiliúnóir agus le dochtúir sula ndéanann tú é seo.
Toradh
Tá Creatine riachtanach do spóirt. Cuireann sé fás agus tonicity fíocháin chun cinn. Déanfaidh iontógáil rialta do workouts níos déine agus níos éifeachtaí, go háirithe le hoiliúint neart.
