Nuair a bhíonn bogshodar nó aclaíocht sa seomra aclaíochta, is minic a ghortaíonn cosa. Cén fáth go dtarlaíonn sé seo mura raibh an t-ualach an-láidir? Is é an rud, roimh ranganna, nár théadh go leor lúthchleasaithe nuálaíocha nó gnáthdhaoine go leor nó gur shocraigh siad chun sosa agus suí, agus ina dhiaidh sin ghortaigh a gcuid matáin.
Is gá beartáin reatha a athrú nó téamh suas gach uair roimh oiliúint. Seachas sin, ní amháin go ngortóidh na matáin, ach at freisin.
Cén fáth a ngortaíonn mo chosa tar éis rith?
Is minic a bhíonn aigéad lachtach ina chúis le pian sna matáin tar éis a rith nó a fheidhmiú. Scaoiltear é mar gheall ar ghlúcós a dhó le linn aclaíochta. Cuireann oiliúint neart an muscle ag obair go crua, rud a choisceann air ocsaigin a fháil. Tarlaíonn an próiseas miondealaithe glúcóis go haeróbach.
Tógann aigéad lachtaigh suas i lucha, ag cruthú pian. Tar éis don sreabhadh fola é a shruthlú amach as na matáin, maolaíonn an pian.
Conas deireadh a chur le pian sna matáin:
- déanaimid matáin a scíth a ligean ag síneadh;
- déanaimid suathaireacht;
- glac cithfholcadh te;
- ólann muid cúpla spéaclaí uisce.
Tar éis don phian a bheith imithe, moltar duit do chosa a théamh chun sreabhadh fola a mhéadú, mar sin cabhróidh brístí te nó glúine-ard. Níos minice, gortaíonn matáin an lao, agus is annamh a bhíonn na cromáin.
Cad atá le déanamh má ghortaíonn do chosa tar éis obráid?
Ar dtús báire, is gá na matáin a théamh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roinnt lúbthachta, squats, luascáin cos a dhéanamh. Nuair a bhíonn na matáin solúbtha, bíonn siad i bhfad níos fearr. Ina theannta sin, cabhraíonn aclaíocht ar rothar stáiseanóireachta, folctha te, agus suathaireacht.
Te suas tar éis rith
Tar éis bogshodar, níor chóir duit suí ná luí síos ar aon chuma. Is féidir leat beagán aclaíochta a dhéanamh, siúlóid a dhéanamh. Uaireanta is malartach iad siúd a théann ag rith idir siúl agus rith go bríomhar. Déanann sé seo an t-ualach níos cothroime.
Codladh sláintiúil
Tá sé riachtanach go leor codlata a fháil. Tá sé deacair don chorp scíth a ligean agus téarnamh mura bhfuil go leor codlata ann. Ní imeoidh meáchan, agus is ualach breise é seo ar na matáin agus ar an spine.
Uaireanta féadfaidh an corp iomlán pian a fháil, amhail is go mbuailfí é. Ná déan iarracht a bheith aclaí mura leor an codladh.
Méid uisce
Ól go leor uisce i gcónaí mar a thagann sé amach le allas le linn aclaíochta. Mura bhfuil go leor uisce ann, ansin ní amháin pianta matáin a bheidh ann, ach crampaí oíche freisin.
Chun an t-uisce a dhéanamh níos taitneamhaí le hól, is féidir leat sú líomóide beag a chur leis.
Bianna le go leor potaisiam agus cailciam
Chun pian sna matáin a chosc tar éis aclaíochta, caithfear cothú ceart a urramú. Ba chóir go mbeadh potaisiam, cailciam agus maignéisiam ann. Faightear na substaintí seo in aibreoga triomaithe agus i gcáis teachín, bananaí agus iasc.
Is minic a bhaineann pian muscle agus crampaí le díhiodráitiú. Dá bhrí sin, moltar gloine nó dhó uisce ar a laghad a ól tar éis oiliúna.
Folctha te
Má tá do matáin ag cur isteach ort go minic, cabhróidh folctha te. Cuideoidh sé leat an sreabhadh fola a scíth a ligean agus a bhrostú.
Má ghortaíonn do shins, cuimil iad le éadach níocháin nó déan iad a ghlúine le do lámha faoi uisce. Is é an rud is tábhachtaí ná gan a bheith i do chodladh san uisce tar éis rith, mar sin bí ag faire.
Cith fuar agus te
Dóibh siúd a bhfuil grá acu do cheerfulness agus dea-giúmar, cabhróidh cith codarsnachta. Déanaimid uisce te a chasadh air ar dtús agus é a fhuarú de réir a chéile.
Ní fiú an t-uisce a athrú go suntasach, ní maith le comhlacht téite athruithe den sórt sin, go háirithe ós rud é go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar an gcroí. De ghnáth, maireann an pian in uisce fuar níos faide, rud a chiallaíonn go scaipimid an fhuil ar dtús te.
Suathaireacht
Cuidíonn massage i ngach cás. Is féidir leat féin-massage a dhéanamh nó ceist a chur ar pháirtí. Ní mór duit é a dhéanamh go bríomhar, má dhéanaimid knead ar an shin, ansin tosaímid ón rúitín, agus ní vice versa. Cuidíonn uachtar nó glóthach téimh go mór.
Má ghortaíonn matáin eile, ansin caithfidh tú a bheith thar a bheith cúramach. Is fearr matán na pluide a ghlúine, masa a dhéanamh le massager, agus matáin an droma a chuimilt le scuab rialta chun an corp a ní. Déantar massage ar chorp tirim go dtí go deargadh. Ní mholtar an scuab a sáithiú.
Ní mholtar massage a dhéanamh ar na matáin an bhoilg leat féin Ní féidir leat ach do bolg a bhualadh deiseal.
Na buntáistí a bhaineann le massage:
- luathaíonn sé fuil;
- luasghéaraíonn sé sreabhadh lymph;
- iompraíonn ocsaigin chuig na fíocháin;
- ligeann duit do matáin a scíth a ligean.
Is bealach iontach é massage chun téamh suas tar éis rith. Moltar é a dhéanamh do chorp glan.
Bróga compordach, éadaí
Bí cinnte na bróga spóirt cearta a úsáid. Díoltar roinnt sneakers don seomra aclaíochta, go hiomlán difriúil le haghaidh rith sráide. Bí cinnte a sheiceáil cén rogha atá á cheannach agat, ar shlí eile ní amháin gur féidir do chosa a ghortú, ach a bheith tuirseach freisin.
Conas bróga reatha a roghnú:
- ní ghlacann muid ach ár méid. Gan aon mhéideanna níos mó nó níos lú, beidh an cos tuirseach, agus beidh an lúthchleasaí ag stumble;
- ba chóir go n-oirfeadh barr an sneaker go snugly i gcoinne na coise;
- bróga lása suas i gceart, níor chóir go mbeadh sneakers rub nó crush;
- leithead leordhóthanach taobh istigh. Níor chóir an chos a bhrú ag na taobhanna. Agus iad ag rith, atann na cosa beagán, ba chóir go mbeadh siad compordach;
- ag tástáil an fhillte. Ba chóir go lúbfadh an bhróg go héasca agus tú ag rith san áit a bhfuil do chos lúbtha. Seachas sin, le foirm docht an sneaker, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go gortaíonn do chosa;
- má tá cosa cothroma agat, ansin boinn istigh speisialta a cheannach agus a úsáid. Cuideoidh siad leat rith agus gan a bheith tuirseach;
- suíonn sock daingean níos doichte ar an gcos, mar sin agus tú ag roghnú sneakers le haghaidh séasúir éagsúla, ba cheart duit é sin a chur san áireamh
Déan tástáil ar do bhróga sa bhaile sula dtéann tú ag rith. Gléasadh suas agus rith ó sheomra go seomra. Má tá do chosa míchompordach, níl sé ró-dhéanach do bhróga a thabhairt ar ais chuig an siopa.
Ná déan dearmad faoi na héadaí reatha cearta. Ba chóir go mbeadh sé compordach agus compordach. Níor chóir go bhfaigheadh duine fuar ann nó allas a dhéanamh ar an tsráid.
Is féidir an pian a belated, a tharlaíonn lá tar éis oiliúna nó strus muscle. Tá sé ceart go leor, is féidir leat gach ceann de na nósanna imeachta thuas a athdhéanamh. Ní aigéad lachtaigh na cúiseanna atá le pian den sórt sin a thuilleadh; tá microtrauma matáin le feiceáil.
Tá níos mó trioblóide ag baint le micrea-deora, agus is é sin an fáth go ndiúltaíonn go leor daoine aclaíocht a dhéanamh. Ní gá duit é seo a dhéanamh, ach an t-ualach a laghdú. Cneasóidh an fíochán agus méadóidh an muscle beagán i méid.
Cóireáil microtraumas:
- úsáidimid ointment téimh is féidir a cheannach sa chógaslann. Mar shampla, déanfaidh Finalgon;
- is féidir leat massage éadrom a dhéanamh ar an láthair tinn;
- gníomhaíocht choirp, ach go measartha.
Ná scor do chleachtadh má bhraitheann do matáin beagáinín. De réir a chéile, rachaidh an corp i dtaithí air agus fillfidh gach rud ina gnáthriocht.
Má bhíonn pian ort ní sna matáin, ach sna hailt, ní mór duit stop a chur le bogshodar agus teagmháil a dhéanamh go sealadach le haghaidh scrúdaithe. Tarlaíonn sé mar sin go dtosaíonn sean-ghortuithe cos, hailt dislocated nó patella ag rith. Ná déan iarracht rith, an pian a shárú agus do chos a bhandáil, ní fhéadfaidh sé seo a dhéanamh níos measa.
Is cúis áthais i gcónaí an rith, sochar don chorp, ach ní mór duit cuimhneamh gur féidir le cosa gortú ó veins varicose agus fadhbanna eile le soithigh fola, mar shampla, le diaibéiteas. Moltar do dhaoine den sórt sin siúl go gasta, rothair aclaíochta a úsáid.
Roimh ranganna, is fearr dochtúir a scrúdú, chun a fháil amach an bhfuil aon sáruithe ann, ionas nach mbeidh tú ag smaoineamh níos déanaí cá as a tháinig an pian agus conas é a mhaolú. Ná glac pills faoisimh pian. Ní hé seo leigheas an choirp a thuilleadh, ach crá. Má chuireann rith míchompord ort, mura gcuireann sé áthas ort, is féidir leat spórt malartach a fháil a bheidh tairbheach agus i ndea-ghiúmar.
