Is minic a bhíonn pian i matáin na gcosa agus ar ais ag lúthchleasaithe a ritheann. Níl sé scanrúil má imíonn an symptom pian tar éis 36 - 48 uair an chloig. Is fiú an t-aláram a fhuaimniú nuair a bhíonn míchompord sa chúl, dhá lá tar éis an ualaigh, agus nach n-imíonn sé as i bhfad.
Tá níos mó ná 60 cúis ann is cúis le pian den sórt sin, agus is féidir leat a mbunús a chinneadh tú féin, más gníomhaíocht choirp is cúis leis, nó le cabhair ó speisialtóir, má tá galair éagsúla spreagtha ag láithreacht pian.
Cén fáth a ngortaíonn mo chúl agus mé ag rith
Is féidir le braistintí pianmhara agus iad ag rith a bheith ina gcúis le tosca agus botúin éagsúla nach gcuirtear san áireamh nó a dhéanann na lúthchleasaithe féin:
- Staidiúir choirp mhícheart agus tú ag rith;
- Strus iomarcach sa spine nó sna géaga;
- Matáin laga, go háirithe i lúthchleasaithe thosaitheoirí nó lúthchleasaithe neamhchoitianta.
Lúbthacht iomarcach sa choim nó lúbadh iomarcach ar aghaidh
Is botún é seo a dhéanann tosaitheoirí go minic agus a rinne faillí ar chomhairle reathaithe a bhfuil taithí acu. Leis an teicníc seo, le linn a rith, tugadh faoi deara staidiúir mhícheart agus ró-ualach ar chúl an dromlaigh.
Ina dhiaidh sin, pianta, ag tarraingt pianta agus iad ag brú na matáin droma nó ag feidhmiú ag cromadh ar aghaidh agus ar gcúl.
Féadfaidh tú braistintí míthaitneamhacha a sheachaint le linn na hoiliúna:
- Coinnigh do chúl díreach i gcónaí;
- Agus tú ag rith, lúb ar aghaidh ní amháin an corp uachtarach, ach an corp iomlán.
Leathnaigh do chos dhíreach ar aghaidh agus tuirling ar an tsáil
Ainliú go hiomlán trua. Agus é á úsáid, is gearr go mbraithfidh an siondróm pian é féin. Má dhéantar cos díreach a chaitheamh ar aghaidh, titeann sÚil go huathoibríoch.
Beidh an tionchar ó imbhualadh na géag leis an dromchla ina chúis le tonnchrith a thaistealaíonn ón gcos go dtí an corp uachtarach. Ní amháin go gortaítear na comhpháirteanna droma, ach freisin na hailt is mó de na cosa: rúitín, cromáin, glúine.
Beidh pianta lámhach le feiceáil sa chúl íochtarach tar éis an turraing. Beidh sé dodhéanta gluaiseachtaí géara a dhéanamh. Le gluaiseacht go minic ar an mbealach seo, méadaíonn an baol bristeáin veirteabracha.
Laige matáin
Mar thoradh ar laige agus neamhullmhacht na matáin tá an chuma ar phian le linn spóirt - bogshodar.
Is iad na príomh-matáin a gcaithfear a neartú agus tacú leo le haghaidh cleachtadh rathúil gan díobháil nó pian:
- Na matáin gluteal. I ndroch-chaoi na "cnónna", leanann an pelvis ar aghaidh, tá sraonadh le feiceáil sa réigiún lumbar, toisc go bhfanann an cúl cothrom. Ón áit seo tagann nagging sa chúl níos ísle agus tú ag rith.
- Matáin ar ais. De ghnáth, is fearr i gcónaí an t-abs a neartú ná cóirséad cúil an choirp. Mar thoradh air sin, bíonn sé níos deacra do chúl a choinneáil díreach, agus tosaíonn an réigiún lumbar ag lúbadh, ag cruthú pian agus tú ag bogadh.
Tá sé an-tábhachtach cothromaíocht ullmhachta matáin tosaigh agus chúl an chóirséid a choinneáil.
Pian ar ais a chosc
Féadfaidh tú cuma pian droma a chosc agus tú ag rith trí dhul chuig an gceist seo ó roinnt taobhanna:
- Roghnaigh coisbheart compordach agus ceart;
- Úsáid tacaíocht insole - instep chun an chos a shocrú agus an tonnchrith ar na hailt agus na veirteabraí a laghdú;
- Déan síneadh rialta ar na matáin thigh;
- Téamh suas na matáin sula rith le téamh;
- Rith ar dhromchlaí boga;
- Coinnigh staidiúir chothrom i gcónaí.
Bróga compordach
Le haghaidh rith, bain úsáid as bróga atá deartha go sonrach le haghaidh bogshodar. Is féidir é a bheith ina sneakers agus sneakers araon.
Eilimintí de thréithe atá le cuardach agus bróga á roghnú:
- Má dhéantar oiliúint ar dhromchla réidh, tá bróga éadroma oiriúnach dó seo, gan braces cos cliathánach breise ar na taobhanna, le sreangán tiubhaithe ar an tsáil agus tanaí ag an ladhar. Agus bogshodar ar dhromchlaí míchothrom, ba chóir bróga le srianta breise coise a úsáid chun gortú a chosc nuair a ghluaiseann an chos go dtí an taobh. Tá an t-aonach ar an tsáil agus an ladhar beagnach an tiús céanna ó ábhar buan ach nach bhfuil docht.
- Ba cheart go bhfreagródh méid na mbróg do fhad na coise, ní caol, ach gan a bheith ró-scaoilte.
- Níos lú seamanna, cnapáin miotail nó plaisteacha agus velcro, a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le sraonadh nó brú ar aon chuid de na géaga.
- I lár na mbróg ba chóir go mbeadh insole buan, píosa-phíosa agus compordach ann. Teastaíonn compord ón gcos.
- Caithfidh an t-ábhar as a ndéantar na sneakers nó na hoiliúnóirí a bheith nádúrtha agus in-breathable. Níor chóir an chos a steamed, d’fhéadfadh ionfhabhtú le fungas ingne agus craiceann a bheith mar thoradh air seo.
Tacaíocht bhreise insole - instep
Le bogshodar fada, bíonn na cosa tuirseach de stiffness an t-aon. Cibé bróga atá compordach, luath nó mall tosaíonn na cosa ag gortú ó thionchair ar an dromchla. Athraíonn sé seo an t-ainliú reatha, méadaíonn sé an t-ualach ar chúl agus cruthaíonn sé pian tréith sa réigiún lumbar. Is féidir freisin cosa cothrom a trample.
Tá réiteach ann - insole - tacaíocht instep. Cuirfidh sé cosc ar ghortú trí bhoinn do bhróga a mhaolú. Ní chuirfidh pian ar ais aon bhac ort, is féidir leat rith ar feadh i bhfad.
Ag síneadh do matáin thigh go rialta
Is féidir le hairíonna pian sna reathaithe tarlú mar thoradh ar matáin an chúl íochtair a shíneadh mar gheall ar chosa bioráin. Chun iad a scíth a ligean agus a tonú, is leor na matáin thigh a shíneadh cúpla uair sa lá ar feadh cúpla nóiméad. Tá go leor cleachtaí ann chun imeachtaí den sórt sin a chur i gcrích, idir éasca (do chosa laga) agus deacair (do chinn láidre).
Téamh suas na matáin roimh rith
Seo an téamh céanna. Chun gortuithe agus cuma pian droma nó pianta eile a eisiamh, caithfear é a dhéanamh ar feadh 7-15 nóiméad roimh gach bogshodar.
Is leor an t-am seo chun an corp a ullmhú go barrmhaith don chéad chleachtadh eile. Cuimsíonn an téamh suas cleachtaí:
- Tilts ar ais - ar aghaidh, go dtí na taobhanna;
- Rith éasca i bhfeidhm;
- Squats;
- Rothlú Torso;
- Swing do lámha.
Cheal fonn téamh suas, nó, ar chúis éigin, níl aon bhealach ann é a dhéanamh, is leor, sula rithfidh sé, siúl ag meánluas ar feadh 15 - 20 nóiméad, agus an t-aistriú go solas ag rith.
Ag rith ar dhromchla bog
Le hairíonna pianmhara go minic sa chúl le linn rith nó tar éis rith, ba cheart duit smaoineamh ar an dromchla a athrú le haghaidh rith. Is clúdach crua é asfalt, ó thionchar na coise ar a dtéann tonnta tonnchrith ó na géaga go dtí an cúl íochtarach, ag spreagadh sáruithe. Is féidir leis an dromchla bog gníomhú mar féar (faiche, ní tiubh) nó rianta rubair den staidiam.
Posture reatha ceart
Caithfidh tú tosú ag rith le comhlacht atá socraithe i gceart. Tá an cúl díreach, tá cuma díreach ar an smig, ní suas. Ba chóir go mbeadh an corp iomlán go hiomlán os cionn na gcosa, ní leanann an cófra ar aghaidh, agus ní bhogann an pelvis ar ais.
Tá na guaillí, an torso agus na cromáin i líne dhíreach. Chun an staidiúir cheart a choinneáil, ní mór duit féachaint ar thuirlingt do chosa. Ar an tsáil, ar aon chuma. Tá an torso tilted ar aghaidh. Is ainliú tubaisteach é seo don spine.
Cóireáil le haghaidh pian droma agus tú ag rith
Má tá tú muiníneach gur iarmhairt reatha é pian droma, ansin tá roinnt gnéithe ann is féidir a úsáid chun an galar seo a leigheas:
- Ní théann an pian laistigh de dhá lá, is fiú anailís a dhéanamh ar chruinneas an iompair le linn na hoiliúna, aird a thabhairt ar na bróga agus an fachtóir spreagtha a dhíchur nó a cheartú.
- Léiríonn cuma pian géarmhíochaine síneadh ar na matáin lumbar. Riachtanas práinneach stop a chur le hoiliúint, ar feadh 2 - 3 lá ar a laghad chun téarnamh.
- Deireadh a chur le haon ghníomhaíocht choirp ar chúl.
- Cuimil an spota tinn le ointments: Diklak - Glóthach, Dolobene nó Kapsikam. Is iad seo míochainí téimh, faoisimh pian.
- Déan cinnte nach bhfuil an spine nochtaithe do hipiteirme. Is fearr é a fhilleadh le seálta olla te.
- Chun tacú le matáin an chúil, is féidir leat cóirséad géarú a úsáid nó fo-éadaí ceartaitheacha a tharraingt air má oireann sé. De ghnáth, bíonn leibhéil éagsúla ceangail ann, atá deartha d’aon toirt.
- Níl aon ointments ar fáil, is féidir leat comhbhrúite téimh a thriail. Is gá an bindealán nó an uige a mhúchadh le haon saill ainmhíoch an-te agus é a chur ar a chúl ar feadh 4 - 5 uair an chloig, ag cur sraith d’olann cadáis agus poileitiléin ar a bharr. Is fearr comhbhrú den sórt sin a chur san oíche nuair nach bhfuil an duine chomh soghluaiste.
Tar éis nósanna imeachta den sórt sin a chur i bhfeidhm, ní thagann an pian ar ceal, rud a chiallaíonn go bhfuil an fhadhb níos doimhne. Gá práinneach teagmháil a dhéanamh le speisialtóir chun comhairle a fháil agus chun an chóireáil is fearr a cheapadh.
Ba cheart go mbeadh spóirt ceart, agus tréithe uile an orgánaigh aonair agus an cineál roghnaithe á gcur san áireamh. Má tá bunreacht lag, lag aige, ní gá dul chuig spóirt mhóra, is leor tosú ag rith agus cleachtaí a dhéanamh.
Dóibh siúd a bhfuil sliabh matáin acu, ní ghortóidh sé seo ach an oiread. Is spórt dian é an rith a éilíonn seasmhacht agus an cur chuige ceart. Sula dtosaíonn tú ag rith, is fiú an litríocht a léamh nó dul i gcomhairle le reathaí a bhfuil taithí aige.
