Ní amháin lúthchleasaithe nua, ach ní bhíonn lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu i gcónaí ar an eolas faoin difríocht idir na cineálacha cothaithe spóirt. Ní féidir le go leor daoine míniú a thabhairt fiú chun na críche a thógtar próitéin nó gnóthachan. Is é fírinne an scéil go bhfuil an dá fhorlíonadh deartha chun déanamh suas don easpa cothaithigh nach soláthraítear bia dóibh. Mar sin féin, oibríonn na táirgí seo ar bhealaí éagsúla.
Is gá cothú spóirt a roghnú bunaithe ar riachtanais do chorp. Más é an sprioc a fheidhmiú sa seomra aclaíochta ná cailliúint meáchain, agus má tá claonadh nádúrtha ag duine a bheith róthrom, moltar meascáin próitéine a bhfuil cion ard próitéine iontu a ghlacadh. Má tá sé dodhéanta mais muscle a thógáil mar gheall ar mheitibileacht luathaithe agus tanaí nádúrtha, tá sé níos críonna gnóthachain a thógáil, ina bhfuil a lán carbaihiodráití (cinn thapa san áireamh).
Léigh tuilleadh faoi na difríochtaí idir gnóthachan agus próitéin san alt.
Difríochtaí idir gnóthachan agus próitéin
Is é an príomhdhifríocht idir an dá tháirge an comhdhéanamh difriúil. Is táirgí próitéine íon iad forlíonta próitéine go praiticiúil ar bheagán carbaihiodráití agus saillte. Is é príomhaidhm iontógáil próitéine an méid riachtanach de phróitéiní íon a “chur leis” gan an iontógáil calraí a ró-sheasamh. Tá sé seo áisiúil nuair a éiríonn an riachtanas laethúil maidir le próitéin sa chaoi is go bhfuil sé deacair cheana é a fháil ó bhia rialta (ní mór duit codanna ró-mhinic nó ró-mhór a ithe). Maidir le daoine gnóthacha, beidh an forlíonadh úsáideach nuair nach bhfuil am nó deis ann béile íseal-calorie a sholáthar.
Le heaspa calraí láidre, téann siad i muinín gnóthachain. Is coimpléasc próitéine é gnóthachan a bhfuil cion ard carbaihiodráití ann, chomh maith le saillte, vitimíní agus mianraí. Teastaíonn na forlíonta seo chun mais muscle a fháil go tapa do dhaoine a bhfuil meitibileacht luathaithe acu agus fadhbanna le fás muscle. Sa chás seo, is féidir gnóthachain a thógáil i rith an lae, bunaithe ar ábhar calórach laethúil gach aiste bia.
Maidir le gach duine eile, moltar na forlíonta seo a ghlacadh díreach tar éis aclaíochta chun fuinneamh caillte a athlánú. Is é seo an t-aon rogha inmharthana - ar shlí eile ní dhéanfar iad a ithe i gceart, ach iad a thiontú go saille coirp.
Go nádúrtha ní féidir le daoine atá róthrom nó murtallach dochar a dhéanamh dóibh féin ach gnóthachan a ghlacadh. Tosóidh carbaihiodráití nach bpróiseáiltear in am a thaisceadh go gasta i bhfíochán adipose - beidh torthaí fáiltithe den sórt sin i bhfad foirfe. Moltar d’oiliúnóirí i gcásanna den sórt sin próitéin a ghlacadh, a choinníonn cothromaíocht aimínaigéid sna matáin agus a chuireann a bhfás chun cinn.
Fíric thábhachtach: bíonn creatine sa dá fhorlíonadh uaireanta. Cuidíonn an aimínaigéad seo leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus spreagann sé próisis meitibileach sna matáin. Chomh maith leis sin, tá difríocht idir próitéiní i bpróitéiní agus i ngnóthachain sa ráta ionsúcháin. Mar shampla, is eol go ndéantar próitéin ó uibheacha sicín a ionsú níos gasta ná mairteoil. Ach ní chiallaíonn sé seo gur fearr ceann amháin a “bheathú” an comhlacht leis na aimínaigéid riachtanacha a fhaightear ó chineál áirithe próitéine ná ceann eile. Déantar próitéiní díleáite go héasca a mhiondealú níos tapa agus téann siad isteach sa tsruth fola.
Cé acu is fearr - próitéin nó gnóthachan?
Teastaíonn fuinneamh ó na matáin chun a struchtúr a atógáil tar éis cleachtadh gruama. Ina theannta sin, tá próitéin ag teastáil ón gcorp - is é seo an bunchloch agus an t-ábhar tógála chun comhlacht faoisimh a chruthú.
Níl sé furasta cinneadh a dhéanamh faoin bhforlíonadh ba chóir a bheith sa réim bia. Cabhróidh traenálaí nó dochtúir leis seo a dhéanamh trí ghníomhaíocht choirp an lúthchleasaí a chur i gcomparáid lena réim bia.
Ar mhaithe le caoithiúlacht, déanfaimid machnamh ar thrí chineál corpartha lúthchleasaithe:
- Mac léinn óg, tanaí atá ag iarraidh matáin Arnold a dhéanamh in am ar bith. Is é a phríomh-aiste bia ceapaire cáise don bhricfeasta, anraith sa seomra bia don lón, agus dumplings nó prátaí mashed le ispíní don dinnéar. Tar éis feabhsuithe follasacha ar a roghchlár (béilí iomlána ó iasc, feoil, glasraí agus gránaigh), is cosúil nach bhfaigheann sé meáchan fós. Tá duine den sórt sin oiriúnach go hidéalach chun gnóthachan a thógáil 2-3 huaire sa lá.
- Cléireach oifige neamhghníomhach, pósta le beirt leanaí agus Boss Lexus. Caitheann sé an chuid is mó den lá ina shuí i gcathaoir agus ag tiomáint a Hyundai. Le 5 bliana anuas, tá “bolg” le feiceáil, agus tá na brístí cuimilte idir na cosa ró-mhinic. Is é an príomh-aiste bia den chineál seo sosanna caife le donut, beoir agus sceallóga le cairde tráthnóna, agus pláta friochta agus steak don dinnéar. Ba chóir dó breathnú níos dlúithe ar phróitéin íon, a chuirfidh cairde in ionad sosanna caife, sneaiceanna agus beoir.
- Fear gnóthach gnóthach, cliste agus ag rith áit éigin i gcónaí. Tosaíonn sé ar maidin ag bogshodar sa pháirc, agus sa tráthnóna téann sé go CrossFit nó caitheann sé cúpla "babhta sa bhfáinne." Tá a réim bia sláintiúil, ach amháin le haghaidh bricfeasta agus dinnéar, agus i lár an lae, uasmhéid cupán espresso. Tá coimpléasc den dá fhorlíonadh oiriúnach do dhuine den sórt sin. An chéad snack i bhfoirm próitéine, gnóthachan tar éis oiliúna, agus b’fhéidir meascán díobh i lár an lae.
Dá bhrí sin, tá an rogha idir próitéin agus gnóthachan an-aonair agus braitheann sé ar go leor critéar:
- Ón mbealach ithe. Má tá an bia laethúil gann i próitéin agus carbaihiodráití, tá forlíonta speisialta fíor-riachtanach.
- Ó thógáil chorp an duine:
- Is féidir le ectomorphs, daoine atá seans maith go tanaí, gnóthachain a thógáil gan eagla.
- Níor cheart go ndéanfadh endomorphs atá seans maith go murtall ró-úsáid a bhaint as carbaihiodráití ar eagla go bhfaighidh siad punt breise.
- Is fearr a bhíonn Mesomorphs, daoine a bhfuil cion comhlacht idéalach acu, forlíonta a mheascadh chun an cóimheas céanna próitéiní le carbaihiodráití a fháil. Cabhróidh sé seo leo spóirt a imirt agus comhrianta an choirp agus sainmhíniú matáin á gcothabháil acu.
Is gníomhaíocht mheasartha sa seomra aclaíochta é contraindication díreach chun gnóthachain a thógáil chun meáchan a chailleadh. De ghnáth, tá claonadh nádúrtha ag daoine den sórt sin a bheith róthrom agus ní gá carbaihiodráití breise a bheith acu, ag fáil a ndóthain díobh ó bhia. Ba cheart iontógáil forlíonta próitéine a bheith ag gabháil le hoiliúint sa chás seo.
Próitéin nó gnóthachan: cad atá le roghnú do thosaitheoirí
Is furasta lúthchleasaí tosaitheora a chailleadh sa réimse cothaithe spóirt a chuirtear i láthair ar na seilfeanna. Tá an rogha bunaithe ar an gcineál figiúr duine.
Má bhíonn sé deacair ar lúthchleasaithe mais muscle a fháil, agus go bhfuil próisis meitibileach ró-thapa, teastaíonn gnóthachan a bhfuil cion ard carbaihiodráite ann. Leis, beidh matáin in ann téarnamh go héifeachtach ó oiliúint agus fás. Mar sin féin, mura bhfuil na workouts dian, agus mura ndéantar carbaihiodráití a phróiseáil go hiomlán i bhfuinneamh, déanfar iad a chlaochlú go saille subcutaneous, agus beidh punt breise le feiceáil.
Má tá tosaitheoir róthrom, ansin is féidir leis a dhéanamh gan breiseáin ar fad. Is é an rud is mó ná aiste bia sláintiúil agus cothrom a fhoirmiú.
Mura bhfuil lúthchleasaí nua murtallach, agus mar gheall ar a ghnóthas nach bhfuil am aige ithe de ghnáth i rith an lae, ba chóir dó próitéin a chur leis an aiste bia. Tá sé seo riachtanach chun d’iontógáil próitéine a fháil.
An féidir leat gnóthachan agus próitéin a ól ag an am céanna?
Ní cheadaítear forlíonta a ithe ag an am céanna ach má leantar rialacha áirithe:
- tógtar próitéin ar maidin, tar éis dó dúiseacht agus roimh ghníomhaíocht choirp sa halla;
- tógtar an gnóthachan díreach tar éis spóirt chun an fuinneamh caite a athlánú;
- líontar eatraimh fhada idir béilí le ceann de na forlíonta;
- is bealach maith é próitéin mall chun deireadh a chur le do lá.
Agus próitéin á chomhcheangal le gnóthachan, coinnigh comhréireanna cothroma. Sa chás seo, tiocfaidh oiliúint chomh héifeachtach agus is féidir, agus gheobhaidh na matáin na hábhair thógála is gá le haghaidh fáis agus fuinneamh breise.
Tá próitéin agus gnóthachan comhoiriúnach go hiomlán agus ionsúnn an comhlacht go maith iad. Ina theannta sin, sábhálann an lúthchleasaí go leor agus na foirmlithe á meascadh aige féin.
Níl aon mhíorúiltí ann
Cothaíonn roinnt traenálaithe agus lúthchleasaithe an miotas gur le meáchan a fháil iontógáil nó próitéin, is é meáchan a fháil 5-7 kg in aghaidh na míosa nó níos mó. Níl sé seo fíor. Leis féin, ní thugann aon chothú spóirt torthaí - níl ann ach ábhar tógála do na matáin.
Is é an t-aon fheidhm atá ag cothú spóirt ná “suimiú” substaintí atá riachtanach don chorp, mar phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití, nár éirigh leis an lúthchleasaí a fháil i rith an lae i méid leordhóthanach dó féin.
