Tá go leor buntáistí ag cnónna - sáithíonn siad calraí, feabhsaíonn siad cuimhne, gníomhaíocht cardashoithíoch, caomhnaíonn siad an óige agus an áilleacht. Tá an próitéin glasraí atá iontu luachmhar go háirithe - glacann sé páirt i struchtúr agus i bhfás na bhfíochán.
Tá saille polai-neamhsháithithe i gcnónna, atá go maith don chorp, ní ardaíonn sé colaistéaról agus ní chuireann sé le carnadh mais saille. Tá stór iomlán vitimíní agus mianraí caomhnaithe go foirfe i gcnónna. Tá a buntáistí uathúla féin ag gach cineál cnó.
Peanut
Le 622 calraí in aghaidh an 100 g de réir meáchain, tá clú ar peanuts mar gheall ar a gcomhdhéanamh saibhir vitimín agus mianraí. Cuimsíonn sé:
- serotonin - "hormón sonas" a fheabhsaíonn giúmar;
- frithocsaídeoirí - cosc a chur ar aosú, baintear substaintí díobhálacha as an gcorp;
- maignéisiam - a fheabhsaíonn feidhm chroí;
- vitimíní B, C, PP - an corp a imdhíonadh;
- thiamine - cuireann sé cosc ar chaillteanas gruaige;
- cuidíonn aigéad fólach leis an néarchóras a neartú, tugann sé cuma shláintiúil don chraiceann, do na tairní, don ghruaig.
Moltar peanuts a scafa sula n-úsáidtear iad. Is féidir leat é a thriomú beagán san oigheann, ach ansin méadaíonn an cion calraí. Dóibh siúd ar maith leo siúl, cuideoidh peanuts leat muscle a thógáil níos tapa a bhuíochas leis an meitiainín atá san áireamh sa chomhdhéanamh. Normalaíonn sé próisis biliary, ach i gcás neamhoird in obair na duáin agus an pancreatitis, tá sé neamh-inmhianaithe a úsáid.
Is féidir le duine fásta 10-15 ríomhaire a ithe. in aghaidh an lae, leanbh - 10 ríomhaire. Ba chóir dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain ithe bia a ithe le linn bricfeasta nó ar maidin ionas go gcaitheann an corp fuinneamh i rith an lae.
Almond
Tá 645 calraí in aghaidh an 100 g sa chnó seo, a measadh sa Mheán-Aois mar shiombail de ádh, sláinte agus folláine.
Tá:
- maignéisiam - neartaíonn sé an matán croí, cuireann sé cosc ar atherosclerosis;
- mangainéis - cuidíonn sé le diaibéiteas cineál II;
- Is frithocsaídeoir cumhachtach é vitimín E a mhoillíonn dul in aois agus a choinníonn an craiceann agus an ghruaig ag breathnú sláintiúil agus radanta.
Tá almóinní fíorluachmhar don chorp baineann, laghdaíonn sé pian ar laethanta na míosta. Cosc den scoth ar ailse chíche is ea tomhaltas tréimhsiúil almóinní. Normalaíonn sé aigéadacht sú gastrach, cuireann sé cosc ar gastritis agus othrais. Is féidir leat suas le 8-10 cnónna a ithe in aghaidh an lae.
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an gcnó do mhná torracha - cuireann vitimín E le haigéad fólach le forbairt linbh shláintiúil lán-chuimsithigh.
Cnónna caisiú
Tá cion calraí beagán níos ísle aige i gcomparáid le cnónna eile - 600 calraí in aghaidh an 100 g, ach is fearr é a úsáid le miasa glasraí nó déiríochta chun próitéin glasraí a chomhshamhlú. Buíoch as a chomhábhair:
- óimige 3, 6, 9 - feidhm na hinchinne a fheabhsú;
- tryptoffan - tá éifeacht dhearfach aige ar an néarchóras;
- vitimíní B, E, PP - a fheabhsaíonn cuma agus obair inmheánach orgán;
- potaisiam, maignéisiam - lumen na soithigh fola a mhéadú, a clogáil a chosc;
- cuidíonn iarann le ainéime a chosc;
- sinc, seiléiniam, copar, fosfar.
Déanann cashews téachtadh fola a normalú, tá baint aige le hematopoiesis. Cuidíonn luach cothaithe ard caisiúcháin le téarnamh ó aclaíocht strenuous. Cuidíonn sé le fadhbanna codlata. Is leor cnónna 10-15 a ithe in aghaidh an lae.
Pistachios
Cuidíonn pistachios le tonú a dhéanamh i gcás tuirse, tá 556 calraí ann in aghaidh an 100 g. San áireamh tá:
- feabhsaíonn óimige 3 tiúchan agus cuimhne;
- Vitimíní B - cuidigh le fás agus iolrú cille, riocht ginearálta an choirp a fheabhsú, greannú agus tuirse a mhaolú;
- is frithocsaídeoir cumhachtach é vitimín E;
- luathaíonn comhdhúile feanólacha an próiseas athghiniúna;
- Neartaíonn zeaxanthin agus lutein muscle na súl, cuireann siad foirmiú agus caomhnú fíochán fiaclóireachta agus cnámh chun cinn.
Laghdaíonn sé an riosca diaibéiteas a fhorbairt. Beocht agus neart a mhéadú. Is féidir leat suas le 10-15 pistachios a ithe in aghaidh an lae.
Cnó coill
Mar thoradh ar mhothú satiety fada, tá 703 calraí in aghaidh an 100 g i gcnónna coill. Mar gheall ar an méid beag carbaihiodráití (9.7 g), ní baol don fhigiúr é nuair a ídítear i dáileoga beaga é. Tá:
- cóbalt - rialaíonn sé hormóin;
- aigéad fólach - a fheabhsaíonn feidhm atáirgthe;
- paclitaxel - ailse a chosc;
- vitimíní B, C - meitibileacht a fheabhsú, díolúine a neartú;
- maignéisiam, cailciam, fosfar, iaidín, potaisiam.
Tá éifeacht dhearfach aige ar obair an chórais cardashoithíoch, cuireann sé le soláthar ocsaigine do chealla inchinn. Moillíonn sé an próiseas ag dul in aois, ag athshlánú leaisteachas don chraiceann, agus neart agus gile don ghruaig. Is féidir na hairíonna tairbhiúla go léir a bhaineann le cnónna coill a fháil trí 8-10 cnó a ithe in aghaidh an lae.
Gallchnó
Tá cruth an chnó cosúil leis an inchinn, mar sin baineann an chóireáil seo go traidisiúnta le feabhsú na bpróiseas smaoinimh agus na cuimhne. Thairis sin, tá 650 calraí sa táirge in aghaidh an 100 g de mheáchan. Ós rud é go bhfuil thart ar 45-65 calraí i gallchnó amháin, is féidir 3-4 phíosa a ithe in aghaidh an lae gan aon dochar a dhéanamh don fhigiúr. Tá:
- L-arginine - méadaíonn ocsaíd nítreach sa chorp, a choisceann téachtáin fola agus brú fola ard;
- iarann atá furasta a dhíleá - cuidiú le anemia;
- Íslíonn aigéad alfa linóileach lipidí fola agus colaistéaról;
- vitimíní A, B, C, E, H - an corp a neartú;
- potaisiam, cailciam, maignéisiam, sinc, seiléiniam, fosfar.
Úsáideach go háirithe do dhaoine scothaosta (laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh scléaróis iolrach ann) agus do mhná torracha. Mar sin féin, ba chóir do mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche, contrártha le creideamh an phobail, gallchnónna a úsáid le rabhadh. Féadfaidh an leanbh a bheith ailléirgeach leis an próitéin glasraí atá ann. Agus leanbh á phleanáil agat, is fiú na cnónna seo a bheathú leis na cnónna seo - feabhsaíonn siad ní amháin potency, ach freisin cáilíocht na sreabhán seimineár.
Is fearr a nochtar airíonna úsáideacha nuair a úsáidtear iad le mil, torthaí triomaithe, luibheanna.
Cnó péine
Tá 680 calraí in aghaidh an 100 g ag cnó péine. Is spreagthóir imdhíonachta cumhachtach é a choinníonn sláinte agus a chuireann beocht ar ais. Tá:
- aimínaigéad oleic - atherosclerosis a chosc;
- tryptoffan - cuidíonn sé le suaimhneas néaróg a mhaolú, cuidíonn sé le titim ina chodladh go gasta;
- lecithin - rialaíonn sé leibhéil cholesterol;
- vitimíní B, E, PP - neartaigh gruaig, tairní, fíochán cnámh;
- snáithín garbh aiste bia - glanann sé an intestines;
- maignéisiam, sinc - feidhm an chroí a fheabhsú;
- copar, potaisiam, iarann, sileacain.
Tá próitéin ard-díleáite tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus do veigeatóirí. Is é 40 g an liúntas laethúil, dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le ró-mheáchan ba chóir dóibh an dáileog a theorannú go 25 g.
Conclúid
Beag beann ar an gcineál cnónna, ba chóir rabhadh a thabhairt do leanaí (nach luaithe ná 3 bliana d’aois, má tá siad seans maith ar ailléirgí - ó 5 bliana d’aois). Is sneaiceanna iontach iad cnónna dóibh siúd atá ar aiste bia, ag obair, agus atá i dtaithí ar an easpa ama síoraí le haghaidh béile iomlán nó cócaireachta. Má chuireann tú cúpla cnó in ionad barra seacláide, ní bhainfidh an comhlacht leas as seo ach. Tá gach rud measartha maith - is í an riail seo an ceann is fearr a oireann do úsáid cnónna. Líonfaidh díreach cúpla píosa in aghaidh an lae an corp leis an méid ceart comhdhúile riachtanacha. Bíonn gríos craicinn, fadhbanna boilg mar thoradh ar thomhaltas iomarcach.
