Creatine
2K 0 19.12.2018 (athbhreithnithe go deireanach: 19.12.2018)
Is comhdhúil orgánach é Creatine a theastaíonn ón gcomhlacht le haghaidh gnáth-mheitibileachta fuinnimh. Tá an méid cumaisc riachtanach san fhorlíonadh spóirt Rline Simple le haghaidh gníomhaíocht choirp mhéadaithe.
Méadaíonn iontógáil rialta forlíonta aiste bia foirmiú móilíní ATP atá riachtanach d’fheidhm chonarthach fíochán matáin. Dá bhrí sin, feabhsaíonn creatine seasmhacht chomh maith le giorraíonn sé an tréimhse téarnaimh idir workouts agus laghdaíonn sé mothúcháin tuirse. Cuidíonn an forlíonadh spóirt le meitibilítí a fhoirmítear le linn dianobair na matáin a neodrú. Ina theannta sin, luathaíonn iontógáil forlíonta aiste bia an tacar mais muscle. Tá éifeacht tairbhiúil ag Creatine ar staid an mhiocairdiam - ciseal matáin an chroí.
Foirm scaoilte
Ar fáil i bhfoirm púdair 200, 500 agus 1000 g.
Comhdhéanamh
Tá 5 g de creatine monohydrate i seirbhís amháin (5 gram). Is é an luach cothaithe ná 13 kcal.
Conas a úsáid
Úsáidtear forlíontaí aiste bia ar bhealaí éagsúla. Tá céim an ualaigh forleathan i measc lúthchleasaithe: déantar an táirge a ól 4-5 huaire sa lá sa chéad seachtain, agus ina dhiaidh sin laghdaítear minicíocht an iontógáil go uair amháin sa lá. Is é an dara rogha 5 gram den fhorlíonadh a thógáil uair amháin sa lá ar feadh míosa. Seo conas creatine a thógáil i gceart.
Fo-éifeachtaí
Tá éifeacht díhiodráitithe ag comhábhar gníomhach an fhorlíonta ar an gcorp mar gheall ar ghluaiseacht uisce isteach sna matáin. Is í an éifeacht seo an chúis atá le sárú thermoregulation, meitibileacht, cothromaíocht leictrilít. Is annamh a bhíonn díhiodráitiú measartha agus forlíonadh spóirt á ghlacadh ina chúis le hurghabhálacha. Féadann an comhdhúil suaitheadh a spreagadh ón gcóras díleá, agus bíonn gearáin faoi nausea, vomiting, pian epigastric, agus neamhoird stóil le feiceáil.
Contraindications
Meastar go bhfuil an forlíonadh sábháilte, ach ní mholtar forlíontaí aiste bia a ghlacadh do mhná le linn toirchis agus lachta, chomh maith le leanaí faoi 18 mbliana d’aois.
Ba chóir creatine a úsáid go cúramach i ndaoine a bhfuil cliseadh croí agus duáin orthu, mar is féidir le coinneáil uisce sa chorp folláine a dhéanamh níos measa.
Nótaí
Ní druga é Rline Simple.
Praghas
Cosnaíonn pacáiste amháin d’fhorlíontaí aiste bia (i Rúbal):
- 200 g - 192;
- 500 g - 460;
- 1000 g - 752.
