Tá conspóideach ar cheann de na ceisteanna is simplí atá á reáchtáil le fada an lá agus leanann sé ar aghaidh go dtí an lá atá inniu ann. Déanta na fírinne, an féidir rith ar maidin, an bhfuil sé díobhálach agus an féidir rith ar bholg folamh - tá na ceisteanna an-simplí agus soiléir.
Ní hionann rith ar maidin agus rith ag amanna eile den lá
Tá go leor teoiricí ann go bhforbraíonn rith ar maidin an croí níos fearr, nó a mhalairt, go sáraíonn sé níos mó é. Déanta na fírinne, níl aon fhianaise oibiachtúil amháin ann do na teoiricí seo. Ag an am céanna, tá roinnt staidéar ann a chruthaíonn go bhfuil an éifeacht chéanna ag rith ag amanna éagsúla den lá ar an gcorp i dtéarmaí forbairt croí agus i dtéarmaí saille a dhó.
Mar shampla, i staidéar in 2019, roinneadh 20 duine róthrom ina ngrúpaí. Bhí na rannpháirtithe sa staidéar ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, lena n-áirítear rith, le linn na tréimhse leithroinnte. Ag deireadh an turgnaimh, fuarthas amach go raibh dul chun cinn na rannpháirtithe uile mar an gcéanna. Ag an am céanna, níor breathnaíodh fo-iarsmaí, beag beann ar am an lae de ranganna.
Mar sin, is féidir linn a rá go sábháilte go dtabharfaidh bogshodar ar maidin na buntáistí céanna duit agus a bhíonn ag bogshodar ag amanna eile den lá. Mar sin féin, tá roinnt gnéithe ag rith ar maidin a chaithfidh a bheith ar eolas agat le go mbeidh do workouts tairbheach.
Ag rith ar bholg folamh
De ghnáth ar maidin roimh bogshodar, ní bhíonn deis ann ithe go maith. Ós rud é nach mbeidh am ag an mbia luí. Is droch-smaoineamh é rith le boilg iomlán. Dá bhrí sin, éiríonn an cheist is coitianta - an féidir rith ar maidin ar bholg folamh? Is féidir leat. Ach le haghaidh seo ní mór duit dinnéar gnáth a bheith agat an lá roimh ré. Is é an pointe, má itheann tú tráthnóna, tá carbaihiodráití stóráilte agat i bhfoirm glycogen. Ní úsáidfear gach ceann acu thar oíche. Dá bhrí sin, ar na carbaihiodráití stóráilte, is féidir leat do rith maidin a chaitheamh go sábháilte.
Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh trí bhogshodar ar maidin. Má ritheann tú ar maidin ar an glycogen a stóráiltear tráthnóna, rithfidh sé amach go réasúnta tapa, agus beidh tú in ann meitibileacht saille a oiliúint. Is é sin, an comhlacht a mhúineadh chun saillte a bhriseadh síos go gníomhach.
Mar sin féin, mura n-itheann tú tráthnóna agus mura bhfuil glycogen stóráilte agat, tá an fhéidearthacht ann go bhféadfadh ró-obair a bheith mar thoradh ar an obair ar maidin ar bholg folamh. Agus ní bheidh éifeacht dhearfach aige seo ar do chorp.
Workouts dian agus fada ar maidin
Má tá sé ar intinn agat dian-obair a dhéanamh ar maidin, ansin 20-30 nóiméad roimh an tús ní mór duit tae milis a ól le siúcra nó le mil agus bun nó barra carbaihiodráite a ithe. Déanfaidh an bia seo díolama go tapa. Ní bheidh sé ina chúis le troime. Agus tabharfaidh sé soláthar fuinnimh duit. Mura n-itheann tú tráthnóna, is fearr gan dianobair a dhéanamh ar maidin. Ós rud é go mbeidh sé an-deacair rith ar an tae céanna le bun. Agus beidh éifeachtacht na hoiliúna sin íseal.
Má tá tú ag pleanáil rith fada ar maidin, ó 1.5 uair an chloig nó níos faide, ansin glóthacha nó beáir fuinnimh a thabhairt leat. Ós rud é go dtiocfaidh deireadh leis an glycogen a stóráiltear tráthnóna go tapa go leor. Agus tá sé deacair go leor rith ar feadh i bhfad ar shaill amháin. Agus níl sé ábhartha i gcónaí, ós rud é go dtógfaidh a leithéid d’oiliúint go leor fuinnimh. Níor cheart rith fada a dhéanamh freisin mura raibh dinnéar agat an lá roimhe sin.
Gnéithe eile de rith ar maidin
Déan iarracht gloine uisce a ól tar éis duit dúiseacht.
Cuir tús mall le do rith i gcónaí. Agus tar éis 15-20 nóiméad is féidir leat aistriú go luas níos déine.
Te suas go maith má tá sé ar intinn agat cleachtadh trom, dian a dhéanamh. Agus caith 20 nóiméad ar a laghad leis. Ansin is féidir leat tosú ag traenáil.
Bí cinnte go n-itheann tú go maith tar éis rith. Ní mór duit an fuinneamh caite a athlánú. Is féidir le tuirse cur suas mura ndéantar é seo. Go háirithe má ritheann tú roimh an obair. Agus fiú má tá tú ag rith le haghaidh meáchain caillteanas.
Mar fhocal scoir, is féidir linn a rá go bhfuil sé indéanta agus riachtanach rith ar maidin. Tugann sé na buntáistí céanna le haon rith eile. Ach ní mór duit aird a thabhairt ar na tréithe cothaithe. Agus ansin ní bheidh aon fhadhbanna ann.
