Cothaithe Deiridh Creatine Monohydrate

Níl Púdar Monohydrate Creatine Cothaithe Deiridh gan aon eisfhearadh. Is féidir é a úsáid le forlíonta spóirt eile. Is é an contrárthacht éadulaingt aonair forlíonta aiste bia.

Éifeachtaí agus Sochair

Tá na héifeachtaí seo a leanas ag forlíonadh spóirt:

• i bhfabhar méadú ar mhais muscle;
• cuidíonn sé le seasmhacht agus neart a mhéadú (faoi 20 ± 10%);
• tá éifeacht dhearfach aige ar fheidhmiú an néarchórais;
• giorraíonn sé an tréimhse téarnaimh;
• a úsáidtear le haghaidh triomú d’fhonn faoiseamh na matáin a fhoirmiú;
• a fheabhsaíonn anabolism;
• méadaíonn imoibríocht (díolúine).

Foirmeacha scaoilte

Tá creatine monohydrate ar fáil i bhfoirm púdar scaipthe go mín intuaslagtha in uisce i bpacáistí de 120, 300 agus 1000 gram.

Comhdhéanamh

Monohydrate creatine ard-íonaithe.

Nós imeachta iontrála

Moltar an púdar a thuaslagadh i 150-200 ml de leacht roimh ré. Chun an blas a fheabhsú, cuirtear siúcra nó mil leis, nó úsáidtear súnna silíní nó fíonchaor.

Déantar an fháiltiú ar maidin (mar gheall ar mhéadú ar leibhéal an hormóin fáis) nó tar éis aclaíochta:

1. Gan ró-ualach - 3-5 gram in aghaidh an lae ar feadh 4-12 seachtaine. Is é an fad sosa 3-4 seachtaine.
2. Le luchtú - 5 gram 4-6 huaire sa lá ar feadh 5-6 lá, agus laghdú go 2.5-3 gram in aghaidh an lae ina dhiaidh sin. Is é 4 seachtaine ré an chúrsa, is é 4 seachtaine an sos.

Ní mholtar é a úsáid:

• súnna ina bhfuil aigéid torthaí;
• uisce te;
• bainne (moillíonn cáiséin an t-ionsú).

Praghas

Féach ar an bhfíseán: 8 Questions About Creatine Answered. Jose Antonio,. (Bealtaine 2025).