Níl Púdar Monohydrate Creatine Cothaithe Deiridh gan aon eisfhearadh. Is féidir é a úsáid le forlíonta spóirt eile. Is é an contrárthacht éadulaingt aonair forlíonta aiste bia.
Éifeachtaí agus Sochair
Tá na héifeachtaí seo a leanas ag forlíonadh spóirt:
- i bhfabhar méadú ar mhais muscle;
- cuidíonn sé le seasmhacht agus neart a mhéadú (faoi 20 ± 10%);
- tá éifeacht dhearfach aige ar fheidhmiú an néarchórais;
- giorraíonn sé an tréimhse téarnaimh;
- a úsáidtear le haghaidh triomú d’fhonn faoiseamh na matáin a fhoirmiú;
- a fheabhsaíonn anabolism;
- méadaíonn imoibríocht (díolúine).
Foirmeacha scaoilte
Tá creatine monohydrate ar fáil i bhfoirm púdar scaipthe go mín intuaslagtha in uisce i bpacáistí de 120, 300 agus 1000 gram.
Comhdhéanamh
Monohydrate creatine ard-íonaithe.
Nós imeachta iontrála
Moltar an púdar a thuaslagadh i 150-200 ml de leacht roimh ré. Chun an blas a fheabhsú, cuirtear siúcra nó mil leis, nó úsáidtear súnna silíní nó fíonchaor.
Déantar an fháiltiú ar maidin (mar gheall ar mhéadú ar leibhéal an hormóin fáis) nó tar éis aclaíochta:
- Gan ró-ualach - 3-5 gram in aghaidh an lae ar feadh 4-12 seachtaine. Is é an fad sosa 3-4 seachtaine.
- Le luchtú - 5 gram 4-6 huaire sa lá ar feadh 5-6 lá, agus laghdú go 2.5-3 gram in aghaidh an lae ina dhiaidh sin. Is é 4 seachtaine ré an chúrsa, is é 4 seachtaine an sos.
Ní mholtar é a úsáid:
- súnna ina bhfuil aigéid torthaí;
- uisce te;
- bainne (moillíonn cáiséin an t-ionsú).
Praghas
| Foirm scaoilte | Meáchan i ngraim | Costas, i Rúbal |
| Púdar | 120 | 400-600 |
| 300 | 400-700 | |
| 1000 | 1200-1600 |
