Is minic a bhíonn díograiseoirí spóirt, ach reathaithe den chuid is mó, ag tabhairt aghaidh ar fhadhb an chuimil idir na cosa. Cuireann braistint mhíchompordach dhó agus míchompord cosc ort leanúint ar aghaidh ag traenáil sa todhchaí.
Sáraíonn an fhadhb seo gnáthdhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Chun bogadh chun tosaigh, ní mór duit roinnt cleasanna a bheith agat a chabhróidh leat dearmad a dhéanamh faoi chafing.
Cúiseanna scuffs agus iad ag rith nó ag siúl
Is greannú meicniúil ar an gcorp iad scuffs, a eascraíonn as frithchuimilt an chraiceann teagmhála. Tá go leor cúiseanna leis an gcuma atá ar scríobaigh:
- Meáchan iomarcach
- éadaí
- Gnéithe fiseolaíocha
Meáchan iomarcach
A bheith róthrom, tá duine seans maith go sweating iomarcach. Is minic go mbíonn bearna an-bheag idir na cosa, mar thoradh air sin, ní bhíonn an craiceann ag breathe.
Faoi ualach, maitíonn an corp, scaoiltear cuid mhór taise, ní bhíonn am ag an gcraiceann aeráil. Mar gheall ar fhrithchuimilt na gcodanna istigh de na pluide, bíonn spotaí cuimilte le feiceáil. Toisc nach bhfuil sé sa bhaile, tá duine ag fulaingt, toisc nach féidir leis an bpróiseas frithchuimilte a stopadh, agus casann na spotaí ina chréacht.
Éadaí
Bíonn scríobadh ina chúis le héadaí míchuí freisin. Is gearr go mbeidh díospóireacht choirp mar thoradh ar gúna te, nach n-imíonn an taise go maith. Agus é ag cuimilt, is fusa craiceann fliuch a ghortú ná craiceann tirim.
Chomh maith leis sin, bíonn seams garbh mar thoradh ar láithreacht seams garbh ar thigh istigh na brístí. Ní fabraicí sintéiseacha an rogha is fearr. Ní cheadaíonn sintéis análaithe agus réabann go maith.
Gnéithe fiseolaíocha
Tá daoine ann a bhfuil a gcosa an-ghar dá chéile. Nuair a théitear an corp le teas, tosaíonn an próiseas frithchuimilte. Chomh maith leis sin, le gné fiseolaíoch den sórt sin, tá lúthchleasaithe ag fulaingt. Ag tosú ag caidéalú na géaga, laghdaíonn an bhearna idir na cosa, agus bíonn scuffs le feiceáil.
Tugadh gné eile faoi deara - méadú ar ghruaig na limistéar craiceann i gceantair atá seans maith le greannú. Bíonn bruscar le feiceáil ar chraiceann tirim agus ar chraiceann allais.
Conas scuffs a sheachaint agus tú ag rith
Le linn gluaiseachta gasta, ní fhéadfaidh duine a thabhairt faoi deara go bhfuil an chuma ar scuffs. Is fiú deireadh a chur le fadhb a bheith ann sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht choirp trí na héadaí cearta a roghnú.
Gnéithe den rogha éadaí
Agus culaith le haghaidh bogshodar á roghnú agat, ní mór duit aird a thabhairt:
- Maidir le méid na n-éadaí. Ba chóir go mbeadh sé saor in aisce, ach gan a bheith ag crochadh.
- Ar mhaithe le caoithiúlacht agus le héascaíocht. Ní chruthaíonn caitheamh éadaí éadroma compordach mothú stiffness agus míchompord.
- Seams. Is é is dóichí nach mbeidh sé ag cuimilt idir na cosa ná láithreacht seams cothrom, nach mbraitheann.
- Aeráil. Teastaíonn cuir isteach mogalra idir na cosa agus ar an gcnaipe le haghaidh aerála breise sa chorp. Laghdóidh an cur chuige seo carnadh na taise ar chraiceann an rádala.
- Séasúracht. In aimsir te, is é an rogha is fearr ná shorts nó luiteoga gearra chun téamh iomarcach an choirp a sheachaint. Sa fuar - pants inslithe speisialta. Nuair a stopann tú, ag cur allais, ní bheidh am ag an gcorp reo.
Ábhar
Úsáidtear go leor ábhar chun éadaí reatha speisialta a chruthú - sintéiseach agus nádúrtha. Is cáiliúla:
Nádúrtha
- Is ábhar nádúrtha é cadás a ionsúnn an taise go maith agus a bhfuil airíonna frithstatacha aige. Tá sé aerdhíonach, ach níl a chruth go maith. Is minic a úsáidtear agus oireann á chruthú don séasúr te.
- Snáithín ainmhithe is ea olann. Coinníonn sé te go maith, ní oireann sé do ghníomhartha na timpeallachta seachtraí. Oiriúnach d’éadaí reatha an fhómhair agus an gheimhridh.
Sintéiseach
- Poileistir - meáchan éadrom, coinníonn sé a chruth, ionsúnn sé suas le taise faoin gcéad, triomaíonn sé go gasta. Cosnaíonn sé ó ghhathanna UV.
- Lycra - déanann sé rudaí níos leaisteacha, cuidíonn sé le cruth a choinneáil ar feadh i bhfad.
- Is snáithín de dhéantús an duine é Elastin. Ní chuireann síneadh, a choinníonn a chruth, bac ar ghluaiseacht.
Le cáilíochtaí difriúla, déantar snáithíní de bhunús nádúrtha agus sintéiseach a chumasc i gcomhréireanna éagsúla chun an toradh is fearr a fháil chun compord a chinntiú le linn spóirt.
Ní gá éadaí a roghnú a dhéantar as snáithíní sintéiseacha íon nó as cinn nádúrtha. Nuair a bheidh siad caite, spreagfaidh sintéisí greannú ar an gcraiceann. Beidh an nádúrtha sáithithe go mór le taise agus beidh sé trom agus míchompordach.
Éadaí reatha
Ba chóir éadaí reatha a roghnú bunaithe ar shaintréithe pearsanta. Go dtí seo, níor cumadh méid beag éadaí oibre, agus roghanna éagsúla á gcur san áireamh.
- Trealamh comhbhrúite - luíonn sé go foirfe leis an gcorp, tacaíonn sé go maith leis na matáin, cosnaíonn sé i gcoinne tonnchrith an choirp agus é ag rith, coinníonn sé teocht an choirp agus cuireann sé cosc ar chraiceann a ruaigeadh. Úsáidtear é le haghaidh rith agus le haghaidh oiliúna sa seomra aclaíochta.
- Culaith chliste - éadaí nach bhfuil seams orthu. Feistithe le cuir isteach a sheolann aer agus a bhaineann taise as. Leaisteacha, éifeachtach chun staidiúir a chothabháil. Tá cuir isteach ar na hailt glúine chun strus a laghdú.
Seo cuid de na baill éadaigh is fearr atá ag rith chun tú a choinneáil compordach agus cosc a chur ar gríos diaper agus ar chafing le linn do workouts.
Ointments speisialta
Tar éis an chuma ar scríobadh, is gá ointments speisialta a úsáid chun an craiceann a athshlánú go tapa.
Chun deargadh agus greannú éadrom a dhíchur, úsáidtear ointment ina bhfuil eilimintí analgesic agus antiseptic. Sa chás seo, cuideoidh ointments uachtar: "Craiceann - Cap", "Bepanten" nó "Panthenol". Is drugaí aitheanta agus inacmhainne iad seo.
Agus an craiceann á chuimilt go créachta, is fearr ointment a úsáid ina bhfuil haemoderivat dí-phróitéite. Déanann sé collagen a shintéisiú i gcealla chun téarnamh gasta ó dhamáiste. Níor chóir go mbeadh saillte sa chógas. Ullmhóidí: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Tar éis an limistéar atá buailte a leigheas, bíonn dromchla garbh garbh craiceann le feiceáil. Is féidir é seo a dhíchur trí ointments a úsáid le hairíonna antibacterial agus antifungal, ina bhfuil ramhar chun scoilteanna a sheachaint. Cabhróidh "Tarrthóir" nó a choibhéis leis seo. Is féidir leat Uachtar Leanbh a úsáid. Tá sé gréisceach agus antiseptic.
Cuideoidh ointment cortisone le gach scuff. Tá airíonna soothing aige, spreagann sé cneasaithe agus déanann sé athlasadh a mhaolú.
Petrolatum
Tá Vaseline roinnte ina dhá chineál:
- nádúrtha, a fhaightear ó roisíní paraifín crua-adhmaid
- saorga, a fhaightear trí ola ceresin, paraifín agus cumhráin a chur le chéile.
Déanann siad na limistéir chraiceann gortaithe a lubricadh agus iad ag cuimilt agus iad ag rith. Cuir sraith tanaí i bhfeidhm ar chraiceann reddened nó garbh. Cuirfidh sé deireadh le itching, cuirfidh sé cosc ar an limistéar damáiste ó thriomú. Chomh maith leis sin, sábhálfaidh sé an oiread taise agus is féidir agus cosnóidh sé frídíní ó chréacht a iontráil.
Úsáidtear Vaseline mar bhealaithe chun cosc a chur ar chafing idir na cosa. Sula ndéantar spóirt a imirt, caithfear é a chur i sraith tanaí ar na pluide istigh. Ní rogha 100% é, ach cuideoidh sé go ceann tamaill.
Cleasanna tíre chun scuffing a chosc
Úsáideann daoine stáirse in ionad talc. Fiú mura bhfuil sé ar fáil, is féidir leat na prátaí a ghearradh agus na réimsí faidhbe a chuimilt. Tar éis é a chur i bhfeidhm, lig dó tirim.
Is féidir antiperspirant a úsáid freisin mura bhfuil greannú ann fós. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn siad ag rith achair fhada, greamaítear plástróirí chuig áiteanna atá seans maith go gcaitheann siad.
Sula dtéann tú ag rith, is féidir leat an craiceann idir do chosa a ní le gallúnach níocháin simplí. Déanfaidh sé do chraiceann a thriomú agus baictéir a mharú. Tar éis bogshodar, glac cith.
Is féidir riteoga ró-mhór na mban a úsáid mar éadaí in aghaidh an chafing, agus iad a ghearradh amach mar shorts.
Conas greannú a bhaint?
Ar dtús, sruthlaigh an limistéar atá buailte le huisce agus le glantach éadrom, ansin tirim le tuáille páipéir. Cuir uachtar cneasaithe i bhfeidhm le sliocht chamomile nó calendula.
Má dhéantar damáiste dona don limistéar cuimilte, is fearr é a chóireáil le insileadh de luibheanna antiseptic soothing (chamomile, calendula). Is féidir leat oighear a chur i bhfeidhm, ach bí cúramach gan an corp a shárú. Tar éis uachtar soothing a chur i bhfeidhm, lig dó spóirt a ionsú agus a chur siar ar feadh tamaill.
Níor chóir iaidín, glas iontach ná ullmhóidí eile a bhfuil alcól iontu a úsáid ar aon chuma.
Cosc ar scuffs
Chun scuffs a chosc is fiú:
- Caith fo-éadaí a chlúdaíonn na limistéir chuimil (shorts, shorts dornálaí) déanta as ábhar ardchaighdeáin.
- Cloígh le rialacha na sláinteachais, bain úsáid as modhanna aonair. In áiteanna poiblí (folcadáin, linnte snámha), seachain teagmháil le fadhbanna le míreanna poiblí.
- Agus na cosa gar, déan cleachtaí chun saille a dhó sa thigh istigh. Cabhróidh squats, síneadh, luascanna cos go dtí na taobhanna.
- Agus tú ag rith, bain úsáid as púdar talcum nó púdar coirp a bhuaileann taise.
- Roghnaigh éadaí le haghaidh oiliúna atá uisce-repellent, breathable le insliú maith teirmeach.
Leideanna Runner
- Agus iad ag rith achair fhada, is féidir le fir mionbhrístíní mná a chaitheamh thar a gcuid fothaí. Socróidh siad an fo-éadaí agus ní bheidh siad ina gcúis le suairc. Micah, lúthchleasaí
- Nuair a bhíonn siad ag rith, in aimsir te, ná caith brístí leathana, roic siad agus bíonn greannú orthu. Chomh maith leis sin, faigheann deannach go héasca idir na cosa, rud a spreagann athlasadh. Romanus, cóitseálaí fhoireann peile na scoile
- Má tá an ghruaig ina chúis le gruaig mhéadaithe, ansin caithfear é a throid le uachtair depilatory. Matvey, peileadóir
- Úsáid fothaí teirmeacha. Wick siad taise go maith. Vano, lúthchleasaí
- Roghnaigh éadaí reatha speisialta compordach. Bí cinnte aird a thabhairt ar an gcomhdhéanamh. Caithfidh snáithíní nádúrtha agus sintéiseacha a bheith i láthair i gcóimheas 30:70. Ivan, ionadaí an siopa branda Adidas
Is nós sláinte an-mhaith é aclaíocht. Is é an rith an bealach is fearr chun do chorp a choinneáil oiriúnach. Tá sé go dona nuair a bhíonn cúiseanna ann a chuireann bac ar ghníomhaíocht, mar shampla scuffs na gcosa. Trí bhealaí éagsúla a úsáid chun greannú a sheachaint agus a chosc, éisteacht le comhairle na mbuntáistí, agus na héadaí cearta a chaitheamh, caitheann sé fadhbanna den sórt sin sa chúlra.
