Ar mhaith leat a fháil amach conas análú i gceart agus tú ag brú suas ón urlár, ón mballa nó ó na barraí? Meastar go bhfuil an chéad dá chineál simplí agus go bhfuil siad ar fáil fiú do lúthchleasaithe nua, ach ní thugtar an ceann deireanach ach do lúthchleasaithe oilte. Más mian leat an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh seo a dhéanamh a mháistir go foirfe, caithfidh tú a bheith in ann análú i gceart sa phróiseas. San Airteagal seo, liostóimid príomhbhotúin lúthchleasaithe nua, múinfimid an teicníc cheart, agus inseoidh muid duit freisin cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach análú i gceart.
Cén tionchar atá aige?
Déanaimis liosta gairid de na príomhbhuntáistí a thugann an lúthchleasaí don lúthchleasaí agus é ag déanamh brú-suas ón urlár:
- Má tá a fhios ag lúthchleasaí conas análú i gceart, méadaíonn sé a leibhéal seasmhachta go suntasach;
- Gan análú ceart, ní féidir labhairt faoin teicníc cheart chun an cleachtadh féin a dhéanamh;
- Murar oibrigh an lúthchleasaí an luas a mholtar, beidh sé míchompordach ag déanamh brú-suas, sa chás seo níl sé pointeáilte labhairt faoi mhéadú ar thorthaí.
- Cuireann análaithe ceart agus tú ag brú suas ón urlár deireadh le meadhrán nó brú intracranial méadaithe.
- Seo a leanas ón bpointe roimhe seo - is ráthaíocht é seo de thiúchan agus luas imoibrithe den scoth an lúthchleasaí;
Teicníc cheart
Le linn análaithe, agus tú ag brú suas ón urlár, déantar ionanálú agus exhalation go tráthúil - a luaithe a mháistirfidh tú an teicníc, beidh an seicheamh iomasach.
- Déantar an t-ionanálú le linn na céime diúltacha den chleachtadh, ag an gcéim réchúiseach, is é sin, agus na huillinneacha á lúbadh agus ag ísliú;
- Déantar an ionanálú tríd an srón, go réidh, go domhain;
Leanfaimid orainn ag foghlaim conas análú i gceart le linn brú-suas ón urlár agus bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - an chéim den teannas is mó nó an torso a ardú agus na hairm a dhíriú. De réir mar a thuigeann tú, is gá exhalation géar agus tapa a dhéanamh ag an am seo.
- Tá sé inmholta exhale a dhéanamh tríd an mbéal;
- Má shocraíonn tú do chorp ag an bpointe barr nó bun ar feadh cúpla nóiméad, moltar duit d'anáil a choinneáil;
Smaoinigh ar dhearcadh conspóideach. Cén chaoi ar chóir duit análú le linn brú-suas agus an féidir ocsaigin a sholáthar do na scamhóga tríd an mbéal go heisiach?
Tá sé cruthaithe, leis an teicníc seo, go bhfuil an méid aeir a théann isteach san fhuil níos ísle ná nuair a bhíonn sé ag ionanálú tríd an srón. Maidir leis an exhalation, anseo tá a mhalairt fíor - ba chóir go mbeadh sé géar agus gasta, rud atá i bhfad níos éasca a dhéanamh tríd an mbéal.
Lig dúinn díriú níos mionsonraithe ar an ionanálú fada agus análú a dhéantar le linn an chur chuige.
- Má bhaineann tú an soláthar ocsaigine as an gcorp, spreagfaidh tú cliseadh i ngnáthoibriú halgartaim inceallacha;
- Spreagfaidh tú méadú ar bhrú agus ráta croí;
- Mar gheall ar hypoxia le linn gníomhaíochta coirp, is féidir microtrauma ar shoithí na hinchinne;
Conas análú i gceart le cineálacha éagsúla aclaíochta
Ní bhíonn análaithe ceart le linn brú-suas ón urlár ag brath ar an gcineál oiliúna a roghnaíonn tú. Mar a luadh muid thuas, meastar go bhfuil sé níos éasca brú-suas ón urlár agus ón mballa a dhéanamh ná oibriú ar na barraí míchothrom.
Chun tuiscint a fháil ar conas análú agus tú ag brú suas ón urlár nó ar na barraí míchothrom, déan iarracht an áit tosaigh a thógáil agus an chéad chéim den tasc a chríochnú. Gheobhaidh tú amach go bhfuil sé níos éasca iomasach duit análú ag an nóiméad seo. Ach le linn na hiarrachta agus an phreasa binse, a mhalairt ar fad, ba mhaith leat exhale a dhéanamh.
Mar sin, ní dhéanann an modh brú-suas difear don teicníc, ach tá ról mór aige i seasmhacht. Is é sin le rá, tá an dóchúlacht go leagfaidh tú an anáil síos le linn bhrú-suas an bharra i bhfad níos airde ná má tá tú ag brú suas an bhalla.
Is gá go mbíonn ualach ard ar an gcóras cardashoithíoch mar thoradh ar sholáthar chaotic agus neamhrialta ocsaigine, atá contúirteach don tsláinte.
Botúin do thosaitheoirí
Mar sin, phléamar conas análú i gceart agus iad ag brú aníos ón urlár, agus anois déanaimis aird a tharraingt ar na príomhbhotúin a dhéanann lúthchleasaithe tosaithe:
- Coinneáil aeir iomlán;
- Le go leor seasmhachta, tosaíonn an lúthchleasaí ag breathe go chaotach;
- Teicníc mhícheart - ionanálú le hiarracht, exhale le scíth a ligean. Just a shamhlú closet ollmhór, trom agus déan iarracht é a bhogadh. Agus ag an am céanna, ocsaigin a ionanálú go domhain agus go réidh. Ní dócha gur éirigh leat.
- Anáil leanúnach tríd an mbéal.
Mar sin, anois tá an teicníc análaithe do bhrú-ups eolach ort anois, agus tá a fhios agat freisin cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach é a mháistir go foirfe. Guímid taifid nua ort agus gan stad ansin!
