Lysine - cad chuige é agus cad chuige é?

Aimínaigéid

2K 0 02/20/2019 (athbhreithniú deireanach: 07/02/2019)

Is aigéad aminocarboxylic neamh-in-athshuite (nach bhfuil bannaí aramatacha ann) aigéad lísín (lísín) nó aigéad 2,6-diaminohexanoic a bhfuil airíonna bunáite aige (tá dhá aimíghrúpa ann). Is í an fhoirmle eimpíreach C6H14N2O2. Is féidir é a bheith ann mar isiméirí L agus D. Tá L-lísín tábhachtach do chorp an duine.

Príomhfheidhmeanna agus tairbhí

Cuireann Lysine le:

• lipolysis a dhianú, tiúchan na tríghlicrídí, colaistéaról agus LDL (lipopróitéiní ísealdlúis) a ísliú trí chlaochlú go L-carnitine;
• comhshamhlú Ca agus neartú fíochán cnámh (spine, cnámha comhréidh agus feadánacha);
• brú fola a ísliú in othair hipirtheachacha;
• foirmiú collagen (athghiniúint a fheabhsú, craiceann, gruaig agus tairní a neartú);
• fás leanaí;
• tiúchan serotonin a rialáil sa lárchóras néaróg;
• smacht ar an staid mhothúchánach a neartú, cuimhne agus tiúchan a fheabhsú;
• díolúine cheallacha agus humoral a neartú;
• sintéis próitéin muscle.

BARR 10 Foinsí Bia is Fearr L-Lysine

Tá líon mór lísín le fáil i:

• uibheacha (sicín agus gearga);
• feoil dhearg (uaineoil agus muiceoil);
• pischineálaigh (pónairí soighe, chickpeas, pónairí, pónairí agus piseanna);
• torthaí: piorraí, papayas, avocados, aibreoga, aibreoga triomaithe, bananaí agus úlla;
• cnónna (macadamia, síolta pumpkin agus caisiúcháin);
• giosta;
• glasraí: spionáiste, cabáiste, cóilis, soilire, lintilí, prátaí, piobar talún;
• cáis (go háirithe i TM "Parmesan"), táirgí bainne agus aigéad lachtaigh (cáis teachín, iógart, cáis feta);
• iasc agus bia mara (tuinnín, diúilicíní, oisrí, ribí róibéis, bradán, sairdíní agus trosc);
• gránaigh (quinoa, amaranth agus ruán);
• éanlaith chlóis (sicín agus turcaí).

© Alexander Raths - stoc.adobe.com

Bunaithe ar chodán maise na substainte i 100 g den táirge, sainaithníodh na foinsí is saibhre in aimínaigéad:

Riachtanas agus ráta laethúil

Is é 23 mg / kg an riachtanas maidir le substaint in aghaidh an lae do dhuine fásta, ríomhtar an ráta bunaithe ar a mheáchan. Is féidir leis an gceanglas maidir le leanaí le linn na tréimhse a bhfás gníomhach 170 mg / kg a bhaint amach.

Nuances agus an ráta laethúil á ríomh:

• Más lúthchleasaí é duine nó, de réir gairme, go gcaithfidh sé gníomhaíocht choirp shuntasach a dhéanamh, ba cheart go dtiocfadh méadú 30-50% ar an méid aimínaigéad a ídítear.
• Chun gnáthstaid a choinneáil, teastaíonn méadú 30% i norm lísín ar fhir le haois.
• Ba cheart do ghlasraí agus do dhaoine ar aiste bia beagmhéathrais smaoineamh ar a n-iontógáil laethúil a mhéadú.

Ba chóir a mheabhrú go laghdóidh tiúchan an aimínaigéad trí bhia a théamh, siúcra a úsáid agus cócaireacht a dhéanamh in éagmais uisce (friochadh).

Maidir le barrachas agus easpa

Cuidíonn dáileoga arda den aimínaigéad le neart an chórais imdhíonachta a laghdú, ach tá an riocht seo fíor-annamh.

Cuireann easpa substainte cosc ​​ar anabolism agus sintéis próitéiní tógála, einsímí agus hormóin, rud a léirítear trí:

• tuirse agus laige;
• neamhábaltacht díriú agus greannaitheacht mhéadaithe;
• lagú éisteachta;
• cúlra giúmar íslithe;
• friotaíocht íseal le strus agus tinneas cinn leanúnach;
• laghdú ar aip;
• fás níos moille agus cailliúint meáchain;
• laige fíochán cnámh;
• alóipéice;
• hemorrhages sa liathróid súl;
• stáit easpa imdhíonachta;
• anemia alimentary;
• sáruithe ar obair na n-orgán atáirgthe (paiteolaíocht an timthrialla menstrual).

Lysine i gcothú spóirt agus spóirt

Úsáidtear é le haghaidh cothaithe i spóirt chumhachta, tá sé mar chuid de fhorlíonta aiste bia. Dhá phríomhfheidhm i gcúrsaí spóirt: cosaint agus trófaíocht na musculature.

Forlíontaí bia BARR-6 le lísín do lúthchleasaithe:

• Labs Rialaithe Wraath Corcra.

• Sraith Hardcore Pro-MuscleTech Cell-Tech.

• Ainmhí Uilíoch PM.

• HALO Anabolic ó MuscleTech.

• Tionchar Mais Tionscadal Tearmainn Mhatánach.

• Stát Anabolic ó Nutrabolics.

Fo-iarsmaí féideartha

Tá siad thar a bheith annamh. Tá siad ina gcúis le farasbarr aimínaigéid sa chorp mar gheall ar iontógáil cuid mhór de ón taobh amuigh i gcoinne chúlra galair ae agus duáin. Léirithe ag comharthaí dyspeptic (flatulence agus buinneach).

Idirghníomhú le substaintí eile

Féadfaidh comh-riarachán le substaintí áirithe dul i bhfeidhm ar mheitibileacht agus ar éifeachtaí lísín:

• Nuair a úsáidtear é le proline agus aigéad ascorbach, cuirtear bac ar shintéis LDL.
• Maolaíonn úsáid le vitimín C pian angina.
• Is féidir comhshamhlú iomlán a dhéanamh má tá vitimíní A, B1 agus C i láthair i mbia; Fe agus bioflavonoids.
• Is féidir speictream na bhfeidhmeanna bitheolaíocha a chaomhnú le go leor arginine sa phlasma fola.
• Féadann feidhm mar aon le gliocóisídí cairdiacha tocsaineacht an dara ceann a mhéadú arís agus arís eile.
• I bhfianaise chúlra na teiripe antaibheathach, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí dyspeptic (nausea, vomiting agus diarrhea), chomh maith le frithghníomhartha imdhíoneolaíocha.

Stair agus fíricí spéisiúla

Den chéad uair bhí an tsubstaint scoite amach ó cháiséin i 1889. Rinneadh sintéis shaorga den aimínaigéad i bhfoirm criostalach a shintéisiú i 1928 (púdar). Fuarthas a monohydrochloride i SAM i 1955, agus sa USSR i 1964.

Creidtear go spreagann lísín táirgeadh hormóin fáis agus go bhfuil éifeacht chosanta herpes aici, ach níl aon fhianaise ann chun tacú leis na teoiricí seo.

Tá faisnéis maidir lena éifeachtaí analgesic agus frith-athlastacha á fíorú.

Forlíontaí L-lísín

I gcógaslanna, is féidir leat an aimínaigéad a fháil i capsúil, táibléad agus aimpléisí:

Ainm branda	Foirm scaoilte	Cainníocht (dosage, mg)	Grianghraf pacála
Foirmlí Jarrow	Capsúil	№100 (500)
Taighde Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Fear iarann		№60 (300)
Solgar	Táibléad	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Foinse Nádúrtha		№100 (1000)
GALICHFARM escinate L-lysine	Ampoules infhéitheacha	Uimh 10, 5 ml (1 mg / ml)

Déantar idirdhealú idir na foirmeacha ainmnithe de scaoileadh aimínaigéad de réir a bpraghas measartha agus a gcáilíochta den scoth. Agus uirlis á roghnú agat, ba cheart duit staidéar a dhéanamh ar na treoracha le húsáid sa radar.

Féach ar an bhfíseán: Ansambel Banovšek - Rženova Tinka Štirje Kovači (Bealtaine 2025).