Cleachtaí Crossfit
8K 0 03/11/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/22/2019)
Tá an cleachtadh Urlár-Wipers ar cheann de na cleachtaí bhoilg is éifeachtaí in oiliúint neart feidhmiúil. Tá roinnt athruithe ar pholaiteoirí urláir. Trí oiliúint rialta ag baint úsáide as an gcleachtadh seo, is féidir leis an lúthchleasaí an ABS uachtarach agus íochtarach a phumpáil go héifeachtach, chomh maith le matáin an bhoilg oblique a oibriú amach.
D’fhonn an cleachtadh polisher urláir a chríochnú, beidh barbell ag teastáil uait. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir dumbbells a chur ina ionad. Éilíonn an polisher urláir go mbeidh comhordú maith gluaiseachtaí ag an lúthchleasaí. Níos minice, is é bodybuilders a bhfuil taithí acu a dhéanann an cleachtadh seo.
Teicníc aclaíochta
Ionas nach gortaítear é, caithfidh an lúthchleasaí gach gluaiseacht a dhéanamh atá ceart go teicniúil. Tá aclaíocht trámach, déan iarracht oibriú i gcomhpháirt le cara. Chomh maith leis sin, is féidir le meantóir a bhfuil taithí aige cabhrú leis an lúthchleasaí, a chuirfidh botúin in iúl, agus a fhálfaidh freisin. Ionas nach gortófar é, caithfidh an lúthchleasaí an algartam gluaiseachta seo a leanas a leanúint:
- Luigh ar phreasa binse nó ar an urlár.
- Tóg barbell ó racaí nó ón urlár. Tá an leithead grip caighdeánach.
- Brúigh an trealamh spóirt ó do bhrollach, agus socraigh a sheasamh freisin. Coinnigh do chuid arm díreach gan do uillinn a lúbadh.
- Coinnigh do chosa le chéile. Ardaigh iad ar chlé agus ar dheis an bharra gach re seach, agus ansin iad a ísliú.
- Déan roinnt athrá ar pholaiteoir an urláir.
Is cuma cén meáchan atá ar an mbarra, ach ar dtús ba chóir don lúthchleasaí traenáil ag úsáid barra folamh. Níor chóir go mbeadh a meáchan níos lú ná 20 kg. Mura leor an t-ualach seo, ní bheidh do lanna gualainn brúite go docht i gcoinne an bhinse nó an urláir agus beidh sé deacair duit an barbell a chobhsú le linn an chleachtaidh. Lean an teicníc cheart chun gluaiseachtaí a dhéanamh. Ba chóir duit oibriú gan earráidí. Cabhróidh dian-oiliúint leat do matáin abs a oibriú go maith.
Coimpléisc le haghaidh crosfheistiú
Tugaimid aird ar choimpléisc oiliúna le haghaidh oiliúna trasfheistiú, lena n-áirítear cleachtadh polisher urláir.
