Deir dochtúirí agus lúthchleasaithe - is í an ghluaiseacht an saol, agus cuireann easpa gníomhaíochta corpartha isteach ar obair a lán córas ríthábhachtach. Dá bhrí sin, éiríonn an cheist go nádúrtha - cé mhéid le pas a fháil in aghaidh an lae?
Na buntáistí sláinte a bhaineann le siúl
Is léir na buntáistí a bhaineann le siúl - cineál gníomhaíochta corpartha simplí, inacmhainne nach bhfuil aon sáruithe air, a fhéadann corp an linbh agus duine scothaosta a mhúscailt.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an gcineál seo gníomhaíochta:
- Neartaíonn sé an córas mhatánchnámharlaigh iomlán, mar a deir siad ón mbarr go dtí na sála.
- Tá éifeacht dhearfach aige ar normalú agus cúrsa na bpróiseas meitibileach.
- Méadaíonn sé an leibhéal ocsaigine san fhuil agus feabhsaíonn sé a gcúrsaíocht sa chorp.
- Neartaíonn sé an matán croí agus normalaíonn sé brú fola.
- Méadaíonn sé ton orgáin agus chórais uile an choirp, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol díobhálach san fhuil.
- Spreagann sé obair orgán mar ae agus aigéid shailleacha, scamhóga.
Ina theannta sin, cabhraíonn sé le dul i ngleic le strus agus le feidhm na hinchinne a fheabhsú, déanann sé an lárchóras néaróg a normalú agus cuidíonn sé le hormón an sonas a tháirgeadh - endorphin.
Is é an buntáiste is mó atá aige ná simplíocht. Agus is leor dul trí chúpla stad ón obair / chun na hoibre, siúl go dtí an siopa.
Cé mhéad ciliméadar a theastaíonn uait siúl in aghaidh an lae?
Is bealach uilíoch é an siúlóid chun an corp iomlán a neartú agus a fheabhsú, agus mar a thugann a lán dochtúirí faoi deara, is leor siúl ag meánluas de thart ar 5-6 km in aghaidh an lae.
Ar mhaithe le sláinte
Cé mhéid is gá duit a rith le haghaidh do shláinte féin? Má labhraímid faoi neartú, feabhas suntasach ar shláinte, is fiú dul trí thart ar 10-12 míle céim sa lá. Ach leithdháileann dochtúirí a ráta céimeanna féin, ag cur aois agus inscne san áireamh.
Maidir le mná, is cosúil leis na sonraí é seo:
- 18 - 40 bliain d’aois - tá an táscaire socraithe ag thart ar 12,000 céim.
- 40 - 50 bliain - 11,000 céim
- Don aoisghrúpa ó 50 - 60 bliain d’aois - cosnaíonn sé thart ar 10,000 ar an meán
- Agus os cionn 60 bliain d’aois - is leor 8,000.
Maidir le fear 18 - 40 bliain d’aois - is é an norm ná 12,000, agus tar éis 40 bliain - 11,000. Mar a thugann eolaithe faoi deara, is táscairí meánacha iad seo agus má cheapann tú go bhfuil an chuid is fearr ó thaobh staid an choirp níos mó nó níos lú, déan é.
Tá srianta ann: rinneadh máinliacht air le déanaí agus méadaíodh paiteolaíochtaí ainsealacha, galair thógálacha agus neamhoird an chórais mhatánchnámharlaigh. I gcásanna eile, ní thairbheach ach siúl.
Slimming
Más é an tasc is mó atá agat meáchan a chailleadh agus do fhigiúr a dhéanamh níos doichte, ansin cuideoidh siúl leis seo, rud is tábhachtaí, ba cheart go mbeadh sé i nádúr dian-oiliúna, agus ní siúlóid éasca é. Sa chás seo, tá siúlóid rása oiriúnach duit - luas dian uair go leith ar a laghad - 2 uair / lá.
Ach ná glac luas dian láithreach agus sáraigh achar fada ann, tosaigh le hachair ghearra agus roghnaigh luas atá compordach ag an tús duit féin:
- Chun meáchan a chomhrac go hiomlán, is fiú 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae - tosú le méid beag ualaigh, ag méadú de réir a chéile líon na gcéimeanna agus an t-am oiliúna.
- Roghnaigh luas na hoiliúna ag ráta 1 chiliméadar i gceann 10 nóiméad - sa mhodh a chuirtear i láthair maidir le cailleadh meáchain, ba chóir duit siúl 12 chiliméadar sa lá ar a laghad.
- Níos mó punt breise - míleáiste níos mó, ach chun feidhmíocht a fheabhsú, is féidir leat traenáil le meáchain. Is bróga nó meáchain throm iad seo do chosa agus do airm, crios speisialta.
- Le meáchan a chailleadh go rathúil cabhróidh sé le siúl suas agus síos staighre agus cónaitheoirí foirgneamh ard-airde, ná bain úsáid as an ardaitheoir. Tá dréimire agat agus dreasacht chun meáchan a chailleadh.
- Is é an rud is mó atá i gceist le dian-siúlóid ná análaithe a shocrú - do do 3 chéim ba chóir duit anáil dhomhain iomlán a ghlacadh, agus trí chéim eile, anáil dhomhain a ghlacadh.
Móide, ba cheart duit cinnte d’aiste bia féin a athbhreithniú.
Do dhaoine scothaosta
Agus cá mhéad a chosnaíonn sé ar dhaoine scothaosta pas a fháil - a líon. Thabhairt chun cuimhne gurb é an figiúr seo do mhná 50-60 bliain d’aois ná 10,000 céim, os cionn 60 - 8,000, d’fhir os cionn 40 bliain d’aois tá an figiúr seo socraithe ag thart ar 11,000 céim.
Ach i láthair galair áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh an figiúr seo níos lú, nó fiú a eisiamh go hiomlán don tréimhse athshlánaithe agus téarnaimh.
Tá sé tábhachtach freisin roinnt rialacha a mheas:
- Ná déan dearmad faoin staidiúir cheart.
- Déan iarracht an t-ualach a dháileadh go cothrom.
- Coinnigh an luas socraithe ag an tús.
- Breathe ní trí do bhéal, ach trí do shrón - is minic nach dteipeann ar thosaitheoirí é seo a dhéanamh ar an bpointe boise, ach is fiú triail a bhaint as.
- Níor chóir duit siúlóidí ar shiúl na gcos ar bholg iomlán, ach is fearr iad a thógáil ar maidin.
- Ríomh do bhealach i gcónaí ionas go mbeidh go leor neart agat don turas ar ais.
Ag tús an tús, is fiú luas mall a shocrú, agus tar éis téamh den sórt sin, is féidir leat dul ar aghaidh chuig rithim níos déine siúlóide.
Léirmheasanna
Thosaigh mo chéad eispéireas ar oiliúint siúil ar ais i 1998 - ach tar éis na céime fuair mé mo chéad phost i Kiev agus ní amháin gur streachailt le ró-mheáchan a bhí i siúl, ach dreasacht freisin chun aithne a chur ar an gcathair. I bprionsabal, seo mar a tháinig hiking chun bheith ina nós, agus inseoidh mé duit - rud deas.
Irina
Bhí a fhios agam faoi na buntáistí a bhaineann le siúl ar feadh i bhfad, ach ní raibh mé in ann dul isteach sa rithim cheart, ach nuair a rinneadh diagnóis orm le fadhbanna leis an gcroí agus leis na hailt, rinne mé riail dom siúl abhaile ón obair. Cheana féin i gceann leathbhliana, bhí feabhsuithe suntasacha faoi deara.
Tamara
Riamh ó m’óige, ghlac mé an nós ag siúl agus anois ag 63 bliana d’aois - ní cosa tinn agus hailt mo thopaic. Siúil agus ná bí ag fulaingt le breis meáchain agus croí, hailt.
Igor
Ar feadh 9 mí ag siúl chun na hoibre agus an bhaile, chaill mé 20 cileagram. Tar éis breith a thabhairt, tháinig sí slán go mór, agus mar sin d’eascair an cheist faoi an figiúr a chur ar ais ina gnáthriocht. Ar ndóigh, déarfaidh go leor go dtógann an leanbh a neart go léir, ach níl - bhí an leanbh ina shuí lena sheanmháthair, agus mar gheall ar chúinsí, ba chóir dom a bheith imithe ag obair ar feadh 5 mhí. Molaim gach duine.
Olga
Nuair a shuigh mé as obair sa gheimhreadh, tháinig mé ar ais go mór, ach san earrach fuair mé post séasúrach arís, cé nár oir mé i mo bhrístí. Cé go raibh mé i mo phost mar fhaire, shiúil mé. Agus ní féidir leat suí - le eatramh de thrí uair an chloig bhí sé riachtanach críoch mhór den phlanda a sheachbhóthar. Ar luas d'fhill sé ar an bhfoirm.
Oleg
Is gníomhaíocht fhiúntach í an fánaíocht atá ar fáil beag beann ar aois, stádas nó folláine. Agus má leanann tú rialacha simplí, feabhsaíonn tú do shláinte agus do chruth.
