Ní rud nua é treadmill le haghaidh ionad folláine nó giomnáisiam, agus sa saol laethúil tá siad coitianta anois. Seo ceann de na príomh-mheaisíní in aon seomra aclaíochta.
Déantar idirdhealú idir an t-insamhlóir agus na buntáistí a bhaineann leis - chun rith a insamhail in aon aimsir, áit ar bith. Agus níos mó fós - dul thar rith i dtéarmaí éifeachtúlachta.
Muileann Snáithe - conas é a úsáid?
Braitheann éifeachtacht aon cheachta do thrádálaí go hiomlán ar an gclár atá le húsáid. Beidh feidhmeanna an rian féin difriúil ag brath ar an monaróir. Beidh éagsúlacht sa chlár oiliúna, sa dearadh, sa mhodh cuimsithe, srl. Cé, go ginearálta, beidh an cur chuige i leith a gcuid oibre caighdeánach.
Conas a chasfaidh mé an treadmill air agus as?
Beag beann ar an monaróir agus an modhnú, beidh an cur chuige maidir le lasadh air caighdeánach - tá cnaipe tosaigh ag gach duine. Tá an t-ainmniúchán caighdeánach - cnaipe le deilbhín aitheanta. Sula dtosaíonn tú ar an treadmill, teastaíonn claonta agus luas uait.
Príomhfheidhmeanna
Tá a dtaispeántas féin ag gach gníomh, clár agus feidhm ar an scáileán insamhlóir. Taispeánann an scáileán ar a phainéal gach rud faoin slí bheatha, staid an choirp, agus feidhmíonn sé mar scáileán don ilmheán freisin.
Ag brath ar an tsamhail, chomh maith leis an gcineál insamhlóir, beidh an tsraith clár agus feidhmeanna éagsúil. Má labhraíonn sé ar ard-mhúnlaí, soláthróidh siad cláir oiliúna bunúsacha le fo-speicis éagsúla.
Go háirithe:
- oiliúint aonair. Tugann an rogha seo an cumas don úsáideoir feidhmíocht treadmill a shaincheapadh bunaithe ar aois, airde, meáchan agus galar;
- cláir spriocdhírithe. Cuimsíonn siad clár chun meáchan a chailleadh, stamina a mhéadú, agus níos mó;
- an cumas do chláir féin a chruthú go neamhspleách.
Chomh maith leis na cláir suiteáilte, tá roinnt feidhmeanna ann a éascaíonn agus a éascaíonn an cleachtadh:
- laghdú de réir a chéile ar an ualach;
- tús tapa na ranganna;
- ligean do insamhalta rith ar bhóthar tuaithe;
- eochair slándála. Le cabhair uaidh, féadfaidh tú an t-insamhlóir a mhúchadh nuair a thiteann tú, mar shampla;
- braiteoir ró-ualaigh, eile.
Luas agus claonta an rian a athrú
Tá an coincheap maidir le bheith ag obair leis na samhlacha uile, beag beann ar a gcostas ard, caighdeánach. Rialaítear fánaí agus luas trí mhodh amháin nó modh eile a úsáid.
Agus tú ag obair le hinsamhlóir, ní mór duit dul i dteagmháil go cúramach leis an idirghníomhaíocht leis. Agus tú ag rith, ní féidir leat an claí, an luas, srl., A athrú ach amháin tar éis stad iomlán.
Soláthraíonn roinnt feistí d’ionchur uimhreacha, do thasc na bparaiméadar, ach léiríonn cinn eile +/- chun na paraiméadair a athrú. Ar aon chuma, tugtar gach rud isteach de réir a chéile.
Is cuma an gceadaíonn an t-insamhlóir duit é a dhéanamh go tobann. Chun tús a chur leis, stop a chur le déine na rith, téigh go céim mhall. Is fearr is féidir an uillinn a athrú 2-3 céim.
Lasc mód
Teastaíonn cur chuige cothrom chun an t-insamhlóir a fheidhmiú, ós rud é ag brath ar an gcuspóir a leagtar síos - neart agus seasmhacht a fhorbairt, saill a dhó, ullmhú do chomórtas, srl., Braitheann rogha an chláir.
Mar sin féin, an caighdeán do gach duine - ag brath ar an leibhéal, athraíonn an rogha mód.
Ar dtús báire, ní mór go mbeadh a fhios acu siúd a théann ar an chanbhás den chéad uair nár chóir go mbeadh ré an rith níos faide ná 20 nóiméad. Méadaíonn an t-am suas le uair an chloig de réir a chéile.
I measc na leibhéal ullmhachta, tá roinnt: bunleibhéal, bunleibhéal agus ardleibhéal.
- Leibhéal tosaitheoirí. Is féidir ranganna ag an bpointe seo ar feadh 1 nóiméad ag ráta 75% den uasmhéid. Titeann an luas go géar chun siúil ar feadh 4 nóiméad. Déan arís - 5 huaire. Ba chóir go mbeadh an cleachtadh iomlán gnóthach ar feadh níos mó ná 25 nóiméad.
- Leibhéal tosaitheoirí. Maidir leis an leibhéal seo, tá sé tábhachtach a choinneáil ag rith ar feadh 2 nóiméad 75% den luas uasta a rithim. Maireann an tsiúlóid 4 nóiméad. Déan arís - 5 huaire. Mar thoradh air sin, tógann sé 10 nóiméad rith agus 20 nóiméad chun siúl.
- Ardleibhéal. Is éard atá i gceist leis an leibhéal seo ná rith ar feadh 2 nóiméad ag 75% den luas uasta, ansin 2 nóiméad siúil. Déan arís - 5 huaire.
Cláir oiliúna
Braitheann éifeachtacht na hoiliúna ar dhá fhachtóir - cothú agus clár a roghnaíodh i gceart.
Tá go leor clár éagsúil ann:
- Clár suas an cnoc. Deartha le haghaidh dian-workout a insamhail dreapadh / rith sléibhe. Is é an claonadh atá leis an obair seo ná 10% ar a laghad. Teastaíonn ullmhúchán maith uaidh, áfach, ós rud é go mbaineann sé le beagnach gach matán.
- Dianchlár reatha Tá sé beartaithe oiliúint cardio neart a fháil. Tá a thús cosúil le bogshodar, ar chóir ceann ardluais a chur ina ionad, ag athrú go rith dian.
- Cláir clasaiceacha ionsuite.
- Tús tapa.
- Obair eatramh a ligeann duit déine malartach a athrú.
- Clár le haghaidh dó gníomhach saille.
- Clár chun na matáin gluteal a oibriú amach.
- Clár Dó Calorie.
- Tá an clár den chineál Rian nó Rian.
Conas Cleachtadh ar an Muileann Snáithe - Leideanna Ginearálta
Tá an rith go hálainn i bhfoirm ar bith. Is deis iontach é seo do chorp a choinneáil i gcruth fisiceach den scoth, mais muscle - i gcruth maith, torso - láidir, gan leid de bhreis sraitheanna saille.
Ina theannta sin, tá rith úsáideach dóibh siúd a dhéanann iarracht ballaí shoithí fola an chórais cardashoithíoch a neartú, punt breise a bhaint, agus an córas mhatánchnámharlaigh a athbhunú tar éis gortuithe agus oibríochtaí.
Mar sin féin, tagann sochar as an rud nach ndéanann dochar. Cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach rith i gceart, de réir na moltaí:
- Ná rith ar bholg iomlán. Tá sé seo tábhachtach, ós rud é go mbíonn baint ag na matáin go léir le linn na hoiliúna, forbraíonn seasmhacht.
- Tá sé tábhachtach téamh a dhéanamh a chuidíonn le matáin agus orgáin a ullmhú don ualach atá le teacht. Is éard atá ann cleachtaí simplí agus maireann sé 10 go 20 nóiméad.
- Agus tú ag rith, ná lean ar na ráillí taobh. Seachas sin, tá an cúl sa riocht mícheart, agus tá cuaire air dá bharr. Caithfidh tú an corp a choinneáil díreach, ba chóir go mbeadh an corp i riocht suaimhneach.
- Ba cheart go méadódh an méadú ar ualach de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh gach workouts neamhphósta ag an tús, ba cheart go méadódh an luas de réir a chéile. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur féidir an méadú ar luas a dhéanamh nuair a bhíonn an corp in úsáid cheana féin leis an ualach. Níl aon sweating, aon mothú tuirse.
- Ba chóir go mbeadh deireadh an workout réidh. Laghdaíonn an luas de réir a chéile thar thréimhse 10 nóiméad.
- Nuair a dhéantar oiliúint, ní cheadaítear céimeanna fada agus gearra le linn na hoiliúna.
In aon cheann dá léirithe, tugann an spórt deis sláinte agus folláine choirp a choinneáil. Ní ligeann rithim nua-aimseartha an tsaoil do dhuine ómós a thabhairt dá shláinte go tráthúil agus go hiomlán.
Tá an treadmill, do dhaoine gnóthacha, ar bhealach amach as an gcruachás, mar gheall ar bheagán ama, is féidir leat gach iarracht a dhéanamh do shláinte a mhúnlú.
Is bealach iontach é treadmill chun do chorp a choinneáil i gcruth maith sa bhaile, ar an gcoinníoll go leanann tú trí riail:
- Sula dtéann tú faoi oiliúint, faigh comhairle inniúil ó speisialtóir.
- Roghnaigh an meaisín aclaíochta ceart.
- Déan plean oiliúna a dhréachtú, ag cur tréithe an choirp san áireamh.
Sa chás seo amháin a bhainfidh an t-insamhlóir an leas is mó as. Le cabhair uaidh, is furasta luas áirithe gluaiseachtaí a choinneáil agus oiliúint a dhéanamh gan an baile a fhágáil.
