Quinoa le trátaí agus luibheanna - oideas céim ar chéim le haghaidh bácála san oigheann * Crossfit

Trátaí (meánach) - 4 ríomhaire.
Quinoa - 1 ghloine
Spionáiste - 1 bun
Salann chun blas a chur air
Ola olóige - de réir mar is gá
Cáis chrua (30% saille) - 150 g

Próitéiní 1.75 g
Saill 1.61 g
Carbaihiodráití 8.25 g

Is mias íseal-calorie agus blasta é Trátaí Quinoa a thaitneoidh le duine ar bith atá i dtaithí ar ithe ceart nó ar aiste bia. Molaimid duit eolas a chur ar oideas céim ar chéim le grianghraf d’fhonn aon deacrachtaí cócaireachta a sheachaint.

Servings Per Container: 4 Servings.

Treoir céim ar chéim

Ní thógann sé fada quinoa a dhéanamh le trátaí agus luibheanna sa bhaile. Is é buntáiste ollmhór an mhias ná a cion íseal calraí agus buntáistí gan amhras. Is fusa an comhlacht Quinoa a ionsú ná gráin eile, agus ag an am céanna tugann sé mothú iomláine. Ina theannta sin, tá an-chuid substaintí úsáideacha i ngránach, mar shampla, riboflavin, pyridoxine, thiamine, chomh maith le seiléiniam, potaisiam, maignéisiam, mangainéis agus eile. Ná cuir siar an chócaireacht ró-fhada. Úsáid oideas céim ar chéim le grianghraf.

Céim 1

Sula ndéantar an quinoa a fhiuchadh, is fearr uisce fionnuar a chur leis agus ligean suí ar feadh 20 nóiméad. Tar éis sin, caithfear an t-uisce a dhraenáil, agus caithfear na gránaigh a shruthlú faoi uisce reatha. Aistrigh an quinoa go coimeádán agus clúdaigh le huisce é i gcóimheas 1: 2, faoi seach. Séasúr le beagán salainn agus cuir an pota ar an sorn os cionn teas meánach. Agus na grits ag cócaireacht, ullmhaigh an spionáiste. Ba chóir é a nite faoi uisce reatha agus a chopáil i bpíosaí beaga, ansin a chur leis an sáspan quinoa. Nuair a bhíonn an leite réidh, déan an teas a mhúchadh agus cuir an pota ar leataobh ar feadh tamaill.

Céim 2

Anois glac mias bácála, líneáil é le pár agus scuab beagán le hola olóige. Nigh na trátaí agus gearr na bairr, bain an laíon go léir.

Comhairle! Níor chóir an laíon a chaitheamh ar shiúl. Is féidir é a chur le sailéad nó leite. Ná húsáid an iomarca trátaí, mar tugann sé géire, agus d’fhéadfadh go mbeadh an mhias gan blas.

Céim 3

Líon na trátaí quinoa le spionáiste agus cuir san oigheann iad. Bácáil an mhias ar feadh 30-40 nóiméad. Sprinkle na trátaí le cáis ghrátáilte 10 nóiméad roimh chócaireacht.

Céim 4

Gach rud, tá an mhias réidh go hiomlán. Is féidir quinoa le trátaí agus luibheanna a sheirbheáil ní amháin te. Nuair a fhuaraíonn an bia, ní bhíonn sé chomh blasta céanna. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!