Sailéad le pónairí, brioscaí agus ispíní deataithe - oideas le grianghraf céim ar chéim * Crossfit

Cairéid - 1 ríomhaire.
Ispíní deataithe - 100-150 g
Cucumbers picilte - 100-150 g
Leitís chun blas a chur air
Glasaigh chun blas a chur air
Pónairí Dearg Stánaithe - 1 can
Iógart nádúrtha - chun blas a chur air (le haghaidh feistis)
Salann chun blas a chur air
Piobar dubh talún - chun blas a chur air
Croutons - chun blas a chur air

Próitéiní 5.6 g
Saill 6 g
Carbaihiodráití 16.5 g

Molaimid duit sailéad simplí ach uisceach a dhéanamh le pónairí, brioscaí agus ispíní sa bhaile ag baint úsáide as an oideas grianghraf céim ar chéim a gheobhaidh tú thíos.

Servings Per Container: 4-5 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is rogha iontach é sailéad le pónairí, croutons agus ispíní le haghaidh dinnéar éadrom nó sneaiceanna. Ceann de na príomh-chomhábhair is ea pónairí, ina bhfuil cuid mhór próitéine, ar cóimhéid lena luach le hainmhí. Ina theannta sin, tá aimínaigéid, mianraí (sinc, sulfair, potaisiam, maignéisiam, cailciam, copar agus eile, go háirithe go leor iarainn), vitimíní agus eilimintí úsáideacha eile sa chomhdhéanamh. Is foinsí cothaithigh luachmhara don chorp iad cairéid bruite, greens agus leitís. Tugann croutons agus ispíní satiety agus fuinneamh ar feadh i bhfad.

Tá sé inmholta iógart nádúrtha a úsáid mar chóiriú, mar a mholtar san oideas. Is féidir leat anlann baile a chur ina ionad más mian leat. Mar sin casfaidh an mhias ní amháin blasta, ach sláintiúil freisin.

Comhairle! Tabhair tosaíocht do ispíní nádúrtha baile, ina bhfuil íosmhéid leasaithigh agus comhábhair dhochracha eile. Má tá amhras ort faoin táirge, is fearr feoil bruite a chur ina ionad, rud atá go maith dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain, lúthchleasaithe agus daoine a chloíonn le prionsabail an chothaithe cheart.

Tosaímid ag déanamh sailéad le pónairí, croutons agus ispíní sa bhaile. Lean na leideanna san oideas grianghraf céim ar chéim simplí thíos.

Céim 1

Chun sailéad a chócaráil le pónairí, brioscaí agus ispíní sa bhaile, ní mór duit cairéid a ullmhú. Ba chóir é a nite go maith chun fáil réidh le salachar. Ní gá glanadh. Boil an glasra fréimhe in uisce fiuchta go dtí go dtairgtear é. Ba chóir go dtógfadh an chócaireacht thart ar 20-25 nóiméad ag brath ar mhéid an ghlasra. Tar éis sin, bain na cairéid as an uisce, lig dóibh fuarú, craiceann iad, gearr barr na gcairéid amach. Ansin, gearr an fréamh-ghlasra i gciúbanna meánmhéide. Seol an comhábhar chuig babhla roinnte.

Céim 2

Ina dhiaidh sin, ní mór duit an ispíní a ghearradh i gciúbanna atá thart ar an méid céanna. Tá sé inmholta deataithe agus tirim a ghlacadh, a bheidh an-bhlasta sa sailéad. Ullmhaigh picilíní freisin. Is féidir cinn bheaga a ghearradh i slisníní tanaí. Is fearr cinn mhóra a ghearradh ina gciúbanna. Seol an ispíní agus na cucumbers araon chuig babhla.

Céim 3

Ar aghaidh, nigh agus tirim an leitís. Pioc suas é i bpíosaí beaga agus cuir i mbabhla roinnte é. Caithfear na greens a chopáil go mín agus a sheoladh ansin.

Céim 4

Oscail an próca pónairí dearga stánaithe. Taosc an leacht, níl sé de dhíth orainn. Cuir na pónairí i mbabhla leis an gcuid eile de na comhábhair.

Céim 5

Tá sé fós chun an sailéad a líonadh. Is é an rogha is fearr iógart nádúrtha. Is féidir leat é a mheascadh le beagán plúir cruithneachta (go liteartha is leor spúnóg bhoird amháin) chun é a dhéanamh níos tibhe, ansin glacfaidh an sailéad an cruth atá ag teastáil tar éis a leagan amach agus ní scaipfidh sé. Cuir salann agus piobar dubh leis más mian leat. Corraigh go maith go dtí go réidh.

Céim 6

Úsáid fáinne cócaireachta nó cúnamh freastail eile don sailéad. Cuir an bia go docht san fháinne, agus é á leibhéalú ar a bharr.

Céim 7

Bain an fáinne go cúramach ionas go bhfanfaidh an sailéad i seirbhís deas.

Céim 8

Tá sé fós chun ár sailéad a mhaisiú le croutons. Chun seo a dhéanamh, tóg réidh nó déanta le do lámha féin (caithfear arán a slisniú go tanaí agus a bhácáil san oigheann ag teocht 190-200 céim ar feadh cúig go seacht nóiméad).

Céim 9

Sin uile, tá sailéad blasta agus cothaitheach le pónairí, croutons agus ispíní réidh. Barr le luibheanna le haghaidh cur i láthair níos éifeachtaí. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!