Vitimíní
1K 0 27.04.2019 (athbhreithniú deireanach: 02.07.2019)
Den chéad uair i 1936, thug bithcheimiceoirí faoi deara go bhfuil airíonna i bhfad níos airde ag an sliocht a fhaightear ó chraiceann líomóide ná éifeachtacht aigéad ascorbach. Mar a tharla, tá sé seo mar gheall ar na bioflavonoids atá ann, ar féidir leo, in imthosca áirithe, aigéad ascorbach sa chorp a athsholáthar. Tugtar vitimín P ar na substaintí seo, ón "tréscaoilteacht" Béarla, rud a chiallaíonn go dtéann siad isteach.
Catagóirí agus cineálacha bioflavonoids
Sa lá atá inniu ann tá éagsúlacht mhór bioflavonoids, os cionn 6000. Is féidir iad a aicmiú go coinníollach i gceithre chatagóir:
- proanthocyanidins (le fáil i bhformhór na bplandaí, fíon dearg tirim nádúrtha, fíonchaora le síolta, coirt péine muirí);
- is é quercetin (an ceann is coitianta agus is gníomhaí, an príomh-chomhábhar de flavonoids eile, cuidíonn sé le hairíonna athlasadh agus ailléirge a mhaolú);
- bioflavonoids citris (lena n-áirítear rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; cuidiú le galar soithíoch);
- Polyphenols tae glas (gníomhaire frith-ailse).
© iv_design - stock.adobe.com
Cineálacha bioflavonoids:
- Rutin - éifeachtach le haghaidh heirpéas, glaucoma, galair venous, normalú scaipeadh fola, feidhm ae, déileáil go maith le gout agus airtríteas.
- Anthocyanins - sláinte na súl a chothabháil, téachtáin fola a chosc, forbairt oistéapóróis a chosc.
- Hesperidin - cuidíonn sé le héifeachtaí sos míostraithe a mhaolú, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola, méadaíonn sé a leaisteachas.
- Aigéad ellagic - neodraíonn sé gníomh saorfhréamhacha agus carcanaiginí, is gníomhaire frith-ailse é.
- Quercetin - glanann sé an t-ae, laghdaíonn sé colaistéaról. Tá éifeacht frith-athlastach aige, neartaíonn sé soithigh fola. Méadaíonn sé éifeachtacht na ndrugaí do diaibéiteas mellitus, maraíonn sé an víreas herpes, poliomyelitis.
- Tannins, catechin - cosc a chur ar scriosadh collagen, forbairt cealla ailse, cuidiú leis an ae a ghlanadh.
- Tá éifeacht choisctheach ag Kaempferol - úsáideach le haghaidh soithigh fola agus ae, ar chealla ailse.
- Naringin - cuidíonn sé leis an mbaol deacrachtaí súl agus croí i diaibéiteas a laghdú. Tacaíochtaí le sláinte cardashoithíoch.
- Genistein - moillíonn fás cealla ailse, neartaíonn sé an croí agus na soithigh fola, tacaíonn sé le sláinte fear agus baineann, lena n-áirítear an córas atáirgthe.
Gníomh ar an gcorp
Tá raon leathan éifeachtaí tairbhiúla ag bioflavonoids ar an gcorp:
- Ballaí na soithigh fola a neartú, a leaisteachas a mhéadú.
- Cosc ar mhiondealú vitimín C.
- Normalaíonn sé leibhéil siúcra.
- Athshlánú sláinte bácála.
- Feabhsaíonn feidhm amhairc.
- Laghdaíonn sé an baol stróc agus taom croí.
- Tá airíonna frith-athlastacha aige.
- Neartaíonn feidhm ghnéasach.
- Feidhmíocht a mhéadú agus folláine a fheabhsú.
Ábhar i mbia
Ba chóir a mheabhrú go scriosann aon chóireáil teasa, bíodh sé reo nó téamh, bioflavonoids.
Tá daoine atá ag fulaingt ó andúil nicitín easnamhach go háirithe iontu.
Faightear vitimín P go heisiach i mbianna plandaí. Soláthraíonn an tábla liosta caora, torthaí agus glasraí a bhfuil cuid mhór bioflavonoids sa chomhdhéanamh.
| Táirgí | Ábhar vitimín P in aghaidh an 100 g. (Mg) |
| Caora Chokeberry | 4000 |
| Caora Rosehip | 1000 |
| Oráiste | 500 |
| Sorrel | 400 |
| Sútha talún, gormáin, spíonáin | 280 – 300 |
| Cabáiste bán | 150 |
| Apple, pluma | 90 – 80 |
| Trátaí | 60 |
© bit24 - stoc.adobe.com
Riachtanas laethúil (treoracha úsáide)
Ní dhéantar bioflavonoids a shintéisiú sa chorp leo féin, mar sin tá sé tábhachtach aire a thabhairt dá n-úsáid laethúil. Cinntear an gá atá leo de réir aoise, inscne, gníomhaíochta coirp, aiste bia:
- Moltar d’fhir os cionn 18 mbliana d’aois 40 go 45 mg de ghnáthamh a ghlacadh go laethúil. Má tá easnamh i réim bia glasraí agus torthaí, forordaítear foinse breise vitimín, lena n-áirítear i bhfoirm forlíonta.
- Teastaíonn 35 mg ar an meán do mhná os cionn 18 mbliana d’aois. in aghaidh an lae le gníomhaíocht choirp mheasartha.
- Moltar do leanaí 20 go 35 mg a thógáil. bioflavonoids ag brath ar shaintréithe an aiste bia.
- Ba chóir do lúthchleasaithe a bhfuil oiliúint rialta orthu iontógáil laethúil an vitimín a dhúbailt, go 100 mg. in aghaidh an lae.
Forlíontaí Bioflavonoid
| Ainm | Monaróir | Dosage, mg | Foirm scaoilte, ríomhairí pearsanta. | praghas, rub. | Grianghraf pacála |
| Rutin | Thompson | 500 | 60 | 350 | |
| Coimpléasc Diosmin | Vitimíní am saoil | 500 | 60 | 700 | |
| Quercetin | Foirmlí Jarrow | 500 | 100 | 1300 | |
| Isoflavones le genistein agus daidzein | Solgar | 38 | 120 | 2560 | |
| Bunús sláintiúil | Pycnogenol | 100 | 60 | 2600 |
