Beets stewed le oinniúin

Beets (bruite) - 4 ríomhaire.
Oinniúin bolgáin - 3-4 ríomhaire.
Siúcra - 2-3 tbsp. l.
Salann chun blas a chur air
Fínéagar - 1 tbsp l.
Sinséar talún - 0.5 tsp
Paprika - 0.5 tsp.
Glasaigh chun blas a chur air
Ola glasraí - le haghaidh friochadh

Próitéiní 1.6 g
Saill 4.1 g
Carbaihiodráití 9.9 g

Oideas simplí gasta le grianghraf den ullmhúchán céim ar chéim de bhiatas blasta, stewed le oinniúin.

Servings Per Container: 8-10 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is mias simplí agus blasta é stobhach biatais le oinniúin is féidir a chócaráil sa bhaile i 25 nóiméad má tá biatais réamh-chócaráilte ar fáil. Tá caviar biatais an-oiriúnach mar fhearas agus chun ceapairí a fhoirmiú; tá sé an-bhlasta nuair a ithetar é le greim le arán dubh nó seagal. Ní gá siúcra a chur leis, ós rud é go mbeidh blas taitneamhach, beagán milis ag an bhfréamh-ghlasra fiú gan é. Más mian leat, is féidir leat cairéid a chur leis an mhias. Is féidir leat aon spíosraí a úsáid chun do bhlas, is furasta coriander a chur in ionad sinséar talún gan blas a chailleadh.

Is cosúil go bhfuil an mhias a ullmhaítear de réir an oideas seo le grianghraf íseal-calorie, mar sin is féidir fiú iad siúd atá ar aiste bia é a ithe. Is féidir leat an snack a choinneáil sa chuisneoir i jar dúnta go docht ar feadh suas le seachtain.

Céim 1

Caithfear beets réamh-chócaráilte a scafa. Mura bhfuil beets réamhdhéanta ann, ansin nigh na glasraí amha gan an craiceann agus an eireaball a ghearradh amach, agus cuir iad chun cócaireacht i sáspan le huisce ar feadh thart ar 50-60 nóiméad. ag brath ar mhéid an bharra fréimhe.

Céim 2

Gráta na beets ar an taobh meánach go garbh den grater, más mian leat, bain úsáid as an chopper glasraí i stíl na Cóiré.

Céim 3

Scamh an oinniún, ansin sruthlaigh na glasraí faoi uisce reatha. Ansin sruthlaigh le scian agus gearr gach oinniún i gciúbanna beaga.

Céim 4

Glac skillet leathan le taobhanna arda. Ag cur san áireamh gur chóir go mbeadh gach glasraí oiriúnach ann, roghnaigh coimeádán inar féidir leat gach rud a mheascadh go héasca. Cuir an uileán ar an sorn, doirt isteach roinnt ola glasraí. Nuair a bhíonn sé te, leag na oinniúin amach agus friochadh go dtí go donn órga.

Céim 5

Nuair a bhíonn na oinniúin bog, cuir na beets grátáilte leis an scillet. Sprinkle glasraí le salann, criostail siúcra, paprika agus sinséar talún.

Céim 6

Cuir an fínéagar i spúnóg bhoird agus doirt an t-ábhar i sruth tanaí isteach sa scillet leis na comhábhair eile. Ansin déan gach rud a mheascadh go maith.

Céim 7

Lean ar aghaidh ag suanbhruith glasraí os cionn teas íseal, ag corraigh ó am go chéile, ar feadh 15-20 nóiméad. Bain triail as agus, más gá, cuir salann nó siúcra leis chun blas a chur air.

Céim 8

Tar éis an ama shonraithe, bain an uileán as an sorn, clúdaigh agus lig dó seasamh ar feadh 5-10 nóiméad ag teocht an tseomra. Ina dhiaidh sin, is féidir cuid den snack, ó tharla go raibh sé go leor, a aistriú láithreach chuig prócaí gloine agus a dhúnadh le claibíní daingean.

Céim 9

Tá beets bruite blasta agus aramatacha stewed le oinniúin réidh. Scaip an t-aipéar ar shlisníní aráin seagal agus seirbheáil air, is féidir leat é a mhaisiú le duilleog peirsil. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!