Glún le huillinneacha ar an mbarra: teicníc aclaíochta agus coimpléisc thrasfheistiú * Crossfit

Cleachtaí Crossfit

6K 0 03/12/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/22/2019)

Tugann lúthchleasaithe a dhéanann aclaíocht de réir an chórais oiliúna feidhmiúla neart a lán airde ar oiliúint a chur ar na matáin an bhoilg. Tá an-tóir ar chleachtadh ar a dtugtar glúine go huillinneacha ar bharra (ainm Béarla - Knees to Elbows) i measc cros-fheistiú. Meastar go bhfuil an ghné spóirt seo dúshlánach go leor. Chun an cleachtadh a dhéanamh, caithfidh preas a bheith caidéalaithe go leor, mar go mbeidh ort sroicheadh le do chosa chuig do bhrollach le linn na hoibre.

Beidh barra ag teastáil uait chun an cleachtadh a dhéanamh. Éilíonn an ghné spóirt seo go mbeidh comhordú maith gluaiseachtaí ag an lúthchleasaí.

Teicníc aclaíochta

Chun do matáin an bhoilg a oibriú amach i gceart, caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh ag an aimplitiúid cheart. Te suas i bhfad roimh gach cleachtadh. Déan do chuid hailt agus ligaments a théamh. Ansin is féidir leat dul ar aghaidh le cur i bhfeidhm na ngluaiseachtaí bunúsacha:

Léim isteach ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh an greim leathan go leor.
Tabhair do chosa le chéile. Tosaigh ag ardú iad. Ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le do uillinn le do ghlúine sa chéim uachtarach den ghluaiseacht.
Ísligh do chosa go dtí an túsphointe.
Déan na gluaiseachtaí arís agus arís eile.
Rogha eile is ea malartach idir na glúine a tharraingt chuig na huillinneacha agus na cosa chuig an mbarra. Le linn cur chuige amháin, déanann tú an dá ghluaiseacht seo gach re seach.

Oibrigh le hiarracht an phreasa, ní le táimhe. Coinnigh an corp i riocht statach, ná swing. Le linn gluaiseachta, moltar brú a chur ar réigiún an bhoilg. Ar an mbealach seo, is féidir leat do matáin an bhoilg a phumpáil go héifeachtach.

Coimpléisc le haghaidh crosfheistiú

Chun do matáin an bhoilg a oibriú amach go maith, oibrigh go dian. Déan an cleachtadh i 2-3 shraith. Braitheann líon na n-athrá ar eispéireas oiliúna gach lúthchleasaí. Níos minice, ardaíonn lúthchleasaithe a nglúine chuig na huillinneacha ar an mbarra i 10-15 athrá.

Caitheann bodybuilders lá ar leithligh chun na matáin an bhoilg a oiliúint. Chomh maith leis sin, i gceacht amháin, is féidir leat roinnt grúpaí matáin a oibriú amach ag an am céanna.

Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh le supersets. Déan roinnt cleachtaí ag an am céanna gan sosanna eatarthu. Is féidir leo seo a bheith ina ngluaiseachtaí cardio tapa agus dian, chomh maith le casadh agus gnáth-ardú cos crochta. Is féidir na glúine a ardú go dtí na huillinneacha a chomhcheangal le burpee (athrú tapa ar sheasamh an choirp).

PAUL