Sailéad spionáiste úr - oideas le grianghraf, conas cócaireacht le trátaí triomaithe gréine * Crossfit

Spionáiste - 100 g
Pomegranate - 1-2 ríomhaire.
Trátaí grian-triomaithe - 100 g
Cáis Mozzarella - 100 g
Ola olóige chun blas a chur air
Gallchnónna - 50-100 g
Piorra - 1 ríomhaire.
Salann chun blas a chur air

Próitéiní 2.3 g
Saill 5.9 g
Carbaihiodráití 3.6 g

Déantar cur síos thíos ar oideas céim ar chéim le grianghraf de sailéad earraigh blasta a dhéanamh as spionáiste úr le trátaí triomaithe gréine, cáis agus ola olóige.

Servings Per Container: 4 Servings.

Treoir céim ar chéim

Is mias aiste bia blasta é sailéad spionáiste a bhaineann leis an roghchlár PP. Ullmhaithe le duilleoga spionáiste úr (ní oibreoidh reoite), piorraí, cáis bhog mozzarella, trátaí, chomh maith le síolta pomegranáit agus gallchnónna mionghearrtha. In ionad piorra san oideas seo le grianghraf, is féidir leat úll a úsáid, ach ní glas, ach buí. Is féidir aon cháis gruth bog nó cáis feta a chur in ionad Mozzarella gan blas a chailleadh. In ionad gallchnónna, is féidir leat cnónna péine a úsáid nó an dá tháirge a mheascadh i gcainníochtaí comhionanna. Mura bhfuil trátaí triomaithe gréine sa bhaile, is féidir leat trátaí silíní úr a thógáil. Tá an sailéad glasraí sláintiúil cóirithe le ola olóige agus séasúraithe le haon spíosraí a theastaíonn uait. Ina theannta sin, caithfidh an pomegranáit a bheith níos aibí ionas go mbeidh na gráin juicy agus milis agus géar.

Céim 1

Glac spionáiste úr, sórtáil agus caith duilleoga tirim nó millte. Sruthlaigh na luibheanna faoi uisce reatha agus déan iad a thriomú ar thuáille páipéir. Scamh na gallchnónna agus déan na heithne a chopáil go héadrom. Glac babhla domhain, cuir an spionáiste isteach ann agus sprinkle le cnónna.

Céim 2

Gearr an pomegranáit ina dhá leath agus déan na gráin a scaradh go cúramach. Caithfidh siad fanacht slán, mar atá sa ghrianghraf. Glac trátaí triomaithe gréine, gearrtha i bpíosaí beaga iad agus cuir i mbabhla iad leis na comhábhair eile. Cuir síolta pomegranáit leis an bpíosa oibre freisin.

Céim 3

Nigh an piorra, gearr an craiceann má dhéantar damáiste dó, fág ar shlí eile é mar tá a lán vitimíní ann. Croí na torthaí agus gearr an fheoil i bpíosaí beaga saorfhoirm. Gearr an cáis bhog i bpíosaí beaga agus cuir sa sailéad é in éineacht leis an bpiorra mionghearrtha. Más mian leat béile lean a dhéanamh, cuir cáis as an áireamh. Corraigh na comhábhair go maith, salann agus cuir aon spíosraí is mian leat. Séasúr an sailéad le teaspoon ola olóige agus measc go maith, más mian leat, má tá na duilleoga tirim, is féidir leat beagán níos mó ola a chur leis.

Céim 4

Sailéad spionáiste aiste bia blasta, éasca le hullmhú, réidh. Freastal ar an mhias chuig an mbord díreach tar éis cócaireachta nó tar éis leath uair an chloig, nuair a dhéantar é a ionghabháil in áit fhionnuar. Garnish an sailéad le slisní beaga cáise sula ndéantar é a sheirbheáil. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!