Hatha yoga do thosaitheoirí: tuairisc mhionsonraithe, prionsabail agus cleachtaí * Crossfit

Baineann Hatha yoga le níos mó ná folláine choirp. Is é aidhm an chleachtóra díscaoileadh in anam an domhain, atman. Chun seo a dhéanamh, foghlaimíonn sé a chorp a rialú le cabhair asanas, maireann sé de réir canónacha áirithe agus cleachtann sé mantras, mudras, shatkarmas go rialta.

Dála an scéil, tá sé seo go léir roghnach. Níl aon rud éigeantach i yoga ar chor ar bith. Ina theannta sin, gur cheart do dhuine é seo go léir a dhéanamh dá uacht saor féin, gan foréigean ina choinne féin, agus chun críche na féinfhorbartha amháin, agus ní chun tuillimh, tóir nó treochtaí.

Difríochtaí idir hatha yoga agus gnáth-yoga

Ainmneoidh aon mhúinteoir na réimsí seo a leanas de yoga:

Hatha - síneadh, rialú le bandhas (glais), asanas, análaithe.
Is cineál “dara leibhéal cleachtais” é Ashtanga Vinyasa, ligaments neart asanas, ina gcaithfidh tú a bheith in ann staitisticí, dinimic a mhalartú, seasamh an choirp a rialú, agus is tábhachtaí - gluaiseacht an spioraid, gan aird a dhíriú agus tiúchan a choinneáil.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga le B.K.S.Iyengar. D’éirigh leis an tóir a bhí ar an treo seo d’úsáideoirí an Iarthair a dhéanamh go dtuigeann na asanas fiú leanbh. Is cruthúnas tábhachtach air seo leabhair Iyengar agus a iníon Gita, chomh maith le go leor ionad ar fud an domhain. San oiriúnú seo, déantar pointí fealsúnachta a shimpliú, agus leagtar níos mó béime ar ghleacaíocht yoga, asanas.
Is treo leath-esoteric é Kundalini Yoga, agus is é an aidhm atá leis fuinneamh gnéasach a rialú. Tá sé timpeallaithe ag finscéalta mar “sea, tá gnéas acu ansin faoi oiliúint” agus tá a lán gúrú mistéireach ann a mhúineann gach rud - ó tharraingt isteach sa bholg agus an srón a shruthlú go caidrimh le daoine eile a cheartú. Ní aithníonn na clasaiceacha é agus meastar gur rud earnála é. Is é an cleachtas an gleacaíocht is banal ar an mata le go leor cleachtaí análaithe.
Treoracha aclaíochta - yoga cumhachta, a dhíorthaítear ó Ashtanga Vinyasa agus nach bhfuil ann ach gluaiseachtaí neart, aistrithe ó asana amháin go ceann eile agus síneadh. Agus is é bikram yoga cleachtadh i seomra téite chun allas maith a fháil. Aithníonn gleacaíocht seachas yoga an dá réimse seo, agus ní ghlacann an tromlach leo dáiríre.

Má thógann tú rang rialta yoga ag club aclaíochta agus ranganna hatha yoga áit éigin i scoil speisialaithe, is iad seo a leanas na difríochtaí:

Yoga rialta	Hatha yoga
Le haghaidh an téimh, cuirfidh an teagascóir coimpléasc Sun Salutation agus gleacaíocht chomhpháirteach ar fáil.	In ionad téamh suas, suífidh tú i riocht compordach, “bailigh na glais” agus déan machnamh ar feadh 5 nóiméad, agus ansin déanfaidh tú pranayama beag - cleachtaí análaithe.
In asanas, ní théann siad ar feadh níos mó ná 40-70 soicind, ní dhéantar eisceacht ach do roinnt marcanna stráice.	Déantar gach asana a oibriú amach i bhformáid aonair, rialaíonn an cleachtóir análaithe, ionanálú agus exhalation agus déanann sé a fhanacht san asana a choigeartú dóibh.
Tá an méid céanna neart statach agus cleachtaí síneadh sa chleachtadh.	Is féidir leis an seisiún díriú ar ghné amháin, na cromáin a oscailt nó an spine a shíneadh, mar shampla.
Tá na cleachtaí curtha in oiriúint do réimsí fadhbanna. Cosa, masa, boilg i dtosaíocht, agus gan ach ansin - na marcanna cúil agus stráice.	Déantar an asana ar mhaithe leis an scil scíthe agus breathnóireachta san asana féin, is cuma cé chomh míchompordach is cosúil é ar an gcéad amharc.
Is é aidhm do workout do matáin a neartú agus calraí a dhó.	Is é aidhm an chleachtais do chorp a urramú, d’análaithe agus do mhothúcháin a rialú.
Caithfidh tú 3-4 huaire sa tseachtain a dhéanamh chun d’fhigiúr a fheabhsú.	Is cleachtas laethúil é Hatha yoga. Roghnaítear asanas don mhaidin ionas gur féidir leis an gcleachtóir iad a dhéanamh sa bhaile é féin, agus roghnaítear am oiriúnach le haghaidh oiliúna le grúpa ar leibhéal leordhóthanach.
Tá ranganna speisialta ann le haghaidh sreangán agus droichead.	Níl sé mar aidhm ag an seisiún aon “scileanna cleas” a fhorbairt. Tá leibhéil éagsúla deacrachta ag na scoilteanna céanna i yoga, roghnaíonn an cleachtóir ceann inrochtana agus déanann sé casta an casta de réir a chéile.
Tá go leor acu ag gabháil do mheáchain caillteanas, iad féin a theorannú do bhia, smaoineamh ar KBZhU, cloí leis an gcothú ceart caighdeánach.	Ní hé an aidhm atá le fíor yogi dochar a dhéanamh don domhan ina gcónaíonn tú. Dá bhrí sin, luath nó mall, tagann cleachtóir tromchúiseach ar vegetarianism. Is cuid é seo d’idé-eolaíocht yoga, ach ní fhorchuirtear é. Creidtear go bhfuil foréigean in aghaidh an duine féin ar mhaithe leis an “aiste bia yoga” do-ghlactha.
Is féidir ceachtanna a chomhcheangal le haon workouts, fiú neart, fiú aeróbach, is é an rud is mó ná yoga a dhéanamh tar éis neart, agus ní roimhe sin.	Ní chuirfidh aon duine cosc ar chleachtadh yoga do lucht leanúna iarainn, ach tá idé-eolaíocht an dá threo seo difriúil. Aislingíonn lovers an halla an domhan ar fad a cheansú, agus déanann yogis aisling a dhíscaoileadh ann. Ó am go ham, tabharfaidh do mhúinteoir le tuiscint go réidh ar stiffness muscle agus teannas coirp. Le himeacht aimsire, beidh ceann de na caitheamh aimsire i réim.

An treo neamhspleách é seo?

Is treo neamhspleách fealsúnachta é Hatha yoga, ach an-chosúil leis an rud ar a dtugaimid cultúr Vedic. Gaolmhar mar sin gur minic a mheasann lucht leanúna léitheoireacht nua-aimseartha na Vedas yogis a gcuid féin, agus déantar an dá “pháirtí” sa phobal ina labhraítear Rúisis a athlánú leis na daoine céanna.

Maidir le folláine agus stíl mhaireachtála shláintiúil, is córas uilíoch é hatha yoga do thosaitheoirí a chuimsíonn:

Cleachtaí neart statach gleacaíochta - mar shampla, chaturanga dandasana (brú-suas yoga), údar cathaoireach (squat), údar laochra 1, 2 agus 3 (aistrithe go teanga aclaíochta - scamhóga le casadh agus deadlift ar chos amháin), údar báid (filleadh ar preas).
Cleachtaí neart dinimiciúil gleacaíochta - aistrithe ó “madra ceann suas” go “madra ceann síos”, brú-suas go dtí an beár, geansaithe go dtí na hairm, aistrithe na gcosa idir na hairm i riocht suí.
Cleachtaí síneadh gleacaíochta - scoilteanna, coirnéil agus "droichid" is fearr le gach duine le "birches".

Cad iad na torthaí nach féidir a bhaint amach ach le hatha yoga, mura gcuireann tú fás spioradálta san áireamh? De ghnáth bíonn yogis thar a bheith tanaí mar gheall ar aiste bia, cé nach spreagann siad troscadh. Fós féin, tá aiste bia gráin, glasraí, torthaí agus táirgí déiríochta i bhfad níos lú calraí ná an gnáth-Iarthar. Ina theannta sin, tugtar onóir do Ekadashi, troscadh, íonú agus gníomhaíochtaí eile dá samhail sa phobal seo.

Dála an scéil, ní dhéanann na yogis féin daoine a roinnt ina leanúna “fíor agus ní fíor” den chóras, creidtear go bhfuil gach duine ag an gcéim sin den chosán spioradálta a bhfuil sé réidh dó.

Ó thaobh an ualaigh gleacaíochta ar an orgánach oifige neamhaibí, is leor yoga chun fanacht soghluaiste agus sláintiúil. Sea, lena chabhair tá sé fadhbanna matáin a thógáil suas, lúthchleasaíocht a dhéanamh duit féin sa chiall nua-aimseartha den fhocal, ach níl aon fhadhbanna ann le bheith sláintiúil, soghluaiste agus in ann gníomhartha laethúla simplí a dhéanamh. Coinníonn cleachtóirí yoga go seanaois soghluaisteacht chomhpháirteach, seasann siad le díghrádú matáin a bhaineann le haois agus fanann siad gníomhach.

Scéal tionscnaimh

Tá an scéal tionscnaimh caillte thar na cianta. Tá an chéad lua ar yoga sa cheann is sine de na Vedas - an Rig Veda. Ansin sainaithníonn roinnt scoláirí 6 thréimhse forbartha stairiúla, cinn eile - 7. Rugadh yoga nua-aimseartha ní san India, ach sna Stáit Aontaithe. D'athoibrigh na himircigh a bhfoirceadal ársa go cruthaitheach agus shocraigh siad é a chur in iúl do Westerners.

Tá dlúthbhaint ag na chéad ionaid yoga sna Stáit Aontaithe le smaointe an chultúir hippie agus ní lú chomh dlúth le vegetarianism agus macrobiotics. Le himeacht aimsire, is cineál caitheamh aimsire de réaltaí Hollywood é yoga agus é athraithe ina “stíl aclaíochta”.

Téann yoga nua-aimseartha salach ar gach canón Vedic:

Eagraíonn Yogis maratóin ar Instagram, áit a múineann siad conas asana áirithe a dhéanamh. De ghnáth, is rud fionnuar agus casta é seo, cosúil le seastán láimhe nó droichead ard.
Bíonn craobhchomórtais yoga acu freisin, tá a gCónaidhm féin acu. Ar ndóigh, i gcomórtais déanann siad meastóireacht ní amháin ar an méid atá curtha chun cinn ag duine ar an gcosán spioradálta, ach ar áilleacht a chuid feidhmíochta de na heilimintí.
Thairis sin, tá yogis ag dul isteach de réir a chéile i Leabhar Taifead Guinness. Mar shampla, sheas Dani Karvocka as SAM sa bheár ar feadh 4 uair an chloig agus 20 nóiméad agus cuireadh isteach sa leabhar taifid é láithreach. Maidir le fíor-yoga, is rud eachtrannach iad comórtais, taifid agus boinn, ach tá go leor de seo i yoga nua-aimseartha.
Agus níl ach cainéil gan áireamh ar YouTube atá tiomnaithe don taobh gleacaíochta de yoga.

Maidir le hatha yoga, bhunaigh Matsyendranath agus a dheisceabal Gorakshanath é sa naoú haois X-XI. Thosaigh sé ag forbairt níos gníomhaí sna cianta XVII-XVIII.

Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le hatha yoga

Tá buntáistí ollmhóra ag baint le cleachtadh:

strus a mhaolú, an t-ualach ar an néarchóras a laghdú;
scaipeadh fola agus feidhm chroí a fheabhsú;
normalú fheidhm bputóg trí na matáin preasa agus pelvic a neartú;
strus a mhaolú ón spine, pian ar ais a laghdú;
síneadh "pointí spreagtha" sna matáin, go háirithe, cúl na pluide, gaistí, guaillí, airm;
comhordú agus cothromaíocht gluaiseachta a fhorbairt;
neartú na matáin go léir, agus comhchuí go leor;
soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, gortuithe baile a chosc;
gleacaíocht frith-aging inacmhainne;
carachtar uilíoch.

Cuireann go leor gurus folláine an Iarthair in iúl nach féidir yoga a mheas ar fud na cruinne. Ní chuireann sé isteach ar go leor gnéithe, mar shampla, forbairt neart íon agus pléascach, agus mar sin ní féidir é a mheas mar chóras oiliúna uilíoch. Níl Yoga oiriúnach freisin dóibh siúd a thugann tosaíocht do ABS, biceps feiceálacha, triceps agus glutes. Déantar é seo go léir sa seomra aclaíochta, cé go mionnann gurus yoga cumhachta Mheiriceá nár úsáid siad aon rud riamh seachas a meáchan coirp féin agus iad ag traenáil.

Is é an dochar díreach ná go n-oibríonn earnálacha éagsúla faoi scáth yoga, a chuireann iallach ar dhaoine a saol a athrú go hiomlán, maoin a dháileadh agus saol domhanda a fhágáil. Caithfidh tú scoil yoga a roghnú go han-chúramach.

Cá háit le ranganna a thosú?

Caithfidh tú ranganna a thosú leis an bhfeasacht ar a bhfuil uait i ndáiríre ó yoga. Ba chóir dóibh siúd nach dteastaíonn uathu a bheith bainteach leis na buneilimintí ó shaol na fealsúnachta agus iad féin a luchtú le dochtúireachtaí eiticiúla éagsúla díreach cosúil le yoga aclaíochta in aon chlub. Roghnaigh ceacht grúpa a thaitníonn leat, freastal ar ranganna go rialta, agus cuimhnigh ithe i gceart chun sláinte a fheabhsú nó meáchan a chailleadh. Sa chás seo, is féidir leat é a dhéanamh faoi fhíseán ó YouTube, mar shampla, seo sampla iontach de yoga aclaíochta sa bhaile:

Is féidir an casta seo a dhéanamh de réir do leasa, cuideoidh sé ní amháin leis na matáin a neartú, ach freisin calraí breise a dhó.

Iad siúd atá ag iarraidh cleachtadh dáiríre, foghlaim na bunsraithe fealsúnachta agus cleachtadh ní amháin ar mhaithe leis an bhfigiúr, ach ar mhaithe le féinfheabhsú freisin, beidh orthu ionad yoga a aimsiú agus dul chuig ranganna ansin. Is féidir leat, ar ndóigh, seirbhísí cóiste yoga ar líne a úsáid má tá cónaí ort i gceantar iargúlta, ach is é an bunús go hiondúil ná múinteoir a aimsiú, na príomh-asanas a shocrú, cleachtas a eisiúint (sea, tá an tsraith “cleachtaí” aonair do gach duine) agus snámh saor in aisce le tréimhsiúil. cuairteanna ar ionaid yoga.

Cleachtas yoga Hatha

Ní hé cleachtas yoga ach feidhmíocht tacair aonair cleachtaí, asanas agus cleachtaí análaithe. Tá an cleachtas an-ilghnéitheach, roghnaíonn gach duine na gnéithe sin atá níos gaire dó. Sa ghnáthchiall, ní mór do yogi cleachtaí análaithe a dhéanamh, asanas, machnamh a dhéanamh ó am go ham agus an corp a choinneáil glan.

San Iarthar, is maith leo gach cineál gnáthamh a lua mar shankh prakshalana, is é sin, glanadh bputóg éigean le huisce salann, troscadh agus glanadh “crua” Ayurvedic le luibheanna. Tá sé seo roghnach ar fad. Tosaíonn an corp a choinneáil glan le gnáthshláinteachas agus sláinteachas bia, agus níl ach bearta breise éagsúla ag teastáil cheana féin ach na sraitheanna níos doimhne den chleachtas.

Pranayama

Creideann Hatha Yogis nár cheart pranayama, nó cleachtaí análaithe, a dhéanamh ach nuair a bhíonn intinn an duine réidh, is é sin, is féidir leis díriú ar análú. Maidir leis seo, is gnách go gcabhraíonn análaithe speisialta le fuinneamh meabhrach a dhíriú.

Kapalabhati

Deir cleachtóirí go dtagann kapalabhati maith in ionad cupán caife:

Caithfidh tú suí i suíomh tras-chosach nó in aon áit chompordach eile, ísle do lámh chlé ar do ghlúine.
Déan visnu mudra le do lámh dheas, is é sin, brú an t-innéacs agus an ordóg.
Ansin, cuirtear na méara ar dhroichead na srón ionas gur féidir leo an pasáiste nasal a chlampáil.
Ar dtús, ionanálú, ansin déanann an ordóg clampáil ar an nostril ceart agus exhales isteach ar chlé. Tar éis - ionanálú leis an dá cheann agus exhale leis an gceart. Leanann sé chomh fada agus compordach.

Nauli

Tugtar "folús" air anseo freisin. Ní mór duit é a dhéanamh ar maidin ar bholg folamh chun gach orgán inmheánach a massage, scaipeadh fola agus díleá a fheabhsú.

Ní mór duit seasamh suas le tilt beag ar aghaidh, do lámha a chur ar do chromáin agus, le exhalation, an balla tosaigh bhoilg a bhrú isteach go géar.
Ina theannta sin, coinnítear análaithe, agus é ag ionanálú, tarraingítear an boilg isteach faoi na easnacha, agus coinnítear an stát seo ar feadh 8 gcomhaireamh.
Ina dhiaidh sin, déantar an balla bhoilg a athchur amhail is dá mba trí exhalation géar, ach gan exhalation féin, agus ina dhiaidh sin, ionanálann siad.

Asanas agus a gcuid difríochtaí ó chleachtaí

Tá aon astha hatha yoga an-chosúil le cleachtadh ó fholláine, ach ní foirm iomlán í. Níl aon chaighdeáin ann maidir le huillinneacha glúine, cromáin, seasamh ghualainn. Ba chóir don chleachtóir an corp a shuíomh go compordach agus a bheith in ann análú. Is iondúil go dtosaíonn siad le hanálú domhain, agus ansin nascann siad análaithe torainn speisialta yogis - ujjayi.

I mbeagán focal, is cosúil leis seo na príomh-asanas:

Ag síneadh agus tú i do sheasamh. Seas suas díreach, síneadh coróin do chinn suas, fillte do chuid arm os comhair do bhrollach i suíomh urnaí, nó é a shíneadh suas freisin, tá sé tábhachtach do spine a shaoradh agus síneadh.
© fizkes - stoc.adobe.com
Lean ar aghaidh. Déantar solúbthacht sa chomhpháirt cromáin, tarraingítear na lámha go dtí an t-urlár go dtí doimhneacht chompordach, tá sé tábhachtach gan an cófra a phionáil agus na cnámha pelvic a shíneadh suas.
© fizkes - stoc.adobe.com
Uillinn. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, pointeann na toes ar aghaidh. Déantar lúbadh ar aghaidh, ansin - meáchan coirp a aistriú chuig gach cos ar a seal.
Céimeanna leathana. Go teicniúil, is sá an-domhain é seo. Ó sheasamh ina seasamh, leithead na gcosa óna chéile, déantar céim leathan chun tosaigh agus íslítear an pelvis níos gaire don urlár. Sa phost seo, tá socrú ann.
© fizkes - stoc.adobe.com
Céimeanna leathana le cas-U. Is é seo an údar laochra mar a thugtar air 2. Ón suíomh thuas, tarlaíonn cas feadh ais an smior, tarraingítear na lámha chuig na stocaí ilthreoracha.
© fizkes - stoc.adobe.com
Údar Trodaí 3. Aistrítear an meáchan go cos amháin, leathnaítear an chos saor ó chéim leathan isteach i bplána comhthreomhar leis an urlár, an corp - isteach in eitleán an chos. Moltar do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, tá sé cosúil le “fáinleog”.
© fizkes - stoc.adobe.com
"Tá an madra ceann síos." Cuir an litir "L", nuair a shíneann na masa go dtí an tsíleáil, na hairm agus na cosa - go dtí an t-urlár.
© fizkes - stoc.adobe.com
"Madraí ceann suas." An pelvis ó na tílithe asana roimhe seo go dtí an t-urlár, síneann na guaillí go dtí an tsíleáil in éineacht leis an choróin.
© fizkes - stoc.adobe.com
"Bád", nó "L" inbhéartaithe. Suigh ar an urlár ar na masa, ag brú an phreasa, tilt an corp ar ais agus cosa díreacha a ardú ionas go mbeidh an uillinn eatarthu agus an corp thart ar 90 céim.
© fizkes - stoc.adobe.com

Is é fad caighdeánach an asana ná cúig anáil dhomhain.

Machnamh nó scíthe

Ag deireadh gach cleachtais, glactar le savasana, nó staidiúir choirp. Luíonn an cleachtóir ar a dhroim agus síneann sé a cheann agus a shála i dtreonna difriúla, agus ansin déanann sé matáin uile an choirp a scíth a ligean go géar agus tumann sé isteach i riocht machnaimh. Is é an aidhm atá aige fáil réidh go hiomlán le smaointe obsessive sa cheann.

Shatkarmas - íonú

Is casta iomlán nósanna imeachta iad Shatkarmas. Ar chúis éigin, maidir leis seo, is cuimhin leo i gcónaí troscadh, glanadh le salann agus an srón a shruthlú ó theapot speisialta.Ach do thosaitheoirí, de ghnáth moltar nauli gach maidin agus aiste bia sláintiúil cothrom. Enemas, troscadh agus spóirt mhór spraíúla eile - ach amháin le cead an mhúinteora spioradálta. Agus sea, ba cheart go mbeadh, agus ní leor féachaint ar fhíseáin ar YouTube.

Marmas

Is pointí fuinnimh iad máirseálacha ar an gcorp a nascann an domhan fisiceach agus comhlachtaí caolchúiseacha. Tugtar criosanna acupressure ar na pointí seo agus pléitear go forleathan iad sa litríocht. Tá acupuncture nua-aimseartha bunaithe ar an gcleachtas a bheith ag obair le máirseálacha.

I hatha yoga, is annamh a bhíonn tionchar neamhspleách ar mharmas le linn an chleachtais. Is féidir le duine tiúchan a úsáid ar phointe an tsúil chun aire a chleachtadh in asana nó análú ujayi a oibriú amach trí bhrú a chur ar an marma nila agus manya leis an smig i lár an mhuineál, in úll Ádhamh.

Mudras

Is yoga finger iad Mudras. Tá na suíomhanna ina bhfuil na méara fillte tábhachtach freisin maidir le tiúchan agus forbairt na hintinne agus an choirp.

An gá atá le cothú ceart

Is aiste bia vegetarian é aiste bia ceart yoga a chuimsíonn bainne, táirgí déiríochta, ghee, agus an speictream uile de bhianna plandaí is féidir leat a fháil. Sa traidisiún seo, déanann duine calraí agus macronutrients a chomhaireamh, bíonn duine ag brath ar aip, go ginearálta, aimsíonn gach duine a bhealach féin.

Go minic bíonn yoga trína chéile le haiste bia agus gleacaíocht agus tosaíonn sí ag diúltú feoil agus iasc beagnach go forneartach, ag fulaingt, go gasta agus ag iarraidh a bheith níos fearr ar an mbealach seo. Ach i ndáiríre, tá sé seo do-ghlactha. Caithfidh duine teacht air seo leis féin.

Éifeachtacht slimming

Tá Yoga sách go leor mar ualach le haghaidh meáchain caillteanas, cé go ndéanann sé cúpla calraí a dhó. Neartaíonn oiliúint choirp na matáin, ach beidh ort meáchan a chailleadh go díreach tríd an aiste bia a athbhreithniú. Cuireann an páirtí yoga go mór leis seo. Tá sé deacair dul chuig beár agus burgair a ithe le beoir nuair a théann do chairde go léir chuig éicea-chaife agus itheann siad kichari agus sailéad.

Go ginearálta, níl aon rud cearr le meáchan a chailleadh le yoga, ar a mhalairt, spreagann sé a lán daoine a n-aiste bia a athrú agus cur chuige níos comhfhiosaí i leith an aiste bia. Ach ar ndóigh, mura dteastaíonn uait ach meáchan a chailleadh agus é a dhéanamh níos tapa, is fearr ualaí cardio a chur leis, neart measartha agus cothrom a ithe, agus ní "bianna plandaí ar gach bealach."

Ar chóir leanaí a fhostú?

Is féidir le leanaí asanas a dhéanamh, níl aon sáruithe fisiciúla air seo. Thairis sin, san India cleachtann leanaí yoga. Ach inár dtír tá sé cosúil le rogha spioradálta a fhorchur ar a sliocht. Dá bhrí sin, is faoi na tuismitheoirí atá sé cinneadh a dhéanamh a gcuid leanaí a chur chuig yoga nó nach bhfuil.

Contraindications

Creideann Yogis féin nach bhfuil aon sáruithe ar chleachtas ann. Is féidir Mudras a dhéanamh in aon stát; léitear mantras beagnach i gcónaí. Tá dornán athruithe ag Asanas do gach duine, ina theannta sin, úsáideann mic léinn Iyengar criosanna, ciúbanna agus paraphernalia eile go forleathan.

Ní fiú go réasúnach ranganna a chleachtadh le linn slaghdáin, SARS, galair ainsealacha a ghéarú agus le linn menstruation do mhná. Is teorannú iad gortuithe ODA agus ligament, chomh maith le tréimhsí athshlánaithe tar éis obráidí, ní contraindication.

Is féidir leat cleachtadh le linn toirchis, ach faoi threoir duine a thuigeann na sonraí go sonrach. Go hidéalach, le céim leighis.