Is gníomhaíocht aeróbach é bogshodar inar féidir caillteanas maith saille a tharlú. Cuideoidh bogshodar rialta ní amháin le do dhea-bhail a fheabhsú agus giúmar maith a choinneáil i gcónaí, ach freisin, más gá, do mheáchan agus do thoirt a choigeartú.
Dá bhrí sin, tá suim ag go leor reathaithe: conas a oibríonn matáin le linn bogshodar, cad a chailleann meáchan agus iad ag rith, ar an gcéad dul síos, conas a théann rith i bhfeidhm ar chodanna éagsúla den chorp: airm, boilg, cúl?
Conas meáchan a chailleadh níos tapa - agus tú ag bogshodar sa pháirc, ar an treadmill sa bhaile nó sa seomra aclaíochta? An gcaillfidh tú meáchan nó an luíonn tú do chosa agus tú ag bogshodar? Cén fáth a mbíonn daoine áirithe ag rith go crua agus go rialta, ach faraor, ní féidir leo meáchan a chailleadh fós? Freagraítear na ceisteanna seo go léir agus ceisteanna eile san alt seo.
Cad a chailleann meáchan nuair a ritheann tú?
Ligfidh bogshodar rialta (faoi réir cothaithe ceart) dúinn "punt breise" a chailleadh. A ligean ar a fheiceáil cad go díreach atá meáchan a chailleadh nuair a bhíonn muid ag bogshodar.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú anseo gur próiseas ginearálta agus ní próiseas áitiúil de chuid chorp an duine é cailliúint meáchain. Chun meáchan coirp a laghdú, chomh maith le hualach aeróbach rialta (inár gcás féin, ag rith go sonrach), ní mór duit iontógáil calraí ó bhia a theorannú. Is é an rud is mó ná níos mó calraí a chaitheamh ná a gheobhaidh tú le bia.
Cad é an chéad rud le meáchan a chailleadh agus tú ag rith?
Braitheann an méid a chailleann tú meáchan le linn rith rialta ar an mbealach a ritheann tú, ar do stíl reatha.
Mar sin:
- Mar shampla, is gnách go mbíonn bogshodar ag athrú meáchan coirp ó ladhar go sÚil. Agus iad ag bogshodar, oibríonn cúl na pluide agus na matáin gluteal.
- Ar an láimh eile, nuair a bhíonn sé ag rith sa “stíl spóirt” mar a thugtar air, aistrítear meáchan coirp ón gcéasadh go dtí an ladhar. Dá bhrí sin, tá na matáin gluteal páirteach go gníomhach.
- Le linn rásaí sprint, is gnách go mbogann lúthchleasaithe trí bhrú as an urlár lena gcos iomlán. Le linn na rásaí sprint seo, oibríonn na matáin thigh go foirfe, chomh maith leis na matáin lao.
Cén tionchar a bhíonn ag rith ar matáin lárnacha agus ghualainn?
Tá éifeacht mhór ag rith ar na grúpaí matáin seo. Fíor, ní tharlóidh cailliúint meáchain sna háiteanna seo chomh tapa agus is sna cosa. Seo roinnt leideanna is féidir leat a thabhairt chun an t-ualach a mhéadú agus, mar thoradh air sin, meáchan a chailleadh go tapa:
- Chun an t-ualach ar matáin an choirp, na guaillí a mhéadú, is fiú dumbbells a úsáid le linn bogshodar, nó mála droma a chur ar do chúl.
- D’fhonn na matáin droma a oibriú amach go héifeachtach, ní mór duit an cur chuige is mó is féidir a bhaint as na lanna gualainn chuig an spine. Agus tú ag rith, coinnigh do ghuaillí síos freisin, amach ó do chluasa, agus do airm lúbtha ag na huillinneacha.
- Más mian leat do bholg meáchan a chailleadh agus tú ag bogshodar, caithfidh tú do matáin an bhoilg a choinneáil i teannas i gcónaí. Mar sin féin, níor chóir duit an iomarca a tarraing i do bholg, ar shlí eile tá an baol ann go leagfaidh tú do chuid análaithe amach. Molaimid duit brú a chur ar do matáin an bhoilg ní céad faoin gcéad, ach thart ar a leath.
Cad a chailleann meáchan agus tú ag rith ar mhuileann tread?
Ní féidir na buntáistí a bhaineann le treadmill a shéanadh, bíodh sé i do theach nó má thagann tú chuig an seomra aclaíochta chun rith. Tar éis an tsaoil, nuair a bhíonn sé fuar agus ag cur báistí lasmuigh, cá bhfuil sé taitneamhach rith istigh.
Dá bhrí sin, má tá sé mar aidhm agat meáchan a chailleadh, ansin, ar an gcoinníoll go bhfuil an cothú ceart agat, cuideoidh aclaíocht rialta ar an treadmill leat an aisling seo a chomhlíonadh agus beidh sé ina bhreis den scoth ar do chlár foriomlán meáchain caillteanais.
Seo roinnt leideanna maidir le reáchtáil ar mhuileann tread:
- Is fearr rith anseo ar maidin, 30-40 nóiméad ar a laghad roimh bhricfeasta.
- Caithfidh tú rith go rialta, déan iarracht gan scipeáil a dhéanamh ar workouts. Go hidéalach, ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad, agus níos fearr fós, go laethúil.
Mar is amhlaidh le rith rialta, braitheann cailliúint meáchain agus tú ag aclaíocht ar mhuilinn tread ar dhéine an ualaigh agus ar an modh reatha.
Mar sin, ar an mbóthar, is féidir leat roghanna éagsúla a shocrú, mar shampla "ag rith suas an cnoc", ag athrú an leibhéal claonta. Is féidir leat an luas reatha i km / h a choigeartú freisin.
Le cleachtadh rialta, tarlóidh an meáchain caillteanas is gasta sna matáin gluteal agus ar na cromáin, ach braitheann sé ar fad ar shaintréithe do choirp. Go ginearálta, ní bheidh an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh agus tú ag rith ar mhuileann tread difriúil ó reáchtáil, mar shampla, sa pháirc.
An gcaillfidh tú meáchan nó an luíonn tú do chosa agus tú ag rith?
Is ceist an-tábhachtach í seo do go leor reathaithe. Mar shampla, más réimse fadhbanna í cosa mná agus go gcaithfidh sí meáchan a chailleadh, agus gan matáin a chaidéalú ar a cromáin agus a laonna, ansin tá suim aici an dtabharfaidh bogshodar fadraoin rialta an toradh inmhianaithe.
Is é an léiriú is fearr chun an cheist seo a fhreagairt lúthchleasaithe maratón gairmiúla. Tabhair faoi deara le do thoil: ní bhíonn a gcosa an-toirtiúil, agus uaireanta bíonn siad i bhfad níos tanaí ná an chuid is mó de dhaoine eile. Seo freagra na ceiste: an gcaillfidh do chosa meáchan le bogshodar rialta ar feadh achair fhada.
Is é fírinne an scéil, nuair a bhíonn muid ag rith, go n-úsáideann muid snáithíní matáin go mall, a fhásann go mall ó chleachtadh coirp, i gcodarsnacht le snáithíní matáin gasta.
Dá bhrí sin, má tá taiscí saille agat i limistéar na gcos, is é bogshodar rialta do rogha, ina theannta sin, d’oscail Adidas bonn spóirt i Moscó “Runbase Adidas” áit nach féidir leat rith go maith le traenálaí amháin, ach freisin am trátha a bheith agat.
Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh nach maratón amháin atá i gceist le reáchtáil, ach, mar shampla, rásaí sprint - comórtais reatha achair ghearra. Déan comparáid idir reathaithe agus sprinters maratón: is cineálacha lúthchleasaithe go hiomlán difriúil iad.
Tá cosa sprinters i bhfad níos ollmhór, ós rud é go n-úsáidtear na snáithíní matáin tapa a luaitear thuas le linn rásaí achair sprint. Le cabhair uathu, is féidir leat an iarracht is mó a dhéanamh i mbeagán ama, ach i seasmhacht tá siad i bhfad níos lú ná na cinn mhall. Déanann go leor sprinters a gcosa a phumpáil d’aon ghnó ag úsáid oiliúna neart sa seomra aclaíochta.
Dá bhrí sin, mura bhfuil an oiread sin sprioc agat meáchan a chailleadh agus matáin na gcosa, na cromáin, na masa, an squat le barbell trom a phumpáil suas. Ní dócha go ndéanfaidh bogshodar rialta ar achair fhada do chosa a phumpáil suas.
Cén fáth a ritheann cuid acu, ach gan meáchan a chailleadh?
Ceann de na cúiseanna is mó ná droch-aiste bia.
Le go n-éireoidh leis an bpróiseas meáchan a chailleadh, is gá, i dteannta bogshodar rialta, aiste bia a leanúint, déan iarracht gan “dul thairis” le tomhaltas calraí. Tá sé inmholta 5-7 huaire sa lá a ithe i gcodanna beaga, agus gan bia a ithe ar feadh leathuair an chloig ar a laghad roimh oiliúint agus uair an chloig nó dhó ina dhiaidh sin.
Ina theannta sin, tá tionchar mór ag rialtacht na hoiliúna. Níl le déanamh ach bogshodar a thabhairt suas - agus is féidir leis na punt caillte filleadh go gasta.
Tá sé inmholta rith go laethúil, agus mura féidir é sin a dhéanamh, ansin 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad. Cuimhnigh gurb é atá i gceist le reáchtáil uair amháin gach seacht lá ná na torthaí a baineadh amach cheana féin sa chréacht a choinneáil.
Tá a shainiúlachtaí agus a theicníc féin ag gach cineál reatha, mar sin, más mian leat meáchain caillteanas a bhaint amach i gcodanna áirithe den chorp, tabhair aird ar an mbealach is fearr le rith.
Déan iarracht do rith a choinneáil go rialta. Ag tús na hoiliúna, is fearr beagán gníomhaíochta coirp a dhéanamh, rith ar feadh leathuaire, agus ansin an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ina theannta sin, agus figiúr á “dhéanamh” ní bheidh sé iomarcach comhairle traenálaí gairmiúil a fháil.
