Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun do chorp a choinneáil toned. Is é an bealach is inacmhainne chun do shláinte a chothabháil ná bogshodar sráide. Ach, ar an drochuair, le tosú na haimsire fuaire, tréigeann go leor é seo, mar sin níl a fhios acu conas rith i gceart sa gheimhreadh agus cad é.
Leideanna Trealaimh
Coisbheart
Is é an coisbheart ceart a chinneann 70% de threalamh an gheimhridh ar fad. Is cuma más mian leat dul ag bogshodar sa gheimhreadh nó nach bhfuil, ach mura bhfuil sneakers maithe geimhridh nó buataisí speisialta agat, is cinnte nach féidir leat rith.
Ceanglais bhunúsacha maidir le bróga:
- téad bog nach gcaillfidh a leaisteachas ag teochtaí ísle;
- bun le patrún soiléir domhain;
- dúntóirí ar an outsole. Is féidir le slabhraí. Feidhmeoidh siad mar ghreim bhreise ar bhóithre sleamhain;
- ní mór insliú a bheith istigh. Ní gá go nádúrtha;
- caithfidh an t-ábhar uachtarach a bheith frithsheasmhach in aghaidh treá taise;
- caithfidh membrane speisialta a bheith ag an mbróg trínar féidir leis an gcos análú, chomh maith le stuáil ar an tsáil nó chun tosaigh;
- ba chóir go mbeadh airde an sneaker os cionn an rúitín, nó teanga faoi na lásaí atá in ann dul suas ard. Is gá nach dtéann an sneachta istigh agus é ag rith;
- ba chóir go mbeadh na lásaí láidir go leor agus an cos a shocrú go maith;
- ba chóir go mbeadh bróga thart ar 1 mhéid níos mó ná an méid is gnách duit ionas go mbeidh 5 mm ar a laghad idir an srón agus an chos;
- ba chóir go mbeadh na boinn istigh inbhainte go héasca.
Éadaí
Stocaí
Má tá sé fuar sa gheimhreadh agus má tá tú cleachtaithe le stocaí olla a chaitheamh gach lá, ní bhaineann an riail seo le rith. Is fearr stocaí leathshintéiseacha a chaitheamh nach mbeidh seams orthu. Caithfidh siad a bheith tréscaoilteach taise freisin. Má tá an teocht lasmuigh faoi -15, ansin is féidir leat an dara péire stocaí a chaitheamh.
Roghnaigh samhlacha a chlúdaíonn an chos chomh hard agus is féidir. Anois i siopaí tá rogha den scoth fo-éadaí teirmeach agus stocaí teirmeacha, lena n-áirítear. Agus tá siad foirfe do dhálaí aimsire na Rúise;
Pants
Le haghaidh na haimsire suas go -15, ní féidir leat brístí spóirt te amháin a chaitheamh. Ba chóir go mbeadh siad seo ina pants neamh-breathable a d'oirfeadh go maith ag an choim. Tá roghanna ann a thagann le fionraí. Tá líneáil lomra ar chuid acu. Ach níl aon chiseal breise ag teastáil fúthu.
Má tá na brístí gan líneáil, agus ar an tsráid faoi -15, ansin síos is féidir leat níos mó fo-éadaí teirmeacha lomra a chaitheamh.
Barr
Ar an gcorp, is féidir leat T-léine leaisteacha fada muinchille a chaitheamh, léine speisialta le haghaidh rith nó turtleneck. Ba chóir go mbeadh ábhar na sraithe seo ag breathe go maith.
Ach in aimsir níos fuaire, is féidir leat seaicéad lomra nó léine allais a chaitheamh le membrane speisialta ar a bharr.
Agus ba chóir go mbeadh an ciseal deireanach ó seaicéad, a chosnóidh i gcoinne taise agus gaoithe. In aimsir níos fuaire, is féidir leat dílsiú fós inslithe nó seaicéad éadrom a chaitheamh.
Lámhainní
Seo áit ar féidir leat lámhainní a chniotáil olann. Níl sé inmholta lámhainní a chaitheamh, is féidir leis na lámha iad a reo go tapa, mura lámhainní spóirt inslithe speisialta iad;
Balaclava
Ó tharla go bhfuil sé deacair an aimsir a thuar sa gheimhreadh, cibé an mbeidh gaoth ann nó nach mbeidh, is fearr aire a thabhairt do chúlpháirtí den sórt sin mar balaclava roimh ré. Cosnóidh hata aon phíosa le poill do na súile agus don bhéal d’aghaidh go foirfe ó ghaoth láidir agus é ag bogshodar;
Cap
Le haghaidh rith, tá hata cniotáilte rialta oiriúnach. Is féidir an taobh istigh a líneáil le lomra. Má cheadaíonn an aimsir, ansin is féidir leat caipín baseball geimhridh a chaitheamh, ach sin amháin ionas go mbeidh lapel speisialta aige a chlúdaíonn an muineál ó séideadh;
Gloiní
Tá siad an-úsáideach i sneachta trom. Cé go bhfuil siad le beagán sneachta, ní ghortaíonn siad freisin. Is féidir goggles a cheannach ar eagla na heagla ionas nach gcailleann tú do chuid oibre faoi dhálaí aimsire ar bith
Cluasáin
Má tá earbuds silicone nó rubair agat, is fearr iad a chur ar leataobh go dtí aimsir níos teo. Ba chóir go mbeadh barr cúr speisialta ag cluasáin bheaga. Ach fós féin, moltar iad siúd a chuirtear ar an gcluas a thógáil agus gan ach snuggle a dhéanamh. Is féidir le ró-toirtiúil dul ar an mbealach.
Córas teochta
Teocht chompordach le rith sa gheimhreadh
Leis an trealamh agus an ullmhacht cheart, is féidir leat rith sa gheimhreadh i mbeagnach aon aimsir. Ach má thiteann an teocht faoi bhun -20, ansin níl sé inmholta fós bogshodar a dhéanamh. Sea, agus le gaoth láidir, beidh sé míchompordach freisin.
An fiú é a rith i sioc mór?
Tá sé an-neamh-inmhianaithe fiú do lúthchleasaí oilte rith ag teochtaí faoi bhun -20. San aimsir seo, ní féidir leat niúmóine a fháil ach bogshodar.
Ag rith le linn titim sneachta
Tá rith sneachta go breá, go háirithe má tá d’aghaidh cosanta go maith. B’fhéidir gurb é an t-aon deacracht atá leis an mbóthar. Mura bhfuil aon chosáin glanta go speisialta, ansin beidh sé deacair iad a rith, mar beidh praiseach láidir sneachta faoi do chosa.
Ag rith le linn blizzard
B’fhéidir nach gcuirfidh titim sneachta trom isteach ar do rith, ach ní chruthóidh gaotha láidre le sneachta na dálaí is fearr. Beidh sé an-deacair rith in aimsir mar sin. Sciorrann análaithe, agus má bhuaileann an ghaoth d’aghaidh, is ar éigean a bheidh tú in ann análú go minic. Dá bhrí sin, i blizzard dian, is fearr fanacht sa bhaile.
Fad oibre
Ba chóir go dtógfadh rith sa gheimhreadh, mar a tharlaíonn tráth ar bith, 30 nóiméad ar a laghad, agus go hidéalach ar fad 40. Ach mura é an geimhreadh an chéad séasúr do reathaí, ansin beidh an ré ag brath ar leibhéal na hoiliúna agus ar spriocanna an lúthchleasaí.
Te suas roimh rith
Sa gheimhreadh, tá an téamh suas don lúthchleasaí i bhfad níos tábhachtaí ná i séasúir eile. Sa séasúr fuar, is fearr é a chaitheamh sa bhaile nó sa bhealach isteach sula dtéann tú amach.
Tá sé inmhianaithe níos mó ama a chaitheamh air seo. Caithfidh tú do matáin agus hailt a théamh agus a shíneadh go maith. Déan roinnt gluaiseachtaí rothlacha le do pelvis, glúine, agus do chosa. Léim, síneadh do chosa. Caithfidh tú an teas a théamh agus an mothúchán a mhothú. Agus tú ag dul amach ar an tsráid, tosú ag rith láithreach.
Teicníc reatha sa gheimhreadh - buaicphointí
Ní hionann teicníc reatha agus bogshodar i dtréimhsí níos teo. An t-aon rud - ní mór duit cosáin níos lú sneachta a roghnú. Is cosáin iad seo sa pháirc, cosáin taobh. Is fearr bóithre a thrasnú a sheachaint.
Rabhadh agus tú ag rith amuigh faoin aer sa gheimhreadh
Sa gheimhreadh, ní hé lúthchleasaí an t-am is compordaí agus is sábháilte, mar sin ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi na gnéithe éagsúla atá aige.
Contúirt díobhála
Is dócha gurb é seo an ceann is contúirtí le linn na tréimhse seo. Tá na sráideanna sleamhain agus tá go leor sneachta taobh thiar de nach bhfeiceann tú an dromchla oighir. Dá bhrí sin, is fearr rianta atá cruthaithe cheana féin a roghnú. Agus is fearr siúl ar do bhealach ar dtús agus fios a bheith agat cá háit is féidir leat rith timpeall nó múchadh.
Ná dírigh ar thaifid
Ní hé an geimhreadh an t-am is fearr le hullmhú do mharatóin. Seo an tréimhse nuair is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar mhaithe le sláinte agus folláine ghinearálta.
Análaithe agus tú ag rith amuigh faoin aer sa gheimhreadh
Má tá tú ag breathe go mícheart agus tú ag bogshodar, ansin tar éis an chéad slí amach is féidir leat a bheith tinn. Mar sin déan iarracht análú isteach agus amach trí do shrón. Ach má tá sé deacair, ansin breathe amach trí do bhéal. Ach ní féidir leat an t-aer sioc a ionanálú trí do bhéal.
Deireadh na hoibre
Ba chóir an obair a chríochnú sula dtéann tú isteach i do theach, nó os comhair aon seomra te inar féidir leat dul ar feadh tamaill agus fuarú.
Má fhilleann tú abhaile láithreach, bain díot do chuid éadaigh go léir, glac cithfholcadh agus ansin ól neart uisce. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé i bhfad níos compordaí duit an caillteanas sreabhach a athlánú le linn do chuid oibre.
Léirmheasanna ar rith an gheimhridh
Thosaigh mé ag rith sa gheimhreadh le déanaí. Ach is maith liom é, go háirithe ar maidin. Níl análaithe trí mo shrón compordach, mar sin cuirim scairf orm agus bím ag breathe go tréimhsiúil trí mo bhéal.
Masha
Táim ag rith sa gheimhreadh le roinnt blianta anois. Ach ní chaithim cluasáin riamh, ach má tá deis ann rith timpeall an staidiam. B’fhéidir nach gcloiseann tú carr nó madra ag druidim trí na cluasáin.
Boris
Is maith liom rith le linn titim sneachta. Aimsir iontach. Ach tá cuir isteach machnamhach fós ar mo seaicéad, mar sin braithim sábháilte.
Ksenia
Thosaigh mé ag rith ní chomh fada ó shin. Ach ar chúis éigin, tá sé níos compordaí dom rith sa gheimhreadh agus san fhómhar. Níl sé chomh te agus tá an corp ag anáil ag an am céanna.
Pól
Thosaigh mé ag staidéar i mí Mheán Fómhair. Sa gheimhreadh shocraigh mé leanúint ar aghaidh. Tá sé an-mhaith. Ní théim amach in aimsir fhuar. Agus thug sé faoi deara gur thosaigh sé ag éirí tinn chomh minic.
Alastar
Tharla sé go raibh orm rith ag am ar bith den bhliain. Agus tá a fhios agam anois go cinnte nach féidir leat do shláinte a fheabhsú ach bogshodar sa gheimhreadh. Ach mura sleamhnaíonn tú ar ndóigh agus tú ag rith.
Alexei
Rinne mé iarracht rith sa seomra aclaíochta sa gheimhreadh, fiú agus na fuinneoga ar oscailt. Níl an éifeacht ar chor ar bith mar an gcéanna leis an tsráid. Agus sa gheimhreadh, is cinnte gur maith liom níos mó a rith. Tá análaithe níos éasca agus téann an corp suas go taitneamhach.
Vladislav
Conclúid
Bíonn aclaíocht lasmuigh maith i gcónaí dár gcorp. Agus is féidir leat a lán a phlé faoi na buntáistí a bhaineann le rith. Dá bhrí sin, roghnaigh an trealamh ceart agus téigh ag rith, agus an aimsir taobh amuigh den fhuinneog á chur san áireamh. Sa chás seo, ní ghlacfaidh do chorp ach buíochas leat.
