Síleann go leor daoine go bhfuil rith tras-tíre (nó rith tras-tíre) níos nádúrtha do chorp an duine ná rith ar asfalt. Go deimhin, agus é ag dul thar a leithéid d’achar, bíonn rádala ag teacht ar go leor constaicí: clocha, cnapáin, dreapaí géara agus shliocht agus neamhrialtachtaí faoisimh féideartha eile.
Dá bhrí sin, tá sé i bhfad níos deacra rith den chineál seo, mar sin bíonn do chorp i gcónaí ag traenáil agus tú ag rith ar tír-raon garbh.
Cad is Rith Tras-Tíre ann?
Tá an cineál seo rith an-éifeachtach, oibríonn sé go hiontach dár matáin uile, chomh maith le córais inmheánacha an choirp. Tá sé nádúrtha go leor.
Tá bróga tras-tíre difriúil go mór ó chineálacha eile reatha. Nuair a bhíonn siad ag rith thar tír-raon garbh, níl na matáin agus na hailt chomh dian agus a bhíonn na cosa i dteagmháil le dromchla níos boige (talamh) ná asfalt. Is minic a ritheann lúthchleasaithe gairmiúla crosa chun an comhpháirteach a scíth a ligean agus a neart a athbhunú.
Cuideoidh rith tras-tíre le reathaithe go leor matáin a úsáid agus a gcorp a choinneáil i gcruth barr, caol agus oiriúnach. Ag an am céanna, is beag an baol díobhála, sprains agus ualaí eile, lena n-áirítear ar na hailt.
Buntáistí agus gnéithe crosa
Déanaimis liosta de na buntáistí dosheachanta a bhaineann le reáchtáil tras-tíre:
- Cuidíonn an cineál seo rith le seasmhacht a mhéadú, agus neartaíonn sé an comhpháirteach freisin agus ligaments agus traenálann sé matáin. Ina theannta sin, is cleachtadh sláintiúil é don chóras cardashoithíoch.
- Is deoch fuinnimh den scoth é seo do dhuine atá tuirseach de bheith ina chónaí i gcónaí i gcathair líonta agus dusty.
- Tá an cineál seo rith iontach chun strus a mhaolú, agus aird a tharraingt ar dhroch-smaointe. Dá bhrí sin, is féidir leo siúd a bhíonn ag rith tras-tíre go rialta brath ar ghiúmar iontach.
- Nuair a bhíonn sé ag rith ar tír-raon garbh, méadaíonn seasmhacht neart an choirp, chomh maith le ton fisiceach, go han-mhaith.
- Cabhróidh an cineál seo rith leis an gcóirséad matáin a neartú.
- Méadaíonn reáchtáil tras-tíre féin-smacht.
- Déanfaidh crosa rialta punt breise a dhó go gníomhach. Beidh do chorp i bhfad níos toned agus caol.
Conas tús a chur le reáchtáil tras-tíre?
Ní mór go mbeadh eolas ag reathaithe tosaithe ar na rialacha chun torthaí iontacha a bhaint amach trí oiliúint. Sa chineál seo rith, ba cheart an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Ar dtús, is fearr i gcoitinne siúl ar luas agus staidéar a dhéanamh ar an mbealach atá beartaithe.
Don chéad dá nó trí mhí, moltar bealach éasca a roghnú, gan dul suas agus sliocht géar, agus an fad a dhéanamh níos casta agus tú ag traenáil. Is maith an chros a rith feadh cosán foraoise, nó ar limistéar comhréidh ina bhfuil cnoic agus fánaí beaga.
Nuair a thagann tú i dtaithí ar an strus, méadóidh ton do matáin, ansin is féidir leat tosú ag traenáil ar bhealach níos deacra.
Cúpla focal faoi am reatha. Más leor do thosaitheoirí fiche nóiméad a chaitheamh ar an gcros, ansin le linn na hoiliúna is féidir an t-am seo a mhéadú de réir a chéile, suas le uair an chloig go leith. Agus ní mór duit tras-tír a reáchtáil dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is ansin amháin a rachaidh an cleachtadh seo chun leasa duit.
Teicníc reatha tras-tíre
Níl mórán difríochta idir an teicníc reatha conaire agus an rian pábháilte a d’fhéadfá a bheith cleachtaithe leis.
Má bhogann tú i líne dhíreach, ansin tá an teicníc caighdeánach: coinnímid an corp díreach, brúitear na lámha beagán chuig an gcorp, ag coinneáil dronuillinn. Ar dtús chuireamar an chos ar an tsáil, ansin rollaímid go dtí an ladhar.
Is ábhar eile é má bhuaileann tú le rudaí dochracha.
Ag rith suas an cnoc
Chun ró-oibriú a sheachaint, rith le do torso lúbtha beagán, glac céimeanna níos lú, agus bog do chuid arm go gníomhach.
Le linn an ardaitheora, bíonn an-bhéim ar na cosa agus na rúitíní.
Ní fiú mórán a rith suas an cnoc más é an aidhm atá agat ach a bheith i gcruth maith, agus gan ullmhú don chomórtas. Is leor rith suas an cnoc níos lú ná leath an achair.
Rith síos an cnoc
Le linn na rith síos an cnoc, bíonn matáin na glúine agus na gcosa páirteach go gníomhach, mar sin ba cheart duit an t-ualach a ríomh go cúramach má tá gortuithe nó fadhbanna eile agat sna réimsí seo.
Chomh maith leis sin, ba chóir do dhaoine atá róthrom a bheith an-chúramach.
Is féidir cosc a dhéanamh foirceannadh glúine a dhéanamh le bindealán leaisteach. Ar an mbealach seo, is féidir leat an riosca díobhála a laghdú trí chosaint bhreise a sholáthar.
Teicníc análaithe
Tá an-tábhacht ag baint le conas a bhíonn an rádala ag breathe le linn na croise. Inhale tríd an srón agus exhale tríd an mbéal. Má tá giorra anála agat, ansin ba chóir duit aistriú go dtí análú-exhale go heisiach le do bhéal. Mura féidir leat análú mar sin, níor cheart duit ach moilliú.
Sa chás go bhfuil an chuisle éirithe ró-thapa, ba chóir duit siúl i bhfad uait, nó bogshodar go dtí go mbeidh an croí socair. Ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith ag do ghnáthluas.
Trealamh tras-tíre
Coisbheart
Tá sé an-tábhachtach an coisbheart ceart a roghnú don chineál seo rith.
Mar sin, agus tú ag rith ar chosán gairbhéil, is fearr leat sneakers rialta, ach má tá áiteanna creagach agat ar do bhealach, ansin déanfaidh bróga le boinn láidre agus tiubha. Sa chaoi seo cosnóidh tú do chosa ó bhualadh carraigeacha.
Headdress
Is tréith éigeantach é liodán a mholtar a ghlacadh le scáthlán - mar sin cosnóidh sé do shúile ón ngrian. Tá caipíní, caipíní baseball oiriúnach go leor.
Éadaí
Caithfidh éadaí lúthchleasaíochta do reathaí:
- oiriúnach an séasúr,
- ní daingean, ach gan a bheith ag crochadh ar an gcorp,
- bí compordach, ná bruscar.
- In aimsir na coise tinne, tabhair leat gaoth gaoithe nó cóta báistí.
- Ina theannta sin, ba cheart duit aire a thabhairt do chosaint do na glúine, na huillinneacha.
Léirmheasanna reathaithe ar reáchtáil tras-tíre
Is cineál iontach rith é seo, is breá liom go mór é. Gach uair a théim chuig an sráidbhaile nó chuig an dacha, rithim tras-tír. Is é an t-aon droch rud ná go bhfuil sé deacair an fad atá clúdaithe agat a thomhas. Mar sin dírím ar am chomh maith le mo chuid mothúchán féin.
Andrew
Is féidir leat do mhíleáiste a rianú trí úsáid a bhaint as aipeanna éagsúla d’fhóin chliste. Is maith liom a bheith ag rith tras-tíre - aer úr, tírdhreacha áille. I gcónaí i giúmar maith tar éis bogshodar.
Galina
Sa samhradh ag an dacha rithim tras-tír. Is cúis áthais dom rith ar chosán na foraoise. Ansin casaim ar an móinéar, anseo, ar ndóigh, teastaíonn liodán ionas nach bácáil an ghrian mo cheann ...
Maxim
An cineál reatha is fearr liom! Aer úr, tírdhreacha áille timpeall. Agus bíonn na matáin i gcruth maith i gcónaí tar éis a leithéid de rith. Déanaim iarracht rith gach deireadh seachtaine chun a bheith aclaí. Agus i rith na seachtaine oibrím amach sa seomra aclaíochta, ar an treadmill.
Olga
Tá mé ag rith sneakers ón scoil, tá mé cleachtaithe leis, tá sé anois mar thraidisiún agam. Déanaim iarracht rith 2-3 uair sa lá, le heisceachtaí neamhchoitianta. Déanaim malartach agus laghdú. Cuidíonn sé le hullmhú go maith do chomórtais éagsúla. Plus, tá giúmar iontach i gcónaí tar éis oiliúna.
Alexei
Mar chonclúid
Is cineál taitneamhach taitneamhach spraoi é rith tras-tíre. Le linn dó, tá an corp ag cleachtadh go gníomhach, tonáiltear na matáin. Ina theannta sin, ós rud é go dtarlaíonn an cineál seo rith de ghnáth i gceantair nádúrtha pictiúrtha, ráthaítear aer úr, tírdhreacha áille, agus dea-ghiúmar don rádala.
Is é an rud is mó ná an trealamh ceart a roghnú, do chuid análaithe a rialú agus an teicníc reatha a leanúint. Cuimhnigh - ní mór duit tosú beag, ag méadú an ualaigh de réir a chéile: an t-am oiliúna agus an fad féin.
