An bhfuil a fhios agat cad iad brú-suas diamaint, conas atá siad difriúil ó chineálacha eile agus conas iad a fheidhmiú i gceart? Tá ainm na teicníochta seo an-tempting, nach bhfuil? Déanta na fírinne, fuair an cleachtadh a ainm ó do mhéara a chur ar an urlár nó ar an mballa - ba chóir go gcruthóidís criostail.
Tugtar príomh-ualach na mbrú-bhrú diamaint ón urlár ar na triceps, oibríonn matáin an droma, an abs, na biceps agus na matáin pectoral freisin.
Teicníc forghníomhaithe
Breathnaímid níos dlúithe ar an teicníc a bhaineann le brú-suas diamaint a dhéanamh, agus ba chóir go mbeadh an chéad chéim, mar a bhí i gcónaí, mar théamh:
- Scaoil na hailt de na lámha agus na forearms, déan luascáin, déan gluaiseachtaí ciorclach de na lámha, léim ina n-áit;
- Glac an áit tosaigh: an barra ar airm sínte, cuirtear na lámha go soiléir faoin sternum, ag teagmháil lena chéile ionas go mbeidh na hordóga agus na réamhtheachtaí mar imlíne diamant;
- Ligtear do chosa scaradh nó a chur gar;
- Ardaítear an ceann agus cruthaíonn sé líne leis an gcorp, ag súil go mór. Níos doichte an abs agus masa;
- Agus tú ag ionanálú, déan tú féin a ísliú go mall go dtí go dtéann cúl do phalms i dteagmháil le do chorp;
- Agus tú ag exhale, ardú;
- Déan 2-3 shraith de 10 ionadaí.
Cad iad na botúin is coitianta a dhéanann tosaitheoirí sa teicníc um bhrú suas diamant?
- Scaiptear na huillinneacha óna chéile, mar thoradh ar an ualach a aistriú ó na triceps go dtí na matáin pectoral;
- Lúb sa spine, ag aistriú meáchan coirp go dtí an cúl íochtarach;
- Déanann siad análú go mícheart: is fíor dul síos agus iad ag ionanálú, agus iad ag easanálú chun an corp a bhrú suas;
- Ní leanann siad an rithim.
Chomh maith leis an bhfíric go ndéantar brú-suas le greim diamant ón urlár, is féidir iad a dhéanamh le balla freisin. Tá an rogha seo oiriúnach do thosaitheoirí a bhfuil riocht corpartha lag orthu agus do chailíní. Nó is féidir leat an cleachtadh diamaint a dhéanamh níos éasca trína dhéanamh ó do ghlúine.
- Seas os comhair dromchla ingearach agus cuir do lámha cosúil le brú suas diamant;
- Agus tú ag ionanálú, téigh chuig an mballa, agus tú ag easanálú, brú amach;
- Coinnítear an corp díreach, ní oibríonn ach triceps na n-arm.
Féadann lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu brú-suas diamant a dhéanamh níos deacra trí iad a dhéanamh ó thacaíocht ar chos amháin nó ó sheastán (tá sála os cionn an chinn).
Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le cleachtadh diamant
Tá na buntáistí a bhaineann le brú-suas triceps diamant an-luachmhar. Déan iarracht an cleachtadh seo a chur san áireamh i do chlár ar feadh míosa ar a laghad, agus is cinnte go bhfeicfidh tú an toradh:
- Beidh lámha cabhraithe, álainn agus éifeachtach;
- Déanfar an réigiún bhoilg a theannadh;
- Méadóidh do chumhacht bhrú;
- Neartófar hailt na lámha agus na ligaments;
- Éireoidh matáin chobhsaitheora beaga níos láidre.
Ní fhéadfaidh brú-suas diamaint aon dochar a dhéanamh, mura ndéanfaidh tú iad, ar ndóigh, má tá contraindications ann. I measc na dara ceann díobh tá aon chéimeanna géara de ghalair ainsealacha, coinníollacha tar éis taom croí nó stróc, aon phróisis athlastacha, gortuithe ar na hailt idir na lámha.
Difríochtaí ó speicis eile
Tá brú-suas diamaint an-difriúil ó chineálacha eile, toisc go dtugtar an príomh-ualach ar na triceps.
Déanann teicníc den chineál céanna le greim caol (tá na hairm gar dá chéile faoin cófra) na matáin pectoral agus triceps araon a luchtú go cothrom. Ligeann scaipeadh diamant na scuaba duit díriú ach ar na triceps.
Cé hé an cleachtadh diamaint d’fhir nó do mhná? Ar ndóigh, araon. Tá an cleachtadh diamaint tábhachtach go háirithe do na lúthchleasaithe sin a bhíonn ag iarraidh méid a n-arm a mhéadú agus faoiseamh álainn a chruthú orthu. Is féidir le cailíní, dála an scéil, a gcuid breasts a dhéanamh níos doichte, rud a chailleann a gcuma bunaidh go minic le haois nó tar éis beathú cíche.
Bhuel, anois tá a fhios agat conas brú-suas diamaint a dhéanamh i gceart, rud a chiallaíonn go luath go mbeidh tú in ann iontas a chur ar dhaoine eile a bhfuil airm iontacha pumpáilte acu. Mar fhocal scoir, molaimid gan díriú ar an gcineál diamaint aclaíochta amháin. D’fhonn forbairt chasta a dhéanamh ar fholláine choirp, ba chóir iad a fhorlíonadh le clasaicí le suíomh leathan caol, tarraingt suas agus tascanna eile don bhearna ghualainn uachtarach.
