Ón alt seo foghlaimeoidh tú cad é creatine, conas é a thógáil, cén púdar nó capsule is fearr. An bhfuil aon bhuntáiste ag bogshodar agus na dáileoga a theastaíonn uathu.
Cad é creatine?
Is aimínaigéad neamhriachtanach é creatine a tháirgeann an corp san oíche i méid gram amháin. Déantar é a shintéisiú san ae agus sa briseán ó thrí aimínaigéad: meitiainín, glicín, arginine.
Is é an príomhchúram fuinneamh na gcealla a mhéadú mar gheall ar charnadh ATP (aigéad speisialta atá freagrach as meitibileacht fuinnimh i gcealla).
Faightear creatine i mbianna coitianta, go háirithe feoil dhearg, ach ní leor é, agus cuirtear iallach ar lúthchleasaithe forlíonta speisialta a ghlacadh.
Cén fáth a dtógann lúthchleasaithe creatine?
Breiseán:
- Méadaíonn neart matáin;
- Ina theannta sin laghdaíonn snáithíní matáin;
- Tógann mais muscle;
- Méadaíonn sé fuinneamh an choirp;
- Cuireann sé gníomh hormóin a scriosann matáin;
- Gníomhaíonn sé cealla satailíte;
- Luathaíonn sé sintéis próitéin;
- Déanann snáithíní matáin níos tibhe agus níos dlúithe.
Go ginearálta, déanann a bhfáiltiú lúthchleasaí níos gasta, níos láidre, níos ollmhór agus níos buaine.
Treoracha maidir le creatine a úsáid
Níl aon chomhdhearcadh ann maidir le conas creatine a thógáil i gceart, mar sin níl aon treoir ann maidir lena úsáid. Braitheann sé ar fad ar na haidhmeanna agus na cuspóirí a leagann na lúthchleasaithe iad féin amach.
Bunaithe ar threoirlínte ginearálta, is féidir leat comhairle a thabhairt ar na rudaí seo a leanas:
- Sa chéad seachtain, 20 gram in aghaidh an lae;
- Tá an dáileog laethúil roinnte ina cheithre chuid;
- Is fearr an forlíonadh a ól le sú torthaí nó le haon deoch milis, mar sin is fearr é a ionsú;
- Ón dara seachtain, is é an dáileog laethúil 5 gram in aghaidh an lae;
- Is féidir leat é a thógáil ar maidin agus sa tráthnóna, agus ar bholg folamh agus tar éis béilí;
- Maireann an cúrsa trí nó ceithre seachtaine;
- Tar éis coicíse de scíthe, is féidir an cúrsa a athdhéanamh, ag tosú ó 5 gram in aghaidh an lae.
In ainneoin nach ndéantar am an fháiltithe a rialáil, is fearr é a thógáil roimh leaba. Tarlaíonn sintéis creatine nuair a bhíonn duine ina chodladh, tá sé loighciúil glacadh leis go méadóidh an forlíonadh san oíche an méid creatine sa chorp.
Le linn codlata, déanann an corp scíth a ligean agus athmhuirearú, agus cabhraíonn creatine leis téarnamh níos fearr, mar thoradh air sin faighimid éifeacht sineirgisteach.
Ina theannta sin, ní chuidíonn an druga a thógtar ar maidin le fuinneamh a charnadh, ach caitheann sé é ar riachtanais laethúla, ag cur moill ar athshlánú.
Is fearr é a ithe tar éis béilí. Tar éis dó a bheith ar meisce ar bholg folamh, tá an baol ann go bhforbróidh an lúthchleasaí boilg suaiteachta. Agus é ag ithe, scaoiltear inslin, hormón láidir anabolizing, mar imoibriú ar charbaihiodráití ó bhia.
Tarraingíonn insulin cothaithigh isteach sa chill go litriúil. Cuidíonn an mhaoin fiseolaíoch seo den chorp le hionsú an fhorlíonta a uasmhéadú.
Dosage drugaí
I bhformhór na gcásanna, roghnaítear an dáileog go neamhspleách mar gheall ar an easpa faisnéise iontaofa ar mhéid na dáileoige.
Seo turgnamh a rinneadh ag ceann d’ollscoileanna na SA.
Roinneadh fiche lúthchleasaí ina dhá ghrúpa. Fuair an chéad cheann an forlíonadh de réir na scéime leis an bhfrása luchtaithe, sa chéad seachtain 20 gram, agus dáileog cothabhála 5 gram ina dhiaidh sin.
Fuair an dara ceann 5 gram ar feadh coicíse.
Ag deireadh an turgnaimh, fuair sé amach go raibh dáileoga móra neamhéifeachtach, bhí beagnach 50% den mhéid a tógadh eisfheartha sa fual.
Ghlac na daoine a ghlac an dáileog níos ísle an creatine beagnach go hiomlán agus d’úsáid siad níos faide é.
Tá sé léirithe ag an turgnamh gur fearr dáileoga ísle, go bhfuil siad níos gaire do leibhéal a creatine endogenous féin.
Cén fhad a thógann sé creatine a thógáil?
Níl aon tuairim amháin ann ar an ábhar seo.
Measann cuid acu gurb é rothaíocht an rogha is oiriúnaí, agus úsáideann daoine eile an breiseán ar feadh i bhfad.
Mar sin cén rogha atá ceart?
Creidimid gur fearr riarachán fadtéarmach dáileoga íosta. Má scoireann an lúthchleasaí an chéim luchtaithe agus má thosaíonn sé le dáileoga beaga, mí a bheidh sa chúrsa íosta. Le linn na tréimhse seo, beidh am ag na matáin a bheith luchtaithe go hiomlán le creatine.
Ach níl an t-uasmhéid ama fáiltithe teoranta ag rud ar bith. Go bunúsach, is féidir leis an reathaí an fráma ama a shocrú dó féin, ós rud é go bhfuil creatine nádúrtha do dhaoine agus nach bhfuil sé díobhálach.
Cén creatine ba chóir duit a roghnú le haghaidh rith?
Níl sé ceart aon fhoirm, púdar nó capsule amháin a mholadh, is rogha pearsanta é seo. Má tá an lúthchleasaí compordach leis an bpúdar a chaolú - go hiontach, níl tú ag iarraidh praiseach a dhéanamh leis an bpúdar - roghnaigh capsúil.
Níl ceist na foirme criticiúil, ós rud é go ngníomhaíonn siad beirt ar an mbealach céanna. Is fearr aird a thabhairt ar na cineálacha creatine.
Sa lá atá inniu ann táirgeann an tionscal spóirt:
- Creatine monohydrate;
- Creatine micronized;
- Eistear eitile creatine;
- Dicreatin malate.
Is gá aird a tharraingt ar na speicis micronized. Is foirm púdair é seo, brúite go staid púdair, ag dul isteach sa tsruth fola, déantar é a ionsú go tapa, mar gheall ar mhéadú ar an limistéar ionsúcháin agus ar mhéid na gcáithníní.
Fíor, agus cosnaíonn sé níos mó. Mura dteastaíonn uait airgead a chaitheamh, glac monohydrate simplí, agus déan neamhaird den chuid eile. Tá siad bunaithe ar an monohydrate céanna, agus ní chabhraíonn na substaintí eile go léir le comhshamhlú.
Agus breiseán á roghnú agat, tabhair aird ar chuideachta an mhonaróra, níor cheart duit saor ó bhrandaí anaithnid a lorg. Roghnaigh cáilíocht ar phraghsanna réasúnta.
Molaimid breathnú níos géire ar na brandaí seo:
- SuperSet;
- FEAR IARANN;
- Bí ar dtús;
- Cothú Uilíoch;
- Cothú is Fearr;
- Próitéin 66.
Tá cothú spóirt ó na déantúsóirí seo saor, ar chaighdeán maith agus, mar a deir siad i dtimpeallacht an spóirt, tá sé “ag obair”.
Léirmheasanna ó reathaithe lúthchleasaithe
Tá athbhreithnithe faoi na buntáistí a bhaineann le creatine do reathaithe conspóideach go leor, síleann duine éigin nach bhfuil an forlíonadh úsáideach ach le haghaidh achair sprint, úsáideann duine é le haghaidh maratón.
Tá an forlíonadh úsáideach ar leibhéal gairmiúil. Ag an leibhéal amaitéarach, is leor gnáthbhia. Le haghaidh torthaí, tá oiliúint níos tábhachtaí, agus tá iontógáil cothaithe spóirt sa chúlra, tugann sé deis duit costais fuinnimh a chúiteamh agus soláthraíonn sé ábhar tógála.
Andrew
Is féidir leat creatine a ghlacadh le haghaidh rith, toiníonn sé go maith, ní déarfaidh mé faoin norm, tá daoine difriúil. Is gá féachaint ar an gcaoi a gcónaíonn duine, an méid a itheann sé, an méid a chodlaíonn sé agus an áit a n-oibríonn sé.
Valery
Le haghaidh rith - sár! Cruthaithe le bheith níos éifeachtaí fós le haghaidh rith ná spóirt neart;
Bohdan
Tá sé riachtanach chun mais muscle a thógáil, ach ní dhéanann sé difear don fhad, ní mhairfidh a ghníomh ach cúpla soicind, dá bhrí sin tá sé neamhúsáidte agus é ag rith.
Artem
Rithim achair mheán, i seachtain rithim ó 80 go 120 km. Le linn tréimhsí dian-aclaíochta, úsáidim creatine, cabhraíonn sé le méideanna ard déine a sheasamh agus an próiseas oiliúna a fheabhsú.
Anna
In ainneoin tuairimí difriúla, molaimid an forlíonadh seo a úsáid in oiliúint spóirt. Buíochas le creatine, beidh sprinters in ann luasghéarú níos fearr, agus rithfidh reathaithe maratón níos tapa agus níos faide, agus ní ghortóidh matáin fhorbartha.
