Is dócha gur thug tú faoi deara go leor uaireanta go dtosaíonn a lán lúthchleasaithe ardleibhéil a rás le tús íseal. A bhuíochas leis seo, éiríonn leo luas an-ard a fhorbairt.
Cad is tús íseal ann?
Stair
Thosaigh na lúthchleasaithe go léir a rith achair ghearra roimh 1887 i riocht ceart i gcónaí. Lá amháin, shocraigh Charles Sherrill tosú ó thús íseal. Bhí cinneadh aisteach den sórt sin an-neamhghnách agus chuir sé gáire ar an lucht féachana, ach thosaigh Charles Sherrill, gan aird a thabhairt ar gháire an lucht féachana, fós ón bpost seo.
Rud a chuir iontas orm, ghlac sé an chéad áit ansin. Agus spiaire an lúthchleasaí ar an smaoineamh tosú ar an mbealach seo ó ainmhithe. Bíonn siad ag squat beagáinín i gcónaí sula ndéanann siad an t-iasc. Cuidíonn an tuaslagán seo le friotaíocht aeir a laghdú ag an tús, toisc go bhfuil an limistéar coirp measartha mór.
Fad
Ní úsáidtear an teicníc seo ach ag achair ghearra, ós rud é go bhfuil an t-am a chaithfidh lúthchleasaí luasghéarú thar a bheith gearr, fiú is féidir le rud mar fhriotaíocht aeir méadú suntasach a thabhairt ag an tús.
I rásaí fad-achair, níl aon ghá le teicníc den sórt sin, mar gheall ar an deireadh ní bheidh tionchar ag an dara háit ar an gcaoi ar thosaigh sé i dtosach, agus ní dhéanann na reathaithe faid geansaí chomh láidir agus ardluais ag an tús. Ní úsáidtear an teicníc seo ach ag achair suas le 400 méadar.
Pads tosaigh
Déanann reathaithe beaga ionadaíocht orthu le treoraithe, ar a bhfuil go leor bearrtha, atá riachtanach chun na pads a shocrú ag an achar riachtanach óna chéile. Má dhéantar é seo go mícheart, glacfaidh an lúthchleasaí staidiúir míchompordach dó féin, rud a fhágfaidh go sárófar an teicníc ag an tús agus is dóichí go gcaillfear é.
Tá marcanna ann freisin idir na ráillí miotail, rud a chabhraíonn leis na ceapacha a shuíomh chomh háisiúil agus is féidir don rádala.
Bíonn dhá bhloc i gcónaí, ceann faoin gcos ceart, an ceann eile faoin taobh clé. Ba chóir a rá go bhfuil na ceapacha seo brataithe i gcónaí le hábhar frith-duillín. Tá sé seo riachtanach ionas go mbeidh greim den scoth ag an lúthchleasaí ag an tús. Chomh maith leis sin, tá airde na gceap difriúil.
Dá airde an ceann deireanach, is mó an méid ba chóir a bheith ar bhróg an lúthchleasaí. Go ginearálta, is féidir linn a rá go sábháilte go bhfuil an mheicníocht iomlán dlúth go leor, ach ag an am céanna tá go leor feidhmeanna aici atá dírithe ar chabhrú leis an lúthchleasaí a fheidhmíocht a fheabhsú.
Cineálacha tosaigh íseal
Tá trí phríomhchineál den tús seo. Is minic a úsáidtear an chéad rogha le haghaidh tús rialta. Is í príomhghné an athraitheora seo ná go bhfuil an forefoot socraithe ag fad 1.5 go dtí an líne tosaigh.
D’fhonn an bloc cúil a shuiteáil, is gá fad chos íochtarach an lúthchleasaí a thomhas, ag an achar seo beidh an bloc cúil suite ón gceann tosaigh. Ligeann an rogha seo don lúthchleasaí an luas is fearr a fháil ag an suíomh tosaigh. Chomh maith leis sin, is minic a úsáidtear an chéad rogha agus iad ag múineadh lúthchleasaithe óga, ós rud é go bhfuil sé deacair orthu difríocht chomh beag idir na roghanna seo a thuiscint.
Chomh maith leis sin, is minic a théann lúthchleasaithe i muinín teicnící mar thús fada a úsáid. Chun é a chur i bhfeidhm, is gá an t-ardán tosaigh a chur ag uillinn 50 céim, agus an ceann cúil ag uillinn 60 - 80 céim. Úsáidtear an modh seo beagán níos lú go minic ná an chéad cheann, ach tá buntáistí ag baint leis an dara ceann.
Bhuel, is tús dlúth é an rogha deireanach. Leis an rogha seo, is gá na pads a shuíomh i gceart. Caithfidh an chéad cheann a bheith 75 cm ón líne tosaigh agus caithfidh an cúl a bheith 102 cm ón líne tosaigh.
Ach ná cloí leis na huimhreacha seo go docht, ós rud é go bhfuil gach lúthchleasaí uathúil, tá a shaintréithe agus a roghanna féin ag gach ceann acu, mar sin is féidir leis na socruithe do shuíomhanna na gceap a athrú go suntasach, ag brath ar mhianta an rádala.
Teicníc ghearr achair ó thús íseal
Tús na gluaiseachta
Tá an chéad chéim an-fhreagrach agus tábhachtach, ós rud é go mbeidh sé ag brath ar an gcaoi a ritheann an lúthchleasaí. Ar dtús, ba chóir don rádala an seasamh réamh-thosaithe a ghlacadh, sa phost seo, ba chóir a ghlúin chúl a ísliú go talamh. Sa phost seo, tá cúig phointe tacaíochta ag an duine.
Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na lámha ag an líne tosaigh, ach ar aon chuma air nó taobh thiar de, ós rud é sa chás seo go ndéanfar tús bréagach a chomhaireamh. Sula n-éistear an t-ordú tosaigh, caithfidh an reathaí a chinntiú go hiomlán go bhfuil na bróga feistithe i gceart.
Má tá rud éigin cearr, tá sé de cheart ag an lúthchleasaí an botún seo a cheartú roimh an tús. Ag an gcéad ordú, ní mór duit éirí as do ghlúine, cé go gcaithfidh tú do chosa a chur ar ais ar na pads, tá ról na tacaíochta ag do lámha freisin, níor chóir dóibh dul níos faide ná an líne tosaigh.
Luasghéarú ag tosú
Tar éis an ordaithe “tosaigh”, tosaíonn céim atá chomh tábhachtach céanna ar a dtugtar luasghéarú. Ag an tús, ba chóir go mbeadh cosa an lúthchleasaí mar earrach. Caithfidh an lúthchleasaí, agus é ag brú go géar, dul ar aghaidh. Tá sé an-tábhachtach an suíomh bunaidh a choinneáil don chéad 30 méadar. Tá sé seo riachtanach chun an luas a mhéadú chomh tapa agus is féidir.
Ba cheart duit aird a thabhairt ar do lámha freisin. Ag an tús, ba chóir go mbeadh siad i riocht lúbtha. Caithfear an stát leath-lúbtha seo a choinneáil ar bhealach cobhsaí don chéad 30 méadar. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad oibriú le do lámha. Feidhmíonn na hairm mar luascadán, rud a chabhraíonn leis an luasghéarú is mó a fháil sa chreat ama is giorra.
Agus luasghéarú á thosú, caithfidh lár an domhantarraingthe a bheith os comhair na gcosa, ach ansin, beidh tú in ann luasghéarú i gceart. Mura gcloítear leis an riail seo, cailltear pointe iomlán tús íseal. Ná déan dearmad faoi do chosa. Tá ról an-tábhachtach agus suntasach acu freisin. Ag am an tosaithe, caithfidh an reathaí iad a thabhairt ar aghaidh go gníomhach ag uillinn bheag. Sa chás seo, cruthaítear cineál luamháin a chabhraíonn leis an luas riachtanach a fháil ag an tús.
Fad ag rith
Tar éis duit an marc 30 méadar a rith, féadfaidh tú seasamh ceart a ghlacadh. Tar éis duit seasamh ceart a ghlacadh, ba cheart duit aird mhór a thabhairt ar obair na gcosa. Caithfidh siad céimeanna fada gasta a ghlacadh. Tá an fad stride difriúil do gach duine. Má ghlacann duine céimeanna ró-fhada le linn an rása, in iarracht luas a mhéadú, ní éireoidh leis.
A mhalairt ar fad, ní chaillfidh sé ach go leor i luas, ós rud é le céim ró-fhada, cuirtear an chos ag dronuilleach nó ag dronuillinn, rud a mhoillíonn an lúthchleasaí go mór. Sea, ba chóir go mbeadh an chéim fada ar ndóigh, ach níor cheart duit é a dhéanamh gigantic. Ba cheart an fad stride is fearr a thomhas agus tú ag traenáil le duine eolasach atá in ann tú a cheartú i gcónaí agus an chomhairle riachtanach a thabhairt.
Agus achar á rith agat, caithfidh tú análú i gceart. Ba chóir go mbeadh análaithe cothrom agus gníomhach. Áitíonn go leor lúthchleasaithe gan taithí go bhfuil sé riachtanach ionanálú a dhéanamh tríd an srón agus análú tríd an mbéal. Is delusion é seo ar ndóigh. Agus é ag rith, ba chóir do dhuine breathe a dhéanamh ar an mbealach is compordaí. An níos doimhne análaithe, is mó ocsaigin is féidir leis na scamhóga a ionsú, rud a chiallaíonn go ocsaídíonn aigéad lachtaigh níos tapa, rud a ligfidh don lúthchleasaí rith níos gasta.
Is fiú freisin do chuid fórsaí féin a bhainistiú i gceart. Má chaithfidh tú achar 400 méadar a chlúdach, ná déan giotaí róghníomhacha i lár an achair, mar ní bheidh an neart agat ach an spurt a chríochnú, rud atá an-dona. Sa lár is fiú luas cothrom a choinneáil, le rith beag go dtí an líne chríochnaithe. Ligfidh an beart seo duit d’acmhainn a uasmhéadú.
Críochnaigh
Má ritheann tú ag fad idir 300 agus 400 méadar, ba cheart duit luasghéarú réidh a thosú 100 méadar roimh an líne chríochnaithe. Tabharfaidh sé seo deis duit críochnú chomh gníomhach agus is féidir. Má ritheann tú achar níos giorra, ansin is féidir leat tosú ag luasghéarú sa dara leath den achar iomlán. An níos tapa a gheobhaidh tú go dtí an líne chríochnaithe, is fearr an t-am is féidir leat a thaispeáint.
Ag an deireadh, is fiú freisin cabhrú leat féin le hobair ghníomhach láimhe. Tar éis duit an líne chríochnaithe a thrasnú, ná léim go céim ar an bpointe boise. Bí cinnte fuarú i bhfoirm ghearrthréimhse ar luas íseal, cuideoidh sé seo leat do chuisle agus análaithe a thabhairt in ord, beidh an téarnamh i bhfad níos gasta.
Is féidir linn a rá go sábháilte gur eolaíocht iomlán í rith gearr-achair, a dtógann a staidéar go leor ama agus iarrachta.
