Bhí a leithéid de rá ag na Gréagaigh ársa: "más mian leat a bheith láidir - rith, más mian leat a bheith álainn - rith, más mian leat a bheith cliste - rith." Bhí áitritheoirí ársa Hellas ceart, mar is féidir leis an rith obair na n-orgán daonna go léir a fheabhsú.
Le linn rith, feabhsaítear scaipeadh fola, rud a mhéadaíonn éifeachtúlacht gach orgáin aonair go suntasach, agus mar thoradh ar an orgánach iomlán. Ní amháin go bhfeabhsóidh bogshodar ar maidin do chorp, ach go gcuirfidh sé meon ar do charachtar, ullmhóidh sé duine chun deacrachtaí a shárú agus do sprioc a bhaint amach.
Na buntáistí a bhaineann le rith ar maidin
Tá bogshodar ar maidin an-tairbheach don chorp ar fad. Le linn rith, luasghéaraíonn na próisis, téann níos mó ocsaigine isteach san fhuil, cabhraíonn sé seo le substaintí díobhálacha a bhaint den chorp, brú a chobhsú, na intestí agus an néarchóras daonna a normalú. Ligeann bogshodar ar maidin don chorp múscailt go hiomlán.
Scaoiltear adrenaline isteach san fhuil, a ghníomhaíonn obair orgán inmheánach, scaoiltear hormóin éagsúla, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar éifeachtúlacht an fhaireog pituitary. Níl aon amhras ach go bhfuil luach na sláinte do chorp an duine ag feabhsú bogshodar ar maidin. Tháinig taighdeoirí ó Ollscoil California ar an gconclúid go bhfuil feidhmíocht na ndaoine a ritheann ar maidin 30% níos airde ná feidhmíocht na ndaoine nach ritheann.
Am rith tar éis dúiseacht
Tá gach duine aonair agus tá a shaintréithe féin agus cúlchistí nádúrtha an choirp. Ag brath ar an aclaíocht choirp ghinearálta, is gá an t-ualach ceart a roghnú nach ndéanfaidh dochar do shláinte. Is gá dul i gceart leis an rogha ualaigh nach ndéanfaidh dochar do shláinte, ach, os a choinne sin, neartóidh sé an córas imdhíonachta, ardóidh sé an ton ginearálta. Mar sin, ag na céimeanna tosaigh, níor chóir duit níos mó ná 20-30 nóiméad a chaitheamh ag rith.
Ag ithe
Fachtóir riachtanach is ea cothú ceart, a chuimseoidh méideanna leordhóthanacha próitéine agus méid cothrom carbaihiodráití agus saillte. Ag brath ar an toradh a theastaíonn ó dhuine a fháil, déantar aiste bia aonair a dhréachtú.
Tábhachtach! Tá sé inmholta gan aon rud a ithe nó a ól roimh oiliúint, cé go bhfuil tuairimí saineolaithe difriúil ar an gceist seo.
Tar éis rith a chríochnú, moltar bia a bhfuil próitéin ann a ithe:
- Cáis tí;
- Sicín;
- Uibheacha;
- Bainne;
- Croith próitéin.
Is foinse thábhachtach fuinnimh é uisce, dá bhrí sin is gá níos mó ná 3 lítear de leacht a ól in aghaidh an lae. Cuirfidh an méid uisce seo dlús leis na próisis meitibileach, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh laghdú ar saille coirp, agus cabhróidh sé le próisis nádúrtha ann a normalú. Mar sin féin, ní mholtar uisce a ól agus bogshodar a dhéanamh.
Te suas
Trí théamh roimh rith ligfidh an corp don ualach atá le teacht. Sula ndéanann tú cleachtadh grá, ní mór duit do chuid hailt a ullmhú le haghaidh strus sa todhchaí.
Tá sé coitianta go háirithe go ndéanfaí lúthchleasaithe a ghortú mar gheall ar théamh neamhleor roimh aclaíocht.
Tá na codanna seo a leanas de chorp an duine i mbaol:
- Muineál;
- Ailt ghualainn agus uillinn;
- Glún;
- Ar ais agus loin.
Caithfear na codanna coirp go léir thuas a shíneadh sula rithfidh siad.
Trealamh
Bíonn fadhb ag duine a chinneann dul ag bogshodar ar maidin an trealamh ceart a roghnú. Tá éadaí agus coisbheart an-tábhachtach chun rith go compordach. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh na bróga éadrom agus compordach, gan míchompord a chruthú don chos. Tá sé inmholta éadaí a chaitheamh déanta as fabraic nádúrtha le haghaidh oiliúna.
Ba cheart duit iarracht a dhéanamh éide sintéiseacha a sheachaint. Agus iad ag rith, caithfidh an corp análú, is é sin, níor cheart go gcuirfeadh éadaí isteach ar an bpróiseas allais agus ar an bhfód ocsaigine isteach sa chorp trí na pores. Tá sé inmholta earraí speisialta a cheannach le haghaidh oiliúna i siopaí spóirt.
Treoirlínte sceidealaithe Workout
I gceart, tá sceideal oiliúna dea-shainithe ríthábhachtach chun éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú, agus cuideoidh sé leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus níos tapa. Mar sin, caithfear oiliúint a mhalartú le laethanta scíthe, nuair a ghnóthóidh an corp ón ualach a fuarthas. Is í an scéim clasaiceach nuair a bhíonn duine ag traenáil trí huaire sa tseachtain.
Tábhachtach! Sa chéad mhí den oiliúint, níor cheart duit an corp a ró-sheasamh, mar ní amháin nach bhfuil na matáin in oiriúint don strus, ní bheidh an córas cardashoithíoch in ann feidhmiú i gceart faoi strus criticiúil, rud a fhágfaidh go mbeidh ró-obair ag duine.
Líon na n-uaireanta oibre
Cinntear réamhriachtanais aonair líon na dtraenálacha. Cuimsíonn siad riocht fisiceach ginearálta duine, infhaighteacht ama saor in aisce. Níor chóir do thosaitheoirí oiliúint a thosú le zeal speisialta, is leor bogshodar faoi dhó sa tseachtain.
Caithfear an líon breise ritheann ar maidin a choigeartú bunaithe ar do shláinte féin. Pointe tábhachtach le linn na tréimhse oiliúna ná scíth shláintiúil iomlán. Is gá malartach a dhéanamh idir scíth agus bogshodar. Is é an rogha is fearr ná oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Mar sin féin, má cheadaíonn staid na sláinte, ansin is féidir líon na cleachtaí a mhéadú.
Am oiliúna
Níor chóir go mbeadh an t-am oiliúna níos mó ná uair an chloig, agus tá téamh suas anseo freisin. Níor chóir do thosaitheoirí cleachtadh ar feadh i bhfad. Ní dhéanfaidh gníomhaíochtaí fadtéarmacha dochar ach do shláinte an duine.
Scéim is fearr:
- Te suas ar feadh 10-15 nóiméad;
- Ag rith ar feadh 30-40 nóiméad;
- Ba chóir go dtógfadh an chéim dheiridh den obair 10 nóiméad ar a laghad.
Is nuance sách riachtanach é an cleachtadh a chríochnú i gceart nach mór do gach lúthchleasaí nua a bheith ar an eolas. Ag an am seo, is gá siúl, seasamh, gluaiseachtaí simplí a dhéanamh d’fhonn an córas cardashoithíoch a thabhairt chuig a staid shocair is gnách.
Fad
Tá roghnú an achair le haghaidh rith bunaithe go hiomlán ar mhothúcháin istigh an lúthchleasaí. Is gá a thuiscint nach ndéantar ranganna chun torthaí a bhaint amach, ach chun ton ginearálta an choirp a mhéadú.
Is é an fad tosaigh ceadaithe ná achar nach mó ná ciliméadar go leith. Le méadú ar leibhéal seasmhachta an choirp agus méadú ar tháscairí neart, caithfear an fad a mhéadú.
Sceideal workout maidin do thosaitheoirí
Cuimsíonn an sceideal oiliúna clasaiceach 3 sheisiún agus 4 lá scíthe. Scéim oiliúna na seachtaine:
- Dé Luain - workout;
- Dé Máirt - scíth;
- Dé Céadaoin - workout;
- Déardaoin - scíth;
- Dé hAoine - workout;
- Tá an Satharn agus an Domhnach sosa.
Do thosaitheoirí atá díreach tar éis tosú ag rith, is leor dhá chúrsa oibre a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Caithfear ranganna a dháileadh sa chaoi is go mbeidh tréimhse ama ann chun an corp a scíth a ligean agus a aisghabháil.
Leideanna reatha do thosaitheoirí ar maidin
Creideann an chuid is mó de na teagascóirí a bhfuil taithí acu go n-inseoidh an corp daonna duit go neamhspleách an bhfuil déine na hoiliúna, an fad agus an t-am a dháiltear ar an oiliúint oiriúnach. Is gá monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar staid na sláinte, chun athruithe éagsúla i staid na sláinte a thaifeadadh.
Tugtar aird ar leith ar réim chothrom bia ceart, áit ar cheart go mbeadh go leor próitéine i réim. Caithfear úsáid deochanna alcólacha a eisiamh go hiomlán. Níl aon phointe ag iarraidh deochanna alcólacha a ól agus a reáchtáil ar maidin.
Tá codladh fónta ar feadh níos mó ná 7 n-uaire an chloig an-tábhachtach don chorp. Le linn codlata, déantar córas mhatánach an choirp a athbhunú, agus mar sin tá sé chomh tábhachtach go leor codlata a fháil. Má tharlaíonn aon athruithe diúltacha sláinte, ba cheart duit an ceadú leighis is gaire a lorg láithreach.
Léirmheasanna bogshodar ar maidin do thosaitheoirí ar sceideal
Tar éis na maidine sin, tháinig feabhas suntasach ar mo shláinte. Tá seasmhacht foriomlán an choirp méadaithe. Ag teacht abhaile ón obair, thit mé air agus bhí mé faoi léigear go hiomlán. Anois táim lán de neart agus ní féidir le fuinneamh níos mó ama a chaitheamh le mo theaghlach.
Tá Mikhail 27 bliain d’aois.
Tar éis dom leanbh a bhreith, ní raibh mo chuma chomh tarraingteach. Thosaigh mo mheáchan ag dul thar an norm go suntasach. Mar sin shocraigh mé rith ar maidin. Laistigh de dhá mhí chobhsaigh mo mheáchan, d’éirigh liom na punt breise sin a chailleadh, agus an figiúr a bhí agam roimh thoircheas a fháil.
Tá Oksana 20 bliain d’aois.
Níor éirigh liom bród a bhaint as dea-shláinte riamh. Dá bhrí sin, conas a shocraigh Alexander Suvorov rith ar maidin. Táim ag rith le breis agus 3 bliana. Le linn na tréimhse seo, tá feabhas mór tagtha ar shláinte. Anois táim ag smaoineamh ar dhul isteach i scoil mhíleata Suvorov.
Tá Evgeny 17 mbliana d’aois.
Thosaigh fadhbanna sláinte, thosaigh an croí ag imirt pranks, bhí braiteachtaí pianmhara sna hailt le feiceáil. Táim ag rith le roinnt míonna. D’imigh na hairíonna go léir a bhí agam roimhe seo. Is dóigh liom i mo 20í.
Tá Nina 45 bliain d’aois.
Táim ag rith ar maidin le breis agus 15 bliana. Táim i bhfad níos óige ná mar atá mé i ndáiríre. Ní gruaig liath amháin ar an ceann. Tá an tsláinte láidir, oibríonn an croí cosúil le clog, an néarchóras, an ton ginearálta, díreach iontach.
Tá Gennady 61 bliana d’aois.
Iar-shaighdiúir gairme, tar éis dó éirí as, d’éirigh sé ar bhealach bogshodar ar maidin. D’oibrigh an corp láithreach le gníomh den sórt sin. Chomh luath agus a cuireadh na ranganna ar ais, stop an corp ag dul isteach láithreach agus thosaigh sé ag obair mar is gnách.
Tá Bronislav 45 bliain d’aois.
Is gníomhaíocht ildánach í an rith a oirfidh do gach duine. Méadóidh rith seasmhacht duine go suntasach, seachnóidh sé strus, agus ligfidh sé strus ón néarchóras daonna.
