Sula dtosaíonn mé ag scríobh tuarascáil lán-chuimsitheach, nach ndéanfaidh gach duine máistreacht uirthi, ós rud é go bhfuil go leor mothúchán ann, agus ba mhaith liom scríobh chomh mionsonraithe agus is féidir, ba mhaith liom cúpla focal a scríobh láithreach faoi eagrú an mharatón seo.
Bhí sé go hiontach. Chuir údaráis áitiúla, eagraithe agus cónaitheoirí fáilte roimh gach aoi i gcathair Muchkap mar ghaol dlúth. Cóiríocht, teach folctha tar éis an chomórtais, clár ceolchoirme go speisialta do reathaithe an lá roimh an tús, “glade” ó na heagraithe tar éis na rásaí, mór de réir chaighdeáin mharatón na Rúise, duaiseanna airgid do bhuaiteoirí agus do bhuaiteoirí, agus tá sé seo go hiomlán saor in aisce!
Rinne na heagraithe gach rud chun go mbraitheann na lúthchleasaithe sa bhaile. Agus d’éirigh leo. Bhí sé go deas dul isteach san atmaisféar fíor reatha seo. Tá ríméad orm, agus táim chun teacht anseo arís an bhliain seo chugainn, agus tugaim comhairle duit. Tugann 3 achair - 10 km, leath mharatón agus maratón deis páirt a ghlacadh in aon rádala amaitéarach.
Ar an iomlán, bhí sé ar fheabhas. Bhuel, anois faoi gach rud, faoi seo níos mionsonraithe.
Conas a d’fhoghlaimíomar faoi Muchkap
Thart ar bhliain go leith ó shin, scríobh príomh-urraitheoir agus eagraí an mharatón seo, Sergei Vityutin, chugainn agus thug sé cuireadh dúinn go pearsanta chun an mharatón. Is dócha go bhfuair sé sinn ó phrótacail maratón eile.
Ag an am sin, ní raibh muid réidh le dul, mar sin dhiúltaigh muid don tairiscint, ach gheall muid dul an bhliain seo chugainn más féidir. Mar sin féin shocraigh ár gcomh-thír, as Kamyshin freisin, an maratón a mháistir den chéad uair ina shaol, agus theastaigh uaidh é a dhéanamh i Muchkap. Nuair a tháinig sé ar ais, labhair sé faoin eagraíocht iontach agus baile beag álainn Muchkap, a bhfuil go leor séadchomharthaí agus deilbh iontacha ina lár.
Chuir muid spéis ann, agus nuair a d’eascair an cheist i mbliana cá háit le dul chuig na comórtais i mí na Samhna, thit an rogha ar Muchkap. Fíor, ní raibh muid réidh don mharatón, ach shocraigh muid go sásta an leath a rith.
Conas a fuaireamar agus rannpháirtithe eile an mharatón ann?
Is féidir teacht ar Muchkap ar an traein nó ar an mbus. Níl ach traein Kamyshin-Moscó amháin ann. Ar thaobh amháin, tá sé áisiúil dúinn go bhfaighimid díreach ónár gcathair go Muchkap ar líne dhíreach gan aistrithe. Mar gheall ar an bhfíric go ritheann an traein gach 3 lá, áfach, bhí orainn teacht 2 lá roimh an tús, agus imeacht an lá ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, bhí an traein seo dochreidte do go leor. Cé, mar shampla, san am atá thart in 2014, ar a mhalairt, d’éirigh leis an lá tosaigh ag an am céanna le sceideal na traenach, tháinig an oiread sin air.
Rogha eile ná bus ó Tambov. Fostaíodh bus go háirithe do na rannpháirtithe, a thug na rannpháirtithe ó Tambov an lá roimh an tús, agus sa tráthnóna ar lá an rása thiomáin siad ar ais go Tambov.
Dá bhrí sin, ó thaobh amháin ar a laghad tá sé deacair dul go Muchkap díreach ar aghaidh, ach rinne na heagraithe gach rud chun an fhadhb seo a íoslaghdú.
Coinníollacha maireachtála agus fóillíochta
Shroicheamar 2 lá roimh an tús. Bhí cóiríocht againn sa FOK áitiúil (ionad folláine) ar tochtanna ar an urlár sa seomra aclaíochta. I bprionsabal, d’fhan siad siúd a raibh go leor airgid acu agus a tháinig i gcarr ag óstán 20 km ó Muchkap. Ach bhí sé seo níos mó ná go leor dúinn.
Cuireadh cithfholcadh saor in aisce ar fáil do rannpháirtithe na rásaí. Ag siúl 2 nóiméad bhí ollmhargaí grósaera agus caiféanna, chomh maith le buffet sa FOK féin, ar tugadh bia dó go speisialta do reathaithe maratón ó chaifé (ní saor in aisce)
Maidir le fóillíocht, tá traidisiún tagtha chun cinn i Muchkap - an lá roimh an tús, cuireann reathaithe maratón crainn, mar a déarfá, ag fágáil cuimhne orthu féin le blianta fada. Glacann a lán cuairteoirí páirt toilteanach san imeacht seo. Ní haon eisceacht muid freisin.
Sa tráthnóna, eagraíodh ceolchoirm amaitéarach do na rannpháirtithe, inar sheinn buanna áitiúla, le guthanna iontacha. Nílim féin i mo lucht leanúna mór de cheolchoirmeacha den sórt sin, ach níor thug an teas a d’eagraigh siad seo go léir cúis leamh le linn léirithe na n-ealaíontóirí. Thaitin sé go mór liom, cé, arís agus arís eile, is annamh a fhreastalaíonn mé ar imeachtaí den sórt sin i mo chathair.
Lá rása agus rás féin
Ag dúiseacht go luath ar maidin, thosaigh ár seomra ag stocáil suas ar charbaihiodráití don rás. D'ith duine éigin coirce rollta, chuir duine é féin teoranta do bhun. Is fearr liom leite ruán, a ghalfaidh mé i thermos le huisce te.
Bhí an aimsir ar maidin ar fheabhas. Tá an ghaoth lag, tá an teocht timpeall 7 gcéim, níl aon scamall sa spéir go praiticiúil.
Ón FOK, a raibh cónaí orainn ann, go dtí an pointe tosaigh siúlóid 5 nóiméad, mar sin shuíomar go dtí an ceann deireanach. Uair an chloig roimh an tús, thosaigh siad ag fágáil a n-áiteanna codlata de réir a chéile ionas go mbeadh am acu téamh suas. Tugadh uimhreacha agus sceallóga dúinn ón tráthnóna, mar sin níor ghá smaoineamh ar an gcuid seo den chomórtas.
Tharla an tús i 3 tapas. Ar dtús, ag a 9 ar maidin, thosaigh na "troughs" mar a thugtar orthu ar feadh an achair mharatón. Is rannpháirtithe iad seo a bhfuil a gcuid ama sa mharatón níos mó ná 4.30. Ar ndóigh, déantar é seo d’fhonn fanacht níos lú dóibh ag an líne chríochnaithe. Uair an chloig ina dhiaidh sin, ag 10.00, thosaigh an príomhghrúpa reathaithe maratón. I mbliana, ghlac 117 duine an tús. Tar éis dhá chiorcal a dhéanamh feadh chearnóg lárnach na cathrach, a raibh a fhad iomlán 2 km 195 méadar, rith na reathaithe maratón go dtí an príomh-rian a nascann Muchkap agus Shapkino.
20 nóiméad tar éis thús an mharatóin, cuireadh tús leis an rás leath mharatón agus 10 gciliméadar. Murab ionann agus na maratónóirí, rith an grúpa seo amach ar an mbóthar láithreach, agus ní dhearna siad ciorcail bhreise sa chathair.
Mar a scríobh mé, b’fhearr liom leath mharatón a reáchtáil, ós rud é nach raibh mé réidh le haghaidh maratón, agus rinne mé oiliúint níos mó chun rith ar an tras-tír “Height 102”, a tharla an 25 Deireadh Fómhair. Ní raibh fad na croise ach 6 km, mar sin, an dtuigeann tú, ní raibh na méideanna don mharatón agam. Ach is féidir an leath a mháistir.
Bhí an dorchla tosaigh sách cúng do thart ar 300 rannpháirtí. Le linn dom a bheith ag téamh, bhí beagnach gach duine ag an tús cheana féin, agus ní raibh mé in ann brú isteach sa phríomhghrúpa, agus bhí orm éirí suas i lár an rása. Bhí sé seo an-dúr ormsa, mar bhí an mórchóir ag rith i bhfad níos moille ná mo mheánluas.
Mar thoradh air sin, tar éis an tús, nuair a bhí na ceannairí tosaithe ag rith cheana féin, chuamar ar scór. Ríomh mé, agus mé ag éirí as an slua, gur chaill mé timpeall 30 soicind. Níl sé seo chomh dona agus mo thoradh deiridh á mheas. Ach thug sé a lán taithí dom go gcaithfidh tú, ar aon chuma, briseadh isteach sa phríomhghrúpa ag an tús, ionas nach dtitfidh tú níos déanaí ná iad siúd a ritheann i bhfad níos moille ná tusa. De ghnáth níor tháinig fadhbanna den sórt sin chun cinn, ós rud é go bhfuil an dorchla tosaigh ar rásaí eile níos leithne, agus go bhfuil sé níos éasca brú ar aghaidh.
Gluaiseacht achair agus faoiseamh rianta
Dhá lá roimh an tús, rith mé timpeall 5 km ar feadh an rian le bogshodar éadrom d’fhonn go mbeadh a fhios agam ar a laghad an faoiseamh. Agus thaispeáin duine acu siúd a bhí ina gcónaí liom sa seomra léarscáil faoisimh den rian dom. Dá bhrí sin, bhí tuairim ghinearálta agam cá mbeadh na dreaptaí agus na sliocht.
Sa fad leath maratón, bhí dhá dhreapadh sách fada, agus, dá réir sin, shliocht. Bhí tionchar aige seo, ar ndóigh, ar an toradh deiridh do gach lúthchleasaí.
Thosaigh mé go han-mhall mar gheall go raibh orm “snámh” in éineacht leis an slua don chéad 500 méadar. Chomh luath agus a thug siad roinnt spáis saor in aisce dom, thosaigh mé ag obair ar mo luas féin.
Níor leag mé aon tasc faoi leith don rás, mar ní raibh mé réidh go hoibiachtúil le leath mharatón a reáchtáil. Dá bhrí sin, rith mé le braistintí amháin. Ag 5 km bhreathnaigh mé ar mo uaireadóir - 18.09. Is é sin, is é an meánluas ná 3.38 in aghaidh an chiliméadair. Bhí an marc 5 km díreach ag barr an chéad ardú fada. Dá bhrí sin, bhí mé níos mó ná sásta leis na huimhreacha. Ansin bhí líne dhíreach agus shliocht ann. I líne dhíreach agus síos an cnoc, rolladh mé 3.30 in aghaidh an chiliméadair. Bhí sé an-éasca a rith, ach faoi 10 gciliméadar thosaigh mo chosa ag mothú go suífidís síos go luath. Níor mhoilligh mé, agus thuig mé go bhféadfainn crawláil go dtí an líne chríochnaithe ar mo chuid fiacla, cé go raibh mé beagán soicind níos moille.
Ba é leath an leath mharatón ná 37.40. Bhí an gearradh seo ag barr an dara dreap freisin. Tá an meánluas méadaithe agus tá sé 3.35 in aghaidh an chiliméadair.
Rith mé sa cheathrú háit le buntáiste nóiméad thar an tóir is gaire, ach le moill 2 nóiméad ón tríú háit.
Ag an gcéad phointe bia tar éis 11 ciliméadar, rug mé gloine uisce agus thóg mé sip amháin. Thug an aimsir cead dom rith gan uisce, mar sin scipeáil mé an chéad bhéile eile.
Braitheadh an neart, d’oibrigh an análú go maith, ach bhí na cosa ag tosú ag "fáinneáil" cheana féin. Chinn mé dlús a chur le beagán chun teacht suas leis an tríú reathaí. Ar feadh cúpla ciliméadar bhí mé in ann 30 soicind a imirt ina choinne, ag laghdú na bearna go nóiméad go leith, ach ansin b’éigean dom moilliú cheana féin, mar níor lig mo chosa dom rith. Huddled siad fós. Agus má bhí go leor anála agus seasmhachta ann chun rith agus rith, ansin dúirt na cosa go raibh sé in am socrú síos. Níor shamhlaigh mé a thuilleadh teacht suas leis an gceann a bhí ag rith amach romhainn. D’fhás an aga moille le gach ciliméadar. Shocraigh mé an tasc a sheasamh go dtí an líne chríochnaithe agus rithim as uair an chloig 17 nóiméad. Nuair a bhí 300 méadar fágtha go dtí deireadh an achair, bhreathnaigh mé ar an gclog a bhí á fháil agam laistigh den 17 nóiméad pleanáilte, luasghéaraigh mé beagán agus rith mé mar thoradh air sin mar thoradh ar 1 uair 16 nóiméad 56 soicind. Rinneadh na cosa a dhíriú tar éis an chríochnaithe. Mar thoradh air sin, ghlac mé an 4ú háit i mo chatagóirí féin agus absalóideacha ag an leath mharatón.
Conclúidí maidir le reáchtáil agus oiliúint
Thaitin an fad agus an ghluaiseacht go mór liom. Bhí an chéad 10 km an-éasca. I 35.40, chlúdaigh mé an chéad 10 km le go leor seasmhachta. Mar sin féin, cheap na cosa go difriúil. Faoi thart ar 15 km, d’éirigh siad, agus ansin rith siad “ar na fiacla”. Móide, agus mé ag rith, ghoill mo matáin droma, toisc nár chuir mé oiliúint fhisiciúil ghinearálta san áireamh i mo chlár ar feadh 2 mhí anuas.
Is é an aidhm atá agam don bhliain seo chugainn leath mharatón a reáchtáil i níos lú ná 1 uair agus 12 nóiméad. Agus tá an maratón níos gasta ná 2 uair 40 nóiméad (béim i dtreo an leath mharatón)
Chuige seo, an chéad 2-3 mhí den gheimhreadh, díreoidh mé ar GPP agus crosa fada, ós rud é go bhfuil fadhbanna móra agam le méideanna. Go bunúsach, le 2 mhí anuas, dhírigh mé m’aird ar obair eatramh agus athchleachtach ar luas i bhfad níos airde ná an meánluas do leath mharatón, agus níos mó fós i gcás maratón.
Déanfaidh mé oiliúint fhisiciúil chasta, do gach grúpa matáin, ós rud é le linn an leath mharatón fuair sé amach nach bhfuil na cromáin réidh le fad den sórt sin, agus go bhfuil an t-abs lag, agus nach gceadaíonn na matáin lao do níos mó ná 10 km an chos a chur go hathléimneach agus brú maith a dhéanamh.
Táim chun tuairiscí ar mo chuid oiliúna a phostáil go rialta chun an sprioc a bhaint amach le súil go gcabhróidh mo thuarascálacha le duine tuiscint a fháil ar conas traenáil a dhéanamh do na faid leath mharatón agus maratón.
Conclúid
Thaitin Muchkap go mór liom. Cuirfidh mé comhairle ar gach bogshodar teacht anseo. Ní bhfaighidh tú a leithéid de theicníc in áit ar bith eile. Sea, ní hé an rian is éasca, tá an aimsir go luath i mí na Samhna capricious, agus b’fhéidir fiú lúide leis an ngaoth. Mar sin féin, clúdaíonn an teas a chaitheann daoine le daoine nua na rudaí beaga go léir. Agus ní chuireann an chastacht ach neart. Ní focail deasa amháin iad seo, is fíric é. Ar mhaithe le spéis, rinne mé comparáid idir torthaí na lúthchleasaithe céanna anuraidh a rith leath mharatón agus maratón i Muchkap le torthaí na bliana seo. Tá torthaí níos measa ag beagnach gach ceann acu i mbliana. Cé gur anuraidh, mar a dúirt siad, bhí sioc de -2 céim agus gaoth láidir. Agus i mbliana tá an teocht +7 agus níl gaoth beagnach ann.
Cuimhneofar ar an turas seo go ceann i bhfad mar gheall ar a teas, atmaisféar, fuinneamh. Agus thaitin an chathair go mór liom. Glan, deas agus saothraithe. Úsáideann mórchuid na gcónaitheoirí rothair. Páirceáil rothair go praiticiúil in aice le gach foirgneamh. Dealbhóireacht ag gach cas. Agus tá daoine, ba chuma liomsa, i bhfad níos ciúine agus níos cultúir ná mar atá i bhformhór na gcathracha eile.
P.S. Níor scríobh mé faoi go leor “bónais” eagraíochtúla eile, mar leite ruán le feoil ag an deireadh, chomh maith le tae te, pióga agus rollaí. Féasta mór tráthnóna tar éis an chomórtais. Grúpa tacaíochta a tugadh go lár an rian, agus a rinne an-áthas ar gach rannpháirtí. Ní oibreoidh sé ach chun cur síos a dhéanamh ar gach rud. Is fearr teacht agus a fheiceáil duit féin.
