Ní féidir na girdle arm agus ghualainn a oiliúint ach trí chleachtaí le do mheáchan coirp féin. Dá bhrí sin, mura bhfuil an fonn nó an deis agat cuairt a thabhairt ar gyms, ansin cuideoidh cleachtaí ar bharraí míchothrom, barra cothrománacha, brú-suas agus roinnt cleachtaí statacha leat matáin lámh álainn a phumpáil suas.
Ups bhrú
Is iad na cleachtaí láimhe is cáiliúla, mar aon le tarraingt suas, ná brú-suas tacaíochta. Tá go leor cineálacha brú-suas ann, agus cuideoidh an cineál seo ualaigh le matáin na n-arm agus an cófra a oiliúint go hiomlán.
Cuirtear brú-ups san áireamh sa phríomhshraith cleachtaí do throdaithe de bheagnach gach cineál ealaíon comhraic. Is gá go n-áiríonn dornálaíocht, iomáint, troid ó lámh go lámh brú-suas, a thraenálann neart pléascach an trodaire.
Is féidir leat brú-ups a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, agus traenálfaidh gach ceann acu matáin éagsúla na n-arm agus an cófra.
Mura féidir leat brú-suas a dhéanamh ón urlár, ansin is féidir leat do lámha a oiliúint le cineálacha níos boige brú-suas. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat do lámha a chur ar bhinse nó ar bharraí balla. Ina theannta sin, in ionad luí ar na stocaí, is féidir leat é a dhéanamh ar na glúine.
Tarraingt suas
In éineacht le brú-ups, déanann tarraingt-suas traenáil go foirfe ar na hairm, an beilt ghualainn agus an mhatán is leithne sa chúl, ar a dtugtar na “sciatháin” go coitianta.
Ag brath ar an modh chun greim a fháil ar an tarraingt suas, déantar oiliúint chuspóireach ar muscle amháin nó ar muscle eile.
Mar sin féin, ní féidir le gach duine tarraingt suas a dhéanamh. Dá bhrí sin, d’fhonn foghlaim conas tarraingt suas, ní gá duit ach crochadh ar an mbarra cothrománach agus iarracht a dhéanamh tarraingt suas. Luath nó mall beidh tú in ann tarraingt suas uair amháin, agus ina dhiaidh sin beidh líon na dtarraingtí ag brath ar rialtacht do chuid oibre amháin. Ina theannta sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh tarraingt suas ó léim, ag sroicheadh suas go dtí an barra cheana féin mar gheall ar neart na n-arm.
Ar aon chuma, bíonn sé ciallmhar barra cothrománach a cheannach do do theach, ós rud é nach féidir i gcónaí dul isteach sa staidiam. Is féidir é a dhéanamh anseo... Nuair a bhíonn an barra cothrománach idir lámha i gcónaí, ansin traenálfaidh tú air níos minice ná má chuaigh tú go sonrach chuig an réimse spóirt chuige seo.
Leideanna ar na barraí míchothrom
Faightear barraí ar bheagnach gach réimse spóirt, mar sin ní bheidh aon fhadhbanna ann blaosc a aimsiú. Mar sin féin, ba cheart cleachtaí ar na barraí míchothrom a dhéanamh go han-chúramach, ós rud é an nóiméad a léimfidh tú agus a léimfidh tú amach, is féidir go gortaítear go héasca tú. Mura féidir leat brú-ups a dhéanamh ar na barraí míchothrom, ansin déan do bhrú-ups rialta a oiliúint go maith, le greim caol b’fhéidir. Ansin téigh go dtí na barraí míchothrom. Tá cleachtaí ar na barraí míchothrom iontach chun na triceps agus an cófra a oiliúint.
