Cad atá ar siúl? Tuigeann gach duine an coincheap seo ar a bhealach féin. Is stíl mhaireachtála é do chuid eile, do dhaoine eile, bealach chun a n-arán laethúil a thuilleamh, agus do dhaoine eile, deis chun a sláinte a fheabhsú. Beidh sé faoi reáchtáil mar cheann de na cleachtaí feabhsúcháin sláinte.
Cén fáth go mbreathnaítear níos mó meas orthu siúd a théann amach ar an treadmill ar maidin in Iarthar na hEorpa agus i Meiriceá Thuaidh ná iad siúd a thiomáineann carr daor, agus sa Rúis tá gach rud díreach os coinne?
Ní bhaineann sé le meon, ach faoin easpa gníomhaíochtaí oideachais faoi na buntáistí a bhaineann le reáchtáil. Ní ceist í curadh a ullmhú, ach an daonra a spreagadh chun rith chun críocha sláinte ... Deir siad.
Is cur amú ama é seo. Agus chun do shláinte a fheabhsú, is fearr dul chuig an seomra aclaíochta. Agus cén fáth i dtíortha eile a ritheann óg agus aosta timpeall? Ní ritheann siad ná ní shiúlann siad. Tugtar bogshodar nó bogshodar ar an stíl seo.
Cad é bogshodar
Aistríonn bogshodar go litriúil ón mBéarla mar shuffling. Go praiticiúil, is stíl reatha inathraithe é a ligeann duit bogadh ar luas 7-9 km / h. Cén fáth inathraithe?
Stair
Ligeann bogshodar, an stíl gluaiseachta is eacnamaíche, do dhuine gan oiliúint achar níos mó ná 500 m a chlúdach ag an meánluas is airde. Ar ndóigh, bhí sé seo ar eolas i bhfad roimh ár ré. Ach, thug Lydyard nua na Zealander an focal "Bogshodar" isteach sa saol laethúil agus d'fhorbair sé córas oiliúna go luath sna 80idí den chéid seo caite.
Tugtar an "Lidyard system" air. Is ar éigean a rith fear óg 27 bliain d’aois 10 km. N’fheadar an raibh an t-achar seo gann ag aois 27, ansin cad a tharlódh ag 47? Lig an córas seo do Lidyard ag 61 maratón (42.195 km) a reáchtáil ar luas meánach 14.3 km / h.
Difríocht ó chineálacha eile rith
Is é an difríocht is tábhachtaí ná an easpa ceangailteach le toradh ar bith. Reáchtáiltear comórtais oifigiúla sna disciplíní seo a leanas:
- Ag siúl rása - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Ag rith le cliatha - 110, 200 m.
- Ag rith ó 400 go 42195 m.
Ach i bogshodar níl aon chraobh ann, ach amháin ag an leibhéal amaitéarach. Ag a chroílár, tá bogshodar cosúil le maratón. Ach, sáraíonn meánluas rás maratón meánluas bogshodar 1.5 uair nó níos mó.
Cloíonn gach lúthchleasaí, bíodh sé ina sprinter, waiter, rádala lár-achair, nó siúlóir go docht le teicníc áirithe, agus maidir le bogshodar, is é an rud is mó ná rithim a bhaint amach.
Tionóltar an chuid is mó de dhisciplíní tras-tíre ar dhromchla speisialta a ghlacann turraing. Is iad na heisceachtaí ná rith tras-tír agus maratón. Ach déantar oiliúint d’fhorbairt teicníc áirithe, mar shampla, oiliúint choirp ghinearálta, ar tír-raon le faoiseamh ar bith. Maidir le bogshodar, ní hionann an tír-raon a roghnú.
Ar deireadh, cur chuige difriúil i leith an phróisis! Ní amháin gurb é an aidhm dheiridh i rith spóirt ná críochnú, ach é a dhéanamh chomh tapa agus is féidir, agus ritheann an bogshodar go dtí go sroicheann sé euphoria beag mar gheall ar scaoileadh an endorphin hormóin pléisiúir.
Gnéithe coitianta de bogshodar
Is í príomhghné na bogshodar ná go mbíonn an luas uasta ar feadh an achair iomláin i gcomhthráth leis an meán. Is é sin, tá an fad clúdaithe go cothrom gan luasghéarú agus luasmhoilliú. Ligeann an modh seo duit fuinneamh a shábháil, mar tar éis rith, ní théann go leor acu a chodladh, ach téann siad ag obair!
Teicníc reatha
Maidir le bogshodar, is é an rud is mó ná tuiscint ar rithim. Imríonn tosaitheoirí roinnt meabhrach, meabhraíonn siad twister teanga nó dán. Tá na hairm lúbtha ag uillinn 90 céim, ach ní iompraíonn siad aon ualach aerodinimiciúil, ní chuireann siad isteach ar an suíomh seo. Tógtar an chos chúl as an talamh i láthair na huaire a mbíonn an chos tosaigh i dteagmháil léi. Níl aon chéim, nó go praiticiúil, saor ó thacaíocht i bogshodar.
Cuirtear an chos trí rolladh ó sháil go ladhar, mar a bhíonn tú ag siúl, ach ceadaítear céim ghearrthéarmach gan tacaíocht. Thairis sin, ní bheidh breitheamh piocach taobh thiar den chasadh agus ní dhícháileoidh sé thú as socrúchán mícheart coise! Tá an corp tilted beagán ar aghaidh. Is mó an fána, is faide an chéim gan tacaíocht - is mó an t-ualach ar na matáin lao.
Cá bhfuil an áit is fearr le staidéar a dhéanamh?
Creidtear gurb é clúdach an staidiam is fearr a oireann do bogshodar. Is delusion é! Luchtaíonn an sciath bog matáin an lao, cuireann an ceann crua an iomarca struis ar na hailt.
Má tá staidiam i do chathair le dromchla bogshodar tá an t-ádh ort, murach sin, is é an rogha is fearr gnáth asfalt agus bróga maithe spóirt. I sneakers, ní féidir leat rith ach ar dhromchla breá tirim. Ar fliuch, sleamhnaíonn siad.
Féadfaidh tú, ó am go ham, do thasc a dhéanamh níos casta, mar shampla, rith ar gairbhéal nó thar tír-raon garbh. Déanann cleachtaí den sórt sin an chos íochtarach a phumpáil.
Cathain atá an t-am is fearr chun staidéar a dhéanamh
Creidtear nach féidir bogshodar éifeachtach a dhéanamh ach ar maidin. Ach, ní chuireann coincheap den sórt sin san áireamh na tréithe a bhaineann le biorhythm chorp an duine:
- Larks. Is é buaic na gníomhaíochta bitheolaíochta ó 06:00 go 10:00.
- Ulchabháin. Gníomhach ó 16:00 go 20:00.
- I 5% den daonra, tarlaíonn an bhuaic uasta gníomhaíochta bitheolaíoch san oíche.
Baintear an éifeachtúlacht is mó as bogshodar ag buaic gníomhaíochta bitheolaíochta duine ar leith. Conas a fháil amach an tréimhse ama seo? De ghnáth 1-2 uair an chloig tar éis dúiseacht.
Na buntáistí a bhaineann le bogshodar
- Gníomhaíocht inchinne a fheabhsú mar gheall ar shreabhadh ocsaigine.
- An córas cardashoithíoch a neartú.
- forbairt scamhóg.
- Athghiniúint ae a luasghéarú.
- mothú euphoria éadrom.
- Dó saille.
Éifeachtacht Dó Saill
Cad é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh, bogshodar, aiste bia nó forlíontaí aiste bia a ghlacadh? Má labhraímid faoi bogshodar, ansin ní mholtar bogshodar a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas gan aiste bia oiriúnach. Ar an meán, dóitear rith 360 uair an chloig ar rith uair an chloig.
Is é an bealach is éasca le fuinneamh a fháil ó charbaihiodráití, déantar iad a dhó ar dtús. Tá saillte níos déine ar fhuinneamh, ach teastaíonn 3-5 huaire níos mó fuinnimh óna miondealú, déantar iad a dhó sa dara háit. Dóitear próitéiní go deireanach. Ar ndóigh, tar éis bogshodar, bíonn goile méadaithe le feiceáil.
Dá bhrí sin, chun bogshodar a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit cloí leis an aiste bia seo a leanas:
- Rith ar bholg folamh.
- Tar éis rith, chun an fuinneamh caite a chúiteamh, ná hith ach carbaihiodráití - caora, súnna torthaí, glasraí bruite. Níor chóir duit prátaí a ithe (ní dhíscaoileann stáirse go hiomlán, agus tá sé deacair iarsmaí a dianscaoilte, dextrins a bhaint den chorp), cnónna, táirgí déiríochta.
- Tar éis cúpla uair an chloig, is féidir leat ubh bhruite, feoil thrua bruite, bia mara, táirgí déiríochta, go háirithe cáis teachín, a ithe.
- Sula dtéann sé a luí Leite (ruán, rís, - bain tocsainí; muiléad - saibhríonn sé an corp le iarann; min choirce - má tá éagothroime sa fhlóra intestinal).
- Staonadh ó fheoil muiceoil friochta agus sailleacha.
Contraindications
- Hipirtheannas nó hipotension. Le brú méadaithe, is féidir le sreabhadh fola méadaithe soithigh fola a réabadh. Nuair a bhíonn sé íseal, is féidir leis na soithigh fola leathnú níos luaithe ná mar a luasghéaraíonn an sreabhadh fola, rud a fhágann go laghdaíonn sé.
- Galar croí.
- Glaucoma.
- Veins varicose.
- Cosa cothroma - ní mór duit cleachtaí breise a dhéanamh don choimpléasc teiripe aclaíochta.
- Atherosclerosis - tá luasghéarú ar shreabhadh fola fraught le plaiceanna colaistéaróil a dhíláithriú ó bhallaí na soithigh fola.
- D’fhulaing gortú trámach inchinne le déanaí.
- Airtríteas agus scoilteacha.
- easpa vitimín D sa chorp - rickets.
- Galar Moon - cuirtear cealla saille i ngníomh. Ní amháin go ndéanann an corp cúiteamh as an saille dóite, ach méadaíonn sé a stóráil freisin.
In ainneoin na buntáistí a bhaineann le bogshodar, tá go leor contraindications ann. Chun sochar bogshodar a dhéanamh, agus gan dochar a dhéanamh níos fearr, cloí leis na moltaí seo a leanas sula dtosaíonn tú ar ranganna:
- Roimh an gcéad rith, déan scrúdú mionsonraithe ar an gclinic dúiche agus, bunaithe ar na sonraí a fuarthas faoi riocht ginearálta an choirp, téigh i gcomhairle le dochtúir faoi inmholta na ranganna seo.
- Bogshodar malartach le cleachtaí oiliúna neart eile, mar chleachtaí bodybuilding.
- Ar feadh an chéad chúpla mí ar a laghad, faigh bogshodar a bhfuil taithí aige agus tosú ag rith faoina threoir chúramach.
- Sula dtosaíonn tú ar ranganna d’fhonn punt breise a chailleadh, freagair an cheist chomh macánta agus is féidir: "nach féidir leat géilleadh do mhothú uilechuimsitheach an ocrais?"
