Tá ról mór ag an saol i saol an lae inniu d’fhormhór na ndaoine sa saol, do chaitheamh aimsire do chuid eile, do dhaoine eile obair agus brí na beatha. Is iomaí duine a tháinig trasna ar choincheap na deireadh, ach níl a fhios ag gach duine cad é. Conas a ríomhtar é agus cad chuige a bhfuil sé.
Cad is deireadh ann?
Is é is deireadh le haon ghníomh a tharlaíonn le minicíocht thréimhsiúil. Maidir le rothaithe, is é seo minicíocht na lúthchleasaithe ag pedáil, agus ag rith, líon na teagmhála idir na cosa agus an talamh le linn rith i 60 soicind.
Tá sé seo ar cheann de na táscairí is tábhachtaí maidir le cáilíocht a reáchtáil, tá sé go maith mar is féidir é a thógáil faoi smacht. Agus é ag rith, tá ról an-tábhachtach ag an deireadh, go háirithe do lúthchleasaithe. Braitheann sé go díreach ar an gcaoi a gclúdófar an fad agus ar an gcaoi a rachaidh rith i bhfeidhm ar chuisle an lúthchleasaí.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?
Bíonn tionchar díreach ag líon na gcéimeanna ar an teicníc agus ar an luas reatha, is minice a théann an cos i dteagmháil leis an talamh, is ea is gasta a bheidh an luas. Laghdaíonn deireadh ard an dóchúlacht go ndéanfar díobháil don lúthchleasaí.
Laghdaíonn an ráta ard cadáis strus ar an gcroí agus na hailt. Tá méadú ar cháilíocht na rith, le cabhair teagmhála ardmhinicíochta leis an talamh, caitheann an reathaí i bhfad níos lú fuinnimh.
Conas a thomhaistear é?
Sula dtosaíonn tú ag obair ar an deireadh (rithim) a fheabhsú, ní mór duit a mhinicíocht a chinneadh. Tomhaistear rithim i líon na gcéimeanna nó na gcéimeanna a ghlacann tú agus tú ag rith. Déantar luach líon na gcéimeanna a chomhaireamh le teagmhálacha in aghaidh an nóiméid de dhá chos agus an talamh, agus léirítear céimeanna de réir líon na coise amháin.
Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh rith ar feadh leath nóiméad, líon na gcéimeanna a chomhaireamh agus an toradh a iolrú faoi leath. Chun an meán a ríomh, caithfear an nós imeachta a athdhéanamh arís agus arís eile.
Mar sin, ríomhfar an toradh ar lámh amháin a bhaint as an talamh agus an talamh i nóiméid; chun an líon baint de dhá chos a fháil, caithfear an toradh ríofa a dhúbailt i nóiméid. Meastar go bhfuil an modh comhaireamh seo an-chruinn, ach deacair.
Is féidir leat gairis nua-aimseartha a úsáid, is féidir leo a bheith ina n-uaireadóirí nó ina mbraiteoirí do bhróga, a tharchuireann an fhaisnéis uile a fhaightear chuig an gadget. Baineann roinnt reathaithe úsáid as cláir speisialta d’fhóin chliste (metronome), a bhfuil go leor acu ann.
Deireadh is fearr
Ritheann mórchuid na lúthchleasaithe ag 180 céim in aghaidh an nóiméid nó 90 céim. Meastar gurb é an méid seo an rud is fearr, ach bíonn tionchar ag táscairí eile ar an toradh freisin. Is fearr a éireoidh le duine ard a bhfuil deireadh níos ísle aige agus rithfidh sé níos gasta ná rádala gearr a bhfuil deireadh níos airde aige.
Tá cadence roinnte ina dhá chatagóir bunaithe ar líon na gcéimeanna:
- amaitéarach (níos lú ná 180);
- gairmiúil (180 agus níos mó).
Bunaítear rithim reatha de 190-220 céim i 60 soicind do ghairmithe ar mian leo na chéad áiteanna a bhaint amach sa chomórtas. Ar an láimh eile, tá sé mar aidhm ag amateurs 180, ach i ngnáthchásanna tá a ndúchas idir 160 agus 170.
Braitheann an líon is fearr is féidir nuair a bhíonn tú ag rith ar do luas. Má tá an luas bogshodar íseal, ansin d’fhéadfadh go mbeadh an chéim i rith an tsolais ag rith thar achair fhada difriúil le 20 céim nó níos mó. Le rith ardluais, níor cheart go mbeadh luach na rithime níos ísle ná 180, mura dtaispeánann an táscaire an dúchas is fearr, ansin is gá an mhinicíocht a oiliúint agus an fheidhmíocht a fheabhsú.
Ríomhtar an deireadh is fearr is féidir le linn rith mar seo a leanas:
- is gá téamh agus oiliúint a dhéanamh, rith téimh;
- rith ar feadh leath nóiméad agus comhaireamh céimeanna;
- ba cheart an toradh a fhaightear a dhúbailt;
- iolraigh an uimhir dheiridh faoi 5%.
Meastar gurb é an uimhir mar thoradh air sin an deireadh is fearr is féidir leis an reathaí a bheith mar aidhm aige. Caithfear an nós imeachta céanna a dhéanamh maidir le cineálacha éagsúla rith agus achair. Cinnfidh sé seo an rithim is fearr is féidir, ní mór don reathaí a dhícheall a dhéanamh, agus sa todhchaí cloí leis.
Rialú rithim reatha
Bíonn tionchar ag an rithim reatha ar an ráta croí; ar dtús, le deireadh ard, is féidir leis an ráta croí ardú go suntasach. Méadaíonn ráta crapadh na matán croí le rithim reatha ag méadú. Dá airde an deireadh, is láidre an buille croí.
Ba chóir go mbeadh a ráta croí ar eolas ag gach rádala gairmiúil nó nua-aoiseach agus é ag rith. Is é an líon uasta 120-130 buille sa nóiméad. Má shroicheann an marc 150-160 agus go mbraitheann an reathaí go gnáth, ansin ní hé seo an teorainn dó.
Conas súil a choinneáil ar do rithim reatha?
Is féidir leat rithim do rith a leanúint ag úsáid rianta ceoil atá socraithe go dtí deireadh ar leith. Tá luas faoi leith ag gach píosa ceoil, arna thomhas i mbuille sa nóiméad (BPM).
Maidir le bogshodar, tá oibreacha ar luas cothrom iontach. Caithfidh an ceol a roghnófar don rith teacht an chluiche a rith go díreach. Tá sé seo riachtanach ionas nach gcaillfear an reathaí leis an rithim reatha agus go bhfaigheann sé tuirseach chomh beag agus is féidir.
Faoi láthair, tá cláir éagsúla ann a chinneann an BPM de rian ceoil. Má chloíonn an lúthchleasaí le deireadh áirithe, mar shampla 170, ansin caithfidh 170 BPM a bheith sa phíosa ceoil freisin. Agus tú ag obair ar an deireadh a mhéadú, is gá na hamhráin a roghnú 2 BPM níos airde ná an rithim is gnách, tá séiseanna le ráta ardú oiriúnach freisin. Má theastaíonn eatraimh agus iad ag bogshodar, ansin ba chóir go mbeadh na foinn malartach idir tapa agus mall.
Is féidir rianta ceoil a roghnú go neamhspleách nó feidhmchláir reatha speisialta (ceol) a úsáid. Roghnaíonn an feidhmchlár rianta go neamhspleách de réir an BPM sonraithe. Tá roinnt aipeanna in ann an ceol a oiriúnú do luas an reathaí. Roghnaítear ceol ar an mbealach le comhartha maith Idirlín. Níl aon chiall leis an ngné seo le haghaidh ritheann oiliúna le spriocdhúchas.
Is féidir leat an metronome a úsáid freisin chun do rithim reatha a rialú. Leis an aip fón póca saor in aisce seo, is féidir leat an uimhir cadence a choigeartú agus í a chur i gcomparáid leis an metronome. Is féidir leat metronome speisialta a cheannach chun deireadh a thomhas; tá feiste den sórt sin ceangailte le crios an lúthchleasaí.
Conas é a mhéadú?
Chun na haidhmeanna socraithe a bhaint amach maidir le deireadh a mhéadú, is gá oiliúint a dhéanamh, cleachtaí a dhéanamh atá saindeartha chuige seo, ag forbairt hailt. Moltar duit rith i bhfeidhm agus do chromáin a ardú ard agus luasghéarú síos an cnoc.
- Maidir leis na chéad chleachtaí, ní mór duit seasamh i gcoinne an bhalla ag raon cóngarach agus rith in aon áit amháin leis an uasteocht ar feadh nóiméid. Chun an rithim a mhéadú, is féidir a shamhlú go bhfuil an bailchríoch gar agus go gcaithfidh an lúthchleasaí teacht ar dtús.
- D’fhonn an shliocht a bhrostú síos an cnoc, ní mór duit fána a fháil agus dul síos arís agus arís eile ar luas tapa. Chun an toradh is fearr a fháil, ba cheart an luasghéarú uasta a dhéanamh i dtreo dheireadh na fána.
- Is féidir leat céimeanna gasta agus gearra a úsáid mar chleachtadh. Ar achar gearr 10-15 méadar, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an líon is mó céimeanna gearra a dhéanamh. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 5 huaire ar a laghad.
- Is gá ritheann gearra a dhéanamh (30 soicind, 1 agus 2 nóiméad), ag comhaireamh líon na gcéimeanna a glacadh. Ba chóir duit bogshodar idir tacair ritheann.
Mar thoradh ar na cleachtaí seo, beidh luas méadaithe agus níos lú iarrachta ag an reathaí.
Is gá an rithim reatha a mhéadú de réir a chéile, thart ar 3-5% den rithim atá ann. Nuair a mhéadaíonn an lúthchleasaí a fheidhmíocht sa deireadh, ba cheart an toradh a chomhdhlúthú laistigh de 1–2 sheachtain, agus gan ach ansin is féidir linn ár ndícheall a dhéanamh an chéad táscaire eile.
Caithfear gach workouts a chomhdhlúthú d’fhonn dul i dtaithí ar na cosa le gluaiseacht níos gasta.
Níor chóir do reathaithe tosaitheoirí a gcorp a ró-ualach, is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo. Méadaíonn an deireadhú de réir a chéile, d’fhonn líon na gcéimeanna a chomhaireamh, úsáidtear gairis éagsúla agus féin-chomhaireamh. De réir mar a ritheann tú, is féidir leat luas a choigeartú agus deireadh a chur le ceol nó lámha. Nuair a bhíonn na hairm lúbtha ag uillinn ghéar, méadaíonn an deireadh.
I saol an lae inniu, ní gá duit líon na gcéimeanna a chomhaireamh tú féin i gcónaí, is féidir leat an clár a íoslódáil chuig do ghuthán agus é a úsáid chun an rithim atá ag teastáil a úsáid. Is féidir leat feiste a cheannach a thaispeánfaidh cén rithim atá ag an lúthchleasaí, agus le cabhair ó chláir cheoil, is féidir do fheidhmíocht a mhéadú trí éisteacht le ceol taitneamhach a thaitníonn leat.
Ní mór a mheabhrú go bhfuil orgánach difriúil ag gach duine agus go dtarlaíonn sé, i gcás roinnt dúchas meastar go bhfuil 190 mar ghnáthnós agus níl aon mheath ar an bhfolláine. I gcás daoine eile, tosaíonn deacrachtaí ag 150.
