Is é “buaicphointe” an chláir, nuair nach mbaineann sé leis an sorcas, ach le lúthchleasaíocht, rás 100 méadar na bhfear. Cuireann an gnéas cóir, rannpháirtí lán-chuimsitheach i ngach disciplín lúthchleasaíochta, áthas ar lucht leanúna le háilleacht agus le grásta, torthaí iontacha le déanaí, speicis nach bhfuil iontu ach fir, ach ... ní mhaíonn sé gurb é an fear is gasta ar an phláinéid é.
Tá an-aithne ar an ainm Usain Bolt, agus níl an oiread sin éilimh ar Florence Griffith (sealbhóir taifead domhanda 100m), chun é a chur go bog, cé go maireann a gnóthachtáil beagnach 30 bliain.
Cad é sprint
Níos lú ná 10sec. (seo mar a ritheann lúthchleasaithe den scoth 100m) maireann an fheidhmíocht don lucht féachana agus an troid ar son na lúthchleasaithe. Le bheith i do bhall, ní mór ticéad a cheannach, agus caithfidh daoine eile blianta fada a chaitheamh ag traenáil.
Is sprint clasaiceach é 100m. Gan fiúntais achair sprint eile a chreidiúint, lena n-áirítear 60m (i séasúr an gheimhridh amháin), 200m, 400m, chomh maith le 110m dord, is é "fíodóireacht" an ceannaire gan chonspóid sa chatagóir "gradam".
Tá na rásaí sealaíochta sprint - 4х100 agus 4х400m - suimiúil agus bíonn siad mothúchánach i gcónaí.
Céimeanna agus gnéithe de theicníc reatha 100 méadar
Déanann obair ghearrthéarmach i sprint réamhshocrú ar na pearsantachtaí in oiliúint theicniúil agus oirbheartaíochta lúthchleasaithe. Tá modhanna agus roghnú cleachtaí ag céimeanna éagsúla den phróiseas oiliúna difriúil den chuid is mó ó oiliúint lucht freastail.
De ghnáth roinntear an rith 100m sna príomhchéimeanna - tosú, luasghéarú ag tosú, fad a rith, críochnú spurt.
Teastaíonn sainoiliúint theicniúil ar leithligh ó gach ceann de na céimeanna seo.
Ní chruthaítear pictiúr iomlánaíoch ach amháin tar éis na heilimintí go léir sa choimpléasc a mháistir.
Tá sé tábhachtach bunsraitheanna na teicníochta cearta a leagan síos do lúthchleasaí óg, agus ní mór do mháistrí, fiú amháin cáilíochtaí an-ard, aird leanúnach a thabhairt ar a feabhsú.
Tosaigh
I ndisciplíní sprint, tosaíonn na rannpháirtithe ón suíomh "tús íseal" ag úsáid bloic tosaigh speisialta. Roghnaíonn an lúthchleasaí an fad ón líne tosaigh agus idir na bloic. Tá an chos bogshodar chun tosaigh. Luíonn an chos eile ar na glúine.
Cuirtear airm dhíreacha os comhair na líne tosaigh, beagán níos leithne ná na guaillí, dírítear an ga ar mhéadar ar aghaidh. Tugann tosaitheoir an réiteora dhá ordú: 1. "chun tosú", agus ina dhiaidh sin is gá seasamh a ghlacadh sna bloic agus leanúint ar lámha. 2. "aird" - tugtar an pelvis suas, bogann an corp ar aghaidh, ag fanacht leis an "lámhaigh". Is gá freagairt don lámhaigh chomh tapa agus is féidir agus é a bhrú amach as na pads.
Sa chéim seo den ullmhacht, níor cheart matáin na n-íochtair íochtaracha a bheith sáite, rud a ligfidh dóibh conradh a dhéanamh ag an am ceart agus an éifeacht "catapult" a fháil. Tá teanntáin leictreonacha feistithe ar eochaircheapanna nua-aimseartha agus tugann siad deis duit tús bréagach a chinneadh nach bhfuil faoi smacht na súl daonna. Is feiniméan rialta é tosú bréagach i sprint (tá codáin de shoicind an-daor) agus bhí díospóidí agus achomhairc mar thoradh orthu roimhe seo. Bhí cinneadh cruinnis ag brath ar thuiscint suibiachtúil an bhreithimh ag an tús.
Nuair a ritheadh an cinneadh maidir le hinniúlacht na leictreonaice, baineadh an cheist den chlár oibre. Sa bhliain 2011, sa rás deiridh de Chraobh an Domhain, dícháilíodh W. Bolt as tús bréagach - ní raibh an t-uathoibriú an-tógtha lena fheabhas. Tugann táscaire ard “luas imoibriú simplí” (sa chás seo, comhartha fuaime) buntáiste inláimhsithe ag an tús.
Ceann de na cleachtaí cúnaimh is éifeachtaí chun an rith tosaigh agus an éirí de thalamh a chleachtadh is ea rith tointeála, le héagsúlachtaí ar fhad agus ar líon na n-iompaithe. Cleachtaí léim (ó sheasamh go fad agus airde, le meáchain agus friotaíocht), ag rith suas an staighre, suas an cnoc agus go leor eile, dírithe ar cháilíochtaí neart luais (neart "pléascach") a fhorbairt.
Ag tosú ag rith
Sa chéim seo den rith, ní mór don lúthchleasaí an luas gar don uasmhéid a bhaint amach go tapa.
Tá sé tábhachtach tilt ceart an choirp a choinneáil, mar gheall ar ba cheart go gcruthódh an síneadh cromáin is fearr is féidir sna chéad chéimeanna veicteoir fórsa atá dírithe níos cothrománach ná suas. De réir a chéile, bíonn an corp “ag ardú” agus tá an teicníc reatha cosúil le “fad”. Níl aon teorainn aistrithe docht ann.
Creideann saineolaithe, tar éis dó 30-40m a shárú, gur cheart don rádala an luasghéarú tosaigh is mó a bhaint amach. Is saintréithe den rith táthcheangail iad luas athraitheach agus fad stride, céim na heitilte de réir a chéile, raon leathan gluaiseachtaí láimhe. Is é matáin extensor an thigh agus an chos íochtarach a iompraíonn an príomh-ualach.
Fad ag rith
Taispeánann taighde, beag beann ar leibhéal scile an sprinter, go sroichtear an luas uasta sa 6ú dara, agus tar éis an 8ú titeann sé.
Cuirtear an chos ar an mbóthar ón ladhar; ní tharlaíonn ísliú go dtí an chuid plantar iomlán den chos. Chun rithim agus aonfhoirmeacht luais a bhaint amach, is inmhianaithe go mbeadh céimeanna ó chosa éagsúla mar an gcéanna. Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha ag dronuilleoga, oibríonn siad go saor, go tapa agus go sioncrónach leis na cosa. Gníomhaíonn na matáin i mód neamhchlaonta (crapadh-scíthe) chun an luascadh saor in aisce is mó a bhaint amach.
Tá an corp ina sheasamh, tá an corp tílithe beagán, tá rothlú an bhearna ghualainn íosta. Tá sé tábhachtach caomhnú na huillinne idir an pointe pivot agus shin an chos bhrúite a rialú sa chéim mhaighdeog - le haghaidh sprinters fionnuar, tá an uillinn gar do 90 céim
Le linn na céime eitilte, tá ról speisialta ag laghdú cromáin. De bharr na hanailíse ar ghluaiseachtaí na cromáin, na coise íochtaraí agus na coise i ndáil leis na hailt cromáin, glúine agus rúitín agus a suíomh leis an tacaíocht agus an stoc, is féidir bithmheicnic na céime reatha a mheas agus an teicníc a fheabhsú. Úsáidtear scannánú grianghraf agus físe go forleathan chun staidéar mionsonraithe a dhéanamh ar struchtúr eilimintí aonair.
Críochnaigh
Coróin na gcéimeanna roimhe seo. Is mór an náire rás a chailleadh nuair a bhíonn an líne chríochnaithe cúpla méadar uaidh agus na hiomaitheoirí ar fad taobh thiar de. Ag críochnú spurt agus conas an líne chríochnaithe a thrasnú - ba cheart go mbeadh na scileanna seo san Arsenal Teicniúil freisin.
Is gá neart go leor a choinneáil chun an spurt deiridh a dhéanamh - cruthaíonn an tuirse carntha deacrachtaí breise agus "briseadh" an teicníc.
Moltar céim níos minice a dhéanamh mar gheall ar ghluaiseachtaí lámh níos déine. Soláthraíonn teicneolaíocht nua-aimseartha laghdú suntasach ar an uillinn éirí de thalamh ón tacaíocht agus ag an am céanna méadú ar chlaonadh an choirp ar aghaidh sa chéim dheireanach. Níor éirigh leis an gcríoch le “léim” nó le himeacht an “chliabháin”, gan buneilimintí na gluaiseachta a athrú, tástáil ama a dhéanamh.
Úsáideann buntáistí píosaí críochnaithe mar an ghualainn nó an cófra a bhrú ar aghaidh leis na hairm ar ais.
Go minic, chun buaiteoir an rása a chinneadh, téann painéal na mbreithiúna i gcabhair ar chríochnú grianghraf.
Leideanna Feidhmíochta maidir le Rith 100m
Workouts
Tá sé dodhéanta an teicníc sprint a mháistir, mar atá in aon spórt, gan oiliúint fhisiciúil bhunúsach ghinearálta agus speisialta.
Leagann oiliúint fhisiciúil ghinearálta an bhunchloch do ghníomhaíocht an choirp faoi mhór-strus (tá sprint 100m díreach mar sin), agus tá ceann speisialta dírithe ar ghrúpaí matáin ar leith agus cáilíochtaí den sórt sin sprinter a fhorbairt mar neart, comhordú, luas, seasmhacht luais, cumas léim. In éineacht leo, bíonn ullmhúchán oirbheartaíochta agus síceolaíoch in éineacht leis an lúthchleasaí ar feadh a shlí bheatha.
Tá an éifeacht is mó ag an modh oiliúna eatramh, nuair a chuirtear tréimhse téarnaimh in ionad tréimhse dian-ualaí.
Léiríonn an éascaíocht atá le feiceáil ó thaobh lúthchleasaí ardcháilithe ag dul i gcoinne a chéile comhraic teicníc ard a cheiltíonn ualach fíor tíotáiniam - is féidir leis an ráta croí a bheith níos mó ná 200 BPM, ardaíonn brú fola go suntasach.
Te suas
Tá difríochtaí móra idir patrúin téimh an tosaitheora agus an sprinter a bhfuil taithí acu. Ar an gcéad dul síos, is leor téamh caighdeánach lúthchleasaí, ansin tá máistir tacar áirithe sa tsraith cleachtaí.
De ghnáth, tosaíonn téamh le cleachtaí reatha éagsúla a eisiann rith fada (jogs éadroma gearra 40-50 m, ag rith le hard-ardaitheoir cromáin, ag scuabadh an chos íochtair ar ais, ag bogshodar a íoslaghdú le haistriú go luasghéarú, srl.), Cleachtaí síneadh do ghrúpaí matáin éagsúla. , luascán, gluaiseachtaí rothlacha, claontaí.
Ina theannta sin, an t-aistriú go dtí an chuid léim (ó sheasamh, triple, geansaithe ar chos amháin) agus ar ais arís go rith (tascanna na chéad chuid de na tascanna reatha a athrú). Críochnaíonn an chuid téimh den obair le rith ghearr le luasghéarú réidh, ach gan a neart iomlán.
Trealamh
Tá gach rud soiléir anseo - ní mór duit an coisbheart ceart a roghnú.
Déantar "stodaí" le haghaidh sprint agus aird á tabhairt ar na caolchúisí agus na tréithe a bhaineann le teicníc an chineáil áirithe lúthchleasaíochta seo.
Éadrom, tá an t-aon tanaí, solúbtha, le hairíonna ionsú turraing mhaith. Tá na spící ceangailte leis an srón, beagnach faoi na toes, chun an éifeacht eibleachta a fheabhsú.
Agus tú ag iarraidh bróga, ní mór duit aird a thabhairt ar shocrú docht na coise.
Roghnaítear stodaí ag brath ar na dromchlaí ar a ndéanfaidh tú traenáil nó páirt a ghlacadh i gcomórtais.
Tomhaistear na torthaí i rith 100m i ndeichiú agus i gcéadta de shoicind. Tá na ceanglais maidir le dul chun cinn dírithe ar an teorainn anseo, mar sin is só neamh-inúsáidte fiú lochtanna beaga sa teicníc reatha.
