Is é an rithim an spórt is coitianta. Tá go leor cineálacha reatha ann agus conas é a úsáid. Go minic, nuair a bhíonn duine róthrom, nó ag iarraidh a chorp a oiliúint, úsáideann sé an spórt seo mar an bealach is éasca chun an sprioc a bhaint amach.
Uaireanta ní bhíonn deis ná fonn ann cleachtaí sráide a dhéanamh (níl áiteanna oiriúnacha ann, drochaimsir, bíonn ranganna ar siúl sa seomra aclaíochta). Ansin beidh an treadmill mar chabhair.
Ach sa chás seo, d’fhéadfadh fadhb eile teacht chun cinn - conas é a dhéanamh i gceart? Is féidir leat freagraí ar an gceist seo agus go leor eile a fháil san alt seo.
Teicníc reatha muileann snáithe
Sula gcinnfidh tú conas rith i gceart ar an mbóthar, ní mór duit dul i dtaithí ar na bunrialacha:
- Aeráil an seomra sula dtéann tú faoi oiliúint - beidh sé níos compordaí duit é a stiúradh.
- Roghnaigh éadaí spóirt agus coisbheart compordach (roghnach) - ligfidh éadaí speisialta do do chorp gluaiseacht faoi shaoirse, ní tharraingeoidh agus ní chuimlíonn aon rud + ní ligfidh bróga nó stocaí spóirt do dhromchla garbh an chreasa treadmill dochar a dhéanamh do chraiceann mín do chosa.
- Faigh buidéal uisce plain - teastaíonn uisce ón gcorp le linn gníomhaíochta coirp.
- Cuir tús le hoiliúint ar bholg maith nó leath-stoirm - beidh sé i bhfad níos éasca agus níos sábháilte a rith, ní chuirfear isteach ar obair na n-orgán inmheánach.
- Úsáid an t-insamhlóir i gceart, cóimeáil é de réir na dtreoracha, tá sé inmhianaithe go ndéanfadh duine speisialta é.
Má tá na pointí roimhe seo críochnaithe agat, is féidir leat tosú! Rud simplí is ea teicníc rith, ach caithfear aird a thabhairt uirthi.
Tosaigh le téamh:
- Rothlú na hailt rúitín, glúine agus cromáin. Cuirfidh na cleachtaí seo cosc ar do chuid hailt ró-oiliúint a dhéanamh le linn na hoiliúna.
- Lúbanna, scamhóga, rollaí - ligfidh síneadh maith duit bogadh níos gasta agus níos aclaí.
Tá siúl mall mar chuid den téamh suas, an t-aistriú go dtí an cleachtadh féin:
Téigh ar an mbóthar, socraigh luas íseal, mar shampla 4 km / h, lean ort ag siúl ar feadh 5-10 nóiméad (braitheann an t-am ar ullmhacht luas níos airde)
Méadú ar do luas. Ba cheart an luas a mhéadú gach meán 5-8 nóiméad 0.5-1 km / h.
Roghnaigh an modh siúil agus reatha is compordaí duit. Níl aon cheann ceart sonrach ann. Éist le do chorp. Tá sé tábhachtach nach mbeidh aon ghluaiseachtaí tobann agus ró-sheasamh ann.
Bí cúramach. Má thosaíonn tú ag tachtadh, nó má tá braistint griofadach i do thaobh, stad, déan do chuid análaithe a normalú. B’fhéidir nár mhiste an luas a mhéadú an uair seo.
Má tá feidhm fána ag do rian, cuimhnigh nár chóir go mbeadh an fána níos mó ná 7% agus tú ag siúl. Agus ag rith - 3. Seachas sin, is féidir leat do chuid hailt a ghortú.
Conas clár workout treadmill a dhearadh i gceart?
Caithfidh tú clár oiliúna a dhréachtú tar éis duit cinneadh a dhéanamh ar chuspóir na hoiliúna. Tá go leor teicnící reatha ann, ag brath ar a chuspóir agus atá sé, leibhéal folláine choirp an oiliúnaí. Ba cheart duit an méid ama atá tú sásta a chaitheamh ar an mbóthar, tréithe fisiciúla agus sáruithe féideartha a chur san áireamh.
Clár oiliúna ar treadmill de leibhéil éagsúla
An chéad leibhéal
Sampla de chlár, lean na céimeanna:
- Téamh suas (déantar cur síos air thuas);
- Téamh suas - ag siúl ar feadh 5-6 nóiméad;
- Ag siúl - 15 nóiméad, ag méadú an luas de réir a chéile. Nuair a shroicheann tú 6-8 km / h, stad ansin;
- Nuair a bhraitheann tú tuirseach, déan moilliú go mall. Tabhair aire, ná déan mearbhall ar thuirse le tuirse bheag nó leisce - ar an mbealach seo ní bhogfaidh an toradh ach as!
- Tar éis 30 nóiméad de rith glan, is féidir leat críochnú. Ná déan ró-iomarcaíocht air - d’fhéadfadh gortuithe comhpháirteacha a bheith mar thoradh ar ró-ualaí do chorp neamhullmhaithe!
Má bhíonn sé deacair ort achair a reáchtáil láithreach ar luas tairiseach - bain triail as an teicníc reatha eatramh. Is éard atá i gceist le reáchtáil eatramh ná cosán a chlúdach ar luas athraitheach.
Mar shampla:
- Téamh suas;
- Téamh suas - ag siúl ar feadh 5-6 nóiméad;
- Ag siúl - 7-10 nóiméad le méadú de réir a chéile ar an luas;
- Nuair a shroicheann tú luas reatha compordach, lean ar aghaidh ar feadh 6-7 nóiméad, ansin déan moilliú ar siúl, lean ar aghaidh ar feadh 5-6 nóiméad agus luasghéaraigh arís. Déan seo arís 3-4 huaire.
- Meabhraigh - laghdaigh an luas thart ar 1 km san uair gach 1.5-2 nóiméad go dtí go stadfaidh tú go hiomlán.
Tá an rogha seo oiriúnach do thosaitheoirí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir minicíocht na ranganna in aghaidh na seachtaine a choigeartú. B’fhearr, dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Mar sin is fiú leanúint ar aghaidh ar feadh 2-3 mhí go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí air.
Meánleibhéal
Is féidir le lúthchleasaithe idirmheánacha a luas, a minicíocht, a n-achar agus a gcuid ama oiliúna a fheabhsú. Tá sé seo riachtanach chun éifeachtacht na hoiliúna, toisc go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht oiriúnú agus dul i dtaithí ar strus.
Clár:
- Téamh suas;
- Téamh suas - 4-5 nóiméad;
- Ag siúl ar feadh 5-7 nóiméad ar luas méadaithe;
- Ag rith ar luas 7-8 km san uair.
- Fad - 40-45 nóiméad de rith glan.
Is féidir leat rith eatramh a úsáid freisin, cosúil le treoir thosaitheoirí.
- Téamh suas;
- Téamh suas - 4-5 nóiméad;
- Ag siúl le luasghéarú - 5-7 nóiméad;
- Eatramh tapa - 7-8 km / h ar feadh 5-7 nóiméad;
- Eatramh mall - 4-6 km san uair ar feadh 4-5 nóiméad;
- Déan arís thart ar 6-7 huaire.
Leibhéal gairmiúil
Ní féidir leat tú féin a atreorú chuig an leibhéal seo ach má chleachtann tú 4 huaire sa tseachtain ar feadh sé mhí. Sa chás seo, is féidir leat na paraiméadair oiliúna a shainiú tú féin. Is féidir a gcuid ama a bheith suas le dhá nó trí huaire an chloig. Agus siúl, rith, eatramh agus éide san áireamh. Agus is é an luas 9-10 km / h.
Sampla:
- Téamh suas;
- Téamh suas - 2-3 nóiméad;
- Ag siúl - 3-4 nóiméad le luasghéarú;
- Ag rith ar luas 9-10 km san uair le sosanna tar éis 10 nóiméad.
- Fad - ó 1 uair go 3.
Níl gach sampla claonta. Le fána an rian, ba cheart go laghdódh na paraiméadair go léir.
Spriocanna Rith Meaisín
Cuimhnigh cuspóir do rith.
Tá trí phríomhchinn ann:
- Slimming. Tá dhá bhealach ann bogshodar a dhéanamh ar an treadmill meáchain caillteanas. Tá an chéad cheann oiriúnach do dhaoine a bhfuil an iomarca meáchain iontu - ag siúl ar feadh 40-60 nóiméad gan stopadh. Is féidir leis an luas 4 km san uair a bhaint amach. Is é an dara ceann ná eatramh a rith, rinneadh cur síos air thuas. Tá sé tábhachtach gan ró-obair a dhéanamh agus sos a ghlacadh gach 2-3 seachtaine, cóimheas na n-ualaí a athrú agus scíth a ligean agus tú ag rith, an chéad 1: 1, ansin 2: 1, srl.
- Cothú sláinte. Tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air. Níl aon treoirlínte ar leith ann. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
- Scileanna fisiciúla a fheabhsú. Sa chás seo, ba cheart béim a leagan ar luas agus ar am, ag éisteacht le mothúcháin phearsanta. Ualaí ag méadú i gcónaí. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, brú grúpaí matáin éagsúla, bog go héasca. Ba chóir go dtosódh an t-am ó 40 nóiméad. Is féidir leat ualaí breise a úsáid - meáchain, pancóga miotail, meáchain speisialta.
Athbhreithnithe rádala
Déanaim é dhá nó trí huaire sa tseachtain. Ar dtús, rithim ar an mbóthar ar feadh 20-25 nóiméad ar luas 13, ansin sleamhnán ar feadh 5 nóiméad ar luas 15. I gceann dhá mhí, thóg sé 1.5 kg, rinneadh matáin agus craiceann a theannadh go suntasach. Airde 175, meáchan 60 kg.
Catherine. 35 bliain
Ar feadh 3 mhí 8 kg, ní rithim, bím ag siúl ar luas 6-7 km san uair. Is é 10-12 km an oiliúint in aghaidh an lae. 3-4 huaire sa tseachtain. Ithim mar a bhí cheana.
Alyona
Bhí mé ag cleachtadh ar an mbóthar don 2ú mí. Chaith mé 5 kg as, déanaim iarracht ithe i gceart. Molaim do gach duine gan dul chuig an seomra aclaíochta nó chun na sráide.
Masya
Oibrím ar mhuileann tread, ó na buntáistí: ní gá duit dul áit ar bith, caillim meáchan go foirfe i gcomhcheangal le réim bia.
De na minuses: tá sé líonmhar rith sa seomra (sula raibh an cosán ar an loggia, mar sin tá +15 le rith), agus go déanach sa tráthnóna, san oíche, ní ritheann tú - chun cur isteach ar na comharsana. Ní cheannódh an praghas, ar ndóigh, cinnte anois, mar gheall ar ar feadh 4 bliana rith mé ar feadh thart ar 8 mí.
Julia
Bhí mé ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Rinne mé staidéar ar feadh seachtaine i mo chuid ama saor ar feadh 40-60 nóiméad. Luas - 6-7. Thóg sé 2.5 kg. Ar ndóigh, in éineacht leis an aiste bia.
Arina
Cibé an bhfuil tú ag lorg bealach iontaofa agus neamhdhíobhálach chun meáchan a chailleadh, do shláinte a fheabhsú nó do chumas corpartha a fheabhsú, is é treadmill an bealach is fearr chun do bhrionglóid a chur i gcrích.
Ní thógann sé mórán spáis sa seomra, cosnaíonn sé 15 míle rúbal ar an meán. Cuidíonn sé leis an bhfigiúr agus an tsláinte a cheartú go héifeachtach agus go spreagúil. Ní gá go leor ama agus iarrachtaí. Faoi réir na moltaí agus na rialacha go léir, ní choimeádfaidh an toradh tú ag fanacht.
