Bhí siúl mar spórt le feiceáil i 1964. Ba é eolaí Seapánach a chum an t-aireagán "10,000 céim" ar dtús.
Is é an bhrí atá leis ná an fad a thaistealaítear ar shiúl na gcos a thomhas, agus is é sin a dhéanann "pedraiméadair" coitianta anois. San Airteagal seo, déanfaimid machnamh ar na buntáistí agus na díobhálacha, chomh maith le labhairt faoin teicníc cheart le haghaidh shliocht agus ascent.
Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le siúl suas an staighre
Mar thoradh ar obair neamhghníomhach agus stíl mhaireachtála neamhghníomhach go ginearálta forbraítear go leor galair:
- Murtall - róthrom;
- Fadhbanna croí;
- Cur isteach ar an gconair gastrointestinal.
Ach ar an drochuair, thosaigh daoine ag dearmad faoi bheith ag siúl agus ag úsáid carr príobháideach, iompar poiblí nó tacsaí níos mó agus níos mó, fiú agus iad ag tiomáint achair ghearra. De ghnáth, ba chóir do dhuine siúl 10,000 - 12,000 céim gach lá, ach anois níl ach 5,000 - 6,000 ar an meán.
Is é an taobh dearfach a bhaineann le siúl:
- Athrú ar obair an chroí chun feabhais;
- Déantar leibhéal an bhrú fola a normalú;
- Tá orgán tábhachtach á fhorbairt - na scamhóga;
- Neartaítear matáin, bíonn faoiseamh le feiceáil iontu agus déantar an craiceann a theannadh;
- Cuireann meáchain caillteanas chun cinn. I díreach 60 soicind de bheith ag siúl suas an staighre, féadfaidh tú 50 cileavata a chailleadh;
- Ionchas saoil a mhéadú trí shláinte a chothabháil agus mothúcháin dearfacha a fháil.
Níl aon dochar cinnte ag siúl suas an staighre, is iad na moltaí sláinte amháin iad siúd a d’fhéadfadh cur isteach ar an spórt seo. Déanfaimid cur síos níos mionsonraithe ar na sáruithe thíos.
Cad iad na matáin a bhfuil baint acu le hardú?
Agus iad ag bogadh suas an staighre, oibríonn na grúpaí matáin seo a leanas:
- Laonna, i bhfocail eile, is féidir leat an muscle gastrocnemius a ghlaoch. Bí suite ar an taobh chúl ón bhfossa popliteal féin go dtí an tsáil;
- Straighteners glúine - joints a sholáthraíonn flexion agus síneadh na glúine;
- Biceps cromáin - matán biceps, atá suite ar chúl an thigh agus atá socraithe don chnámh;
- Tá an gluteus maximus ar cheann de na matáin is láidre sa chorp agus tá sé freagrach as an gcnámh droma agus an cnámh a nascadh.
Conas siúl suas an staighre le haghaidh meáchain caillteanas?
Roimh oiliúint chomhfhiosach agus bhunaidh, ní mór duit d’aclaíocht choirp agus do shláinte a mheas go hoibiachtúil.
Teicníc ardaithe
Níl aon teicníc shonrach ann, ach tá treoirlínte le leanúint:
- Te suas roimh an rang;
- Ba chóir go mbeadh an staidiúir cothrom agus gan a bheith ag dul ar aghaidh nó ar gcúl, tá sé seo tábhachtach. Mura leanann tú an riail seo, féadfaidh tú titim ar aghaidh mar beidh sé níos tábhachtaí ná an corp;
- Ba chóir go mbeadh na cosa 90 céim agus iad ag ardú, agus níor chóir go mbeadh an tacaíocht féin ar an gcos iomlán, ach ar an ladhar;
- Is féidir leat cloí leis an ráille láimhe agus tú ag dreapadh.
Conas teacht i gceart?
Ba cheart shliocht a dhéanamh freisin gan lúbadh ar aghaidh agus ar gcúl. Sula dtéann tú ar dhréimire, ba cheart duit iniúchadh amhairc a dhéanamh ar an áit is fearr céim a dhéanamh.
Botúin mhóra
I measc na mbotún is coitianta tá:
- Neamhullmhacht. Tá súil ag daoine nach bhfuil an spórt seo chomh tromchúiseach le cinn eile, mar sin ní gá na matáin a ullmhú agus a théamh os a chomhair. A mhalairt ar fad, áfach, is fiú na matáin a ullmhú d’fhonn sprains agus gortuithe a sheachaint;
- Bróga a roghnaíodh go mícheart. Níor chóir go mbeadh sé sleamhain agus compordach, ar shlí eile ní oibreoidh cleachtadh iomlán. Is é an cleachtadh molta ná 2 shraith de thrí eitilt (10 gcéim ar a laghad i ngach eitilt);
- Ba chóir duit tosú ag traenáil ó achar gairid, ar shlí eile beidh tuirse ró-ard agus ní bheidh go leor neart ann don chéad cheacht eile. Caithfidh daoine scothaosta agus mná torracha greim a choinneáil ar an ráille láimhe.
Le linn na hoiliúna, ba cheart duit:
- Déan monatóireacht ar do ráta croí, má dhéantar é a bhrostú níos mó ná 80% den tosaigh, ansin ba chóir duit stad agus sos a ghlacadh;
- Má tá giorra anála le feiceáil, ní mór duit stopadh freisin;
- Má tharlaíonn pian, is gá stop a chur le hoiliúint agus dul i gcomhairle le dochtúir, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina symptom de bhreoiteacht thromchúiseach.
Mura dtugann an dreapadh staighre an toradh inmhianaithe, féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta:
- Tóg ábhair ualaithe a mhéadóidh an t-ualach;
- Tar éis réise amháin a rith, déan brú-suas nó squats.
Cé mhéad calraí a dhóitear agus iad ag ardú?
Ar ndóigh, ní féidir a rá faoi shonraí beachta, ós rud é go n-imoibríonn gach duine ina aonar le gníomhaíocht choirp.
Mar shampla, ní chaillfidh duine a bhfuil leibhéal ard folláine choirp aige meáchan ar chor ar bith, nó beidh an figiúr íosta. Ach cuirfidh daoine a bhí i gceannas ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach roimhe seo agus atá róthrom iad féin in ord go tapa.
Ar an meán, déantar beagnach 50 cileavata a dhó i 15 nóiméad oiliúna, faoi seach, is féidir suas le 500 cileavata a dhó in uair an chloig.
Contraindications ar siúl staighre
I measc na sáruithe tá:
- Damáiste do na soithí atá suite ar na cosa;
- Galar croí;
- Grád otracht 4;
- Fadhbanna le feidhm amhairc;
- Ionfhabhtuithe víreasacha;
- Díobhálacha a fuarthas anois nó níos luaithe.
Léirmheasanna agus torthaí meáchan a chailleadh
Is pinsinéir mé, tá mé i mo chónaí i dteach príobháideach agus sa gheimhreadh bíonn sé an-leadránach. I rith an tsamhraidh bím i mbun gairdín glasraí, ach sa gheimhreadh níl aon rud le déanamh i ndáiríre, ós rud é go nglanann mac nó garmhac an sneachta, agus go bhfuilim fós as gnó. Chomh luath agus a d’aontaíomar le comharsa go mbeimis ag siúl um thráthnóna timpeall na cearnóige.
Tá an bealach isteach ann thart ar 50 leac agus, dá réir sin, an méid céanna ar ais. Tar éis seachtain de shiúlóid laethúil, chaill mé 2 chileagram, ach ní dhearna mé iarracht meáchan a chailleadh, faoi seach, dá ndéanfaí an cothú a athbhreithniú, bheadh an lúide i bhfad níos mó. Chomh maith le meáchain caillteanas, rinneadh codlata a chobhsú, ó rinneadh an tsiúlóid tráthnóna agus d’imigh anáil anáil go praiticiúil.
Maria Ivanovna
Sea, thosaigh mé freisin ar mo mheáchain caillteanas leis an íos-shliocht agus an baile ascent go dtí an 18ú hurlár ar scór. Dá réir sin, tar éis na hoibre, tar éis málaí a bheith agam le ceannacháin ón siopa, chuaigh mé suas ar shiúl na gcos.
Bhí an chéad uair an-deacair, ach nuair a tháinig mé abhaile agus cith a thógáil, bhí mé tinn cheana féin le suipéar. Anois is iógart beagmhéathrais mo dhinnéar, agus is éard atá i gceist le mo chuid oibre ná dul síos agus dul ag obair. Ar na scálaí lúide 24 cileagram cheana féin i gceann 6 mhí, rud nach féidir liom ach lúcháir a dhéanamh.
Andrew
Is breá liom a bheith ag siúl agus gach deis a dhéanaim é. Mar shampla, tá naíolanna dhá stad ó mo theach, go nádúrtha níl aon phointe siúl chomh fada sin le leanbh, ach téim liom féin (tar éis dom é a thógáil ar shiúl agus dul chun é a phiocadh suas). Tar éis breith a thabhairt, chuir mé 30 cileagram meáchain ina meáchan agus anois tar éis dom an fhoraithne a fhágáil, tá 1.5 bliana caite, agus tá mé tar éis aisghabháil cheana féin trí oiliúint den sórt sin.
Nina
Sílim gur cur amú ama é. Is fearr rith ná a leithéid de nonsense a dhéanamh.
Stanislav
Léigh mé léirmheasanna dearfacha agus shocraigh mé a leithéid de chleachtadh a thosú freisin. Cuirfidh mé m'athbhreithniú cinnte.
Tatyana
Is mó i bhfad na buntáistí a bhaineann le siúl ná dochar, agus sin an fáth go moltar siúl do leanaí agus do dhaoine fásta. Sa lá atá inniu ann, tá an-tóir ar siúl staighre.
Ar ndóigh, ní gá duit dul achair fhada ar dtús, agus tú ag mothú lán le neart, d’fhéadfadh sé seo a bheith díobhálach. Ba chóir duit ullmhú ar dtús, eadhon, le gach ceacht, an fad a mhéadú roimh ré.
