Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar mhuileann tread

Tá sé léirithe ag staidéir nach féidir ach 15 nóiméad de bhogshodar laethúil córas mhatánchnámharlaigh duine a neartú.

Ag an am céanna, breathnaítear an éifeacht dhearfach thar thréimhse fhada. Ní féidir i gcónaí dul ar mhuileann tread ar an tsráid; ceannaítear rian speisialta le rith go rialta.

Muileann snáithe - an méid a dhéanann sé, na buntáistí sláinte

Tá treadmills ag go leor ionad cóireála mar chuid de theiripe fisiceach.

Tá feidhm aige sna cásanna seo a leanas:

1. Le haghaidh meáchain caillteanas.
2. Chun riocht maith ginearálta an choirp a chothabháil.
3. Le haghaidh seasmhachta.
4. Chun riocht an chórais cardashoithíoch a fheabhsú.
5. Don chóras riospráide.
6. Na matáin a neartú agus iad a choinneáil i gcruth maith.
7. Chun staid shíceolaíoch duine a fheabhsú.

I roinnt cásanna, tá sé toirmiscthe an t-insamhlóir atá i gceist a úsáid, chomh maith le gnáthshodar. Tá sé seo mar gheall ar an éifeacht ghinearálta ar chorp an duine.

Slimming

Níl ann ach líon ollmhór modhanna, aistí bia agus cleachtaí éagsúla atá dírithe ar mheáchan a chailleadh. In éagmais tinnis thromchúiseacha, moltar rith i gcónaí.

Tá na gnéithe seo a leanas tréithrithe ag úsáid treadmill:

1. Is féidir an t-ualach feidhmeach a choigeartú. Ní mholtar ualach mór a chur ar an gcorp láithreach, mar is é seo an chúis atá le gortuithe éagsúla.
2. Caitear a lán calraí ag am a rith. Sa chás seo, tá beagnach gach matáin i gceist, rud a mhéadaíonn éifeachtúlacht.

Le haghaidh meáchain caillteanas, úsáidtear treadmills go minic. Tugtar faoi deara an éifeacht tar éis roinnt seachtainí, braitheann sé ar fad ar shaintréithe cáis ar leith.

Chun riocht ginearálta an choirp a chothabháil

Tá a fhios ag daoine a théann chuig an seomra aclaíochta go gcuidíonn rith leis an gcorp ar fad a choinneáil i gcruth maith.

Moltar rith ar mhuileann tread:

1. Sa chás nuair is gá duit fáil réidh le saille subcutaneous.
2. Má tá suí fada i gceist leis an obair. Ligeann rith duit ualach casta a chur ar an gcorp.
3. Agus spóirt éagsúla á ndéanamh agat chun an corp a choinneáil i gcruth maith.

In éagmais galair, ligeann bogshodar leanúnach duit tú féin a choinneáil i gcruth maith, cé nach gá achar fada a rith.

Chun seasmhacht a fheabhsú

Éilíonn go leor saineolaithe gur féidir le bogshodar rialta an seasmhacht a fheabhsú.

Tá sé ag teastáil:

1. Agus tú ag déanamh obair choirp. Déanann sé foráil freisin maidir le calraí a chaitheamh, tugann réamhullmhúchán deis duit an corp a dhéanamh níos athléimní.
2. Agus tú ag imirt spóirt. Teastaíonn seasmhacht ard ó go leor cluichí agus cleachtaí spóirt, agus gan sin tá sé dodhéanta go praiticiúil torthaí arda a bhaint amach.
3. Le haghaidh nochtadh fada do dhálaí crua comhshaoil. Cruthaíonn fiú deacrachtaí amuigh fiú ag teocht ard.

Teastaíonn seasmhacht i réimse leathan cásanna. Mar sin féin, ní cheadaíonn cleachtaí eile duit toradh den chineál céanna a bhaint amach.

Don chóras cardashoithíoch

Bíonn tionchar ag rith ar an gcóras cardashoithíoch iomlán. Ag an am céanna, neartaíonn cleachtadh a dhéantar i gceart é, rud a fhágann nach bhfuil sé níos so-ghabhálach do strus.

I measc na ngnéithe, tugaimid faoi deara an méid seo a leanas:

1. Coscann rith an chuid is mó de na galair a bhaineann leis an gcóras cardashoithíoch. Mar sin féin, ba chóir duit tosú ag cleachtadh sula bhfeictear na chéad chomharthaí, ós rud é nach féidir leat rith nuair a bhíonn paiteolaíocht le feiceáil.
2. Éiríonn an croí níos resistant do strus. Taise agus teocht ró-ard, obair i ndálaí deacra, nochtadh fada do theas - tá éifeacht dhiúltach aige seo agus i bhfad níos mó ar chorp an duine.
3. Ní bhíonn tionchair chomhshaoil ​​níos lú i mbaol an choirp.

Ná déan dearmad gur féidir le galair forbartha cardashoithíoch a bheith ag rith i gcásanna áirithe. Sin é an fáth gur chóir bogshodar a dhéanamh agus staid an choirp á cur san áireamh.

Don chóras riospráide

Ag an am fadtéarmach, cuirtear an córas riospráide i ngníomh.

Taispeánann taighde gur féidir le rith go rialta:

1. Méid na scamhóg a mhéadú.
2. Luasghéarú a dhéanamh ar athshlánú na gcealla a bhfuil tionchar orthu.
3. Laghdaigh an dóchúlacht go bhforbróidh sé galair a théann i bhfeidhm ar an gcóras riospráide.

Chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ba chóir duit análú i gceart tráth a rith. Sin é an fáth nach féidir na hathruithe a tharlaíonn a athsholáthar ach le himeacht ama.

Na matáin a neartú agus a tonú

Caitear a lán calraí ag am a rith. Sa chás seo, tá baint ag beagnach gach matáin, ós rud é go bhfuil siad deartha chun staidiúir a choinneáil.

Ligeann rith duit:

1. Dul i ngleic leis na matáin go léir. Tá sé dodhéanta ag cuid acu oibriú amach ar threalamh oiliúna neart.
2. Tá éifeacht tairbhiúil aige ar na ligaments.
3. Cuir ton ar fáil thar thréimhse fhada.
4. Déan cleachtadh cuimsitheach.
5. Téamh cuimsitheach a sholáthar ar na matáin sula ndéanann tú cleachtaí neart éagsúla. Bíonn bogshodar éadrom i gcónaí ag go leor lúthchleasaithe agus iad ag ullmhú, i gcás oiliúna sa seomra aclaíochta, úsáidtear treadmill chuige seo.

Mothaíonn fiú lúthchleasaithe a thugann cuairt go rialta ar an seomra aclaíochta na hathruithe atá ag tarlú. Meastar go bhfuil bogshodar ar cheann de na cleachtaí is deacra mar gheall ar a thionchar casta.

Don stát síceolaíoch

Deir saineolaithe go bhfuil spóirt ar cheann de na leigheasanna is fearr don dúlagar.

Tá sé seo mar gheall ar na pointí seo a leanas:

• Le hoiliúint leanúnach, cruthaítear carachtar atá frithsheasmhach do thionchair shíceolaíocha.
• Ag am an rith, díríonn an duine go heisiach ar an gcleachtadh. Dá bhrí sin, is féidir fáil réidh le smaointe seachtracha.
• Le himeacht ama, beidh an toradh faoi deara. Tar éis duit é a bhaint amach, ardaíonn do fhéinmheas.

Molann siad dul isteach i gcomhair spóirt le cairde, mar go bhfuil sé i bhfad níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de. Sin é an fáth go moltar giomnáisiam siúil ar an mbóthar do ghiomnáisiam nó d’institiúid eile dá samhail.

Dochar agus contraindications

Mar a luadh cheana, is féidir leis na ranganna a reáchtáiltear dochar a dhéanamh do shláinte an duine.

Tá sé toirmiscthe contraindications a dhéanamh ar:

1. Paiteolaíocht an chórais cardashoithíoch. Tá siad coitianta go leor inniu mar gheall ar dhroch-chothú. Ní féidir bogshodar le galar den chineál céanna ach le cead ón dochtúir atá ag freastal.
2. Le forbairt na ngalar riospráide. Ag an am a rith, tá na scamhóga ag obair go gníomhach. Sin é an fáth gur féidir le galair áirithe forbairt go gasta agus go minic ag rith treadmill.
3. I gcás damáiste don chóras mhatánchnámharlaigh. Tá strus ar roinnt galar.
4. Fadhbanna cnámh agus comhpháirteacha.
5. Díobhálacha. Cuirfidh fiú gortú a bhí le feiceáil roinnt blianta ó shin, le tionchar láidir, go leor fadhbanna leis freisin.
6. An iomarca meáchain. Is féidir le rith sa chás seo forbairt a dhéanamh ar ghalair eile. Is gnáthchleachtas é ina ndéantar meáchan a laghdú trí aiste bia a leanúint, agus ina dhiaidh sin bogann siad ar aghaidh chuig ranganna.

Is é an córas cardashoithíoch is mó a fhulaingíonn ó rith míchuí. Is féidir le seanghortuithe dul in olcas freisin. Dá bhrí sin, moltar rith tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.

Cleachtas sábháilte agus éifeachtach

Má chomhlíontar roinnt rialacha is féidir leat an fhéidearthacht díobhála a eisiamh.

Is iad seo a leanas na rialacha sábháilteachta:

1. Roghnaíonn an tosaitheoir an luas íosta.
2. Roimh an rang, tabhair aird ar riocht na lásaí.
3. Nuair a bhíonn na chéad chomharthaí tuirse le feiceáil, moillíonn an luas nó ritheann sé go hiomlán.
4. Nuair a tharlaíonn pian géar, stadann an ceacht. Le rith ceart, tógann tuirse suas de réir a chéile.

Chun éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú, déantar clár oiliúna aonair a fhorbairt. Ná briseadh an sceideal, mar laghdóidh sé seo éifeachtúlacht go suntasach. Má bhaineann an sprioc go príomha le meáchain caillteanas, ansin leantar an aiste bia forbartha.

Tá éifeacht chasta ag cleachtaí a dhéantar ar mhuileann tread ar chorp an duine. Tá costas insamhlóir den sórt sin ard go leor; teastaíonn spás uaidh chun é a chur.

Féach ar an bhfíseán: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Samhain 2024).