Tháinig rith gearr-achair sa lúthchleasaíocht, ar a dtugtar sprint freisin, leis na Gréagaigh agus bhí an-tóir air. Is é an príomhdhifríocht ó aon rás eile ná an tús íseal, rud a ligeann do na reathaithe brú láidir a dhéanamh agus luas ard a bhaint amach ón tús.
Is é an príomhdhúshlán atá ag sprint ná achar áirithe a reáchtáil sa mhéid is lú ama agus an iarracht is mó a dhéanamh. Tá cineálacha éagsúla faid ann san iomlán: 60, 100, 200 méadar, chomh maith le 300 do mhná agus do dhéagóirí, 400 d’fhir.
Teicníc reatha achair ghearr
Braitheann go leor den rath sa spórt seo ar é a chur i gceart, in am agus ar an gcríoch cheart.
Tosaigh, ag tosú ag rith
Tosaíonn lúthchleasaithe gach sprint le tús íseal. Mar gheall ar an tús seo, forbraíonn lúthchleasaithe an luas beagnach uasta ón gcéad soicind.
Tá 3 ordú ann:
- Ar do mharcanna.
- Aird.
- Márta.
Le linn an chéad ordaithe, ba chóir duit seasamh coirp íseal a ghlacadh, ag cur cos amháin ar bhloic tosaigh speisialta. Le linn "Aire" ba chóir don lúthchleasaí dul ar aghaidh beagáinín, ag aistriú cuid de mheáchan an choirp ar a ghéaga, agus go praiticiúil ní bhíonn aimsir na matáin cos.
Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na cosa ar an mbloc tosaigh, mura bhfuil siad ann, déantar claiseanna beaga a thochailt le haghaidh chobhsaíocht na gcosa agus an cumas brú amach. Tar éis an ordaithe "Márta", ba chóir don reathaí brú amach leis an dá chos leis an iarracht is mó agus tonnta láidre a dhéanamh dá airm.
Fad ag rith
- Chomh luath agus a éiríonn an lúthchleasaí as, tá lár a domhantarraingthe i bhfad níos faide ná an tacaíocht.
- Ionas nach dtitfidh sé sa todhchaí, caithfidh an reathaí luas a ghluaiseachta a luathú, leibhéal a choirp a leibhéalú de réir a chéile agus lár an domhantarraingthe a athrú. Baintear é seo amach trí shuíomh speisialta de na cosa agus iad ag rith, agus iad ag ardú, ritheann an glúine ar aghaidh agus suas, agus ansin le hiarracht mhór filleann sí síos agus ar ais.
- Le gach céim ina dhiaidh sin, méadaíonn an fad céime, laghdaíonn claonadh an choirp, agus ar an gcaoi sin socraítear meán órga lár an domhantarraingthe.
- De ghnáth, sroicheann sprint luasanna de thart ar 11 km / h. Titeann an phríomhiarracht ar an tús, agus ansin éiríonn an modh reatha swing. Leis an ngluaiseacht seo, tá sé an-tábhachtach an chos a chur den ladhar, na cromáin arda agus uillinn ard éirí de thalamh.
- Sroicheann lúthchleasaithe gairmiúla, agus luas na rith swing á reáchtáil acu, níos mó ná 300 céim in aghaidh an nóiméid le fad stráice de 2.3 méadar.
- De ghnáth, d’fhonn an luas is mó a fhorbairt, is féidir leo dul chun cinn a dhéanamh. Tá sé níos ceart, áfach, an fad i bhfabhar cainníochta a laghdú.
- Creideann go leor daoine trí dhearmad nach bhfuil ach ról mór ag obair chos le linn rith, ach níl sé amhlaidh. Feabhsaíonn gluaiseachtaí láimhe cearta feidhmíocht luais go suntasach. Leis an teicníc cheart, bogann na lámha in am leis na cosa.
Ag críochnú
Ní lú an bailchríoch ná cuid thábhachtach de rás achair ghearr ná an tús. 20 méadar roimh an stiall deiridh, laghdaítear an luas beagán le cúpla% d’fhonn na matáin a choinneáil i gcruth maith go dtí an deireadh.
Roimh an líne chríochnaithe, déanann lúthchleasaithe lúbadh géar ar aghaidh an choirp, tugtar “caith cófra” ar an teicníc seo. Déantar é seo chun teagmháil a dhéanamh leis an líne chomh tapa agus is féidir. I roinnt cásanna, cuireann reathaithe gualainn amháin chun tosaigh, agus ar an gcaoi sin a gcorp a thabhairt níos gaire don líne chríochnaithe.
I rás ceannródaíoch, níl aon ghá leis an teicníc seo go praiticiúil, ach nuair a thagann roinnt daoine ag rith ag an am céanna, is féidir ról lárnach a bheith aici. Mura bhfuil sé soiléir cé a thrasnaigh an líne chríochnaithe ar dtús, bain úsáid as an bailchríoch grianghraf, áit ar féidir leat an chraobh a chinneadh agus tú ag moilliú.
Cad é nach moltar agus tú ag rith?
Agus tú ag rith, ní mholtar do lámha a dhíriú go dícheallach agus iad a shníomh ina ndorn. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag an stoop nó na guaillí ardaithe ar luas an láithreáin a shárú.
Ba chóir duit rith ionas go mbeidh gluaiseachtaí na n-arm agus na gcosa ceangailte agus ag obair san dinimic chéanna. Má chailleann tú luas áirithe, titfidh an luas go suntasach, nó d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
Agus tú ag rith, ní mholtar go docht brú a chur ar matáin uile an choirp, beidh tuirse tapa mar thoradh air seo. Is é príomh-riail aon lúthchleasaí gairmiúil teannas na gcodanna sin den chorp atá ag glacadh páirte san obair faoi láthair.
Caithfidh tú foghlaim conas rith go héasca agus go saor, bíonn moilliú mar thoradh ar stiffness agus teannas.
Gnéithe de 200m ag rith
Tá an fad 200 méadar difriúil ó 100 toisc cas a bheith ann. Mar gheall air seo, agus é ag rith, ní mór don lúthchleasaí tilt a dhéanamh i dtreo an cas, ar shlí eile ní dhéanfaidh lár an domhantarraingthe ach an rádala a chaitheamh amach as an mbóthar. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an chos dheas níos lú lúbtha ná an ceart.
D’fhonn an toradh a bhrostú, suiteáiltear na bloic tosaigh níos gaire don lána ar an taobh eile den chas. Mar sin, is féidir cuid bheag a reáchtáil beagnach i líne dhíreach, agus ar an gcaoi sin luas tosaigh níos airde a bhaint amach.
Gnéithe de 400m ag rith
Ag an achar seo, níl an rith chomh dian mar gheall ar an bhfad níos mó. Mar gheall ar an laghdú ar luas, níl an claí nuair a bhíonn an cornice chomh láidir, agus tá luascadh na n-arm agus na gcosa níos lú i gcoibhneas leis an deighleog 100 agus 200 méadar.
Tar éis don rádala an luas is mó a bhaint amach ag an tús, coimeádtar stride saor in aisce. Déantar é seo chun luas a choinneáil agus gan rith amach as gaile roimh an am.
Is é an straitéis is mó a bhuaigh i rás 400 méadar luasghéarú cothrom a choinneáil ar fud an sprint. Ag deireadh an achair seo, eadhon sa 100 méadar deireanach, tosaíonn an corp ag éirí tuirseach, agus tosaíonn luas gluaiseachta foriomlán ag titim.
Gnéithe de achair ghearra a reáchtáil
D’fhonn a leithéid de dhisciplín mar sprint a mháistir go rathúil, ba cheart duit cuimhneamh go gcaithfidh gach gluaiseacht a bheith éadrom agus saor. Creideann go leor tosaitheoirí trí dhearmad gur mó an luas a chuirfidh tú isteach i do rás.
Mar sin féin, tá sé seo i bhfad ón gcás, ag cur brú ar na matáin nach bhfuil ag an nóiméad áirithe seo ag glacadh páirte san obair, mar gheall air seo, bíonn lúthchleasaithe tuirseach níos tapa agus ina dhiaidh sin laghdaíonn a luas gluaiseachta.
Dá bhrí sin, is é an chéad riail agus an rud is tábhachtaí ná foghlaim conas an corp a rialú ionas go mbeidh na matáin neamhúsáidte go léir réchúiseach. Ina theannta sin, ba cheart duit an teicníc a fheabhsú, ní hamháin maidir le rith, ach tús agus deireadh.
Tús feabhsaithe
- Chun an sprint a shárú go rathúil, ní mór duit an tús a mháistir go hiomlán, eadhon ó shuíomh íseal. Chun seo a dhéanamh, i dtosach ní mór duit an fad riachtanach agus suíomh an bhloc tosaigh a chinneadh, a bheadh oiriúnach don lúthchleasaí.
- Ba cheart an scil seo a urramú go staid idéalach. Chomh luath agus a d’fhoghlaim an lúthchleasaí tosú, ní mór duit é a dhéanamh in am agus ar chomhartha, ionas nach dtosóidh tú go bréagach.
- Chun an teicníc seo a fheabhsú, ní mór duit dul i riocht, agus tosú ag rith faoi fhuaim áirithe, go hidéalach lámhaigh den piostal tosaigh.
Cleachtaí reatha
Níl bunús aon sprint ag rith, ag rith i gceart agus níl sé éasca an teicníc cheart a leanúint. Ar dtús báire, múintear staidiúir agus tilt cheart an choirp do na reathaithe le linn an tosaithe don luasghéarú is cumhachtaí agus is éifeachtaí. Ionas nach dtitfidh duine agus é ag rith, ní mór duit trasdul speisialta a oiliúint ó luasghéarú go rith "saor".
Tá gach rud tábhachtach i ngluaiseacht: folláine choirp, seasamh coirp, luascadh arm agus cosa, teannas sna matáin. Más leor é seo chun achar 100 méadar a shárú, ansin le haghaidh 200-400 méadar ní mór duit foghlaim conas iad a rith i gceart.
Críochnaigh an feabhsúchán
Tá sé tábhachtach an sprint a chomhlánú freisin, mar is féidir le caitheamh ceart ar an téip chríochnaithe toradh an chomórtais a chinneadh i staid chonspóideach. Chuige seo, déanann siad tilt agus diall ceart na n-arm a oiliúint ar ais.
Ba cheart duit an suíomh is compordaí a roghnú dóibh ionas nach dtitfidh tú agus tú ag rith. Chomh maith leis sin, múintear lúthchleasaithe gan rith go dtí an líne chríochnaithe, ach cúpla méadar eile ina dhiaidh, ionas go mbeidh sé níos éasca go síceolaíoch an fad a sheasamh.
Is maith an rud é achair ghearra a reáchtáil chun seasmhacht a oiliúint agus obair choirp a theorannú. Chun rath a bhaint amach sa spórt seo, ba cheart go bhfeabhsódh sé ní amháin a fholláine choirp féin, ach na heilimintí teicniúla go léir freisin: tosú, aistriú ó luasghéarú go saorghluaiseacht, rith agus críochnú. Ní féidir leat airde a bhaint amach sa sprint ach trí na scileanna seo go léir a thabhairt chun foirfeachta.
