An gcabhraíonn rith le bolg ollmhór a bhaint de chailíní?

Is fadhb an-choitianta í go leor mná saill bolg. D’fhonn saille subcutaneous a bhaint, ní mór duit go leor ama agus iarrachtaí a chaitheamh. Cuireann bogshodar deireadh le bolg saille i measc na mban agus traenálann sé gach grúpa matáin eile.

An gcabhraíonn rith le bolg saille a bhaint i measc na mban?

Agus é ag rith, luathaíonn croí an duine a chuid oibre, ag driogadh fola ar luas luathaithe. Luathaíonn an gníomh seo dáileadh ocsaigine ar fud an choirp agus gníomhaíonn sé obair na n-orgán inmheánach go léir.

Agus í ag rith, déanann bean allas agus le allas tagann gach carnadh slaig amach, cuireann rith leis na próisis seo a leanas i gcorp mná:

• ráta meitibileach méadaithe;
• miondealaítear cealla saille ina gcáithníní níos lú;
• méadaíonn seasmhacht an choirp roimh chineálacha eile gníomhaíochtaí coirp.

Cuidíonn bogshodar rialta le taiscí saille sa bolg i measc na mban a dhíchur, ós rud é go mbíonn na matáin go léir i gceist le linn an chineáil seo gníomhaíochta corpartha. Ina theannta sin, agus í ag rith, dónn bean líon mór calraí, agus mar thoradh air sin tosaíonn an corp a chúlchistí a úsáid trí chealla saille a thiontú ina bhfuinneamh.

Conas a rith chun do bolg a bhaint?

Trí spórt mar rith a úsáid is féidir an méid saille bolg i measc na mban a laghdú. Mar sin féin, cuireann an nós imeachta seo deireadh le saill de réir a chéile agus teastaíonn aclaíocht fhada uaidh, mar sin tá tábhacht agus mian na mná i leith na ngníomhaíochtaí atá le teacht an-tábhachtach.

Teicníc reatha

D’fhonn fáil réidh le taiscí sailleacha sa limistéar bhoilg, caithfear na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:

• teastaíonn rialtacht ó ranganna, déantar rith in aon aimsir;
• ba chóir bogshodar a thabhairt 40 nóiméad sa lá ar a laghad;
• ba chóir go mbeadh bogshodar ag bogshodar ar feadh an chéad 10-15 nóiméad, agus ina dhiaidh sin is gá aistriú go dtí bogshodar dian. Ag deireadh an cheachta, ní mór duit aistriú arís go luas níos suaimhní;
• an fad a mhéadú go rialta 100 méadar ar a laghad;
• aclaíocht ar maidin;
• sula ritheann tú, ní mór duit na matáin a théamh agus a ullmhú don ualach atá le teacht.

Is gá ranganna a reáchtáil san aer úr, ach mura bhfuil a leithéid de dheis ar fáil, is féidir leat treadmill a úsáid. Baineann go leor mná úsáid as bogshodar in aon áit amháin sa bhaile, níl an ghníomhaíocht seo chomh héifeachtach, ach cabhraíonn sí freisin le saill choirp a laghdú.

Cén fhad a thógann sé rith chun an bolg a bhaint?

Chun toradh infheicthe a bhaint amach, is gá an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Do thosaitheoirí ag rith, moltar tosú le rith 20 nóiméad.

Te suas roimh an rang. De réir a chéile, méadaíonn an t-ualach go 40-45 nóiméad. Moltar do reathaithe a bhfuil taithí acu ní amháin an t-am reatha a mhéadú, ach freisin líon na gcur chuige i leith workouts, agus iad a mhéadú suas le 2 uair sa lá chun torthaí a bhaint amach.

Cathain a bheidh an toradh le feiceáil?

Braitheann an toradh ó rith ar shaintréithe aonair struchtúr choirp na mná. Rud an-tábhachtach freisin is ea an méid carnadh saille sa bolg. Bainfear na chéad torthaí suntasacha amach tar éis 4-6 seachtaine de chleachtadh laethúil.

Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcineál seo spóirt ná go gcaillfidh corp na mná saille go cothrom agus go bhfuil an toradh níos cobhsaí agus go maireann sé ar feadh i bhfad.

Más gá duit an próiseas dó saille a bhrostú, ní mór duit cleachtaí breise a úsáid, mar shampla téad léim agus an preas a luascadh chun ton na matáin an bhoilg a choinneáil.

Dó calraí agus dó saille agus é ag rith

Braitheann líon na calraí ar dhéine na rith, is airde an t-ualach, déantar na calraí is gasta a dhó agus laghdaíonn líon na gcealla saille.

Ar an meán, agus tú ag rith, is féidir leat na torthaí seo a leanas a bhaint amach:

Mar thoradh air sin, caitheann bean cealla saille de réir a chéile, áfach, in ainneoin seo, tar éis ceachta ar feadh 2 uair an chloig, tá an corp beartaithe fuinneamh breise a dhó, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar riocht an fhigiúir.

An bhfuil aiste bia uait agus tú ag rith chun meáchan bolg a chailleadh?

Le go leor saille sa bolg, tá sé an-deacair do mhná a bhfigiúr a fheabhsú le cleachtadh reatha amháin. Ionas go mbeidh an toradh faoi deara, caithfear cothú aiste bia a leanúint.

Is é croílár an aiste bia ná go n-itheann bean níos lú calraí, agus le linn aclaíochta coirp, tosaíonn an corp ag táirgeadh an fhuinnimh riachtanach trí saille a dhó.

Chun bolg sailleacha a dhíchur, moltar na cineálacha táirgí seo a leanas a thréigean:

• arán;
• siúcra;
• plúr agus pasta;
• meats sailleacha;
• ola;
• bia tapaidh;
• milseogra.

Ba chóir go mbeadh na bianna seo a leanas sa réim bia:

• snáithín;
• táirgí bainne coipthe a bhfuil cion íseal calraí iontu;
• feoil bruite (sicín, mairteoil);
• glasraí bruite;
• torthaí;
• leite gan bainne;
• arán garbh.

Déantar bia a ithe i gcodanna beaga suas le 5 huaire sa lá. Ní mholtar bia a ithe roimh thús na ranganna. Níor chóir ithe a dhéanamh ach 40 nóiméad tar éis dheireadh an chleachtaidh. Cuirfidh cur chuige comhtháite maidir leis an bhfadhb dlús le laghdú na gcealla saille sa bolg i measc na mban.

Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh

Tar éis breith a thabhairt, bhí fadhb leis an taobh agus bolg saggy. Thosaigh mé ag rith go rialta ar maidin, ag méadú an ualaigh de réir a chéile ó 25 nóiméad go 1 uair an chloig. Don chéad 3 seachtaine, ní raibh toradh ar bith ann, ach de réir a chéile thosaigh an bolg ag laghdú, agus is é buntáiste an chleachtaidh seo ná deireadh a chur go tapa le cellulite agus oiliúint an choirp iomláin.

Eleanor

Agus cinneadh á dhéanamh deireadh a chur leis an bolg le bogshodar, ní mór duit a chur san áireamh go bhfuil cailliúint meáchain i gcoitinne mar thoradh ar an gcineál seo gníomhaíochta. Tá cleachtaí coirp á ndéanamh agam le breis agus 3 mhí, le linn na tréimhse seo tá an boilg saille imithe, ach tá matáin na gcosa agus na masa tar éis neartú agus méadú. Dá bhrí sin, agus é ag rith, is gá tréithe aonair an orgánaigh a chur san áireamh.

Marina

Chun bolg sailleacha a dhíchur, ní mór duit bogshodar gach lá, cith codarsnachta a úsáid agus, ar ndóigh, aiste bia. Má itheann tú gach rud as a chéile, ní bheidh aon toradh ar aclaíocht, bhuel, ach amháin giúmar maidin mhaith agus muirear don lá ar fad.

An Róimh

Úsáidim treadmill mar chleachtadh, ar an meán dóim suas le 600 calraí san uair. Ag an am céanna, is féidir leo taitneamh a bhaint as an tsraith teilifíse is fearr leo agus aclaíocht a dhéanamh in aon aimsir. Sílim gur sár-obair é bogshodar dóibh siúd atá ag iarraidh fáil réidh le barraíocht saille.

Elena

Feabhsaíonn rith sláinte agus cruth. Ligeann cleachtadh rialta duit deireadh a chur le saille ní amháin sa bolg, ach sna pluide freisin. Mar sin féin, ba cheart rialtacht a urramú chun torthaí infheicthe a bhaint amach.

Ksenia

Is fadhb an-choitianta í saill bolg i measc na mban a d’fhéadfadh tarlú ag aois ar bith. Trí bogshodar a úsáid chun cealla saille a dhíchur ligtear duit ní amháin torthaí infheicthe a bhaint amach, ach an corp a fheabhsú freisin. Gníomhaíonn cleachtadh rialta an próiseas chun cealla saille a bhriseadh síos agus é a bhaint den chorp gan dochar a dhéanamh do shláinte.

Féach ar an bhfíseán: Ne crains rien je taime (Samhain 2024).