Ring Pull-Ups - cleachtadh a tháinig chuig CrossFit ó ghleacaíocht lúthchleasaíochta, chomh maith le brú-suas bun os cionn ar na fáinní. Sa ghleacaíocht lúthchleasaíochta, is cineál pointe tosaigh iad tarraingt suas ar na fáinní, tar éis máistreacht a dhéanamh bíonn an lúthchleasaí réidh chun eilimintí níos casta a dhéanamh. Leis an gcleachtadh seo, is féidir leat do neart greim a neartú, lataí agus matáin rhomboid an chúl, biceps, forearms a fhorbairt, agus foghlaim conas seasamh do choirp a rialú i gceart agus tú ag crochadh ar na fáinní, a thiocfaidh go handúil agus tú ag déanamh staidéir ar eilimintí cosúil le neart a ardú ar na fáinní.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun tarraingt suas a dhéanamh ar na fáinní:
- Croch ar na fáinní, greim orthu chomh docht agus is féidir le do lámha agus an corp a dhíriú go hiomlán. Is féidir leat greim “domhain” a úsáid - teicníc choitianta i measc gleacaithe, ina rollann na dhorn ar aghaidh beagáinín, agus nach bhfuil na cnapáin suite os cionn an fháinne, ach os a chomhair. Agus an greim is fearr á roghnú agat, cuimhnigh go bhfuil baint níos mó ag na matáin droma le greim rialta, agus le greim “domhain”, bíonn baint níos mó ag na biceps agus na forearms. Chun an greim is fearr a fháil, bain úsáid as cailc.
- Shocraíomar ar an greim, anois is gá an socrú is fearr is féidir a dhéanamh de na fáinní. Is féidir leat na fáinní a chasadh comhthreomhar lena chéile, ach i gcomhcheangal leis an greim “domhain” cuirfidh sé seo an iomarca struis ar ligaments na lámha. Dá bhrí sin, is fearr an chuid is mó de lúthchleasaithe gan an greim seo a úsáid. Socraímid na fáinní i riocht cobhsaí ag leithead an ghualainn.
- Tosaigh ag bogadh aníos trí na matáin is leithne den chúl agus de na biceps a chonradh, agus tú ag easanálú. Ligeann na fáinní dúinn oibriú le haimplitiúid níos mó, mar sin tóg suas iad go dtí go mbeidh do phalms cothrom le do smig.
- Ísligh tú féin go mall, ag ionanálú agus ag cothabháil suíomh ceart an choirp. Déan do chuid arm a dhíreachú go hiomlán ag an mbun.
Coimpléisc le tarraingt suas ar na fáinní
| Hardy | Déan 10 burpees, 10 tarraingt fonsa, agus plancanna 1 nóiméad. Gan ach 3 bhabhta. |
| Zeppelin | Déan 5 tarraingt suas ar na fáinní, 8 dtarraingt suas ar na fáinní, agus caitheann 12 an liathróid i gcoinne an bhalla. 4 bhabhta san iomlán. |
| Naomh Mícheál | Déan 20 suí-suas, 10 ngeansaí barbell jerk, 10 tarraingt suas ar na fáinní, agus 12 gheansaí citeal le gach lámh. Gan ach 3 bhabhta. |
