Gach lá siúlann daoine achair áirithe ar shiúl na gcos. Tarlaíonn sé seo an t-am ar fad, fiú le linn turais laethúla chuig siopaí, scoileanna agus obair. Is minic a úsáideann daoine siúl, agus é á léirmhíniú mar spórt. Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar na faid a bheartaíonn an duine taisteal.
Beidh na faid is fearr is féidir 1-3 ciliméadar in aghaidh an lae ar luas meánach. Ag brath ar an toradh inmhianaithe, is féidir an luas a mhéadú nó a laghdú. Ní amháin go gcaillfear meáchain na buntáistí a bhaineann le siúlóidí den sórt sin, ach freisin le saibhriú casta an choirp le hocsaigin. Chomh maith leis sin, beidh éifeacht tairbhiúil ag siúl ar riocht ginearálta an choirp.
Cé mhéad calraí a chaitear ag siúl?
Anseo tá caidreamh díreach agus fad. Nuair a bheartaíonn duine níos mó ná 1000 calraí a dhó, ansin beidh orthu siúl ar feadh 5 uair an chloig ar a laghad, agus ar luas meánach. Trí aclaíocht a chomhcheangal le cothú leordhóthanach, is féidir torthaí maithe a bhaint amach tar éis na chéad seachtaine.
Is minic a ríomhtar tomhaltas calraí ag úsáid táblaí speisialta. Ach ní gá duit dul i muinín iad. Chun an méid fuinnimh a dhóitear a ríomh i gceart, ní gá duit ach smaoineamh ar do mheáchan agus na faid a chumhdaítear. Is minic a chuireann táblaí míthreoir ar dhaoine le sonraí míchearta.
Chun tomhaltas calraí a ríomh i gceart, ní mór duit do mheáchan cruinn a bheith ar eolas agat. Agus ní an meáchan gan éadaí, ach an ceann atá agat agus tú ag siúl, le málaí droma agus meáchain chúnta eile. Caithfear leath den mheáchan seo ar gach ciliméadar.
Mar sin, chun calraí a ríomh, ní mór duit leath an mheáchain a ríomh agus é a iolrú faoin bhfad a thaistealaítear.
Cé mhéad le siúl chun meáchan a chailleadh?
Ba chóir duit tosú ó 1 chiliméadar. Mura raibh baint ag duine le spóirt de chineál ar bith le fada agus go raibh aon ghníomhaíocht choirp eachtrannach dó, ansin is é an fad seo an ceann is fearr. Seachas sin, d’fhéadfadh fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch, chomh maith le pian sna matáin, teacht chun cinn.
Beidh an tsiamsaíocht sin ina céasadh duit agus is dóichí go mbeidh tú in ann seasamh in aghaidh na seachtaine níos mó. Maidir le meáchain caillteanas neamhdhíobhálach, caithfear an luas a mhéadú de réir a chéile, agus ciliméadar a chur leis gach dhá lá. Is fiú a thabhairt faoi deara go mbainfidh siúl rása i bhfad níos mó cúlchistí fuinnimh de 5 chiliméadar san uair, caithfidh duine thart ar 400 calraí.
Is é 5 km / h an meánluas siúil. Sa chás seo, féadann minicíocht na céime athrú agus athraíonn méid an fhuinnimh a ídítear leis. Ach ag an am céanna, tá an tomhaltas in aghaidh an chiliméadair gan athrú.
Tá sé seo faoi deara go háirithe agus tú ag siúl ar luas ard. Dhealródh sé go bhfuil sé níos réasúnta siúlóid den sórt sin a chur in ionad bogshodar éadrom. Ach is fiú a fhios a bheith agat go bhfuil tomhaltas calraí níos eacnamaíche agus níos eacnamaíche agus tú ag rothaíocht agus é ag rith.
Conas siúl i gceart?
Dhealródh sé go bhfuil a fhios againn go léir conas siúl agus go bhfuil a fhios againn conas é a dhéanamh. Ní mór duit do chos a thabhairt ar aghaidh, lár an domhantarraingthe a aistriú, céim a dhéanamh, agus airde lár an domhantarraingthe a ísliú, atá ag leibhéal an dara veirteabra sacral.
Is féidir cur síos a dhéanamh ar na gluaiseachtaí seo trí thriantán comhchosach a mheabhrú do gach duine ó chúrsa céimseata na scoile. Tá faid na sleasa i bhfad níos mó ná an airde. Is é leithead na céime bun an triantáin, agus is iad na cosa féin na taobhanna.
Nuair a íslítear lár an domhantarraingthe, ní chaitear aon fhuinneamh. Nuair a bhíonn an chos á tarraingt suas, méadaíonn airde lár an domhantarraingthe, mar a dhéanann an fuinneamh a shroicheann a bhuaic.
Le fad stride tairiseach, déanann lár an domhantarraingthe na hathrá céanna. Bogann an cos suas agus síos. Nuair a tharlaíonn gluaiseacht anuas, ní chaitear aon fhuinneamh agus ní chaitear aon fhuinneamh. Ag bogadh suas, tarlaíonn a mhalairt.
Conas do chaiteachas calraí a mhéadú agus tú ag siúl?
Uaireanta is mian leat an toradh a fháil go tapa, agus i ndáiríre níl aon am ann le haghaidh meáchain caillteanas mall. In ionad iad féin a ídiú le haistí bia, socraíonn go leor acu a bheith níos gníomhaí i gcúrsaí spóirt.
Mar is eol duit, tugann siúl deis duit meáchan a chailleadh go maith, go háirithe má úsáideann tú ualaí breise nó gairis speisialta. Cabhróidh tomhaltas calraí le méadú:
Swing do lámha
- Agus tú ag siúl, is féidir leat sraith speisialta cleachtaí láimhe a dhéanamh.
- Is éard atá ann gluaiseachtaí simplí coirp, eadhon na lámha a ardú, jerking leis na lámha, agus na lámha a thabhairt le chéile ón taobh thiar.
- Le luascáin ghníomhacha ar aghaidh, tugtar impleachtaí don chorp, is iadsan a fhágann go dtéann tú ar aghaidh go iomasach, agus tú ag caitheamh níos mó calraí.
Meáchan breise
- Má d’imir duine spóirt roimhe seo agus má tá cóirséad matáin sách láidir aige, ansin is féidir ualaí breise a chur go mór le siúl.
- Ba chóir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- Ag an gcéad chéim, cuir meáchain de roinnt cileagraim de chosa, ansin cuir airm leis agus méadaigh an meáchan.
- Déantar an nós imeachta de réir a chéile chun deireadh a chur le ró-ualach soithíoch agus pian gan ghá sna cosa.
Ag siúl le maidí
- Seachas sin, tugtar Lochlann ar a leithéid de shiúlóid.
- Úsáideann an tsiúlóid seo na príomh-matáin i gcorp an duine agus tugann sé deis duit 50% níos mó fuinnimh a chaitheamh ná ag siúl go rialta.
- Mar gheall go gceadaíonn siúl Lochlannacha duit gach grúpa matáin a úsáid, ní amháin go ndéanann an comhlacht saill a bhriseadh síos go tapa, ach faigheann sé tonú breise agus ton casta matáin freisin.
- Tá an siúlóid seo i bhfad níos éifeachtaí ná rith, ós rud é nach gcuireann sé go leor struis ar an gcroí agus ní chuireann sé díláithriú na veirteabraí sa chúl agus scaoiltear na hailt sna cosa.
Faoiseamh míchothrom
Trí bheith ag siúl ar tír-raon garbh, is é sin, rabhainí, sléibhte, is féidir leat gníomhaíocht muscle a mhéadú, agus caiteachas calraí a mhéadú. Níor chóir do thosaitheoirí ná do dhaoine scothaosta an cineál seo siúlóide a chleachtadh, mar ní eisiann sé an baol díobhála.
Na buntáistí a bhaineann le siúl
Féadfaidh tú labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le siúl ar feadh i bhfad. Is iad na príomhbhuntáistí sábháilteacht sláinte i gcomparáid le spóirt eile.
Tá siúil iontach maith chun saille a dhó trí chealla a sháithiú le hocsaigin agus saill a bhriseadh síos a thuilleadh. Le srianta aiste bia agus aclaíocht laethúil, is féidir leat cúpla punt breise a chailleadh.
Tá go leor athruithe éagsúla ar siúl. Ba chóir do gach duine a chlár féin a roghnú agus traenáil go cumasach. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit a lán siúl. Is fearr cleachtadh a dhéanamh ar iompar poiblí agus ardaitheoirí a sheachaint.
