Tagraíonn teiripe aclaíochta do chineál teiripe coimeádach. Ní féidir cosa comhréidh forbartha a leigheas. Ach is féidir an easpa gníomhaíochta mótair sna cosa íochtaracha a chur faoi chois.
Cuirfidh sé seo cosc ar na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ann. Cuidíonn tuismitheoirí le leanaí gleacaíocht a dhéanamh do chosa, tar éis dóibh dul i gcomhairle le ortaipéideoir. Réitíonn daoine fásta fadhbanna le cosa leo féin sa bhaile, nó faoi mhaoirseacht traenálaí a bhfuil cur amach aige ar mhodhanna teiripe aclaíochta.
Éifeachtacht na teiripe aclaíochta do chosa cothroma
Braithfidh toradh na teiripe aclaíochta ar chórasacht, dúthracht, aire agus cruinneas na cleachtaí, a seicheamh.
Feabhas a chur ar éifeachtúlacht:
- gait cheart le staidiúir shocraithe;
- iontógáil cailciam agus vitimín D;
- meáchain caillteanas;
- cosa a leagan agus an galar á chur san áireamh;
- castacht an chur chuige: massage a úsáid, bróga ortaipéideacha a úsáid.
Níos minice forordaítear teiripe aclaíochta do na cosa nuair a bhíonn an chuma ar thrasnánach ar chosa cothroma. Má roghnaíonn tú cur chuige comhtháite mar chóireáil, is féidir leigheas iomlán a fháil sa chás seo. Is siomptómach é cleachtaí teiripeacha a úsáid sna céimeanna ina dhiaidh sin de chosa cothroma.
Laghdaíonn aclaíocht tuirse na gcos agus laghdaítear an pian. Cuirtear cosc ar chuma na ndeacrachtaí trí fheabhsú sa soláthar fola ní amháin sna cosa, ach sna foircinní íochtaracha i gcoitinne freisin. Tá éifeachtacht na teiripe aclaíochta do chosa cothroma cruthaithe in úsáid athshlánú iar-oibriúcháin.
Mar gheall go dtugann an tréimhse téarnaimh le tuiscint go bhfuil laghdú ar ghluaiseacht, déantar oiliúint a fhorbairt le hualaí teoranta a mhéadaíonn de réir a chéile. Feictear toradh dearfach tar éis cúpla bliain le riocht feidhmíochta leanúnach tacar cleachtaí mar aon le féin-massage agus bróga speisialta a chaitheamh.
Teiripe aclaíochta do chosa le cosa cothroma
D’fhorbair saineolaithe roinnt tacair cleachtaí coise. Soláthraíonn siad torthaí den scoth. Teastaíonn cur i bhfeidhm córasach agus ceart. Tá teiripe aclaíochta simplí go leor. I measc na workouts tá seasamh, luí, suí ar chathaoir, agus ar ruga i seomra aeráilte.
Cleachtaí seasta
Is éard atá i gceist leis an gcineál seo téamh suas na matáin ar dtús le téamh.
Ansin déantar na cleachtaí seo a leanas:
- Tacaíocht le lámha ar an mballa, ardú mall ar bharraicíní. Filleadh de réir a chéile ar an áit tosaigh.
- Seasamh ar na codanna cliathánach seachtracha de na cosa ar feadh 25 - 30 soicind.
- Rothlú mall an choirp i dtreonna difriúla agus tú ag tacú leis an gcos.
- Déan suas le 20 squats gan do shála a ardú.
- Lean ar aghaidh an oiread agus is féidir. Feidhmigh ar bharraicíní.
- Siúil ar feadh 20 - 30 soicind ar na codanna cliathánach istigh de na cosa.
- Athrú ar sheasamh sÚil-ladhar suas le 35 uair.
- Rothlaithe ciorclach ar na codanna íochtaracha de na cosa 15 uair, rud a chabhraíonn leis na ligaments a neartú, agus déanann sé na matáin a ghlúine freisin.
- Rudaí beaga a ardú as an urlár le do bharraicíní.
- Cineálacha éagsúla siúlóide: ar chlár ribeach, ar dhromchla claonta, mata suathaireachta.
Tá teiripe aclaíochta gleacaíochta uilíoch. Is féidir é a úsáid in éagmais pian agus tuirse throm le cosa cothroma. I roinnt cleachtaí, úsáidtear balla mar thacaíocht. Is féidir leat rudaí beaga a thógáil freisin chun matáin na coise a fhorbairt.
Cleachtadh agus tú i do shuí ar chathaoir
Tá an-obair ar chathaoirligh a dhéantar agus tú i do shuí.
Muirearú:
- Ag síneadh do stocaí suas agus síos. Ba chóir go mbeadh aimsir na matáin lao ag an nóiméad seo.
- Le cos ardaithe, tarraing dromchla na coise feadh chos íochtarach an ghéag ina sheasamh.
- Ardú malartach na toes agus na sála.
- Gan do ghlúine a lúbadh, déan iarracht seasamh go hiomlán ar do chos le cosa díreacha. Coinnigh ar feadh 10 soicind ar a laghad.
- Deisigh na toes ar an urlár. Is gá na sála a cheangal le chéile agus a scaipeadh.
- Déan gluaiseachtaí cosúil le greim le do mhéara, déan iarracht greim a fháil ar roinnt rudaí beaga.
- Ciúbanna rollta, liathróidí, bataí, bloic le cosa.
- Bog boinn na gcosa anonn is anall leis na méara.
Cleachtadh agus tú i do shuí ar an mata
Chun fáil réidh leis an metatarsus a leathadh, chomh maith leis an lúb inmheánach a mhéadú, déantar cleachtaí i suíomh suí. Sa chás seo, úsáidtear ruga.
Teiripe aclaíochta cleachtaí gleacaíochta:
- Tá na cosa lúbtha. Déan iarracht seasamh lúbtha a thabhairt do do mhéara. Tar éis - unbend.
- Stocaí a ardú don chorp agus sa treo eile.
- Tá na géaga i riocht ardaithe. Tugtar na cosa le chéile chun teagmháil a dhéanamh leis na boinn.
- Tá na géaga i riocht ardaithe ar na glúine, luíonn na méara ar an mata. Is gá na sála a cheangal agus a scaipeadh ar an taobh.
- Suigh suas díreach, cuir do lámha ar an urlár. Grab an liathróid le do chosa agus é a phiocadh suas.
- Ag leanúint ar aghaidh leis an liathróid a shealbhú, lúb do ghlúine, bog an teilgeán ó bharraicíní go sála.
Chun gortú a sheachaint, déan iarracht gach gluaiseacht a dhéanamh go réidh. Má tharlaíonn pian, teastaíonn sos.
Cleachtaí ó shuíomh bréag
Déantar na cleachtaí teiripe aclaíochta tosaigh ina luí. Ligeann an seasamh seo duit fíochán matáin a oiliúint i mód milis, deireadh a chur le gortú. Nuair a dhéantar teiripe aclaíochta gleacaíochta ar chúl, níl aon ualach ar na matáin gluteal. Chomh maith leis sin, tá an cúl suaimhneach. Ní mór duit é a dhéanamh ar ruga speisialta.
Cleachtaí:
Forghníomhú céimnithe:
- tá an chos dheas lúbtha agus tarraingthe suas don chorp;
- tarraingítear an sock go dtí an taobh chuig an mhatán gluteus, ag oscailt an chos;
- an tsáil a ardú, do bharraicíní a lúbadh i dtreo an urláir;
- cas an chos ar chlé, déan teagmháil leis an ngéag tacaíochta;
- filleadh ar an suíomh bunaidh.
Déan an cleachtadh céanna don chos chlé.
- Lúb do ghlúine, leis an aon árasán ar an urlár. Socraítear na toes, ardaítear na sála gach re seach, ansin le chéile. Déan arís suas le 30 uair.
- Tuaslaig na géaga lúbtha. Beartaíonn do shála le chéile.
- Déan stroking le do chosa ar chos íochtarach na géag tacaíochta. Ag an deireadh - rothlú ar chlé-dheis.
- Fás uasta agus scíthe na méara ar feadh cúpla nóiméad. Feidhmigh go dtí go dtarlaíonn teannas beag.
Contraindications le haghaidh aclaíochta
Tá cosc ar theiripe aclaíochta do chosa cothroma i roinnt coinníollacha.
Eadhon:
- Láithreacht tinnis thromchúiseacha.
- Coinníollacha fiabhrasacha, lena n-áirítear galair víreasacha agus baictéaracha.
- Créacht oscailte na gcosa.
- Siondróm pian tromchúiseach.
- Láithreacht siadaí a bhaineann le cuma neoplasmaí.
- Cineálacha éagsúla galair craicinn.
- Teip tromchúiseach cairdiach agus riospráide.
- Thrombophlebitis, plódú venous.
Má chuirtear deireadh leis na paiteolaíochtaí a thuairiscítear, ceadaítear teiripe aclaíochta a úsáid. Is é an rud is mó ná dul i gcomhairle le dochtúir, toisc go ndéantar foráil i roinnt coinníollacha maidir le ligean isteach do theiripe aclaíochta i bhfoirm éascaithe. Is é sin, ba cheart go mbeadh na hualaí íosta.
Is minic a spreagann cosa cothrom droch-staidiúir. Nuair a dhéantar an áirse a dhlúthú, ní chomhlíontar feidhm tacaíochta na n-íochtair íochtaracha go leor.
Athraíonn an pelvis seasamh, tá deacrachtaí ann siúl, pian. Tosaíonn an duine ag teannadh go gasta. Chun an coinníoll seo a mhaolú, ní mór duit teiripe aclaíochta a thosú go tráthúil.
Tá an oiliúint ar siúl le roinnt blianta. Agus an toradh a baineadh amach a choinneáil tá méid laghdaithe i bhfoirm coiscthe - an saol ar fad. Moillíonn teiripe aclaíochta sistéamach flattening, agus stopann sé freisin forbairt deformity coise.
