Ritheann a lán daoine anois, déanann cuid acu é ar mhaithe le sláinte a chur chun cinn, níl daoine eile ach ag iarraidh meáchan a chailleadh nó ómós a thabhairt don fhaisean. Ar aon chuma, níl sé seo chomh tábhachtach anois.
Is í an fhadhb atá ann ná nach dtuigeann go leor, go háirithe reathaithe nua, a thábhachtaí agus atá sé monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe agus tú ag rith. Agus uaireanta braitheann go leor air. Dá bhrí sin, déanaimis labhairt níos sainiúla faoi seo inniu.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe agus tú ag rith?
Is gné riachtanach d’aon ghníomhaíocht choirp análaithe ceart. Mura gcuirtear go leor ocsaigine ar fáil don chorp, tosaíonn próiseas féin-leordhóthanach - glicealú anaeróbach (miondealú ar ghlúcós, táirge deiridh aigéad lachtaigh).
Laghdaíonn sé seo seasmhacht, éifeachtacht an chleachtaidh féin, agus freisin:
- laghdóidh sé an t-ualach ar gach córas daonna ríthábhachtach, go háirithe ar an cardashoithíoch;
- méadóidh sé sreabhadh ocsaigine chuig an inchinn agus orgáin eile;
- in ann fad an rith a mhéadú;
- an fachtóir struis a bhaineann le rith a laghdú;
- acmhainní cúltaca an choirp a bharrfheabhsú;
- laghdóidh sé go mór an brú ar na hailt agus na matáin;
- tabharfaidh sé sciar fuinnimh an leon.
Análaithe ceart agus tú ag rith
Ar ais ina n-óige, i gceachtanna corpoideachais, múineadh do leanaí análú go príomha tríd an srón. Nó ionanálú trí na pasáistí nasal, exhale tríd an mbéal, ach tá sé seo i gcásanna eisceachtúla.
Ar feadh i bhfad, níor fhéach aon duine leis an bhfíric seo a dhíospóid. Ach léiríonn taithí phraiticiúil reathaithe an lae inniu go bhfuil riachtanais an choirp go hiomlán difriúil. Agus uaireanta ní bhíonn srón amháin ag lúthchleasaí agus é ag rith.
Tá sé seo toisc go n-itheann an corp níos mó ocsaigine agus é ag rith. Tá sé deacair tábhacht ocsaigine i meitibileacht a rómheastachán, agus é a thiontú ina fhuinneamh.
Tá na pasáistí nasal ró-chúng agus dá bhrí sin cuireann siad moill mhór ar a iontráil. Mar thoradh air sin, spreagaimid easpa ocsaigine san fhuil gan é a bhaint amach. Tá análaithe measctha oiriúnach. Caithfidh tú análú trí do bhéal agus do shrón ag an am céanna.
Cabhróidh sé seo le do scamhóga a líonadh le haer úr chomh fada agus is féidir. Má thosaíonn salivation méadaithe, is gá an t-ualach a laghdú agus a bheith cinnte an rithim riospráide a athbhunú.
Is symptom é seo go bhfuil an duine ag análú go mícheart. Má tá eagla ar dhuine slaghdán a ghabháil sa gheimhreadh, ag rith lena bhéal ajar, bain úsáid as teicníc shimplí éifeachtach: abair go meabhrach an litir "l".
Análaithe béil
Is féidir le análú go príomha tríd an mbéal dochar a dhéanamh do shláinte. Agus é ag rith, tá an córas riospráide daonna gan chosaint i gcoinne miocróib agus baictéir éagsúla. Is féidir seo a bheith ina fhachtóir intuartha d’fhorbairt a lán galar.
Ach is deacair conspóid a dhéanamh faoi na buntáistí a bhaineann le análú béil:
- tá líonadh na scamhóga níos tapa;
- tá minicíocht ard anála ann.
Análaithe ón bolg, ní an cófra
Bíonn tosaitheoirí agus buntáistí araon ag breathe agus iad ag rith ar dhá bhealach: cófra, bolg. Le gach ionanálú ar an bholg, leathnaíonn agus tógann na matáin an cófra, cuireann siad toirt leis. Ligfidh análaithe trí do bolg duit i gcónaí méid níos mó aeir a ionanálú le himeacht ama. Agus dá réir sin, gheobhaidh na matáin i bhfad níos mó ocsaigine.
Tá míbhuntáiste suntasach ag análú cófra. Tá na matáin intercostal beag i méid agus dá bhrí sin tuirse níos tapa. Mothaíonn duine easpa soiléir aer a thugann beatha i bhfad níos luaithe ná, mar shampla, agus é ag anáil le scairt. Táimid den tuairim go bhfuil sé riachtanach traenáil chun análú leis an bholg, tá sé níos nádúrtha.
Déantar an chéad chleachtadh ina luí ar do dhroim:
- an t-aer a choinneáil siar;
- agus tú ag féachaint ar do bholg, glac anáil shocair ach dhomhain;
- agus tú ag exhale, tarraing isteach i do bholg;
- breathe leis an dá orgán ag an am céanna.
An dara cleachtadh:
- cuir an leabhar ar do bholg;
- tarraing san aer le do shrón;
- déan cinnte go n-ardóidh an leabhar agus go dtiteann sé in am leis an anáil.
Ar bhealaí deacra, ionanálú tríd an srón, agus exhale le béal beagán oscailte gan mórán iarrachta. Is gá análú le do bholg i gcónaí agus i ngach áit: agus tú ag rith, ag an obair, sa bhaile.
Ní gá do anáil a shealbhú
Tarlaíonn teipeanna mar gheall ar anáil a choinneáil. Níor cheart é seo a dhéanamh, toisc go mbeidh sé dodhéanta rith iomlán a dhéanamh, tarlaíonn hypoxia d’orgáin inmheánacha. Bíonn tionchar diúltach aige seo ar shláinte.
Ionas nach mbeidh easpa ocsaigine ann, tá cosc air labhairt agus tú ag rith. Ól ar an toirt, le hól, téigh go dtí an chéim thapa. Cuir an comhrá ar athló níos déanaí. Ní féidir leat ionanálú agus exhalation gan idirdhealú a dhéanamh.
Rialacha bunúsacha agus tú ag rith:
- minicíocht;
- doimhneacht;
- rithim.
Rithim agus minicíocht
Tá rithim de dhíth ar rith, go teoiriciúil is duine aonair é, do gach duine. Is féidir an rithim a athrú agus a choigeartú chun freastal ar do chumais. Méadú a dhéanamh ar fhad an rith go heimpíreach, a éifeachtúlacht a ardú. Déantar an rithim a mheá i gcoinne chéim an rith agus déine na gníomhaíochta corpartha.
Is é an rogha reatha is coitianta ná 45 timthriall in aghaidh an nóiméid. Cuir Scéim 2–2 i bhfeidhm. Ar dtús, glac dhá chéim le haghaidh 1 ionanálú le gach cos, dhá chéim le haghaidh easanálú. Taispeántar an léaráid seo d’fhormhór mór na n-achar. Ar rian deacair, déan 60 timthriall. Leanann reathaithe maratón rithim 2-1, is é sin, dhá chéim in aghaidh an anáil, céim amháin in aghaidh an anáil.
Is féidir le daoine oilte rithim 1-2 tonna a thriail. Ionanálú céim amháin, dhá exhale. Tá sé inmholta gan an mhinicíocht fhoriomlán a mhéadú, ach an toirt aeir a choigeartú mar gheall ar an doimhneacht.
Agus rithim 3–3 á úsáid agat. Tá sé thar a bheith maith do thosaitheoirí nach raibh am acu an leibhéal riachtanach déine aclaíochta a fháil. Ba chóir duit análú go tomhaiste agus go rithimeach i gcónaí.
Tá an t-exhalation níos giorra ná an ionanálú.
Exhale roinnt reathaithe i bhfad níos giorra ná ionanálú, ach is é seo an cinneadh mícheart.
Os a choinne sin, agus ár bhfiseolaíocht á meas, ní foláir go mbeadh an t-ionanálú níos giorra ná an t-easanálú:
- ionanálú - céim amháin;
- exhalation - trí.
Ní gá díriú ach ar easanálú d’fhonn a bheith sáithithe le hocsaigin. Ach le himeacht ama, athróidh an corp é féin. De ghnáth tarlaíonn sé seo go neamhspleách ar thoil an duine, ar an leibhéal fo-chomhfhiosach.
Cad atá le déanamh má thosaíonn tú ag tachtadh?
Má thosaíonn an duine ag tachtadh, déan iarracht moilliú. Ansin glac cúpla anáil socair ach domhain. Déan socair agus lig trí do bhéal agus do shrón ar feadh tamaill. Nuair a dhéantar análaithe a athshlánú, filleadh ar an rithim chaighdeánach. Mura bhfuil, is fearr dul abhaile agus gan do shláinte a chur i mbaol.
Féadfaidh duine tosú ag tachtadh mar gheall ar dhroch-ullmhúchán nó neamhchomhlíonadh na rialacha. Mar shampla, ag rith gan téamh suas. Éist leat féin i gcónaí, ní féidir leat imeachtaí a chur i bhfeidhm agus rith ní le pléisiúr ach le céasadh.
Cad atá le déanamh má tá colitis sa taobh?
Má tá duine ag gabháil do bogshodar amaitéarach, ansin caithfidh tú bogadh go céim, agus stad de réir a chéile. Agus imeoidh an pian láithreach, leis féin. Mura gcabhraíonn sé, glac 2-3 anáil dhomhain isteach agus amach. Massage an áit ina mbraitheann tú pian. Má stopann tú ag instealladh, lean ort ag rith, ach ar luas mall.
Mura féidir stopadh ar chúiseanna oibiachtúla, mar shampla, reáchtáiltear comórtais.
Déan iarracht an t-ae a mhoilliú agus suathaireacht a dhéanamh air:
- agus tú ag ionanálú, brúigh do phailme chuig an ae;
- ar an exhale - scaoil an lámh (déan é arís agus arís eile).
Análaithe ceart ag luasanna éagsúla
Tá an ráta riospráide comhréireach go díreach le luas ghluaiseacht an aeir.
Tá an rith roinnte ina 2 chatagóir:
- ardluais - sprint, eatramh;
- neamhphósta - téamh suas, maratón, bogshodar.
Rith tapa
Is minic a chiallaíonn sé rith ag achair dhlúth. Is é an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar mhinicíocht agus ar ráta análaithe. Is gá cloí leis an bpríomhphrionsabal - exhale a dhéanamh do gach 2 chéim. Roghnaítear an mhinicíocht ina n-aonar. Braitheann go leor ar aois, riocht scamhóg, folláine.
Is é an príomhchúram scamhóga iomlána aeir a tharraingt agus iad ag ionanálú, ag easanálú go réidh agus gan brú. Ná téigh ach na matáin an bhoilg, cuir análaithe "níos ísle" i bhfeidhm.
Líontar lobe íochtarach na scamhóga le haer ar dtús, ansin an ceann uachtarach. Más rud é le linn na chéad rith eile go n-éireoidh d’anáil as láimh, ní bheidh tú in ann téarnamh, ní bheidh go leor ama ann.
Ag rith go mall
Bíonn achair fhada i gceist le rith mall. De ghnáth ní luasghéaraíonn reathaithe ach ag an líne chríochnaithe. Glacann an ráta seo le exhalation do gach 3-4 chéim den rith.
Má rialaíonn tú an cás ón gcéad nóiméad bogshodar, laghdóidh an t-ualach ar an gcroí agus na soithigh fola. Mar gheall ar sholáthar leordhóthanach ocsaigine, forbrófar rithim. Is féidir géire anála a athshlánú go tapa, mar sin ní fadhb chriticiúil í.
Ní féidir le rith ach análaithe a dhéanamh níos éasca. Méadóidh sé éifeachtúlacht rith, leigheasfaidh sé an corp, cuirfidh sé síneadh leis an óige fiú. Lig an rith ach pléisiúr agus é a úsáid!
