Uair amháin ar a laghad i saol an duine, bhí fonn obsessive tosú ag rith. D’imigh gach fonn tar éis 2-3 huaire. Bhí gníomhaíochtaí úsáideacha ann, leithscéalta.
Tá trí chúis ann a dtugann daoine suas an rith:
- Fisiciúil. Tosaíonn na cosa ag gortú, go háirithe an lá dar gcionn. Taobh, níos ísle ar ais. Tugann an fear suas. Cinneann sé nach bhfuil sé réidh le rith.
- Síceolaíoch. Bíonn sé deacair ar go leor acu iallach a chur orthu féin dul lasmuigh agus rith ar maidin.
- Fisiceolaíoch. I measc na bhfadhbanna is coitianta tá an méid thuas.
Ba chóir a bheith dáiríre faoi rith. Anseo thíos inseoidh muid duit conas tosú ag bogshodar i gceart ar maidin, ionas nach gcríochnóidh tú cleachtadh úsáideach i gceann cúpla lá.
Conas tosú ag rith ón tús?
Aidhm sula dtosaíonn tú ar rith
Tá socrú spriocanna tábhachtach chun rith ón tús.
Caithfidh tú do chuid ceisteanna a fhreagairt go soiléir:
- Cén fáth a dteastaíonn uaim rith? Fadhbanna sláinte, fonn ar gúna níos lú, feabhas ar an gcóras riospráide, folláine, giúmar. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go soiléir cén fáth.
- Cad atá le baint amach? Tá sé inmholta uimhreacha faoi leith a chinneadh duit féin. Caill 15 kg? Rith, gan anáil, 1 km? An bhfuil do choim laghdaithe 5 cm? Cuideoidh creat digiteach docht leat do sprioc a bhaint amach.
Tar éis na ceisteanna seo a fhreagairt, beidh sé níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de. Beidh a fhios ag an duine cén fáth go bhfuil sé á dhéanamh.
Tar éis an príomhsprioc a shocrú, moltar spriocanna idirmheánacha a shocrú. Mar shampla, rith 1 km inniu, agus 5 km i seachtain. Faigh luach saothair beag as gach aidhm a bhaint amach. Ansin ní fheicfear an chomhpháirt síceolaíoch go géar, diúltú don ghairm nua.
Cén t-am den bhliain is fearr le tosú?
Nuair a bhíonn tú ag rith ón tús, is fearr tosú go déanach san earrach, sa samhradh. Sna séasúir seo, bíonn an aimsir bog ar maidin. Ní fiú an ghrian gheal ag séideadh, séideann gaoth fuaraithe beag ó gach taobh. Cuireann aimsir den sórt sin neart le duine. Más mian leat rith sa gheimhreadh, ní gá duit fanacht go dtí an samhradh.
Déan ceann amháin de dhá bhealach:
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta ar an treadmill. Is é an rogha seo an ceann is inghlactha. Ní ghortóidh an aimsir duine. Is féidir leat rith ag am ar bith, fiú má tá cathadh taobh amuigh, gaoth láidir.
- Mura bhfuil aon airgead ann d’ionad folláine, ansin is féidir leat tosú i séasúr an gheimhridh. Gúna go te ionas nach mbeidh slaghdán ort. Bí cinnte hata a chaitheamh. Is orgán mín iad na cluasa atá furasta don ghalar.
In ainneoin gurb iad deireadh an earraigh agus an tsamhraidh na séasúir is fabhraí, is féidir leat tosú ag rith ag am difriúil.
Am do ranganna: maidin nó tráthnóna?
Braitheann am na ranganna go hiomlán ar fholláine an tosaitheora a reáchtáiltear.
Moltar an struchtúr a leanúint:
- Bogshodar lá amháin ar maidin.
- Sa dara - am lóin.
- Sa tríú tráthnóna.
- Déan comparáid idir an mothúchán tar éis rith i ngach ceann de na trí chás.
- A chur i gcrích.
Má bhíonn duine níos compordaí ar maidin, mothaíonn sé i bhfad níos fearr ag an am seo den lá, ansin caithfear an rogha a dhéanamh sa treo seo.
Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil bogshodar difriúil ag gach tráth den lá:
- Go luath ar maidin. Dúisíonn an corp. Ní raibh aon bhia sa chorp ar feadh 6-10 uair an chloig. Níl an oiread sin fórsaí ann. Ag an am seo, tá rith crua, bíonn giorra anála le feiceáil go tapa. Is é an t-am neamh-inmhianaithe le haghaidh bogshodar go luath ar maidin nuair a bhíonn an corp ina dhúiseacht.
- Maidin (uair go leith tar éis dúiseacht). Tosaíonn an corp ag múscailt, de réir a chéile tagann na matáin go tóin. Tá an t-am seo iontach i gcomparáid le huaireanta luatha na maidine.
- Dinnéar. Moillíonn na próisis sa chorp faoin am seo. Tá obair an chroí ag dul in olcas. Tugann dochtúirí comhairle i gcoinne bogshodar ag am lóin mar gheall ar an gcomhpháirt bhitheolaíoch. Tá an-tóir ar rith lóin. Is cúis áthais é d’áit oibre a athrú go treadmill sa pháirc ar feadh uair an chloig.
- Is am éifeachtach é an tráthnóna le haghaidh rith. Tá an corp dúisithe go hiomlán, tá na matáin i gcruth maith. Faoin tráthnóna, tá an corp réidh le haghaidh an strus is mó. Thug eolaithe faoi deara go bhfuil luas an duine ag rith tráthnóna agus ar maidin difriúil go mór. I bhfabhar an tráthnóna.
Moltar an t-am a roghnú do ranganna bunaithe ar do shláinte féin.
Áit a roghnú le rith
Roghnaítear an áit le haghaidh rith ina n-aonar. Sa gheimhreadh, is fearr a oireann an halla.
San earrach agus sa samhradh, rogha leathan de:
- páirc;
- staidiam;
- foraoise;
- sidewalks sráide;
- boulevards;
Tá sé níos compordaí rith san fhoraois (páirc). Díríonn an corp níos lú ar thuirse nuair a bhíonn crainn arda, an dúlra, agus éin ag canadh timpeall. Ach in áiteanna den sórt sin tá sé níos deacra rith toisc nach bhfuil cosán asfalt dea-chruthaithe ann. Den chéad uair, déanfaidh sráideanna, staidiamaí.
Conas a reáchtáil i gceart?
Tá sé tábhachtach cloí le cúpla riail agus tú ag rith:
- Caithfidh tú “tuirlingt” ar do chos i gceart. "Talamh" ar an ladhar, agus ansin céim go héasca ar an tsáil.
- Ba chóir an cúl a dhíriú, ba chóir na guaillí a ísliú, ba chóir go mbeadh an preas aimsir. Ná rith cam, stooped (gortú mar thoradh air).
- Tá lámha suaimhneach. Suite díreach faoi bhun an cófra. Ná tonn do lámha an iomarca. Bogann siad le táimhe, ag ardú agus ag titim chun an rith a mheaitseáil.
- Ní gá duit do ghlúine a ardú ard. Dá airde na glúine agus é ag rith, is mó fuinneamh a chaitear.
- Ní mholtar rith go gasta, “le caitheamh agus cuimilt”. Tá rith mall ar feadh i bhfad tairbheach don chóras riospráide.
- Seas díreach ar aghaidh agus tú ag bogshodar.
Cabhróidh bogshodar ceart le gortuithe, bruitíní a sheachaint.
Cé chomh tapa a rith?
Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí luas compordach a fháil. Is é an ceann is éifeachtaí an luas ar féidir leis an duine labhairt go socair. Ní choke, ní swallow focail. Is botún é a chreidiúint go bhfuil sé tairbheach rith go gasta. Ní hamhlaidh atá i gcónaí. Tá rith seasmhachta tairbheach. Luas íseal ar feadh i bhfad.
Conas análú i gceart?
Cuirfidh análú i gceart go mbraitheann tú níos fearr. Gabhann tuirse gan choinne fiú lúthchleasaí a bhfuil taithí aige mura dtugtar faoi deara an análú ceart. Glac anáil dhomhain tríd an srón, exhale tríd an mbéal de réir a chéile.
Éadaí agus bróga a roghnú le haghaidh rith
Tá éadaí bogshodar speisialta ar fáil ag siopaí speisialtachta. Ach ní gá duit fortún a chaitheamh ar éadaí.
Déanfaidh aon rud a shásaíonn na cáilíochtaí:
- Ba chóir go mbeadh éadaí (bróga) compordach. Níor chóir aon rud a bhrú in áit ar bith, gluaiseachtaí srianta, srianta.
- Sa samhradh, níor chóir go mbeadh stocaí ard chun ligean don chraiceann análú. I aimsir te, ba chóir go mbeadh éadaí gearr.
- Roghnaigh bróga compordach. Tá bróga reatha, sneakers oiriúnach.
An gá dom rith gach lá?
Ní mholtar rith do thosaitheoirí gach lá. Níl aon am ag an gcomhlacht téarnamh agus scíth a ligean. Tá sé i bhfad níos deacra don chorp rith gach lá. Tá bacainn shíceolaíoch ann nach ligeann duit leanúint ar aghaidh ag traenáil. Do thosaitheoirí, is leor rith 3-4 huaire sa tseachtain.
Ag ithe roimh agus tar éis rith
Tá roinnt rialacha cothaithe ann agus bogshodar:
- Ná hith díreach roimh rith.
- I 30-40 nóiméad is féidir leat greim bia a fháil le bia éadrom. Torthaí, barra, iógart.
- Tar éis rith, ní mholtar gach rud a fheiceann do shúile a ithe. Is leor greim bia éadrom.
Leachtanna óil
Tar éis oiliúna, ní mór duit uisce a ól, toisc go bhfuil an corp díhiodráitithe go páirteach. Tá sé inmholta leath lítear uisce a ól chun téarnamh iomlán. Má tá an teocht ard lasmuigh, moltar uisce a thabhairt leat. Ní mholtar neart sreabhán a ól roimh aclaíocht.
Giuirléidí reatha agus ceol
Ní sheasann forbairt na teicneolaíochta go fóill. Tá giuirléidí amuigh ansin chun cabhrú leis an reathaí nua. Feidhmíonn siad mar chóiste: déanann siad na calraí a dhóitear a chomhaireamh, na ciliméadair a thaistil, ríomh an buille, an luas.
Na giuirléidí is mó a bhfuil tóir orthu:
- bracelet folláine;
- braiteoir ráta croí;
- cluasáin speisialaithe;
- bróga reatha;
- iarratais ar an bhfón;
Moltar ceol a roghnú fuinniúil, a fheabhsaíonn giúmar. Tá go leor rannán ag Yandex.Music atá dírithe go sonrach ar bogshodar. Is iad na seinmliostaí daoine ag rith. Moltar do thosaitheoirí tagairt a dhéanamh don chuid seo de Yandex. Cabhróidh sé seo leis an am a laghdú chun do sheinmliosta féin de cheol oiriúnach a chruthú.
Clár reatha do thosaitheoirí
Tá sé tábhachtach clár reatha a chruthú i gceart.
Moltar na leideanna a leanúint:
- Ní gá duit dul i dtreo ardspriocanna láithreach. Ní féidir leat iarracht a dhéanamh láithreach 5-10 km a rith. Tá sé tábhachtach an fad a rith a mhéadú de réir a chéile.
- Bí cinnte tosú le téamh suas. Ligeann téamh suas do na matáin síneadh, tiúnadh isteach sa ghiúmar oiliúna.
- Tosaigh ag rith le céim.
Is féidir an clár reatha a fháil i margadh an fhóin. Tá go leor acu saor in aisce. Ríomh an sprioc don lá, bunaithe ar mheáchan, airde, cumais an duine.
Tá sé tábhachtach tosú ag rith ón tús i gceart. Ansin ní bheidh fonn ar cheacht nua a stopadh tar éis 2-3 chúrsa oibre. Is féidir le gach duine tosú ag rith.
Is é an rud is mó ná na deiseanna a ríomh i gceart. Ná Rush go dtí foircinní. Tá sé tábhachtach a bheith in ann sosa. Ní mholtar rith gach lá ionas nach dtiomáinfidh sé an corp i staid struis. De réir na rialacha thuas go léir, beidh rith taitneamhach ina eispéireas taitneamhach agus ní bheidh sé ina chúis le haon mhíchaoithiúlacht.
