Is é an rás 1,000 méadar ná faid mheán a shárú, a chuimsítear i gclár éigeantach beagnach gach institiúid oideachais, scoil agus ollscoil. Ach tugann sé le tuiscint teicníc agus beartáin áirithe, chomh maith le caighdeáin reatha.
Rith 1000 méadar - caighdeáin
Meastar go bhfuil an fad reatha deacair - seasmhachta agus ardriachtanais maidir le luas, leibhéal oiliúna. Ach fiú anseo tá caighdeáin reatha ann - do gach catagóir aoise, chomh maith le hinscne a chur san áireamh, d’fhéadfadh go mbeadh difríocht bheag sna táscairí seo i dtéarmaí critéar measúnaithe ama.
Maidir le fir
Tá na caighdeáin d’aosaigh, ag cur san áireamh go bhfuarthas catagóir spóirt, uile bunaithe ar an leibhéal idirnáisiúnta, aontaithe le heagraíochtaí spóirt i ngach tír.
Cuimhnigh go ríomhtar an t-am reatha i nóiméid.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 soic
- II - 2.46 soic
- III- 3 soic
Tá caighdeáin na hóige maidir le catagóir a fháil beagán níos ísle, agus an chatagóir aoise á cur san áireamh.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Do mhná
Maidir le hionadaithe leath álainn na daonnachta, níl na caighdeáin difriúil go mór ó na caighdeáin reatha d’fhir.
Cuirtear caighdeáin do dhaoine fásta san áireamh freisin leis an gcatagóir spóirt a bhfuil an reathaí ag déanamh iarratais air.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Maidir leis an ngnáthnós reatha d’fhir óga, tá difríochtaí beaga eatarthu ag brath ar an gcatagóir aoise, ach níl mórán.
- I - is é 3.54 nóiméad an t-am reatha
- II - 4.1
- III - 4.34
Tomhaistear an t-am i nóiméid.
Do mhic léinn
In ollscoileanna éagsúla, d’fhéadfadh táscairí a bheith éagsúil, ach den chuid is mó tá siad caighdeánach.
Maidir le buachaillí, táscairí:
- meastachán 5 - 3.3 nóim.
- grád 4 - 3.4
- trí - 3.54
Do chailíní, caighdeáin:
- 5 - rith i 4.4 nóiméad.
- 4 - 5 nóiméad
- 3 - 5.4 nóiméad.
Do dhaltaí scoile ard
Do bhuachaillí, caighdeáin reatha:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Seo a leanas na táscairí do chailíní:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Féadfaidh táscairí athrú ag brath ar an institiúid.
Teicníc reatha ar feadh 1000 méadar
Tá trí chomhpháirt den stáitse ag an teicníc an-mhaith chun fad ciliméadar a reáchtáil - an limistéar tosaigh, áit a dtarlaíonn an príomh-spurt, ag rith feadh an chiliméadair féin, a choinnítear go minic sa staidiam, taobh istigh chomh minic, agus is é an chéim dheiridh an bailchríoch féin.
Tosaigh
Soláthraíonn rith tús ard i gcónaí agus 2 ordú - nuair a thugann sé ordú coinníollach "Le tosú", tagann an reathaí féin gar don líne tosaigh, cos amháin os comhair na líne. Is é an rud is mó ná gan céim a chur air. Tógann sé an t-otharcharr ar ais.
Cosa agus airm - lúb ag an alt glúine / uillinn, meáchan coirp - aistrithe go dtí an tosaigh, an chos tosaigh. Téann an corp ar aghaidh ag claonta 45 céim. Agus cheana féin ag an ordú Tosaigh - tá brú ann agus tógann an lúthchleasaí luasghéarú, ag roghnú an luas is fearr dó féin sa chéad 70-80 m den fhad.
Fad ag rith
- Nuair a bhíonn sé ag rith, lúbann an corp ar aghaidh, déantar na guaillí a mhaolú, agus coimeádtar an ceann díreach.
- Tá gach gluaiseacht coirp agus géag socair agus réidh, gan gá le hiarracht.
- Bogann na hairm cosúil le luascadán, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca rith, agus na guaillí á n-ardú.
- Agus tú ag casadh ar an treadmill agus tú ag rith an rian, lúb do chorp isteach, ag obair níos gníomhaí le do lámh dheas.
Críochnaigh
Siúlann an rádala ag an luas is mó is féidir, tá an corp tílithe beagán ar aghaidh, méadaíonn fad an stride reatha ina shuíomh, éiríonn gluaiseachtaí na n-arm níos déine.
Tá sé tábhachtach seasmhacht a fhorbairt ar dtús, tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar shocrú análaithe ceart agus fiú análaithe. Go háirithe, déantar análaithe tríd an mbéal agus an srón, agus freagraíonn an rithim do luas an rith.
Le méadú ar thomhaltas ocsaigine, tosaíonn an reathaí ag breathe níos minice. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach an teicníc a oibriú amach, agus cuideoidh foirm den scoth leis an rithim chuí a bhaineann le rith ar feadh achair ar leith.
Tactics rith ar feadh 1000 méadar
Maidir leis an ábhar seo, tá sé tábhachtach tosú leis an bpríomhrud - neart a ríomh agus fad ciliméadar á rith. Buaileann lúthchleasaí tosaitheora níos luaithe ná mar a ritheann sé go dtí an líne chríochnaithe, toisc go leagann sé a cuid beartaíochta go mícheart.
Smaoinigh ar na bunphrionsabail agus na postúil seo a bhaineann le dea-chleachtas reatha:
- Roghnaigh luasghéarú bunaithe ar d’ullmhúchán ag an tús, ach gan níos mó ná 100 m. Ba chóir duit iad a rith uair go leith go dhá uair níos tapa ná príomhchuid an achair. Luasghéadaíonn an cineál seo luasghéarú tosaigh corp an reathaí go tapa ón bpointe tagartha nialas, agus ar an gcaoi sin is féidir briseadh ar shiúl ó iomaitheoirí ag an tús.
Móide, príomhthosaíocht an luasghéaraithe tosaigh seo - mura sáraíonn sé 100 méadar, ansin ní chaitheann an reathaí neart, ach feabhsaíonn toradh an rása go suntasach. Má tá d’aclaíocht choirp bocht, ná déan níos mó ná 50 méadar ag an tús.
- Tar éis don rádala luasghéarú ag an tús, is fiú moilliú ag luas socair, ar feadh thart ar an gcéad 50 méadar eile. Agus ansin aistrigh go luas atá compordach duit. Cheana féin air, sáraíonn tú níos mó ná leath an achair.
- Luasghéarú ag an deireadh - 200 m roimh dheireadh an achair, is fiú luas a chur leis, agus ag 100 m tá sé riachtanach é a chur leis, rud a fhágfaidh gur fearr leat é i gceann 15 soicind.
Prionsabail na hoiliúna reatha 1000 méadar
Is é an chéad phrionsabal oiliúna is tábhachtaí ná do leibhéal aclaíochta agus méid do rith a mheas. Mar sin, clúdaíonn reathaithe gairmiúla thart ar 500 km in aghaidh na míosa, agus ní hé seo an teorainn. Ach ba chóir do thosaitheoirí crosa a reáchtáil ó 4 go 10 km, gan am a chur san áireamh, ach seasmhacht a fhorbairt.
Is fiú rith gan stad, agus is é an déine oiliúna is fearr is féidir ná 3-4 lá sa tseachtain, rud a choiscfidh ró-obair, marcanna stráice agus iarmhairtí an ró-ualaigh sa todhchaí.
Tar éis máistreacht a dhéanamh ar na crosa, téigh ar aghaidh chun an fartlek a chleachtadh, ag cleachtadh ag rith i míreanna. Ba chóir an dara ceann a chleachtadh ag an staidiam, le taifead soiléir den am reatha ar feadh achair áirithe. Idir rith - sosanna éigeantacha, le eatramh de 2 nóiméad, ach gan stopadh, ach ag siúl go mall.
Is cineál lúthchleasaíochta níos suaimhní, tomhaiste é an rith 1,000 méadar, ach teastaíonn ullmhúchán freisin do thosaitheoirí agus do reathaithe a bhfuil taithí acu.
Teicníc agus beartáin reatha, socraithe i gceart agus oiliúint rialta - tugann sé seo ar fad deis dúinn labhairt ní amháin ar cháilíocht na rith ag achar faoi leith, ach freisin faoi rátaí arda luais reatha ag 1000 méadar.
