Tá a fhios ag go leor mná faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh sa troid ar son comhlacht lean, mar chuid de chlár laghdaithe calraí. Ach, is beag duine a fhéadann a rá láithreach bonn cé mhéad calraí is féidir a dhó ar rópa - is uirlis shimplí iontach í seo chun an iomarca meáchain a dhó.
Cé mhéad calraí a dhóitear ar an rópa?
Is bealach iontach éasca é léim le trealamh mar an rópa chun an iomarca meáchain agus calraí a chailliúint. Cuideoidh na cleachtaí spóirt iad féin le breis meáchain choirp a chailleadh agus fáil réidh le cuma craiceann “oráiste” in áiteanna suimiúla, níos doichte é, agus é a dhéanamh níos leaisteacha.
Cé mhéad calraí a dhóitear agus céad geansaí á dhéanamh agat?
I nóiméid, déanann duine thart ar 100 geansaí ar an ionstraim spóirt seo - is féidir leat 26-30 calraí a dhó ar an meán. Má dhéanann tú thart ar 500 preabadh, méadóidh an dramhaíl fuinnimh go 40-45 calraí, ach tar éis duit 1000 preabadh le rópa a dhéanamh, beidh na figiúirí seo 86-110 calraí.
Beidh an oiliúint éifeachtach mura sáraíonn an ráta croí agus an ráta croí 110-130 buille sa nóiméad.
Ní féidir leat 100 geansaí a dhéanamh i nóiméid - rud ar bith, ach laghdaíonn táscairí an chaiteachais fuinnimh, ní scoireann éifeachtacht na hoiliúna uaidh seo níos lú. Is é an rud is mó ná oiliúint rialta agus méadú de réir a chéile ar an déine.
Cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar meáchain caillteanas?
Is réimse tábhachtach é rópa léim i go leor clár spóirt: aeróbaice agus múnlú, agus sa phróiseas meáchain a chailleadh, is trealamh spóirt fíor-riachtanach é.
Ach cad iad na pointí a théann i bhfeidhm ar meáchain caillteanas:
- Ar dtús, ó mheáchan an duine féin.
- Na cineálacha geansaithe is infheidhme sa phróiseas oiliúna.
- Rithim is gnách an tsaoil, chomh maith le bealach an bhia.
Agus tú ag cleachtadh le rópa, is fiú fad agus déine na hoiliúna a mheas. De réir an mheáin ar feadh 10 nóiméad. Gan bacadh le hoiliúint téad, dódh duine le meáchan 60-70 cileagram thart ar 110-115 calraí, ar feadh leathuaire - thart ar 300. Agus tá sé seo cheana féin 4-5 huaire níos mó ná an tomhaltas fuinnimh agus é ag siúl.
Tá sé tábhachtach freisin déine na hoiliúna, na geansaithe féin a chur san áireamh. Chun torthaí infheicthe meáchain caillteanas a bhaint amach, ba chóir duit cloí le rithim 70 geansaí in aghaidh an nóiméid, agus ar feadh 20 nóiméad. ag an ráta seo, is féidir thart ar 200 calraí a dhó in aghaidh na huaire - 800 faoi seach.
Buntáistí a bhaineann le rópa léim
Má dhéanaimid comparáid idir rópa léim mar chlár oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas, tá a chaiteachas fuinnimh ar roinnt ord méide roimh rith agus rothaíocht, snámh agus fiú gleacaíocht. Is rópa léimneach é atá chun tosaigh sa chlár róthrom.
Is iad seo a leanas na buntáistí:
- Cosnaíonn téad léim mar threalamh spóirt íosmhéid, rud a fhágann go bhfuil an oiliúint féin níos saoire.
- Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh air beagnach áit ar bith agus ag am ar bith, gan teorainn.
- Déantar oiliúint chuimsitheach ar análú agus ar na matáin go léir, déantar obair an chórais cardashoithíoch a normalú.
- Méadaíonn ton ginearálta agus seasmhacht an choirp, cuirtear deireadh le cellulite agus laxity craiceann.
Chun toradh infheicthe a fháil ar oiliúint ar rópa, tá sé tábhachtach a chleachtadh ní ó am go ham, ach go rialta, agus é a chomhcheangal le cothú agus rithim cheart.
Rialacha oiliúna rópaí
Ach tá a rialacha féin ag an spórt seo a chabhróidh leat rath níos mó a bhaint amach sa troid i gcoinne an iomarca meáchain.
Sainaithníonn lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu na rialacha seo a leanas maidir le rópa léim:
- Roimh an obair iarbhír, déan téamh suas chun na matáin go léir a ullmhú don chleachtadh.
- Bí ag faire ar do staidiúir, ba chóir go mbeadh an cúl díreach agus gan dul i mbun léim ar aghaidh, fiú le tilt bheag. Chomh maith leis sin, ná bí ag breathnú faoi do chosa - mothaigh an rópa agus tú ag tnúth.
- Bog an rópa ach le gluaiseacht na láimhe, ach ag an am céanna coinnigh do uillinn chomh gar don chorp agus is féidir.
- Nuair nach ndéantar foráil ar an teicníc chun léim a dhéanamh, is fiú é a dhéanamh a bheith i riocht suaimhneach.
- Déan do chumais a mheas sna chéad workouts agus ná socraigh an barra ró-ard, beidh ró-obair mar thoradh air seo. Ní chaithfidh tú ach tú féin amach ach ní shroichfidh tú an líon riachtanach calraí a dhóitear.
- Má dhéantar an oiliúint lasmuigh, moltar í a dhéanamh sa scáth, ach ní sa ghrian, rud nach mbeidh mar thoradh ar bhualadh gréine agus leaba ospidéil.
Bíodh uisce in éineacht leat, agus chun tuirse a mhaolú - is é an réiteach is fearr ná cithfholcadh te a ghlacadh, a dhéanfaidh athnuachan agus scíth a ligean.
Agus comhairle amháin eile ó lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu - déan do workouts go rialta, 2 uair sa tseachtain ar a laghad ag an tús, tar éis duit an uimhir seo a thabhairt go 3-4 lá sa tseachtain.
Contraindications maidir le cleachtadh le rópa
Chomh aisteach agus is cosúil, tá sáruithe ar ghníomhaíocht choirp féin ag téad léim, cosúil le haon spórt eile. Agus má tá a leithéid ann, tabhair suas an rópa, ag roghnú trealamh spóirt eile.
Mar sin níl léim rópa agus troid róthrom leis an trealamh spóirt seo oiriúnach i gcás roinnt galar a dhiagnóisiú:
- Paiteolaíocht an chórais cardashoithíoch.
- Próisis millteach a théann i bhfeidhm ar chineál fíochán nascach cartilaginous agus cnámh.
- I gcás breoiteachta nó damáiste don chóras mhatánchnámharlaigh, go háirithe an spine.
- Le borradh brú - hypo nó Hipirtheannas.
- Ná léim téad le meáchan iomarcach.
Níor chóir duit léim ar bholg iomlán, gníomhaíochtaí spóirt a thosú 2 uair an chloig tar éis ithe agus gan ithe díreach tar éis léim, tar éis duit seasamh ar feadh uair an chloig ar a laghad.
Má tá a fhios agat cé mhéad calraí is féidir leat a dhó ar an rópa is simplí, ná bíodh aon leisce ort an trealamh seo a cheannach i siopa spóirt.
Thairis sin, cuirfidh samhlacha nua-aimseartha atá feistithe le cuntair méadair nó cloigíní agus feadóga nua-aimseartha eile taitneamh agus éifeachtach as do ranganna. Agus tar éis 1-1.5 mhí feicfidh tú torthaí chomh taitneamhach, agus is tábhachtaí, infheicthe de chailliúint meáchain duit féin agus do gach duine mórthimpeall ort.
