Is tréith í an rópa léim i go leor spóirt ina bhfuil seasmhacht agus obair chos tábhachtach. Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann leis an teilgeán seo, na intricacies a bhaineann le húsáid agus rudaí úsáideacha eile a chaithfidh a bheith ar eolas agat, atá leagtha amach san alt seo.
Téad léim - cad a thugann?
- Forbairt seasmhachta. Tá an bhlaosc seo le feiceáil i go leor scannáin faoi dhornálaithe. Agus ní féidir an luach a bhaineann le dea-rialú rópa do lúthchleasaithe a rómheastachán. Gabhann rópa léim in ionad rith agus is féidir é a ionchorprú i workouts cardio. Cuireann cleachtaí leis an teilgeán seo go leor struis ar an gcóras riospráide. Tá 5-10 nóiméad oiliúna cothrom le reáchtáil ar feadh 1-2 km, ag brath ar dhéine an tseisiúin.
- Forbairt matáin na gcos. Is é an dara chúis gur roghnaigh lúthchleasaithe an t-insamhlóir seo ná matáin na gcosa, na tendons a neartú agus a tonú. Ligeann téad léim duit gluaiseacht, cobhsaíocht a éascú, matáin a dhéanamh níos athléimní ó strus dinimiciúil.
- Slimming. Sea, is féidir le téad léim cabhrú leat meáchan a chailleadh agus fáil réidh le calraí nach dteastaíonn.
Slimming
Tá an fonn meáchan a chailleadh ceannasach, b’fhéidir, i measc daoine a cheannaíonn an teilgeán seo. Go deimhin, le cabhair ó rópa is féidir leat meáchan a chailleadh. Mar shampla, itheann uair an chloig de workout thart ar 1000 calraí.
Is gá, áfach, tosú le hualaí beaga. Is leor do thosaitheoirí 10-15 nóiméad sa lá. Ansin, de réir a chéile an t-ualach a mhéadú, is féidir le meán-am workout amháin 45-60 nóiméad a bhaint amach.
Chomh maith leis sin, chun fáil réidh le barraíocht calraí, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta. Tar éis aon chleachtadh amháin, tá an toradh neamhshuntasach, cé go mbeidh sé. As an ngnáth, d’fhéadfadh pian sna matáin tarlú; chun é a laghdú, is féidir leat ointment téimh nó cuimilt shimplí a úsáid.
Seo roinnt leideanna le leanúint chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach:
- Agus tú ag léim, coinnigh do chúl díreach, tá na matáin an bhoilg aimsir, tá an corp sínte amach mar shreang.
- Ba chóir go ndéanfadh na laonna an t-eibleacht ón urlár a dhéanamh. Ní gá duit do ghlúine a lúbadh chun léim. Is leor é a bhrú amach go dtí an airde is gá chun saorghluaiseacht an rópa.
- Déantar rothlú ar chostas na chaol na láimhe, gan na huillinneacha agus na guaillí a áireamh.
- Nuair is féidir, ba chóir ranganna a reáchtáil lasmuigh nó i limistéar aeráilte.
Tá cineálacha éagsúla geansaithe meáchain caillteanas ann a dhíríonn ar ghrúpaí matáin éagsúla.
- Geansaithe gnáth. Déantar léim amháin do gach casadh.
- Léim le hathrú na gcosa. Déantar an cleachtadh gach re seach le gach cos. Le haghaidh rothlú amháin den rópa, léim amháin, tuirlingt ar an gcos eile, srl. mar nuair a bhíonn sé ag rith.
- Léim ar chos amháin. Leagan chun cinn den chleachtadh roimhe seo. Déantar an léim ar chos amháin le tuirlingt ar an gcos céanna. Tar éis 10-15 uair, athraíonn na cosa.
- Léim le gluaiseacht.
I gcás gach réabhlóid den rópa, tuirling ar dheis nó ar chlé den áit tosaigh. Is féidir freisin athrú le bogadh siar agus amach.
Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil iontu seo ach cuid de na bealaí chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Is féidir leat iad a chomhcheangal lena chéile, líon na geansaithe agus an t-am a mhéadú. Ach ar dtús, is leor geansaithe gnáth ar dhá chos.
Le haghaidh cleachtadh níos éifeachtaí, léim ag meánluas 70 rpm. Is féidir leat traenáil leis an teilgeán seo gach lá, ach ba cheart gurb é staid na sláinte an príomh-rialtóir ar mhinicíocht cleachtaí.
Endurance méadaithe
Buntáiste eile a bhaineann le rópa scipeála a úsáid ná an seasmhacht méadaithe. Tá an cineál oiliúna seo oiriúnach do lúthchleasaithe nach féidir leo cleachtadh cardio lán-chuimsitheach a dhéanamh nó mar cheann dá chodanna. Tá rópa léim ar na matáin a úsáidtear cosúil le rith, mar sin ba chóir do reathaithe an trealamh seo a áireamh ina n-Arsenal.
Chun seasmhacht a mhéadú, is féidir leat na cineálacha céanna geansaithe a úsáid agus tú ag meáchan a chailleadh, ach sa chás seo, tá ról tábhachtach ag rialú do ráta croí.
Chun an t-ualach a roghnú i gceart, is gá an líon uasta buillí in aghaidh an nóiméid a thomhas (220 ar an meán d’fhir agus 226 do mhná). Ansin dealraigh d’aois ón uimhir seo. 60-70 faoin gcéad den mhéid a fuarthas agus beidh sé ar an luas is gá chun an seasmhacht a fhorbairt.
Sochair don chroí agus do na scamhóga
Chomh maith leis sin, tá éifeacht tairbhiúil ag an rópa ar an gcroí agus na scamhóga. Trí léim, tosaíonn an croí ag scaipeadh níos mó fola, agus ar an gcaoi sin ag forbairt. Laghdaíonn an éifeacht seo an baol taom croí agus stróc, chomh maith le marbhántacht agus ramhrú na fola a mhaolú.
Nuair a bhíonn siad ag léim, téann cuid mhór aer isteach sna scamhóga, agus ar an gcaoi sin iad a leathnú. Ligeann sé seo stamina méadaithe. Chomh maith leis sin, tá ualach den sórt sin úsáideach do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair riospráide.
Tionchar ar an néarchóras agus gaireas vestibular
Le linn téad léim, scaoiltear hormón an sonas - endorphin -. Cuideoidh sé le daoine a bhfuil obair chrua nó strus síceolaíoch acu. Tá comhordú gluaiseachta ag feabhsú freisin. Is cosúil go bhfuil céimeanna níos éasca agus níos solúbtha.
Treisiú do mheitibileacht
Ba mhaith le gach duine atá ag iarraidh meáchan a laghdú an éifeacht seo a bhaint amach. Le meitibileacht tapa, déantar substaintí sa chorp a ionsú níos tapa, gan am a bheith acu le dul i saill. Ionas go mbeidh an meitibileacht ag luasghéarú, ní gá duit a lán aclaíochta a dhéanamh.
Is fearr tacair ghearra a úsáid le scíth ar a laghad. Mar shampla, 1 nóiméad de rópa léim agus 10-15 soicind de scíthe. Cuirfidh 10-15 cur chuige den sórt sin in aghaidh an lae dlús le meitibileacht i gceann coicíse.
Cad iad na matáin a oibríonn agus iad ag léim téad?
Is iad matáin an choirp íochtair a dhéanann an chuid is mó den obair.
Ina measc seo tá:
- Biceps cromáin
- Ceathairchríocha tanaí
- Matáin lao
- Matáin na masa
I measc na míbhuntáistí agus tú ag obair ar rópa tá ualach beag ar na matáin atá i gceist. Ós rud é go bhfuil na geansaithe an-dinimiciúil agus nach maireann an teannas fada.
Chomh maith leis na matáin cos, tá baint indíreach ag an bpreas bhoilg agus ag an réigiún lumbar, rud a ligeann duit cothromaíocht a choinneáil agus tú ag léim. Chomh maith leis sin, cuimsíonn an obair biceps agus triceps na n-arm, na láimhe, an forearm, a ndéantar gluaiseachtaí rothlacha mar gheall orthu.
Dochar agus contraindications
Is beag an dóchúlacht go gortófar tú agus tú ag obair ar an rópa, ach má tá claonadh agat, ba chóir duit dochtúir a fheiceáil. Ina measc seo tá fadhbanna croí, pian droma. Nuair a bhíonn tú ag léim, téann an phríomhobair chuig an spine, mar sin má tá sé lag, ba cheart duit teilgeán níos éighníomhach a roghnú, nó é a neartú ar dtús le cleachtaí.
Ós rud é gur féidir rópa léim a chur i leith workouts cardio, ba chóir do dhaoine a bhfuil brú fola ard agus fadhbanna croí eile acu an cineál seo ualaigh a dhiúltú.
Léirmheasanna
Ní maith liom spóirt a imirt, ach uaireanta téann an smaoineamh ar fhigiúr idéalach isteach i mo chloigeann. Mar sin shocraigh mé triail a bhaint as téad léim. Go leor leor, chabhraigh sé. Cleachtaím 10-15 nóiméad sa lá ar feadh míosa. Thosaigh matáin toned agus cellulite ag imeacht. Rang!
Elena 23 bliana d’aois
Is lúthchleasaí gairmiúil mé agus is féidir liom a rá gur cuid dhílis den oiliúint i mo threo (ag rith). Tá siad iontach maith chun seasmhacht a thógáil.
Ivan, 19 mbliana d’aois
Cheannaigh mé téad le déanaí. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara gurb é an príomhsprioc a bhí agam ach mo chorp a choinneáil i gcruth maith, ach tar éis 2 sheachtain thosaigh na laonna ag seasamh amach, d’éirigh na matáin níos suntasaí. Ní raibh mé ag súil le héifeacht chomh láidir, cé nach chun rud ar bith a léimim 60 nóiméad sa lá.
Vailintín, 30 bliain d’aois
Cheannaigh mé téad chun meáchan a chailleadh. Chaill mé 10 kg i mí. Ar ndóigh, bhí ról mór ag aiste bia, áfach, chabhraigh léim, dar liom, go mór.
Vladimir, 24 bliana d’aois
Bhí mé ag déanamh spóirt ar feadh mo shaol. Bunaithe ar thaithí, is féidir liom a rá go bhfuil téad ag teastáil ó lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe nó go simplí daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil acu. Iontach le haghaidh seasmhachta agus meáchain caillteanas a fhorbairt.
Vladislav, 39 bliain d’aois
Tá téad léim foirfe do lúthchleasaithe agus do dhaoine atá ag iarraidh a gcorp a choinneáil i gcruth. Is é an rud is mó ná a chinntiú nach bhfuil na cleachtaí tairbheach ach traenáil go rialta.
