An féidir liom aclaíocht a dhéanamh le linn mo thréimhse?

Gach mí, bíonn próiseas ar a dtugtar “laethanta criticiúla” ar siúl i gcorp na mban. Is é príomhfheidhm an menstruation ubh neamhthorthúil a scaradh agus ceann nua a fhoirmiú, chun leanbh a bhreith agus a iompar ina dhiaidh sin.

Le linn na tréimhse "dearg", is gá monatóireacht chúramach a dhéanamh ar shláinteachas agus ar fholláine ghinearálta. Nuair a thosaigh an menstruation, bíonn corp mná níos leochailí agus níos so-ghabhálaí d’ionfhabhtuithe éagsúla.

Is é an spórt an eochair do shláinte agus figiúr álainn. Ach cad ba cheart do chailín a dhéanamh má tharla an oiliúint phleanáilte ag an am céanna le tús na laethanta criticiúla? Cuideoidh an t-alt seo leat na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp a thuiscint agus rialacha na hoiliúna sábháilte le linn menstruation.

An féidir liom dul isteach i gcomhair spóirt le linn mo thréimhse?

In éagmais aon phaiteolaíochtaí agus deacrachtaí, ní fiú a thabhairt suas sa seomra ranga le linn menstruation. Tá éifeacht dhearfach ag oiliúint éadrom ar phróisis inmheánacha.

Tá sé riachtanach moltaí ginearálta a leanúint a chabhróidh le rioscaí agus deacrachtaí a íoslaghdú:

1. Roghnaigh na héadaí is compordaí.
2. Reáchtáil ranganna lasmuigh nó laistigh le réimeas teochta is fearr.
3. Ná déan dearmad air, comhlíon an t-ualach incheadaithe.
4. Méadaigh an méid uisce a ólann tú.
5. Stop aclaíocht láithreach má bhraitheann tú tinn.

Is féidir leat spóirt a imirt ón gcéad lá de do thréimhse, agus tosaíocht a thabhairt do chleachtaí le leibhéal íseal déine.

Cén fáth nach féidir leat dul isteach i gcomhair spóirt le menstruation - contraindications

Ba chóir go mbeadh mná atá i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach ar an eolas go bhfuil roinnt contraindications ann do spóirt le linn menstruation.

Ina measc seo tá:

1. Fuiliú profuse. Tá sé tipiciúil do mhná a bhfuil foirmeacha cuaire orthu, chomh maith le cailíní a bhfuair an ghné seo go géiniteach. De ghnáth, cailleann bean thart ar 150 ml d’fhuil thar an timthriall míosta ar fad. Meastar go bhfuil urscaoileadh níos mó ná 60 ml in aghaidh an lae (níos mó ná 4 spúnóg bhoird) flúirseach.
2. Galair gínéiceolaíocha na n-ubhagán, na n-aguisíní agus an chórais genitourinary. Tá sé cosc ​​iomlán spóirt a imirt le endometriosis agus myoma útarach.
3. Meath ar fholláine ghinearálta: nausea, meadhrán, laige, pian spasmodic sa bolg.
4. Láithreacht téachtán fola nó neamhíonachtaí múcasacha sa urscaoileadh.
5. Leibhéil ísle haemaglóibin nó anemia.

Má tá timthriall míosta bean neamhrialta, moltar duit tú féin a theorannú do ghníomhaíocht choirp cúpla lá roimh thús do thréimhse.

Le endometriosis

Is neamhord tromchúiseach é an endometriosis ar chiseal istigh an uterus.

Tá an galar coitianta go leor, áirítear na príomh-airíonna:

• Scaoileadh fuilteach tar éis caidreamh collaí.
• Cuma clotanna scarlet dorcha le linn laethanta criticiúla.
• Timthriall neamhrialta.
• Urscaoileadh brabúis, a mhaireann 5-7 lá.
• Pian dian le linn menstruation.

Ní mholtar spóirt le haghaidh endometriosis. Is fiú fanacht le deireadh na míosta agus oiliúint a atosú d’fhonn deacrachtaí a sheachaint.

Le fibroids útarach

Ní contraindication do ghníomhaíocht choirp é meall neamhurchóideacha san uterus. Is féidir le spóirt cuidiú le staid na paiteolaíochta a fheabhsú.

Eisceachtaí is ea ualaí a dhéantar le linn na tréimhse "dearg". Féadfaidh siad meath a dhéanamh ar staid fiseolaíoch agus mhothúchánach.

Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh le linn do thréimhse

Meastar le fada an tionchar diúltach a bhíonn ag gníomhaíocht choirp ar chorp mná le linn menstruation mar fhachtóir nach féidir a shéanadh. Tá staidéir eolaíochta le déanaí tar éis an fhaisnéis bhréagach a bhréagnú go hiomlán.

Is iomaí sochar a bhaineann le spóirt a imirt ar laethanta criticiúla:

1. Easpa dúlagar, strus, greannaitheachta.
2. Scaipeadh fola a fheabhsú.
3. Meitibileacht a spreagadh.
4. Faoiseamh ar phian agus spasms lumbar.
5. Laghdaíonn tinneas cíche.
6. Easpa comharthaí míthaitneamhacha mar: bloating, sweating iomarcach.
7. Tarlaíonn saturation ocsaigine níos déine i gcealla.

Tarlaíonn athruithe dearfacha i gcás rithim oiliúna srianta. Cuireann gníomhaíocht fhisiciúil éadrom táirgeadh endorphins chun cinn, rud a fheabhsaíonn giúmar go suntasach agus a fhágann go bhfuil sé níos éasca cásanna struis a fhulaingt.

Cineálacha cleachtaí spóirt le haghaidh menstruation

Is fiú tosaíocht a thabhairt do na cleachtaí sin a chuireann le feabhas a chur ar staid na sláinte agus nach ndéanann dochar don chorp baineann leochaileach:

1. Ag rith go héasca. Is fearr an fad san aer úr a chlúdach. Níor cheart go mbeadh athruithe géara ar airde san áit a dtarlaíonn an rás. Féadann dromchla cnapánach brú mór matáin a spreagadh.
2. Is rogha iontach eile é siúl go gasta. Moltar cleachtadh a dhéanamh i gcéad laethanta na míosta.
3. Is féidir le rothar nó rothar aclaíochta cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chrapadh, ag tarraingt pian sa bolg íochtarach.
4. Cleachtaí síneadh - slánú ó phian sa chúl níos ísle.
5. Snámh sa linn. Faoi réir rialacha áirithe, is é seo an ghníomhaíocht choirp is fabhraí ar laethanta criticiúla. Níor chóir duit snámh in uisce oscailte, agus níor chóir go mbeadh teocht uisce na linne níos ísle ná 24^faoiC. Déanann snámh faoiseamh ó phian; ag luas measartha aclaíochta, laghdaíonn spasm matáin. Cuimsíonn sé seo ranganna aeróbaice uisce freisin.
6. Cuidíonn Yoga le deireadh a chur le míchompord le linn menstruation.
7. Wushu, kung fu - feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ar ráta croí, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar fholláine mná.

Ba cheart go mbeadh gníomhaíocht choirp éadrom ina deasghnáth éigeantach do gach cailín le linn na tréimhse míosta. Cuidíonn an spórt le fáil réidh le mothú tuirse, laige, faoiseamh ó mhothúcháin pian míthaitneamhach. Is iad na trí mhíolta móra ar a seasann an próiseas oiliúna na laethanta seo ná modhnóireacht, éascaíocht agus compord.

Cad iad na cleachtaí ba chóir a sheachaint le linn menstruation?

D’fhonn iarmhairtí tromchúiseacha a sheachaint, is gá staidéar cúramach a dhéanamh ar an gclár oiliúna le linn menstruation. Ba chóir ardú cumhachta agus cleachtaí a éilíonn gluaiseachtaí géara a chur siar ar feadh 4-5 lá.

Cuimsíonn liosta na ngníomhaíochtaí fisiciúla toirmiscthe an méid seo a leanas:

1. Ag tarraingt suas ar an mbarra cothrománach.
2. Cineálacha éagsúla geansaithe: rópa fada, ard.
3. Cleachtaí ag baint úsáide as barra agus dumbbells ollmhór: deadlifts, squats, lunges.
4. Fonsa, fonsa hula.
5. Ag casadh, ag ardú na gcosa. Deireadh a chur le haon ualach sa limistéar bhoilg.
6. Ups an choirp agus cleachtaí a bhaineann leis an spine lumbar: hyperextension, droichead gluteal.
7. Gníomhaíocht choirp iomarcach.
8. Úsáid dianchlár oiliúna (treadmill, éilips, rothar aclaíochta). Luas measartha amháin.

Tá na cleachtaí seo lán le fuiliú méadaithe agus braistintí míthaitneamhacha mar:

• Nausea, vomiting.
• Tinneas cinn migraine, meadhrán.
• Pian géar nó tarraingthe sa bolg.
• Fainting.

An bhféadfadh moill a bheith ann de bharr spóirt?

Bhí timthriall míosta neamhrialta ina ábhar imní i gcónaí do go leor mná. Is é an norm moill nach faide ná 5 lá féilire.

Féadann gníomhaíochtaí spóirt feiniméan míthaitneamhach den sórt sin a spreagadh. Bíonn lúthchleasaithe agus cailíní gairmiúla go háirithe a chuaigh i mbun dian-oiliúna le déanaí.

Tá sé seo mar gheall ar na tosca seo a leanas:

1. Ró-obair fhisiciúil - spreagann sé táirgeadh cortisol, hormón strus a théann i bhfeidhm go díreach ar an timthriall míosta.
2. Is é athrú géar ar an ngnáthbhealach maireachtála an strus is láidre don chorp.
3. Cuireann spórt meáchain caillteanas chun cinn, agus tá céatadán neamhleor d’fhíochán adipose ar cheann de na bunchúiseanna le míosta moillithe.
4. Fadhbanna leis an fhaireog thyroid mar gheall ar strus iomarcach.

Ní féidir leis an bpróiseas oiliúna féin cur isteach ar an timthriall míosta. Is í an fhoinse is dóichí a bhaineann leis an bhfadhb tuirse ainsealach, tuirse agus easpa cothaithigh.

Ná bíodh scaoll ort. Cuideoidh scíth leordhóthanach, codladh sláintiúil agus vitimíní a thógáil le déileáil leis an tasc.

Is coincheapa comhoiriúnacha iad spóirt agus míosta. Is fiú éisteacht le do chorp agus cinneadh a dhéanamh leat féin ar chóir duit dul chuig an seomra aclaíochta nó ranganna a chur siar ar feadh roinnt laethanta.

Is féidir le gníomhaíocht choirp, díreach cosúil le scíth, tionchar dearfach a imirt ar chórais fuail agus néaróg cailín. Mura gcuireann an próiseas oiliúna míchompord, ach go dtugann sé pléisiúr duit - bí cinnte é a dhéanamh le linn do thréimhse.

Féach ar an bhfíseán: Reasons to Live in Ozark, Missouri (Samhain 2024).